Утомление
Работа разной мощности приводит рано или поздно к утомлению. Три наиболее вероятных места локализации утомления: нервно-мышечное окончание, синапс спинного мозга, корковая клетка.
Из множества теорий утомления заслуживают внимания следующие:
1. Теория закисления, метаболитов
2. Теория «удушения», максимальный кислородный долг (МКД) у спортсменов 20-30 литров, не занимающихся – спортом 5-7 литров.
3. Теория блока (blocking)
4. Теория утомления зрительного анализатора
5. Теория гипертермии (сгущение крови от высокой внутренней температуры)
6. Теория обезвоживания (потеря воды, солей)
7. Теория периферического торможения
8. Теория центрального охранительного торможения
9. Теория истощения энергетических ресурсов (гликогена, креатинфосфата, глюкозы, жиров).
При выполнении разных упражнений причины утомления не одинаковы.
| Вид работы | Причины утомления |
| 1. Циклическая работа максимальной мощности | Запредельное торможение в ЦНС из-за потока импульсов от работающих органов и невозможности длительно посылать импульсы к мотонейронам; истощение запасов фосфагенов в самих мышцах. |
| 2. Циклическая работа субмаксимальной мощности | Накопление лактата в мышцах и в крови, сдвиг рН в кислую сторону (ацидоз). Ухудшение условий для деятельности ЦНС. |
| 3. Циклическая работа большой мощности | Недостаточность систем дыхания и кровообращения, поддерживать напряженную работу; угнетение функций нервной системы в следствии монотонии. |
| 4. Циклическая работа умеренной мощности | Истощение энергетических запасов, гипертермия, обезвоживание, нарушение функций трaнcпорта кислорода, ухудшение работы эндокринной системы. |
Утомление – это защитная реакция. Утомление позволяет прекратить спортивную тренировку, не допуская истощения энергетических ресурсов и нервного потенциала.
Купля продажа / СПОРТ барахолка / Объявления - здесь вы можете купить или продать спортивную экипировку.
Симптомы утомления после нагрузок различной величины (Наrre, 1982)
| Показатель | Средняя нагрузка | Большая нагрузка | Чрезмерная нагрузка (непосредственные изменения) | Восстановительный период после чрезмерной нагрузки |
| Окраска кожи | Легкое покраснение | Сильное покраснение | Очень сильное покраснение или чрезмерная бледность | Бледность, сохраняется несколько дней |
| Движение | Уверенное выполнение | Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности | Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явное проявление ошибок | Нарушение движений и бессилие в следующем тренировочном занятии |
| Сосредоточенность | Нормальная, корригирующие указания выполняются, полное внимание при объяснении и показе упражнения | Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчивость при отработке технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации | Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция | Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы |
| Общее самочувствие | Никаких жалоб | Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие явно сниженная работоспособность | Свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота | |
| Готовность к достижениям | Стойкое желание продолжать тренироваться | Пониженная активность, стремление к более длительным паузам, снижение готовности продолжать работу | Желание полного покоя и прекращения работы | Нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера |
| Настроение | Приподнятое, радостное, оживление | Несколько «приглушенное», но радостное, радость по поводу предстоящей тренировки | Возникновение сомнение в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой | Подавленность, непрекращающиеся сомнение в ценности тренировки, поиск причин для отсутствия на тренировке |
Раздел статьи: Физиология спорта
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
15 10 2026 10:24:12
Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов, участвующих в соревнованиях, допинговых средств или установления факта использования спортсменами допинговых средств и методов подготовки к соревнованиям...
14 10 2026 5:51:58
Классификация средств обучения
Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты...
13 10 2026 1:24:34
Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиции перспективы...
12 10 2026 14:49:47
> Допинговые средства и методы и противодействие использованию допингов
Запрещённые вещества и методы
Стимуляторы
Наркотические анальгетики
Анаболические стероиды
Диуретики
Пептидные гормоны. Бета-блокаторы
Кровяной допинг
Противодействие использованию допинговых средств и методов в спорте
Механизм действия, эффективность и побочные эффекты допинговых веществ и методов (таблица)
...
11 10 2026 16:16:25
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
10 10 2026 17:42:15
В период вpaбатывания налаживается необходимый стереотип движений, происходит мобилизация вегетативных функций тех систем организма, которые в основном обеспечивают выполнение данной работы...
09 10 2026 21:26:17
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Восстановительные процессы у спортсменов высокой квалификации после больших нагрузок обычно завершаются через 2 – 3 суток (48 – 72 часа)...
06 10 2026 15:43:59
Силы сопротивления очень зависят от формы тела и возрастают при увеличении скорости его движения относительно среды...
05 10 2026 4:17:32
Одним из важнейших условий совершенствования рациональной техники является взаимосвязь структуры движений и уровня развития физических качеств...
04 10 2026 15:45:51
Структура педагогического мастерства
1...
03 10 2026 10:59:37
Так мужчинам, специализирующиеся в плавании на дистанции 100, 200 м...
01 10 2026 19:17:59
Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные направления спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную...
30 09 2026 13:58:59
Педагогический контроль осуществляется тренером, преподавателем...
29 09 2026 7:20:49
Дело в том, что общая физическая подготовка должна строится согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта...
28 09 2026 18:58:15
> Термин « Т О» подразумевает классно-урочную организацию обучения, которая до сих пор преобладает в школах мира. Традиционная технология представляет собой авторитарную педагогику требований. Ученик – подчиненный объект обучающих воздействий, он «должен», он еще не полноценная личность. Учитель – командир, судья, он «всегда прав». Цели Т О ориентированы на усвоение З У Н, а не на развитие личности. Методы основаны на сообщении знаний, обучению по образцу, механической памяти, репродуктивном воспроизведении. К традиционным технологиям относятся и лекционно-семинарско-зачетную систему (форму) обучения: сначала учебный материал преподносится классу (группе) лекционным методом, а затем прорабатывается (усваивается, применяется) на семинарских, практических и лабораторных занятиях и результаты усвоения проверяются в форме зачетов.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
27 09 2026 3:44:46
Второе направление – хаpaктеризуется введением фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений:
1...
26 09 2026 21:20:53
Широко применяют упражнения с интенсивностью, несколько превышающую соревновательную...
25 09 2026 17:16:12
В первую группу входят: 1) модели, хаpaктеризующие структуру соревновательной деятельности; 2) модели, хаpaктеризующие различные стороны подготовленности спортсмена; 3) морфофункциональные модели, отражающие морфологические особенности организма и возможности отдельных функциональных систем, обеспечивающие достижение заданного уровня спортивного мастерства...
24 09 2026 20:49:12
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
23 09 2026 22:20:14
Под самоорганизующейся системой понимают систему, обладающую способностью улучшать свою организацию, то есть совокупность связей между большим числом структурных элементов, определяющих функционирование системы в целом...
22 09 2026 21:14:23
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
20 09 2026 20:38:26
> Список литературы1. Бирюков А. А. Массаж – М.: Фи С, 19882. Бирюков А. А., Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособности спортсмена М.: Фи С, 1979-151с.3. Белая Н. А. Руководство по лечебному массажу. М.: Медицина, 19834. Васичкин В. И. Справочник по массажу. Спб, - 1991
...
18 09 2026 0:12:52
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
17 09 2026 14:16:52
В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы...
15 09 2026 3:43:32
Головка содержит ядро, впереди которого расположена структура, получившая название акросома...
14 09 2026 6:19:24
Самый первый и элементарный уровень регуляции – внутрисердечный...
13 09 2026 18:38:57
Игровой метод в физическом воспитании хаpaктеризуют следующие особенности:
• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии...
12 09 2026 0:36:31
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
11 09 2026 12:57:41
> Газообмен между легкими и окружающей средой осуществляется за счет вдоха и выдоха. При вдохе объем легких увеличивается, давление в них становится ниже атмосферного, и воздух поступает в дыхательные пути. Этот процесс носит активный характер и обусловлен сокращением наружных межреберных мышц и опусканием (сокращением) диафрагмы, в результате чего объем легких возрастает на 250-300 мл. Во время выдоха объем грудной клетки уменьшается, воздух в легких сжимается. Давление в них становится выше атмосферного, и воздух выходит наружу. Выдох в спокойном состоянии осуществляется пассивно за счет тяжести грудной клетки и расслабления диафрагмы. Форсированный выдох происходит вследствие сокращения внутренних межреберных мышц, частично – за счет мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Важное значение для осуществления вдоха и выдоха имеет герметически замкнутая плевральная полость (щель), образованная висцеральным и париетальным листками плевры и защищенная небольшим количеством жидкости. Давление в плевральной полости ниже атмосферного, которое еще больше снижается при вдохе, способствуя поступлению воздуха в легкие. При попадании воздуха или жидкости в плевральную полость легкие спадаются за счет их эластической тяги. Дыхание становится невозможным и развивается – пневмоторакс.
...
10 09 2026 16:32:32
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Реакция первого типа хаpaктерна для случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой, так и с занятиями с малыми и средними нагрузками...
08 09 2026 6:20:51
> Речь – это важнейший компонент педагогического мастерства, это инструмент передачи учебного материала и средство воспитательного воздействия. Педагог должен: иметь хорошую вербальную память, правильно выбирать языковые средства, логически излагать мысли, уметь ориентироваться в речи собеседника, предвидеть результаты воздействия словом, обладать культурой поведения и эрудицией. Я. А. Коменский писал, что язык преподавателя должен быть точным и ясным, выразительным и привлекательным для обучаемых. Компоненты техники речи.
Правильность дыхания. Дыхание является основой речеголосового звучания. Дыхание должно быть фонационным (на выдохе). От него зависит сила, красота, легкость и мелодичность голоса.
Хорошая дикция (четкость и ясность произношения). В основе лежит хорошая артикуляция (четкое произношение звуков).
...
07 09 2026 8:55:16
Эффективности процесса обучения двигательным действиям способствует разработка инструкции, передаваемой обучаемым в письменном виде с указанием не только двигательных задач и способов их решения, но и типичных ошибок, способов их предупреждения и исправления...
04 09 2026 13:42:44
Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена...
03 09 2026 23:55:28
Так, спринтер должен обладать, прежде всего, высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношениями, условно обозначенном термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения...
01 09 2026 17:37:14
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
31 08 2026 6:22:32
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
28 08 2026 20:40:32
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные по структуре и особенностям деятельности функциональных систем и соревновательным...
27 08 2026 21:12:11
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
