Утомление
Работа разной мощности приводит рано или поздно к утомлению. Три наиболее вероятных места локализации утомления: нервно-мышечное окончание, синапс спинного мозга, корковая клетка.
Из множества теорий утомления заслуживают внимания следующие:
1. Теория закисления, метаболитов
2. Теория «удушения», максимальный кислородный долг (МКД) у спортсменов 20-30 литров, не занимающихся – спортом 5-7 литров.
3. Теория блока (blocking)
4. Теория утомления зрительного анализатора
5. Теория гипертермии (сгущение крови от высокой внутренней температуры)
6. Теория обезвоживания (потеря воды, солей)
7. Теория периферического торможения
8. Теория центрального охранительного торможения
9. Теория истощения энергетических ресурсов (гликогена, креатинфосфата, глюкозы, жиров).
При выполнении разных упражнений причины утомления не одинаковы.
| Вид работы | Причины утомления |
| 1. Циклическая работа максимальной мощности | Запредельное торможение в ЦНС из-за потока импульсов от работающих органов и невозможности длительно посылать импульсы к мотонейронам; истощение запасов фосфагенов в самих мышцах. |
| 2. Циклическая работа субмаксимальной мощности | Накопление лактата в мышцах и в крови, сдвиг рН в кислую сторону (ацидоз). Ухудшение условий для деятельности ЦНС. |
| 3. Циклическая работа большой мощности | Недостаточность систем дыхания и кровообращения, поддерживать напряженную работу; угнетение функций нервной системы в следствии монотонии. |
| 4. Циклическая работа умеренной мощности | Истощение энергетических запасов, гипертермия, обезвоживание, нарушение функций трaнcпорта кислорода, ухудшение работы эндокринной системы. |
Утомление – это защитная реакция. Утомление позволяет прекратить спортивную тренировку, не допуская истощения энергетических ресурсов и нервного потенциала.
Купля продажа / СПОРТ барахолка / Объявления - здесь вы можете купить или продать спортивную экипировку.
Симптомы утомления после нагрузок различной величины (Наrre, 1982)
| Показатель | Средняя нагрузка | Большая нагрузка | Чрезмерная нагрузка (непосредственные изменения) | Восстановительный период после чрезмерной нагрузки |
| Окраска кожи | Легкое покраснение | Сильное покраснение | Очень сильное покраснение или чрезмерная бледность | Бледность, сохраняется несколько дней |
| Движение | Уверенное выполнение | Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенности | Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явное проявление ошибок | Нарушение движений и бессилие в следующем тренировочном занятии |
| Сосредоточенность | Нормальная, корригирующие указания выполняются, полное внимание при объяснении и показе упражнения | Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчивость при отработке технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциации | Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакция | Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы |
| Общее самочувствие | Никаких жалоб | Слабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие явно сниженная работоспособность | Свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота | |
| Готовность к достижениям | Стойкое желание продолжать тренироваться | Пониженная активность, стремление к более длительным паузам, снижение готовности продолжать работу | Желание полного покоя и прекращения работы | Нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера |
| Настроение | Приподнятое, радостное, оживление | Несколько «приглушенное», но радостное, радость по поводу предстоящей тренировки | Возникновение сомнение в ценности и смысле тренировок, боязнь перед новой тренировкой | Подавленность, непрекращающиеся сомнение в ценности тренировки, поиск причин для отсутствия на тренировке |
Раздел статьи: Физиология спорта
Количество всасывающихся веществ не зависит от потребностей организма (за исключением меди и железа), они пропорционально потрeблению пищи...
10 09 2026 2:49:17
Из них самые важные – вещества животного происхождения, поскольку именно они могут содержать различные патогенные микробы...
09 09 2026 7:58:35
На этом этапе многолетней подготовки определяется спортивная ориентация спортсменов в зависимости от их врождённых способностей (генетических факторов)...
08 09 2026 9:38:46
Эти же процессы лежат в основе аллергических заболеваний...
07 09 2026 15:31:44
Система знаний по теории и методике физического воспитания включает ряд частных разделов, отражающих её отдельные стороны...
06 09 2026 15:34:41
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
03 09 2026 13:36:49
Резервный объем – составляет воздух, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха...
02 09 2026 2:27:34
Занятия этого типа особенно широко применяются в тренировке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое число задач, связанных с обучением...
31 08 2026 17:20:21
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
30 08 2026 11:26:51
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
29 08 2026 16:59:43
Оздоровительные силы природы используются по двум направлениям: 1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания; 2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры)...
26 08 2026 6:44:10
Так, при выполнении работы, но в различных функциональных состояниях (недовосстановление, восстановление, сверхвосстановление) приводит к различным реакциям функциональных систем организма...
25 08 2026 13:22:29
> Документы о правах детей и образовании
Декларация прав ребенка (20.11.59)
Конвенция о правах ребенка (20.11.89)
Закон « Об основных гарантиях прав ребенка Р Ф» (VIII) 1998 г.
Закон Р Ф « Об Образовании»
Концепция Федеральной целевой программы развития образования
О региональном (областном) компоненте
Стратегия развития образования на современном этапе
...
24 08 2026 17:49:25
>
...
Три основных физических качества: сила, скорость (быстрота), выносливость...
22 08 2026 3:32:27
Теория и методика физической культуры 4 | ...
21 08 2026 11:37:19
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
20 08 2026 0:55:55
> Выдыхаемый воздух состоит из смеси альвеолярного и воздуха вредного пространства, по составу мало отличающегося от атмосферного.
...
19 08 2026 20:29:27
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
18 08 2026 10:34:20
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения...
17 08 2026 21:47:35
Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными...
16 08 2026 22:44:30
Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла
Вариант
1 – год
2 – год
3 – год
4 – год
Рекомендуется
Первый
Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности
Молодым спортсменам, готовящимся к своей первой Олимпиаде
Второй
Увеличение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности
У Стабилизация объёма тренировочных нагрузок и объёма работы повышенной интенсивности
Молодым и опытным спортсменам
Третий
Снижение общего объёма и объёма нагрузки повышений интенсивности
Повышение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности
Снижение общего объёма и объёма нагрузки повышенной интенсивности
Повышение общего объёма нагрузки и объёма нагрузки повышенной интенсивности
Опытным спортсменам, готовящимся к своей второй или третьей Олимпиаде
Раздел статьи:
Основы спортивной тренировки
...
15 08 2026 5:38:12
>• Процесс обучения носит двухсторонний характер и является совместной деятельностью педагогов и учащихся, должна существовать обратная связь.• Процесс обучения осуществляется под руководством педагога.• Процесс обучения носит целенаправленный, планомерный и организованный характер.• Процесс обучения строится в соответствии с закономерностями возрастного развития учащихся.• Процесс обучения является целостной системой.• Процесс обучения носит воспитывающий и обучающий характер. Сущность обучения – приобретение З У Н.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
14 08 2026 10:51:33
Игровой метод в физическом воспитании хаpaктеризуют следующие особенности:
• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии...
12 08 2026 3:16:31
Центр масс тела. Равновесие. Масса тела | ...
11 08 2026 1:57:49
В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе...
09 08 2026 8:41:47
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
07 08 2026 4:11:29
Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований...
06 08 2026 5:50:57
> Мальчики при дворе сюзерена с 7 до 14 лет служили пажами при жене феодала, с 14 до 21 - оруженосцами при феодале, в 21 год – посвящались в рыцари. В основе содержания образования лежали «семь рыцарских добродетелей»: верховая езда, плавание, фехтование, охота, метание копья, шахматы, игра на музыкальном инструменте. Воспитывалось презрение к труду, в том числе умственному. Рыцари также не обязаны были овладевать грамотой.
...
04 08 2026 1:13:50
Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры углеводы, витамины, минеральные соли и воду...
03 08 2026 0:45:35
style="text-align: justify;"> Система воспитания носила военно – физический характер. Цели спартанской педагогики: послушание старшим, физическая закалка и выносливость, «наука побеждать». Дети рабовладельцев, вне семьи, учились чтению, письму, счету, получали музыкальное воспитание (хоровое пение), много времени отводилось военно – физическим упражнениям. Для девушек, кроме традиционной (домоводство, уход за ребенком) существовала специальная военно – физическая система (бег, прыжки, борьба, метание копья, диска).
...
01 08 2026 17:54:54
>
...
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка...
30 07 2026 23:41:54
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
26 07 2026 14:15:24
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Так, например, некоторые специалисты считают, что спортсмен находится в состоянии спортивной формы до тех пор, пока колебания его результатов в соревнованиях лежат в зоне 2-3%...
23 07 2026 15:44:23
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
