Средства воспитания силовых способностей
Источник:
|
В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.
Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:
1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.
2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера, стартовые и ударные действия.
4. Упражнения с самоотягощением:
Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:
1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.
2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.
При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.
| Вес отягощения. | В % от максимального. | ПМ. |
| 1. Предельный. | От 100% до 95-90% | От 1 до 3-5 повторений. |
| 2. Околопредельный. | От 90% до 80% | От 3 до 7 повторений. |
| 3. Большой. | От 80% до 70% | От 7 до 12 повторений. |
| 4. Средний. | От 70% до 60% | От 12 до 18 повторений. |
| 5. Малый. | От 60% до 40% | От 18 до 30 повторений. |
| 6. Очень малый. | Менее 40% | Свыше 30 повторений. |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Помещают на поверхности клетки, в межклеточном прострaнcтве...
24 09 2026 6:28:51
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
23 09 2026 23:44:12
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
21 09 2026 1:12:18
К учёту предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность и достоверность, полнота и наглядность...
18 09 2026 20:36:44
Цели ФВ: 1) физическое совершенствование; 2) здоровье; 3) формирование привычек здорового образа жизни...
17 09 2026 4:27:36
Рецепторы могут быть встроены в наружную мембрану клеток (рецепторы катехоламинов), во внутренние органоиды (рецепторы стероидных и тиреоидных гормонов)...
16 09 2026 15:16:40
По силе и мощности сокращения4...
15 09 2026 7:20:52
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
14 09 2026 9:28:22
Система соревнований частично выходит за рамки спортивной подготовки, так как подготовительную функцию выполняют только такие виды соревнований как контрольные, подготовительные, отборочные, подводящие соревнования, к главным соревнованиям (самым ответственным в данном соревновательном периоде) ведется специальная подготовка, и они как - бы выходят за рамки спортивной подготовки...
13 09 2026 18:45:24
Непосредственный показ (демонстрация) движений преподавателем или одним из занимающихся всегда должен сочетаться с методами использования слова, что позволяет исключить слепое, механическое подражание...
11 09 2026 17:10:33
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные; 40% - пассивные и 20% - статические...
10 09 2026 4:40:31
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
09 09 2026 3:27:51
Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов, участвующих в соревнованиях, допинговых средств или установления факта использования спортсменами допинговых средств и методов подготовки к соревнованиям...
08 09 2026 23:17:40
Человек, добывая из почвы воду, производя различные земляные, подземные сельскохозяйственные работы, постоянно подвергается различным воздействиям отдельных почвенных факторов...
06 09 2026 12:22:56
>1. Не говорите сразу со взвинченным, возбужденным человеком.2. Прежде чем сказать о неприятном, создайте доброжелательную атмосферу доверия.3. Попробуйте стать на место ребенка (учащегося), посмотреть на проблему его глазами.4. Не скрывайте доброго отношения к человеку, выражайте одобрение его поступками.5. Умейте говорить спокойно и мягко, уверенно и доброжелательно.6. Если вы чувствуете, что не правы, признайте это.7. Выражайте недовольство действиями ребенка, но не самим ребенком.8. Осуждая действия ребенка, не осуждайте его чувства.9. Когда неприятный разговор закончен, инцидент исчерпан, о нем никогда не вспоминают.
...
05 09 2026 21:58:38
Но как сопоставить возможности одного человека, но проявляемые в разных ситуациях, или возможности разных людей, но проявляемые в одинаковых условиях? Необходима некоторая качественная мера и количественные критерии для сравнения и оценки...
03 09 2026 1:27:31
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
02 09 2026 14:46:13
В конце 1 месяца беременности у женщин зародыш имплантирован в слизистую оболочку матки, в нем происходит возникновение зачатков органов и плодовых оболочек...
01 09 2026 3:11:40
style="text-align: justify;"> Метод убеждения. Убеждать, значит так воздействовать на сознание и поведение человека, чтобы у него формировались способности поиска истинности миропонимания. В процессе убеждения идеи и нормы, выработанные обществом, превращаются в личные убеждения, в систему мотивов поведения, в руководство к действию.
...
30 08 2026 8:19:26
Принцип целостности, упорядоченности - означает достижение единства и взаимосвязи всех компонентов педагогического процесса...
29 08 2026 6:51:33
65
3
Показатели ЭКГ
0...
28 08 2026 0:32:26
И каждый, желая быть лучшим, бежит вперегонки с другим, как это делается на земле»...
26 08 2026 11:26:44
Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, сердечно-сосудистых заболеваниях и т...
25 08 2026 5:34:40
Общественные цели – цели различных слоев населения, отражающие потребности, интересы и запросы по профессиональной подготовке...
23 08 2026 23:54:14
с четырёх-пяти шагов разбега
Бег в умеренном темпе
Баскетбол
Ловля и передача мяча
Передача мяча со сменой мест в тройке
Ведение мяча шагом и бегом (прямо)
Броски мяча после ведения по кольцу
Учебные игры 3 * 3; 4* 4 по упрощённым правилам
Игры
Эстафеты с преодолением препятствий
Эстафеты с предметами
Эстафеты с элементами баскетбола
«Перестрелка»
Контроль двигательной подготовленности
Бег 30 м...
22 08 2026 8:51:10
При физических нагрузках, когда МОД достигает 150-200 л*мин-1...
21 08 2026 20:19:10
К неспецифическим реакциям врожденного типа относится взаимодействие факторов сыворотки крови с поверхностью чужеродных частиц (микроорганизмов), что облегчает их захват фагоцитами...
20 08 2026 0:28:50
Комплексный контроль в большинстве случаев реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тестах...
19 08 2026 15:24:33
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
18 08 2026 5:59:26
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
17 08 2026 23:11:49
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
16 08 2026 15:53:38
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
15 08 2026 10:11:58
Так мужчинам, специализирующиеся в плавании на дистанции 100, 200 м...
14 08 2026 2:42:29
В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе...
12 08 2026 19:53:27
Головка содержит ядро, впереди которого расположена структура, получившая название акросома...
11 08 2026 11:19:50
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
10 08 2026 21:41:53
Что происходит в жизни ребенка, искреннее любопытство к его детским проблемам, желание понимать и наблюдать за всеми изменениями, которые происходят в душе и сознании растущего человека...
09 08 2026 19:18:48
Ни одно из веществ, которые принадлежат к запрещённому классу, не может быть использовано, даже если оно не упомянуто в списке, в связи с идентичностью его фармакологического воздействия с запрещёнными веществами...
07 08 2026 4:31:38
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
