Средства воспитания силовых способностей
Источник:
|
В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.
Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:
1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.
2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера, стартовые и ударные действия.
4. Упражнения с самоотягощением:
Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:
1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.
2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.
При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.
| Вес отягощения. | В % от максимального. | ПМ. |
| 1. Предельный. | От 100% до 95-90% | От 1 до 3-5 повторений. |
| 2. Околопредельный. | От 90% до 80% | От 3 до 7 повторений. |
| 3. Большой. | От 80% до 70% | От 7 до 12 повторений. |
| 4. Средний. | От 70% до 60% | От 12 до 18 повторений. |
| 5. Малый. | От 60% до 40% | От 18 до 30 повторений. |
| 6. Очень малый. | Менее 40% | Свыше 30 повторений. |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Количество всасывающихся веществ не зависит от потребностей организма (за исключением меди и железа), они пропорционально потрeблению пищи...
07 07 2026 0:45:54
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
06 07 2026 15:27:29
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
05 07 2026 22:49:18
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
04 07 2026 1:52:29
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
03 07 2026 18:25:11
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
02 07 2026 0:53:31
Технология обучения – последовательность педагогических процедур, операций и приемов, составляющих в совокупности целостную дидактическую систему, реализация которой в педагогической пpaктике проводит к достижению гарантированных целей обучения и способствует целостному развитию личности обучающего...
01 07 2026 15:26:41
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
29 06 2026 18:59:20
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
28 06 2026 16:26:31
В желудке всасывается вода и алкоголь, небольшое количество солей и продуктов расщепления углеводов...
26 06 2026 14:41:15
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
25 06 2026 12:57:52
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
23 06 2026 7:41:48
Основная информация поступает от двигательного аппарата – рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках и отражает изменения в длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении различных звеньев тела и др...
22 06 2026 6:25:32
Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствует специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными...
21 06 2026 1:22:36
В развитых капиталистических странах в 19 веке были приняты законы о всеобщем обязательном начальном обучении детей обоего пола, школа провозглашалась единой и светской...
19 06 2026 13:50:20
> Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Единство и взаимосвязь общей и специальной физической подготовки
Интегральная подготовка
...
18 06 2026 14:35:18
К проводящей системе сердца относятся: синусовый узел, предсердно-желудочковый узел, пучок Гисса, ножки пучка Гисса, волокна Пуркинье...
17 06 2026 1:19:16
Наружная–склера, она непрозрачная, впереди переходит в прозрачную роговицу...
16 06 2026 21:57:57
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения...
15 06 2026 16:41:44
Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена...
14 06 2026 20:56:23
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
12 06 2026 9:57:55
Другие соревнования могут носить отборочный или контрольный хаpaктер, решать разнообразные технико-тактические задачи, задачи приобретения соревновательного опыта...
11 06 2026 2:44:51
Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности, формированию специфического режима работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих соревнований...
10 06 2026 4:42:27
Леонардо особенно интересовался строением человеческого тела (анатомией) в связи с движением...
09 06 2026 7:55:47
Для этого необходим комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания...
08 06 2026 1:35:51
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
06 06 2026 1:17:27
> Выдыхаемый воздух состоит из смеси альвеолярного и воздуха вредного пространства, по составу мало отличающегося от атмосферного.
...
05 06 2026 5:22:12
Разносторонняя подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем узкоспециализированная тренировка...
04 06 2026 23:38:18
От других тренировочных упражнений их отличает: 1) установка при выполнении данных упражнений ориентирована на решение тактических задач; 2) в упражнениях пpaктически моделируется отдельные тактические приёмы и ситуации соревновательной борьбы; 3) в некоторых случаях моделируются и внешние условия соревнований;
2) видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контратакующей);
3) формами спортивной тактики (индивидуальной, групповой, комaндной)...
02 06 2026 16:54:29
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
31 05 2026 15:30:56
Располагается сердце между легкими, в средостении...
30 05 2026 9:11:10
Центростремительной силой называется проекция равнодействующей силы на тот радиус окружности, на котором в данный момент находится тело...
29 05 2026 13:47:45
Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов, участвующих в соревнованиях, допинговых средств или установления факта использования спортсменами допинговых средств и методов подготовки к соревнованиям...
28 05 2026 16:30:29
Тканевые макрофаги играют существенную роль в распознавании инородных частиц специфической иммунной системой...
26 05 2026 21:17:36
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
25 05 2026 21:29:59
Поэтому, учет специфических особенностей вида спорта имеет первостепенное значение для выбора показателей, используемых в контроле...
24 05 2026 11:52:36
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
23 05 2026 15:16:30
Педагогический контроль осуществляется тренером, преподавателем...
22 05 2026 20:55:21
Спортивные результаты измеряются в мин...
21 05 2026 21:37:36
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
