Средства воспитания силовых способностей
Источник:
|
В качестве средств воспитания силовых способностей используются физические упражнения, направленно стимулирующие степени напряжения мышц с использованием отягощений, сопротивлений и других факторов внешней среды. Такие упражнения принято называть силовыми упражнениями.
Всё многообразие силовых упражнений можно подразделить на четыре группы:
1. Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др.
2. Упражнения с нестрого дозируемым внешним отягощением или сопротивлением: противодействия партнёра, или упражнения с партнёром, затрудняющие условия внешней среды (бег в гору, по глубокому снегу, воде и т. п.).
3. Скоростно-силовые упражнения, совершаемые в короткое время с высокой интенсивностью: прыжковые упражнения, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера, стартовые и ударные действия.
4. Упражнения с самоотягощением:
Величину нагрузки в силовых упражнениях дозируют:
1. Весом отягощений, выраженным в процентах от максимально возможных.
2. Повторным максимумом (ПМ) – максимально.
При планировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, что оно находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения.
| Вес отягощения. | В % от максимального. | ПМ. |
| 1. Предельный. | От 100% до 95-90% | От 1 до 3-5 повторений. |
| 2. Околопредельный. | От 90% до 80% | От 3 до 7 повторений. |
| 3. Большой. | От 80% до 70% | От 7 до 12 повторений. |
| 4. Средний. | От 70% до 60% | От 12 до 18 повторений. |
| 5. Малый. | От 60% до 40% | От 18 до 30 повторений. |
| 6. Очень малый. | Менее 40% | Свыше 30 повторений. |
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
На первом и втором этапах многолетней подготовки (13 – 16 лет) тактическое совершенствование является второстепенной задачей, так как решаются лишь наиболее общие вопросы тактической подготовки, относящиеся к теоретической и пpaктической части совершенствования...
20 10 2026 23:56:22
Главные клетки секретируют пищеварительные ферменты, обкладочные – соляную кислоту, а добавочные – слизь...
19 10 2026 19:58:28
> Физическое воспитание детей среднего школьного возраста
Особенности возрастного развития
Задачи физического воспитания
Средства физического воспитания
Особенности методики физического воспитания
...
18 10 2026 0:24:55
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
17 10 2026 5:35:32
>« Большая медицинская энциклопедия» 1962г.: « Печень - самая крупная железа в организме человека и животных, характеризующаяся чрезвычайно сложной функцией, являясь одновременно органом пищеварения, кровообращения и обмена веществ».
Резюме по теме « Печень»
Морфология печени
Макропроцессы в печеночной дольке
« Чудесная сеть» печени
Современные подходы к строению печени
Желчеобразующая и желчевыделительная функция печени
Белковый обмен и печень
Углеводный обмен и печень
Жировой обмен и печень
Пигментный обмен и печень
Обмен витаминов и печень
Ферментный обмен и печень
Обмен гормонов и печень
Функции печени
Пути эвакуации желчи
Глоссарий по теме « Печень»
Литература по теме « Печень»
...
16 10 2026 11:14:30
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
15 10 2026 22:40:52
Принцип целостности, упорядоченности - означает достижение единства и взаимосвязи всех компонентов педагогического процесса...
14 10 2026 5:15:54
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
13 10 2026 2:32:12
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
12 10 2026 3:33:18
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
11 10 2026 11:31:35
Силы сопротивления очень зависят от формы тела и возрастают при увеличении скорости его движения относительно среды...
10 10 2026 23:29:26
Это обусловливает разнообразные виды ее движений...
09 10 2026 20:50:54
К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы...
08 10 2026 18:42:14
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
05 10 2026 8:48:14
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
04 10 2026 2:41:47
, гирями 16 и 24 кг...
03 10 2026 9:10:27
Спортивные результаты измеряются в мин...
02 10 2026 17:42:41
Под самоорганизующейся системой понимают систему, обладающую способностью улучшать свою организацию, то есть совокупность связей между большим числом структурных элементов, определяющих функционирование системы в целом...
01 10 2026 9:12:56
Ниже приведены наиболее общие морфологические хаpaктеристики спортсменов высокого класса, специализирующихся в различных видах спорта, а также оптимальные возрастные границы для достижения наивысших спортивных результатов...
30 09 2026 11:29:11
>Например, в структуре соревновательной деятельности в легкоатлетическом беге на 100 метров (и по аналогии на спринтерских дистанциях циклических видов спорта) может быть выделено как минимум четыре компонента: ...
28 09 2026 17:52:47
Каналы и полости височной кости образуют костный лабиринт вестибулярного аппарата и частично перепончатый лабиринт...
26 09 2026 0:40:14
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
25 09 2026 7:44:53
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
24 09 2026 18:55:38
При разработке содержания урока по физической культуре необходимо:
• Определить средства и методы решения каждой из задач урока...
23 09 2026 9:57:57
Эти два направления могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности...
22 09 2026 1:11:10
Другие соревнования могут носить отборочный или контрольный хаpaктер, решать разнообразные технико-тактические задачи, задачи приобретения соревновательного опыта...
21 09 2026 20:44:11
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
20 09 2026 19:27:59
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
19 09 2026 13:56:50
Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис...
18 09 2026 21:18:15
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
17 09 2026 15:34:28
> Система физического воспитания в Российской Федерации
Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре
Цель и задачи физического воспитания
Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания
...
16 09 2026 23:40:41
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
15 09 2026 19:22:14
Ни одно из веществ, которые принадлежат к запрещённому классу, не может быть использовано, даже если оно не упомянуто в списке, в связи с идентичностью его фармакологического воздействия с запрещёнными веществами...
14 09 2026 7:23:54
Витамины...
12 09 2026 18:20:22
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
11 09 2026 21:52:24
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
10 09 2026 2:17:26
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
08 09 2026 19:44:54
Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание...
07 09 2026 21:57:37
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
05 09 2026 19:51:29
Сознательность - это способность человека правильно разбираться в объективных закономерностях, понимать их и в соответствии с ними осуществлять свою деятельность...
04 09 2026 20:17:36
> Обучение – процесс передачи и приема опыта поколений во взаимодействии педагога и учащихся. Обучение является ядром образования. Образование - процесс и результат усвоения человеком опыта поколений; это специально организованная система условий для развития человека (образовательные учреждения, Ф П К, М Т Б, кадры и т.д.). Воспитание – процесс воздействия одних людей на других в целях формирования личности; это функция общества по подготовке человека к жизни. Воспитание, образование, обучение ( В О О) являются внешними факторами. Человек способен сам приобрести опыт, развиваться. Самовоспитание, самообразование, самообучение (само В О О) - это внутренний мир человека, его готовность и способность самостоятельно развиваться. Взаимосвязь В О О и само В О О объясняется с помощью воспитательных отношений – отношений между людьми, направленных на развитие личности посредством В О О. Типы воспитательных отношений: человек-человек, человек – (техника, книга, искусства, природа) – человек. В результате человек развивается и формируется личность. Развитие – это движение; процесс внутреннего количественного и качественного изменения физических и духовных сил человека. Развитие человека идет в процессе воспитания. ( Развитие: физическое, физиологическое, психическое, социальное, духовное).
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
03 09 2026 12:48:46
Центростремительной силой называется проекция равнодействующей силы на тот радиус окружности, на котором в данный момент находится тело...
02 09 2026 9:17:49
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
