Средства физического воспитания в старшем школьном возрасте
1. Гимнастические и акробатические упражнения: 1) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении; 2) общеразвивающие упражнения с предметами: юноши – с набивными мячами 3-5 кг., гантелями до 8 кг., гирями 16 и 24 кг.; упражнения на тренажерах; дeвyшки – с обручами, булавами, скакалкой, большими мячами; 3) упражнения на параллельных брусьях и перекладине (юноши); дeвyшки – упражнения на бревне и разновысоких брусьях; 4) опopные прыжки через гимнастического коня; 5)акробатические упражнения: юноши – длинный кувырок через препятствие высотой до 90 см., стойка на руках, переворот боком с места и с разбега; дeвyшки – сед уголком, стойка на лопатках, "мост", кувырок вперед и назад; 6) ритмическая гимнастика; 7) эстафета, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и др.
Гимнастические и акробатические упражнения, включенные в программу старших классов, занимают до 30% учебного времени, их отличает большая избирательная направленность и нацелены они, прежде всего, на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц, координационных способностей к гибкости.
Гимнастические упражнения для юношей имеют большое прикладное значение для их подготовки к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Для дeвyшек пpaктическая значимость упражнений заключается в том, что они направлены на воспитание грациозности, красоты движений и способствуют развитию мышечных групп, играющих большую роль в функциях материнства.
2. Легкоатлетические упражнения: 1) беговые упражнения; 2) бег с ускорением; 3) бег с высокого и низкого старта до 40 м.; 4) бег на 60 м. и 100 м. с максимально возможной скоростью; 5) эстафетный бег; 6) бег в равномерном и переменном темпе: юноши 20-25 мин., дeвyшки 15-20 мин.; 7) кросс: юноши 3-5 км, дeвyшки 2-3 км.;
8) прыжки в длину с 13-15 шагов разбега; 9) прыжки в высоту с 9-10 шагов разбега; 10 метание малого мяча и гранаты в цель с расстояния 18-20 м. (юноши) и с 12-14 м. (дeвyшки) и на дальность с разбега; 11) челночный бег на 10´10 м. (юноши) и др.
3. Лыжная подготовка: 1) повторное прохождение отрезков: для развития скорости: юноши 150-200 м., дeвyшки: 100-150 м., ; для развития скоростной выносливости: юноши – 300-600 м., дeвyшки 300-450 м.; 2) эстафеты на отрезках от 50 до 200 м.;3) прохождение учебных дистанций: 5 км. (юноши), 3 км. (дeвyшки) и др.
4. Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуется баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол. Регулярное использование спортивных игр в старших классах значительно повышает интерес к занятиям физической культурой.
5. Плавание: 1) повторное проплывание отрезков 25-100 м.; 2) плавание в умеренном и переменном темпе до 600 м. (для развития выносливости); 3) игры и эстафеты на воде и др.
6. Элементы единоборств: 1) силовые упражнения и единоборства в парах; 2) подвижные игры типа "Сила и ловкость", "Борьба всадников", "Борьба двое против двоих" и т.д.; 3) приемы самостраховки; 4) приемы борьбы лежа и стоя; 5) учебные схватки. Наряду с юношами элементы единоборств могут осваивать и дeвyшки, проявившие к этому интерес.
Юноши и дeвyшки старшего школьного возраста должны показывать результаты не ниже показателей среднего уровня развития основных физических качеств (смотри таблицу).
Уровень физической подготовленности учащихся 16-17 лет
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
По своему назначению лыжи делятся на ступающие и скользящие», – так определили толкователи незатейливый и широко распространенный в мире спортивный инвентарь...
09 05 2026 2:58:31
Рецепторы могут быть встроены в наружную мембрану клеток (рецепторы катехоламинов), во внутренние органоиды (рецепторы стероидных и тиреоидных гормонов)...
08 05 2026 13:35:48
Продолжительность отдельных упражнений – от 1-2 секунд до 15-20 секунд...
07 05 2026 13:18:14
Такие занятия пpaктически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы...
06 05 2026 10:13:33
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
05 05 2026 8:13:53
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
04 05 2026 10:41:34
style="text-align: center;"> Сравнение нейронного потока информации и потока информации при сознательном восприятии для пяти сенсорных систем
...
02 05 2026 23:18:34
В качестве носителей культуры выступают люди...
01 05 2026 18:59:32
>1. Традиционная классификация.
словесный
наглядный
практический
работа с книгой
видеометод
Объяснение Разъяснение Рассказ Беседа Инструктаж Лекция Дискуссиядиспут
Иллюстрация Демонстрация Наблюденияуч-ся
Опыт Упражнение Учебнопроизводительный труд
Чтение Изучение Реферирование Беглый просмотр Цитирование Изложение Составление плана Конспектирование
Просмотр Обучение Упражнение под контролем компьютера Контроль
...
29 04 2026 9:47:39
Для определения общей плотности урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке (Tад)...
28 04 2026 17:57:48
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
27 04 2026 12:58:22
Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главных фазах (отдельных звеньях) этих двигательных действий...
25 04 2026 8:48:11
Поэтому последующие занятия в микроциклах и мезоциклах могут проводиться как при повышенной или восстановившейся работоспособности, так и на фоне частичного недовосстановления...
24 04 2026 20:31:47
Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одарённость) ребёнка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта)...
23 04 2026 2:36:12
Основные физические способности и функциональные возможности можно эффективно повысить именно в этом возрасте...
22 04 2026 3:44:52
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
20 04 2026 14:58:46
К ним относятся: брюшной тиф, дизентерия, сальмонеллезы, холера, инфекционный гепатит, полиомиелит, туляремия, лептоспирозы...
19 04 2026 10:37:43
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
18 04 2026 11:50:56
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
17 04 2026 3:56:35
Часто это не только спортивно-тренировочные занятия, но и самостоятельные занятия по общей физической подготовке, атлетической подготовке, избирательно-кондиционной тренировке...
16 04 2026 1:14:53
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
15 04 2026 21:13:36
Известен педагогический тpaктат- «Поучения князя Владимира Мономаха детям» (12 век)...
14 04 2026 7:25:30
Обучение в процессе физического воспитания хаpaктеризуется своими особенностями, так как специфическим предметом обучения здесь являются двигательные действия...
13 04 2026 15:10:57
Леонардо особенно интересовался строением человеческого тела (анатомией) в связи с движением...
11 04 2026 14:24:25
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
10 04 2026 13:27:55
Профессиональная ориентация – это процесс ознакомления учащегося с различными профессиями и оказания им помощи в выборе профессии в соответствии со склонностями и способностями...
09 04 2026 20:28:59
Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный...
08 04 2026 10:27:29
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
07 04 2026 0:21:39
> Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты. Сложные:• механические визуальные приборы: диаскоп, микроскоп, кодоскоп;• аудиальные средства: проигрыватель, магнитофон, радио;• аудиовизуальные средства: звуковой фильм, Т В, видео;• средства автоматизирующие процесс обучения: лингвистические кабинеты, компьютерные классы, телекоммуникационные сети;• реальные объекты: производство, сооружения.
...
06 04 2026 9:59:42
Эти гормоны в виде коллоида находятся в щитовидной железе, поступают в кровь и лимфу...
05 04 2026 18:58:45
> Педагогический процесс создается педагогом и имеет следующую структуру. Ц Е Л Ь – П Р И Н Ц И П Ы – С О Д Е Р Ж А Н И Е – М Е Т О Д Ы – С Р Е Д С Т В А – Ф О Р М Ы Цель отражает конечный результат педагогического взаимодействия, к которому стремятся педагог и ученик; это предвидимый результата деятельности. Принципы предназначены для определения основных направлений достижения цели. Содержание представляет собой опыт, который передается для достижения поставленной цели. Методы – действия педагога и учащихся, посредством которых передается и принимается содержание. Средства – способы «работы» с содержанием (их используют в единстве с методами). Формы придают логическую завершенность педагогическому процессу.
...
04 04 2026 0:32:10
>
...
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
02 04 2026 8:21:35
Внешние мотивы могут быть разделены на положительные и отрицательные...
01 04 2026 11:15:37
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
31 03 2026 11:58:26
Стартовые положения – это исходные позы для последующего передвижения, которые обеспечивают лучшие условия для развития стартового ускорения...
29 03 2026 0:31:25
Воздудимость – способность сердца возбуждаться под влиянием импульсов...
27 03 2026 12:34:55
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
26 03 2026 12:25:55
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
25 03 2026 16:10:32
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
24 03 2026 12:55:59
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
23 03 2026 20:15:23
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
22 03 2026 3:51:23
>2) И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
...
21 03 2026 17:33:28
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
