Методика воспитания силовой выносливости
Методика воспитания силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды.
1. Режим работы мышц – динамический с сочетанием преодолевающего и уступающего.
2. Величина отягощений – 30-60% от максимально доступных. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина сопротивления примерно равна этому показателю в соревновательном упражнении или на 10-15% превышает её.
3. Темп выполнения упражнений – сохранение временных хаpaктеристик соревновательных упражнений (или близко к ним).
4. Продолжительность отдельных упражнений – от 15-20 раз до 70-80 и более раз (иногда до отказа). Продолжительность специально-подготовительных упражнений обусловлена длиной дистанций в циклических видах спорта и может составлять до 2-5 минут, а в отдельных упражнениях и до 8-10 минут.
5. Продолжительность пауз отдыха – зависит от длительности упражнений и объёма мышц, вовлечённых в работу и, как правило составляет 1-2 минуты. Паузы отдыха можно регламентировать по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС должна составлять 120-130 уд/мин.).
6. Суммарный объём нагрузки в занятии – может составлять от 30-40 минут до 1 часа.
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками...
01 12 2025 5:15:52
Головка содержит ядро, впереди которого расположена структура, получившая название акросома...
30 11 2025 18:52:24
Поэтому, учет специфических особенностей вида спорта имеет первостепенное значение для выбора показателей, используемых в контроле...
29 11 2025 4:30:11
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
28 11 2025 0:30:30
Эти же процессы лежат в основе аллергических заболеваний...
27 11 2025 10:40:13
Философия является фундаментом педагогики...
26 11 2025 13:36:27
Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиции перспективы...
25 11 2025 16:46:26
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
24 11 2025 15:49:35
Общественные цели – цели различных слоев населения, отражающие потребности, интересы и запросы по профессиональной подготовке...
21 11 2025 19:50:36
Из них самые важные – вещества животного происхождения, поскольку именно они могут содержать различные патогенные микробы...
20 11 2025 18:26:27
Следствием руководства этим принципом является непрекращающийся рост мастерства спортсменов и спортивных рекордов...
19 11 2025 13:54:20
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
18 11 2025 14:11:38
> Система физического воспитания в Российской Федерации
Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре
Цель и задачи физического воспитания
Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания
...
17 11 2025 20:20:59
К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы...
16 11 2025 2:50:16
Основная информация поступает от двигательного аппарата – рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, связках и отражает изменения в длине мышц, степени их напряжения, направления и скорости движений, расположении различных звеньев тела и др...
15 11 2025 15:49:25
>
...
Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный...
11 11 2025 12:13:46
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
10 11 2025 17:34:40
Главными адаптирующими факторами при этом являются объём и интенсивность специфических тренировочных нагрузок, приближённых к соревновательным, а в некоторых фрагментах и превышающих их...
09 11 2025 5:21:40
Например, они могли ускорять или тормозить физико - химические процессы в клетке...
07 11 2025 10:21:45
Пролиферативная фаза совпадает с фолликулярной фазой овариального цикла и состоит в быстрой пролиферации росте клеток эндометрия, приводящих к его утолщению...
06 11 2025 2:19:59
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
05 11 2025 19:52:13
Белки служат источником незаменимых аминокислот и так называемого неспецифического азота, необходимого для синтеза белка...
02 11 2025 5:30:49
При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ...
01 11 2025 3:30:48
для движения вперёд вода должна отбрасываться назад...
31 10 2025 16:38:58
Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями организмов и систем, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет, не только увеличить нагрузки, но и удержать их на достигнутом уровне...
30 10 2025 21:59:32
В структуре мышечной ткани различают два типа мышечных волокон – медленно сокращающиеся (МС) и быстросокращающиеся (БС)...
28 10 2025 12:18:52
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
27 10 2025 8:53:56
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц...
24 10 2025 13:34:26
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
23 10 2025 17:25:47
Допинговый контроль представляет собой взятие биологических проб и их исследование в целях выявления наличия в организмах спортсменов, участвующих в соревнованиях, допинговых средств или установления факта использования спортсменами допинговых средств и методов подготовки к соревнованиям...
22 10 2025 17:42:20
Их выработка и активность регулируется гонадотропными гормонами гипофиза...
21 10 2025 7:56:44
Экзогенные аллергены могут поступать в организм воздушным путём, с пищевыми продуктами, при контакте бактерий и вирусов с кожей и слизистыми оболочками...
20 10 2025 6:13:11
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
19 10 2025 15:49:34
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
18 10 2025 4:34:26
> Нагрузки, применяемые в спорте
Тренировочные и соревновательные нагрузки
« Внешняя» и «внутренняя» стороны тренировочной нагрузки
Взаимосвязь нагрузок с внешней и внутренней стороны
Характер и направленность тренировочных нагрузок
Компоненты тренировочных нагрузок, определяющие направленность и величину воздействия
...
16 10 2025 2:16:50
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
15 10 2025 20:14:48
Описание движения как тела человека (его частей) в различных видах спорта, так и различных спортивных снарядов являются неотъемлемой частью спортивной биомеханики и в частности кинематики...
14 10 2025 7:30:42
Три основных физических качества: сила, скорость (быстрота), выносливость...
13 10 2025 17:25:30
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Эндокринные функции поджелудочной железы