Методика воспитания силовой выносливости
Методика воспитания силовой выносливости заключается в многократном повторении упражнения с отягощением небольшого веса, а также с сопротивлениями и затрудняющими условиями внешней среды.
1. Режим работы мышц – динамический с сочетанием преодолевающего и уступающего.
2. Величина отягощений – 30-60% от максимально доступных. При выполнении специально-подготовительных упражнений величина сопротивления примерно равна этому показателю в соревновательном упражнении или на 10-15% превышает её.
3. Темп выполнения упражнений – сохранение временных хаpaктеристик соревновательных упражнений (или близко к ним).
4. Продолжительность отдельных упражнений – от 15-20 раз до 70-80 и более раз (иногда до отказа). Продолжительность специально-подготовительных упражнений обусловлена длиной дистанций в циклических видах спорта и может составлять до 2-5 минут, а в отдельных упражнениях и до 8-10 минут.
5. Продолжительность пауз отдыха – зависит от длительности упражнений и объёма мышц, вовлечённых в работу и, как правило составляет 1-2 минуты. Паузы отдыха можно регламентировать по ЧСС (в конце паузы отдыха ЧСС должна составлять 120-130 уд/мин.).
6. Суммарный объём нагрузки в занятии – может составлять от 30-40 минут до 1 часа.
Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
В конце этой стадии наблюдается необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях...
04 05 2026 21:30:20
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Пищеварение»
...
03 05 2026 7:20:12
В структуре мышечной ткани различают два типа мышечных волокон – медленно сокращающиеся (МС) и быстросокращающиеся (БС)...
01 05 2026 12:31:39
Мировоззренческие основы – представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности...
30 04 2026 12:49:54
Следует также отметить, что кровяной допинг снимает отрицательное влияние среднегорья и высокогорья на уровень максимального потрeбления кислорода и выносливость спортсменов...
29 04 2026 18:29:41
В процессе эволюции только у позвоночных образуются различные типы иммуноглобулинов...
28 04 2026 15:36:49
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
27 04 2026 13:17:34
Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный хаpaктер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов)...
26 04 2026 17:12:40
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
23 04 2026 16:17:26
Критериями спортивной ориентации являются рекомендации учителя физической культуры, данные медицинского обследования, антропометрические измерения и их оценка с позиции перспективы...
21 04 2026 19:49:18
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения...
19 04 2026 7:14:19
> Система физического воспитания в Российской Федерации
Понятие о системе физического воспитания в стране и её структуре
Цель и задачи физического воспитания
Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания
...
18 04 2026 19:56:43
Теория и методика физической культуры 3 | ...
15 04 2026 23:19:14
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц...
14 04 2026 0:11:53
В рамках этих взглядов набор генов , необходимый для обеспечения синтеза антител самой разнообразной специфичности, не возникает вновь за счёт мутационных изменений в онтогенезе, а имеется в готовом виде и передаётся из поколения в поколение...
13 04 2026 14:41:23
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
12 04 2026 18:16:11
Циклические упражнения вовлекают в работу до 2/3 и более мышц, которые в процессе выполнения физических упражнений требуют значительного количества кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы...
11 04 2026 12:41:57
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
10 04 2026 19:17:18
Если доступна большая амплитуда движений, значит мышцы-антагонисты легко растягиваются и оказывают меньшее сопротивление мышцам агонистам, сокращение которых обеспечивает выполнение упражнения...
09 04 2026 18:37:53
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Поступательным называется движение, при котором любой отрезок, проведённый между произвольными точками внутри тела, не меняет своей ориентации относительно тела отсчёта...
07 04 2026 9:54:38
В плазмоцитах происходит синтез антител-иммуноглобулинов...
05 04 2026 12:42:41
В развитых капиталистических странах в 19 веке были приняты законы о всеобщем обязательном начальном обучении детей обоего пола, школа провозглашалась единой и светской...
04 04 2026 19:10:28
Витамины...
02 04 2026 2:31:28
> Образовательные учреждения по своим организационно-правовым формам могут быть государственными, муниципальными, негосударственными (частными, учреждениями общественных и религиозных организаций (объединений). К образовательным относятся учреждения следующих типов:
...
01 04 2026 22:40:56
Наряду со стандартно-повторным упражнением вводятся определённые разновидности вариативного упражнения...
31 03 2026 3:17:56
• Формирование знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей...
30 03 2026 7:48:13
По силе и мощности сокращения4...
29 03 2026 1:12:12
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
28 03 2026 22:57:25
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
27 03 2026 18:12:24
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
26 03 2026 2:44:59
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
25 03 2026 19:52:31
Преподаватель, приступая к обучению своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действиями...
24 03 2026 23:38:52
Их выработка и активность регулируется гонадотропными гормонами гипофиза...
23 03 2026 1:47:25
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
22 03 2026 6:31:21
Антигеннезависимый период заканчивается образованием антигенреактивных Т-лимфоцитов...
21 03 2026 23:27:29
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
20 03 2026 20:17:23
При помощи современной аппаратуры можно измерить максимальную силу всех основных мышечных групп в статических и динамических усилиях...
19 03 2026 21:52:53
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
18 03 2026 9:57:20
>• Содержание образования должно быть направлено на формирование гармонично развитой личности (т.е. обеспечить умственное развитие, техническую и трудовую подготовку, физическое, нравственное и эстетическое воспитание).• Содержание образования должно строиться на строго научной основе.• Соответствовать логике и системе данной науки.• Строиться на основе взаимосвязи с другими предметами (межпредметные связи)• Соответствовать возрастным возможностям учащихся.• Отражать связи теории с практикой. Содержание образования отражено в учебных планах, программах, учебниках, учебных пособиях.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
17 03 2026 14:56:40
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?