Восстановление после физических нагрузок
Источник:
|
После прекращения выполнения упражнения происходят обратные изменения в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период заключена в понятии восстановление.
Восстановление – процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности.
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню. Если бы после тренировочной работы функциональное состояние организма лишь возвращалось к исходному уровню, исчезла бы возможность его совершенствования путём целенаправленной тренировки. Выполнение напряжённой мышечной работы связано с расходованием потенциала функций и развивающимся утомлением, его восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и последующей стабилизацией на дорабочем уровне. Различают фазу снижения работоспособности, её восстановления, сверхвосстановления (суперкомпенсации) и стабилизации (рис. 1).
Рис. 1. Схема развития процесса утомления и восстановления при мышечной деятельности:
1 – утомление; 2 – восстановление; 3 – сверхвосстановление (суперкомпенсация); 4 - стабилизация
В фазе восстановления происходит нормализация функций – восстановление гомеостаза, восполнение энергетических ресурсов, стабилизация – реконструкция клеточных структур и ферментативных систем.
Изменения в функциональных системах организма спортсмена, возникающие в восстановительном периоде, служат основой повышения тренированности. В силу этого при анализе послерабочего периода после нагрузок следует различать две фазы: 1) фазу изменённых соматических и вегетативных функций под влиянием мышечной работы (ранний восстановительный период), исчисляемую минутами и часами, в основе которой лежит восстановление гомеостаза организма; 2) конструктивную фазу (период отставленного восстановления), в процессе которой происходит формирование функциональных и структурных изменений в органах и тканях вследствие суммирования следовых реакций на нагрузки.
Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к достаточно глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы.
Для рационального планирования режима работы и отдыха в системе подготовки спортсменов является знание закономерностей восстановительных реакций после тренировочных и соревновательных нагрузок. В связи с этим в первую очередь следует выделить специфичность восстановительных реакций, тесную взаимосвязь хаpaктера и продолжительности как раннего, так и отставленного периода восстановления с направленностью и величиной тренировочных и соревновательных нагрузок, глубиной, локализацией и механизмами развившегося утомления.
Одной из важных особенностей протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является неодновременность (гетерохронность) восстановления различных показателей к исходному уровню. Так, восстановление основных показателей кислородтрaнcпортной системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню запасы гликогена мышц. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой психической нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается восстановление психических функций спортсмена.
Исследования биохимических процессов в период отдыха после мышечной работы позволили установить, что быстрее всего восстанавливаются резервы кислорода и креатинфосфата в работающих мышцах, затем – внутримышечные запасы гликогена и гликогена печени, лишь в последнюю очередь – резервы жиров и разрушенные в процессе работы белковые структуры. Устранение лактата, накопившегося после максимальных анаэробных нагрузок, происходит обычно в течение 1 – 1,5 ч. В то же время восстановление запасов гликогена в работающих мышцах, особенно после исключительно продолжительных аэробных нагрузок, может затянуться на несколько суток.
Общие закономерности восстановления функций после работы состоят в следующем.
Во-первых, скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находятся в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощность работы, тем большие изменения происходят за время работы и (соответственно) тем выше скорость восстановления. Это означает, что чем короче предельная продолжительность упражнения, тем короче период восстановления.
Так, продолжительность восстановления большинства функций после максимальной анаэробно-алактатной работы – несколько минут, а после марафонского бега – несколько дней. Ход начального восстановления многих функциональных показателей по своему хаpaктеру является зеркальным отражением их изменений в период вpaбатывания.
Во-вторых, восстановление различных функций протекает с разной скоростью, а некоторые фазы восстановительного процесса – и с разной направленностью, так что достижение ими уровня покоя происходит не одновременно (гетерохронно).
Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует судить не по какому-нибудь одному и даже не по нескольким ограниченным показателям, а лишь по возвращению к исходному (предрабочему) уровню наиболее медленно восстанавливающегося показателя.
В третьих, работоспособность и многие определяющие её функции организма протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают рабочего уровня, но и могут и превышать его, проходя фазу сверхвосстановления. Когда речь идёт об энергетических субстратах, то такое временное превышение предрабочего уровня носит название суперкомпенсации.
Объективные знания о развитии утомления в процессе выполнения отдельных упражнений, программ тренировочных занятий, их серий, соревновательных нагрузок и т. д., а также об особенностях протекания восстановительных процессов дают возможность не только выявить основные закономерности построения различных структурных образований тренировочного процесса, но и разработать их типовые модели, позволяющие прогнозировать утомление, хаpaктер и продолжительность восстановительных реакций.
Влияние тренировочных и соревновательных нагрузок на организм спортсмена не только специфично, но и многообразно, и чем выше их уровень, тем актуальнее становится необходимость применять различные восстановительные средства.
В случаях, когда тренировочное задание чрезмерно или нерационально по структуре, его влияние может быть отрицательным и привести к перенапряжению, переутомлению, перетренированности. Обычно выделяют два состояния: общее переутомление, расцениваемое как предпатологическое состояние, и перенапряжение одной или нескольких систем или органов, которое может вызвать в них патологические изменения.
Перетренированностью некоторые исследователи считают перенапряжение (прежде всего нервной системы). Перенапряжение, так же как переутомление может быть относительно кратковременным и хроническим, что требует соответствующих восстановительных в том числе и лечебных мероприятий.
Восстановительные процессы можно подразделить на:
· Текущее восстановление, происходящее в интервалах отдыха между выполнением упражнений в одном занятии;
· Срочное восстановление, происходящее сразу после окончания занятия (например, оплата кислородного долга);
· Отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки;
· Стресс-восстановление – восстановление после хронических перенапряжений.
Восстановление работоспособности, как физической, так и психической, после напряжённых тренировочных нагрузок и соревнований осуществляется естественным путём, однако его можно значительно ускорить, используя для этого различные средства. Восстановительный период хаpaктеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом.
Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух ситуациях:
1) в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной физической и психической готовности к следующему этапу;
2) в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности, связанной с неотъемлемой его частью – утомлением.
В системе восстановительных мероприятий принято выделять три группы средств: педагогические, медико-биологические и психологические.
Раздел статьи: Теория и методика избранного вида спорта
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
30 05 2023 19:40:48
В основных занятиях выполняется основной объём работы, связанной с решением главных задач подготовки...
29 05 2023 3:55:46
> Нагрузки, применяемые в спорте
Тренировочные и соревновательные нагрузки
« Внешняя» и «внутренняя» стороны тренировочной нагрузки
Взаимосвязь нагрузок с внешней и внутренней стороны
Характер и направленность тренировочных нагрузок
Компоненты тренировочных нагрузок, определяющие направленность и величину воздействия
...
28 05 2023 13:11:51
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
27 05 2023 6:34:41
Целесообразный объём нагрузки (продолжительность отдельных упражнений, число повторений) определяется возможностью повторить действие без ухудшения качества движений...
26 05 2023 2:40:35
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани...
25 05 2023 9:55:42
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
24 05 2023 3:39:29
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
23 05 2023 13:53:45
Павлова За открытие в этой области, обобщение новых уникальных данных по проблеме в труде «Лекции о работе пищеварительных желез» И...
22 05 2023 8:27:20
> Урочные формы занятий
Классификация форм занятий в физическом воспитании
Урочные формы занятий в физическом воспитании и спорте
План-конспект урока
Анализ урока
Хронокарта урока
Термины общеразвивающих упражнений
Термины акробатических упражнений
Правила и формы записи упражнений
...
21 05 2023 10:59:21
• Время двигательной реакции – латентный (скрытый) период простой( без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект(РДО)• Максимальный темп движенийОценка времени двигательной реакции (ВДР) производится от момента подачи сигнала до ответного действия...
20 05 2023 0:58:13
Россия явилась родиной передового учения о физическом воспитании, которое создали Петр Францевич Лесгафт и его ученики и его ученики и последователи...
19 05 2023 12:13:41
Адаптация обеспечивается скоординированной во времени и прострaнcтве деятельностью всего организма...
18 05 2023 16:40:39
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
17 05 2023 6:20:53
Оздоровительные силы природы используются по двум направлениям: 1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания; 2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры)...
16 05 2023 7:37:15
Соревнования, особенно главные (Олимпийские игры, чемпионаты мира, крупнейшие международные региональные соревнования), связаны не только с предельными физическими нагрузками, но и с наличием экстремальных условий (жёсткая конкуренция, сложные климатические и погодные условия, особенности судейства, поведение зрителей), определяющих формирование адаптационных реакций...
15 05 2023 17:33:43
Каналы и полости височной кости образуют костный лабиринт вестибулярного аппарата и частично перепончатый лабиринт...
14 05 2023 4:27:14
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
13 05 2023 16:34:51
>• Процесс обучения носит двухсторонний характер и является совместной деятельностью педагогов и учащихся, должна существовать обратная связь.• Процесс обучения осуществляется под руководством педагога.• Процесс обучения носит целенаправленный, планомерный и организованный характер.• Процесс обучения строится в соответствии с закономерностями возрастного развития учащихся.• Процесс обучения является целостной системой.• Процесс обучения носит воспитывающий и обучающий характер. Сущность обучения – приобретение З У Н.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
12 05 2023 22:44:25
долларов, каждые 2-4 года обновление), а с его помощью нельзя определить использование спортсменами таких эффективных современных допинг-препаратов, как гормон роста, эпогормоны, инсулин-фактор роста, прогормоны...
11 05 2023 15:30:14
> Допинговые средства и методы и противодействие использованию допингов
Запрещённые вещества и методы
Стимуляторы
Наркотические анальгетики
Анаболические стероиды
Диуретики
Пептидные гормоны. Бета-блокаторы
Кровяной допинг
Противодействие использованию допинговых средств и методов в спорте
Механизм действия, эффективность и побочные эффекты допинговых веществ и методов (таблица)
...
10 05 2023 7:20:15
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Как родниковая вода, кровь для питания печеночных клеток, по другим- кровь совсем не первой свежести, несущая от кишечника, желудка, и селезенки...
08 05 2023 14:38:42
), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем...
07 05 2023 1:27:44
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
06 05 2023 21:13:12
>1. Развивающее и воспитывающее обучение.2. Научность, доступность и посильная трудность (обучение на высшем уровне трудности).3. Создание оптимальных условий для обучения.4. Сознательная и творческая активность учащихся при руководящей роли преподавателя.5. Наглядность и развитие теоретического мышления.6. Системность и систематичность обучения.7. Опережающее обучение.8. Переход от обучения к самообразованию.9. Связь обучения с жизнью и практикой профессиональной деятельности.10. Прочность результатов обучения и развитие познавательных способностей учащихся.11. Положительный эмоциональный фон обучения.12. Коллективный характер обучения и учет индивидуальных способностей учащихся.13. Гуманизация и гуманитаризация обучения.14. Компьютеризация обучения.15. Интегративность обучения, учет межпредметных связей16. Инновативность обучения.
...
05 05 2023 1:44:16
> Процесс дыхания представляет собой процесс управления легочной вентиляцией для обеспечения оптимального газового состава внутренней среды организма. Основную роль в регуляции дыхания играют рефлекторные реакции, возникающие в результате возбуждения специфических рецепторов, заложенных в легочной ткани, сосудистых рефлексогенных зонах и скелетных мышцах. Центральный аппарат регуляции дыхания представляют нервные образования спинного мозга, продолговатого и вышележащих сегментов Ц Н С.
...
04 05 2023 4:13:13
для движения вперёд вода должна отбрасываться назад...
03 05 2023 18:21:58
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
02 05 2023 12:11:59
Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности...
01 05 2023 12:27:34
10 лет Комиссия по правам человека разpaбатывали этот проект...
30 04 2023 13:58:47
Теория и методика физической культуры 4 | ...
29 04 2023 13:43:20
с четырёх-пяти шагов разбега
Бег в умеренном темпе
Баскетбол
Ловля и передача мяча
Передача мяча со сменой мест в тройке
Ведение мяча шагом и бегом (прямо)
Броски мяча после ведения по кольцу
Учебные игры 3 * 3; 4* 4 по упрощённым правилам
Игры
Эстафеты с преодолением препятствий
Эстафеты с предметами
Эстафеты с элементами баскетбола
«Перестрелка»
Контроль двигательной подготовленности
Бег 30 м...
28 04 2023 22:18:19
Структура педагогического мастерства
1...
27 04 2023 19:44:54
• Общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1 – 3 кг...
26 04 2023 10:47:43
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
> В процессе практической работы тренер должен:• в равной мере уделять внимание всем членам группы (команды), независимо от их возможностей;• сочетать коллективные и индивидуальные тренировки;• оценивать результаты воспитанников, показанные на тренировках и соревнованиях;• быть достаточно гибким в своих требованиям, но не поступаться убеждениями, идти на компромисс;• обладать хорошими профессиональными знаниями по спортивной тренировке, по технике и тактике И В С, по физиологии, биохимии, биомеханике, спортивной медицине, по психологии и педагогике («... ученики простят своим учителям и строгость, и сухость, и даже придирчивость, но не простят плохого знания своего дела» ( А. С. Макаренко));• ставить перед спортсменами реальные цели, прогнозировать будущие результаты;• разговор об ошибках вести мягко, вежливо, иногда часть вины за плохой результат взять на себя;• в беседах использовать в основном положительные установки на предстоящие старты;• помогать спортсмену извлекать уроки из неудачных стартов, находя причины неудач;• не бояться совершать ошибки, главное вовремя их исправить;• не опекать спортсменов на каждом шагу – это снижает их уверенность в своих силах;• не навязывать свое мнение, а убеждать. Основные компоненты профессиональной тренерской деятельности:1) руководствоваться интересами дела, общества;2) наблюдательность и обдуманность в отношениях и поведении;3) знание своего вида спорта;4) трудолюбие;5) разумная требовательность и тренерский такт.
...
24 04 2023 10:33:58
В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом...
23 04 2023 15:33:16
В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем (как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека)...
22 04 2023 10:34:41
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
21 04 2023 11:30:56
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
... align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
19 04 2023 12:13:28
Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание...
18 04 2023 11:27:19
Управлению на основе данных оперативного контроля подлежат такие хаpaктеристики параметров тренировочной нагрузки, как продолжительность и количество отдельных упражнений, интенсивность работы при их выполнении, продолжительность пауз между отдельными упражнениями и т...
17 04 2023 23:10:55
Сила действия человека может быть представлена в виде вектора (→) и определена указанием: 1) направления, 2) величины (скалярной), 3) точки приложения...
16 04 2023 19:25:52
А если учесть, что мозг человека использует глюкозу в качестве единственного (!) топлива (в отличие от других органов, клетки которых при необходимости могут использовать белки и жиры для получения недостающих килокалорий), становится понятным значение исправного функционирования механизма углеводного обмена...
15 04 2023 15:54:19
Игровой метод в физическом воспитании хаpaктеризуют следующие особенности:
• Игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии...
14 04 2023 8:21:37
Реакция первого типа хаpaктерна для случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой, так и с занятиями с малыми и средними нагрузками...
12 04 2023 22:57:13
На первом и втором этапах многолетней подготовки (13 – 16 лет) тактическое совершенствование является второстепенной задачей, так как решаются лишь наиболее общие вопросы тактической подготовки, относящиеся к теоретической и пpaктической части совершенствования...
11 04 2023 8:30:49
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 ::
Как избавиться от "сливки" на носу? Как быстро убрать "сливу" с носа? Как избавиться от "сливы" на носу.
Стадии синяка по дням фото - Информация, которая удивляет
Классификация физических упражнений 
Механизмы энергообеспечения при мышечной работе 
Специально-подготовительные упражнения 
Физические нагрузки после инфаркта миокарда и стентирования
Общий наркоз при брадикардии у взрослых
Методы строго регламентированного упражнения 
Профессиональная пригодность и педагогические способности 
Цель и задачи физического воспитания детей школьного возраста 
Биомеханические аспекты двигательных реакций 
Основные понятия, используемые в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» 
Методы обеспечения наглядности (наглядные методы) 
Общеметодические принципы физического воспитания 
Элеутерококк при брадикардии
Оздоровительное, образовательное и воспитательное значение физических упражнений 
Соревновательные упражнения 
Средства развития координационных способностей 
Содержательные основы оздоровительной физической культуры 
Хаpaктеристика средств оздоровительной физической культуры 
Базовые исходные понятия: «спорт», «спортивные соревнования» 
Формы организации занятий 
Средства и методы воспитания специальной выносливости 
Общеподготовительные упражнения 
«Внешняя» и «внутренняя» стороны тренировочной нагрузки 
Задачи, средства и методы технической подготовки 
Типы тренировочных микроциклов 
Построение тренировки в годичных циклах 
Классификация тренировочных нагрузок по их интенсивности 
Гипотония лоханок почек у ребенка
Как выдавливают чирей правильно. Как выдавить фурункул в домашних условиях
Классификация видов спорта 
Способы проведения соревнований 
Сила сопротивления при движении в воде или атмосферном воздухе 
Биомеханическая хаpaктеристика силовых и скоростно-силовых качеств 
Механическая эффективность движений 
Пpaктические методы 
Направленность на максимальные достижения, углублённая специализация и индивидуализация 
Третий этап – этап специализированной базовой подготовки 
Краткая история развития биомеханики и современное состояние биомеханики 
Силы упругости 
Потенциальная и кинетическая энергия. Понятие «механическая работа» 
Биомеханика ходьбы и бега. Разделение на фазы 
Основные понятия теории и методики физического воспитания 
Пищеварительные ферменты и их действие (таблица) 
Средства и методы воспитания скоростных способностей 
Оценка уровня развития гибкости 
Малые формы занятий, применяемых в физкультурной пpaктике 
Требования к планированию в физическом воспитании и спорте 
Появилась дряблая кожа на ногах? Начинай заниматься собой 
Тысячелистник и брадикардия
Цель и задачи спортивной подготовки 
Подготовительный период 
Контроль за соревновательными воздействиями 
Понятия: «спортивный отбор», «спортивная ориентция», «спортивные способности» 
Основные понятия кинематики и кинематические хаpaктеристики 
Формирование долговременной адаптации 
Фармакологические средства профилактики переутомления и восстановления спортивной работоспособности 
Иммуноглобулины 
Артерио-венозная разница по кислороду 
Светопроведение и преломление (рефpaкция) света 
Оценка уровня развития силовых способностей 
Структура соревновательной деятельности | 
Брадикардия у эмбриона 6 недель беременности
Можно ли есть чеснок после инфаркта миокарда
Методические правила оздоровительной тренировки 
Базовые понятия - итоговые: «спортивные результаты», «спортивные достижения», «спортивная квалификация» 
Сочетание в микроцикле занятий с различными по величие и направленности нагрузками 
Основные направления интенсификации тренировочного процесса в многолетней подготовке 
Скорость изменения силы (градиент силы) 
Выносливость. Утомление и его биомеханические проявления 
Биомеханика ходьбы и бега. Величина силы реакции опоры 
Цель, объект и виды управления 
Физиологические классификации и хаpaктеристики спортивных упражнений 
Органы иммунитета 
Типы (виды) силовых способностей 
Оценка уровня развития скоростных способностей 
Оценка уровня развития выносливости 
Низкое давление при беременности: причины, опасность, как повысить, рекомендации 
Изолированная систолическая гипертензия лечение
Гипертония мкб 10
Гипотония толстой кишки лечение
Фурункул вскрылся но стержень не выходит: что делать
Высыпания под носом — Красивое лицо
Особенности методики физического воспитания в старшем школьном возрасте 
Взаимосвязь нагрузок с внешней и внутренней стороны 
Компоненты тренировочных нагрузок, определяющие направленность и величину воздействия 
Управление стартовыми состояниями спортсмена 
Переходный период 
Описание движений тела человека во времени и прострaнcтве