Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей (Ю.П. Лисицын, Г.И.Царегородцев). По данным ВОЗ при ООН «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
В оценке здоровья выделяют 2 признака: социальный как мера трудоспособности, социальной активности; личностный как здоровьесберегающая стратегия индивидуальной жизни человека. Кроме этого выделяются признаки индивидуального здоровья, как:
- Оптимальная реакция организма на условия жизнедеятельности;
- Динамическое равновесие организма в целом;
- Способность человека полноценно выполнять основные социальные функции;
- Способность организма человека приспосабливаться, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям внешней среды, сохраняя гомеостаз;
- Отсутствие болезней и болезненных состояний;
- Полное нравственное, физическое, психическое и социальное благополучие человека.
- Один из важнейших показателей здоровья - уровень функционального развития ведущих адаптивных систем организма. Под функциональным состоянием понимается состояние человека в целом с точки зрения эффективности его деятельности и задействованных в ней систем.
Признаки нарушения функционального состояния:
- Ухудшение самочувствия
- Снижение работоспособности и физической активности
- Качество сна
- Аппетит
- Повышенная раздражительность
- Эмоциональная неустойчивость
- Повышенная ЧСС в покое – более 80 уд/мин
- При переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС более 100 уд/мин
- Увеличение массы тела более чем на 10 кг от должного
- Метеочувствительность
- Появление одышки при легких физических нагрузках
- Увеличение потливости при физических нагрузках
- Частые головные боли и головокружение
- Чувство усталости после сна
ЗОЖ обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития общества. По данным ученых ЗОЖ более чем на 50% определяет состояние здоровья человека, 20% - состояние окружающей среды, 15% - генетические факторы , 10% - медицинское обеспечение.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд – важный элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние условия труда, результаты труда и его оплата.
Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру)
| Факторы | Удельный вес, %% |
| Генетические | 15-20 |
| Экология | 20-25 |
| Медицинское обеспечение | 10-15 |
| Условия и образ жизни | 50-55 |
Рациональный режим труда и отдыха – продолжительность труда обеспечивает четкий биоритм функционирования организма человека. Работа по сменам, ночью, вахтовый метод, продолжительность рабочего дня больше физиологических норм производят сшибку в биоритмах чеорвека.
Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – непременное условие ЗОЖ. Эти разрушители здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность.
Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия Фи С.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Существуют нормы питания (в России они разработаны в 1982 году) с учетом пола, возраста, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и др.
Существует множество оздоровительных систем организма. Многие из этих систем признаны традиционной медициной.
1) Система оздоровления Ниши,
2) Система оздоровление по Малахову,
3) Система Поля Брегга,
4) Вегетарианство (полное, частичное),
5) Сыроедение,
6) Йога,
7) Цы-гун,
8) Шиатцу,
9) «Детка» Порфирия Иванова,
10) Система оздоровления по Болотову,
11) Система Г.Шаталовой,
12) Религиозные посты и многие другие.
Раздел статьи: Гигиена
Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одарённость) ребёнка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта)...
22 08 2026 8:38:29
Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей, хаpaктеризующих уровень их специальной подготовленности и спортивного мастерства...
21 08 2026 15:18:31
Эти два направления могут играть роль как собственно средств восстановления, так и средств стимулирования работоспособности...
20 08 2026 22:16:48
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
19 08 2026 7:39:20
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
18 08 2026 13:14:59
В желудке всасывается вода и алкоголь, небольшое количество солей и продуктов расщепления углеводов...
17 08 2026 1:56:28
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
15 08 2026 10:25:23
Напряжение кислорода и углекислого газа (мм...
14 08 2026 3:56:25
В качестве основного средства интегральной подготовки выступают соревновательные упражнения и специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные по структуре и особенностям деятельности функциональных систем и соревновательным...
13 08 2026 5:13:26
Микроциклы иной продолжительности обычно планируют в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности, формированию специфического режима работоспособности в соответствии с конкретными условиями предстоящих соревнований...
12 08 2026 3:55:32
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен...
11 08 2026 2:10:48
• Общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1 – 3 кг...
09 08 2026 8:54:23
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
08 08 2026 18:11:41
Реализация возможностей текущего управления осуществляется двумя путями...
07 08 2026 6:22:28
Конфликты могут быть конструктивные, направленные на развитие коллектива и улучшение качества работы, и деструктивные, направленные на удовлетворение только личных амбиций, притязаний, самоутверждение за счет других...
06 08 2026 18:30:20
Располагается сердце между легкими, в средостении...
05 08 2026 8:14:39
Тканевые макрофаги играют существенную роль в распознавании инородных частиц специфической иммунной системой...
04 08 2026 18:57:53
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
03 08 2026 19:15:18
При окислении 1 г жира в организме человек получает 9,3 ккал энергии, больше, чем при окислении углеводов и белков...
02 08 2026 18:50:16
> Перестроение.
...
Глюкагон вызывает расщепление гликогена в печени и выход в кровь глюкозы, а также стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани...
31 07 2026 22:43:24
Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, хаpaктерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно, на протяжении ряда лет (8 – 10 лет)...
30 07 2026 6:20:32
Широко применяют упражнения с интенсивностью, несколько превышающую соревновательную...
28 07 2026 18:22:36
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
27 07 2026 20:11:17
Светлые клетки, образующие наружный слой, играют роль в питании зародыша и носят название трофэктодермы...
26 07 2026 13:42:55
При разработке содержания урока по физической культуре необходимо:
• Определить средства и методы решения каждой из задач урока...
25 07 2026 19:30:23
Одним из первых актов созданной в1945 г...
24 07 2026 17:24:52
Внешние мотивы могут быть разделены на положительные и отрицательные...
23 07 2026 2:52:26
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
22 07 2026 21:23:56
Питание – сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления клеток и тканей организма, регуляции физиологических функций организма...
18 07 2026 11:50:28
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Профессиональная ориентация – это процесс ознакомления учащегося с различными профессиями и оказания им помощи в выборе профессии в соответствии со склонностями и способностями...
16 07 2026 7:28:31
При воспитании собственно-силовых способностей с преодолевающим режимом работы мышц применяются предельные и околопредельные отягощения – 90-95% от максимальных, с 2-3 ПМ; в чередовании с отягощениями 80-90% - до 4-6 ПМ...
15 07 2026 2:54:26
Дыхательный ритм и управление деятельностью дыхательных мышц генерируется работой дыхательного центра, представляющего собой совокупность взаимосвязанных нейронов ретикулярной формации продолговатого мозга, обеспечивающих токе приспособление дыхания к различным условиям внешней среды...
13 07 2026 16:51:36
Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями организмов и систем, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет, не только увеличить нагрузки, но и удержать их на достигнутом уровне...
12 07 2026 10:40:56
Стиль – это индивидуально-типологические особенности взаимодействия педагога и учащихся...
11 07 2026 4:47:11
> Перестроение.
...
Цель конкретизируют системой частных задач с определением последовательности и сроком реализации...
09 07 2026 7:56:46
Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис...
08 07 2026 19:46:33
Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах, то есть там, где двигательная деятельность хаpaктеризуется особенно большим разнообразием и повышенной координационной сложностью...
07 07 2026 18:19:33
размножение, развитие и созревание клеток крови в организме животных и человека в результате последовательных изменений...
06 07 2026 7:17:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
