Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей (Ю.П. Лисицын, Г.И.Царегородцев). По данным ВОЗ при ООН «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
В оценке здоровья выделяют 2 признака: социальный как мера трудоспособности, социальной активности; личностный как здоровьесберегающая стратегия индивидуальной жизни человека. Кроме этого выделяются признаки индивидуального здоровья, как:
- Оптимальная реакция организма на условия жизнедеятельности;
- Динамическое равновесие организма в целом;
- Способность человека полноценно выполнять основные социальные функции;
- Способность организма человека приспосабливаться, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям внешней среды, сохраняя гомеостаз;
- Отсутствие болезней и болезненных состояний;
- Полное нравственное, физическое, психическое и социальное благополучие человека.
- Один из важнейших показателей здоровья - уровень функционального развития ведущих адаптивных систем организма. Под функциональным состоянием понимается состояние человека в целом с точки зрения эффективности его деятельности и задействованных в ней систем.
Признаки нарушения функционального состояния:
- Ухудшение самочувствия
- Снижение работоспособности и физической активности
- Качество сна
- Аппетит
- Повышенная раздражительность
- Эмоциональная неустойчивость
- Повышенная ЧСС в покое – более 80 уд/мин
- При переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС более 100 уд/мин
- Увеличение массы тела более чем на 10 кг от должного
- Метеочувствительность
- Появление одышки при легких физических нагрузках
- Увеличение потливости при физических нагрузках
- Частые головные боли и головокружение
- Чувство усталости после сна
ЗОЖ обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития общества. По данным ученых ЗОЖ более чем на 50% определяет состояние здоровья человека, 20% - состояние окружающей среды, 15% - генетические факторы , 10% - медицинское обеспечение.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд – важный элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние условия труда, результаты труда и его оплата.
Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру)
| Факторы | Удельный вес, %% |
| Генетические | 15-20 |
| Экология | 20-25 |
| Медицинское обеспечение | 10-15 |
| Условия и образ жизни | 50-55 |
Рациональный режим труда и отдыха – продолжительность труда обеспечивает четкий биоритм функционирования организма человека. Работа по сменам, ночью, вахтовый метод, продолжительность рабочего дня больше физиологических норм производят сшибку в биоритмах чеорвека.
Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – непременное условие ЗОЖ. Эти разрушители здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность.
Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия Фи С.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Существуют нормы питания (в России они разработаны в 1982 году) с учетом пола, возраста, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и др.
Существует множество оздоровительных систем организма. Многие из этих систем признаны традиционной медициной.
1) Система оздоровления Ниши,
2) Система оздоровление по Малахову,
3) Система Поля Брегга,
4) Вегетарианство (полное, частичное),
5) Сыроедение,
6) Йога,
7) Цы-гун,
8) Шиатцу,
9) «Детка» Порфирия Иванова,
10) Система оздоровления по Болотову,
11) Система Г.Шаталовой,
12) Религиозные посты и многие другие.
Раздел статьи: Гигиена
>Например, в структуре соревновательной деятельности в легкоатлетическом беге на 100 метров (и по аналогии на спринтерских дистанциях циклических видов спорта) может быть выделено как минимум четыре компонента: ...
04 03 2026 21:50:13
В период вpaбатывания налаживается необходимый стереотип движений, происходит мобилизация вегетативных функций тех систем организма, которые в основном обеспечивают выполнение данной работы...
01 03 2026 17:14:52
Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т...
28 02 2026 10:49:42
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
26 02 2026 12:52:35
Быстрота зависит от скорости мышечного сокращения, мощности мобилизации химической энергии в мышечном волокне и превращении её в механическую энергию сокращения...
25 02 2026 4:12:48
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, освоение спортивной техники избранного вида спорта...
23 02 2026 0:21:34
Эффективности процесса обучения двигательным действиям способствует разработка инструкции, передаваемой обучаемым в письменном виде с указанием не только двигательных задач и способов их решения, но и типичных ошибок, способов их предупреждения и исправления...
21 02 2026 1:45:10
Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный...
20 02 2026 3:47:27
У всех локомоторных движений общая двигательная задача – усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды...
18 02 2026 15:53:48
Причины ошибок:
• недостаточная подготовленность обучаемых к разучиванию данного двигательного действия (недостаточная степень развития силовых, скоростных качеств, гибкости и других физических способностей, небольшой фонд двигательных умений и навыков);
• изъяны в информации, сообщаемой преподавателем при формировании ООД (её неполнота, искажённость в тех или иных моментах, недостаточная доходчивость для обучаемых) несовершенство методов её передачи;
• искажённость воспринятой информации в результате неадекватного освоения её обучаемым, недостаточный самоконтроль;
• отрицательное взаимодействие в процессе выполнения движений (отрицательный перенос навыков), негативное влияние факторов утомления, боязнь, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся;
• нeблагоприятные внешние условия выполнения действия (некачественное учебное оборудование и инвентарь, отсутствие технических средств обучения, нeблагоприятные гигиенические и метеорологические условия)...
17 02 2026 8:48:15
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
16 02 2026 6:59:11
д...
14 02 2026 13:33:20
В плазмоцитах происходит синтез антител-иммуноглобулинов...
12 02 2026 8:34:35
> Жиры всасываются большей частью в лимфу в виде жирных кислот и глицерина только в верхней части тонкого кишечника. Жирные кислоты нерастворимы в воде, поэтому их всасывание, а также всасывание холестерина и других липоидов происходит лишь при наличии желчи.(см.рис Переваривание и всасывание липидов)
...
11 02 2026 10:28:56
Принцип целостности, упорядоченности - означает достижение единства и взаимосвязи всех компонентов педагогического процесса...
08 02 2026 7:24:36
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и пpaктический...
07 02 2026 16:11:43
) Было выявлено, что вне зависимости от качества внешнего раздражителя наступают общие нейрогумopaльные изменения...
06 02 2026 20:23:11
У млекопитающих и человека наблюдаются пoлoвые циклы, сезонные колебания физиологической активности щитовидной железы, надпочечников, пoлoвых желёз , суточные изменения двигательной активности, температуры тела, частоты сердечных сокращений, обмена веществ и т...
05 02 2026 2:10:24
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Павлова За открытие в этой области, обобщение новых уникальных данных по проблеме в труде «Лекции о работе пищеварительных желез» И...
02 02 2026 8:31:21
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
01 02 2026 13:55:22
Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших групп мышц...
30 01 2026 14:42:23
Ни одно из веществ, которые принадлежат к запрещённому классу, не может быть использовано, даже если оно не упомянуто в списке, в связи с идентичностью его фармакологического воздействия с запрещёнными веществами...
29 01 2026 8:58:15
Указанные задачи в наиболее общем виде определяют основные направления спортивной подготовки, имеющие самостоятельные признаки: техническую, тактическую, физическую, психологическую и интегральную...
28 01 2026 2:35:13
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
27 01 2026 15:31:43
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
26 01 2026 20:33:45
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Профессиональная ориентация – это процесс ознакомления учащегося с различными профессиями и оказания им помощи в выборе профессии в соответствии со склонностями и способностями...
24 01 2026 1:50:29
Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями организмов и систем, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет, не только увеличить нагрузки, но и удержать их на достигнутом уровне...
23 01 2026 20:56:46
>• Процесс обучения носит двухсторонний характер и является совместной деятельностью педагогов и учащихся, должна существовать обратная связь.• Процесс обучения осуществляется под руководством педагога.• Процесс обучения носит целенаправленный, планомерный и организованный характер.• Процесс обучения строится в соответствии с закономерностями возрастного развития учащихся.• Процесс обучения является целостной системой.• Процесс обучения носит воспитывающий и обучающий характер. Сущность обучения – приобретение З У Н.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
...
22 01 2026 8:19:54
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
17 01 2026 18:36:34
10 лет Комиссия по правам человека разpaбатывали этот проект...
16 01 2026 19:42:41
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
14 01 2026 5:58:46
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения