Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей (Ю.П. Лисицын, Г.И.Царегородцев). По данным ВОЗ при ООН «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
В оценке здоровья выделяют 2 признака: социальный как мера трудоспособности, социальной активности; личностный как здоровьесберегающая стратегия индивидуальной жизни человека. Кроме этого выделяются признаки индивидуального здоровья, как:
- Оптимальная реакция организма на условия жизнедеятельности;
- Динамическое равновесие организма в целом;
- Способность человека полноценно выполнять основные социальные функции;
- Способность организма человека приспосабливаться, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям внешней среды, сохраняя гомеостаз;
- Отсутствие болезней и болезненных состояний;
- Полное нравственное, физическое, психическое и социальное благополучие человека.
- Один из важнейших показателей здоровья - уровень функционального развития ведущих адаптивных систем организма. Под функциональным состоянием понимается состояние человека в целом с точки зрения эффективности его деятельности и задействованных в ней систем.
Признаки нарушения функционального состояния:
- Ухудшение самочувствия
- Снижение работоспособности и физической активности
- Качество сна
- Аппетит
- Повышенная раздражительность
- Эмоциональная неустойчивость
- Повышенная ЧСС в покое – более 80 уд/мин
- При переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС более 100 уд/мин
- Увеличение массы тела более чем на 10 кг от должного
- Метеочувствительность
- Появление одышки при легких физических нагрузках
- Увеличение потливости при физических нагрузках
- Частые головные боли и головокружение
- Чувство усталости после сна
ЗОЖ обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития общества. По данным ученых ЗОЖ более чем на 50% определяет состояние здоровья человека, 20% - состояние окружающей среды, 15% - генетические факторы , 10% - медицинское обеспечение.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд – важный элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние условия труда, результаты труда и его оплата.
Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру)
| Факторы | Удельный вес, %% |
| Генетические | 15-20 |
| Экология | 20-25 |
| Медицинское обеспечение | 10-15 |
| Условия и образ жизни | 50-55 |
Рациональный режим труда и отдыха – продолжительность труда обеспечивает четкий биоритм функционирования организма человека. Работа по сменам, ночью, вахтовый метод, продолжительность рабочего дня больше физиологических норм производят сшибку в биоритмах чеорвека.
Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – непременное условие ЗОЖ. Эти разрушители здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность.
Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия Фи С.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Существуют нормы питания (в России они разработаны в 1982 году) с учетом пола, возраста, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и др.
Существует множество оздоровительных систем организма. Многие из этих систем признаны традиционной медициной.
1) Система оздоровления Ниши,
2) Система оздоровление по Малахову,
3) Система Поля Брегга,
4) Вегетарианство (полное, частичное),
5) Сыроедение,
6) Йога,
7) Цы-гун,
8) Шиатцу,
9) «Детка» Порфирия Иванова,
10) Система оздоровления по Болотову,
11) Система Г.Шаталовой,
12) Религиозные посты и многие другие.
Раздел статьи: Гигиена
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
16 05 2026 20:25:26
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
15 05 2026 11:38:13
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные; 40% - пассивные и 20% - статические...
14 05 2026 19:29:10
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о дыхании
...
Магнус утверждал, что регулярные соревнования в лыжных гонках проводили лапландцы – жители Скандинавии и запада Кольского полуострова...
12 05 2026 1:42:18
Это специально отобранная и признанная обществом (государством) система элементарного объективного опыта человечества, усвоение которой необходимо для успешной деятельности в определенной сфере...
11 05 2026 22:53:13
При низкой исходной физической работоспособности добавления нагрузок должны составлять не более 3 - 5% по отношению к достигнутому уровню, а после достижения более высоких показателей - меньше...
10 05 2026 1:28:52
Рецепторы могут быть встроены в наружную мембрану клеток (рецепторы катехоламинов), во внутренние органоиды (рецепторы стероидных и тиреоидных гормонов)...
09 05 2026 16:29:39
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Подводить спортсмена к параметрам тренировочной работы, хаpaктерным для этапа подготовки к высшим достижениям необходимо постепенно, на протяжении ряда лет (8 – 10 лет)...
07 05 2026 16:59:27
Здесь следует отметить подбор, вариативность и особенности сочетания средств и методов в процессе построения программ тренировочных занятий, разнообразие и особенности сочетание при построении микроциклов, применение восстановительных микроциклов при планировании мезоциклов и др...
06 05 2026 21:22:55
Микроцикловой план представляет собой план-график, в котором более детально и подробно планируются физические упражнения, направленность и величина нагрузок каждого занятия...
05 05 2026 9:55:53
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
04 05 2026 0:14:28
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
03 05 2026 16:34:36
Эти же процессы лежат в основе аллергических заболеваний...
02 05 2026 2:35:48
Прозрачность должна быть не менее 30см, а воды плавательных бассейнов -20 см...
01 05 2026 15:28:11
Профессиональная ориентация – это процесс ознакомления учащегося с различными профессиями и оказания им помощи в выборе профессии в соответствии со склонностями и способностями...
29 04 2026 3:20:29
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
28 04 2026 14:50:10
К неспецифическим реакциям врожденного типа относится взаимодействие факторов сыворотки крови с поверхностью чужеродных частиц (микроорганизмов), что облегчает их захват фагоцитами...
25 04 2026 13:54:45
>1. Развивающее и воспитывающее обучение.2. Научность, доступность и посильная трудность (обучение на высшем уровне трудности).3. Создание оптимальных условий для обучения.4. Сознательная и творческая активность учащихся при руководящей роли преподавателя.5. Наглядность и развитие теоретического мышления.6. Системность и систематичность обучения.7. Опережающее обучение.8. Переход от обучения к самообразованию.9. Связь обучения с жизнью и практикой профессиональной деятельности.10. Прочность результатов обучения и развитие познавательных способностей учащихся.11. Положительный эмоциональный фон обучения.12. Коллективный характер обучения и учет индивидуальных способностей учащихся.13. Гуманизация и гуманитаризация обучения.14. Компьютеризация обучения.15. Интегративность обучения, учет межпредметных связей16. Инновативность обучения.
...
24 04 2026 13:27:47
> Желчные кислоты принимают участие в процессе переваривания жира. Желчный пигмент билирубин образуется из гемоглобина в процессе разрушения эритроцитов в печени. Темный цвет желчи обусловлен наличием в ней этого пигмента. Желчь повышает активность ферментов поджелудочного и кишечного соков, особенно липазы. Она эмульгирует жиры, и растворяет продукты их гидролиза, чем способствует их всасыванию. Создавая щелочную реакцию в 12-перстной кишке, желчь препятствует разрушению трипсина пепсином. Она выполняет и регуляторную роль, являясь стимулятором желчеобразования, желчевыделения, моторной и секреторной деятельности тонкого кишечника. Желчь обладает также бактериостатическими свойствами. Задерживая гнилостные процессы в кишечнике. Велика роль желчи во всасывании из кишечника жирорастворимых витаминов, холестерина, аминокислот и солей кальция.
...
23 04 2026 15:43:22
Такие занятия пpaктически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы...
22 04 2026 17:29:33
К проприорецепторам относятся мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы...
21 04 2026 20:17:12
долларов, каждые 2-4 года обновление), а с его помощью нельзя определить использование спортсменами таких эффективных современных допинг-препаратов, как гормон роста, эпогормоны, инсулин-фактор роста, прогормоны...
19 04 2026 9:29:31
Одни из них катализирую окислительно-восстановительные реакции в нервной системе (церулоплазмин), другие расщепляют в крови избыток биологически-активных веществ (холинэстераза), третьи регулируют активность свертывающей и противосвертывающей систем крови...
18 04 2026 23:51:30
В процессе физического воспитания используются две группы методов: специфические методы и общепедагогические методы...
16 04 2026 21:14:23
Термин рекреация означает отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий или соревнований...
15 04 2026 15:31:21
Основная методологическая установка: не только не навредить, но и укрепить, улучшить, совершенствовать здоровье...
14 04 2026 2:21:15
Правила соревнований определяют состав судейской коллегии и должностные обязанности ее члeнов во время проведения соревнований...
13 04 2026 8:12:38
Теория и методика физической культуры 4 | ...
12 04 2026 7:14:59
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
11 04 2026 19:21:40
Головка содержит ядро, впереди которого расположена структура, получившая название акросома...
10 04 2026 10:12:36
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Воздудимость – способность сердца возбуждаться под влиянием импульсов...
08 04 2026 20:13:52
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
07 04 2026 1:51:16
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Физиологические механизмы развития двигательных навыков...
05 04 2026 3:56:20
Эффект является дозазависимым...
03 04 2026 13:41:27
В последней стадии беременности перед родами в материнском организме наблюдается преобладание тормозных процессов в высших отделах мозга и повышение возбудимости спинного мозга, что приводит к снижению порога рефлекторной и мышечной возбудимости матки...
01 04 2026 15:28:42
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Сенсорные системы»
...
31 03 2026 10:57:46
Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный хаpaктер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов)...
30 03 2026 13:28:49
Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения...
29 03 2026 11:32:26
Вместе с тем каждый документ имеет своё назначение в системе планирования, выполняет определённую функцию...
28 03 2026 15:39:32
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
