Воспитание скоростно-силовых способностей
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, хаpaктеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. В таких упражнениях значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми.
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера (спринт), ряд действий в спортивных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.
Скорость движения и величина преодолеваемого отягощения или сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Эти противоречия между скоростными и силовыми хаpaктеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. При развитии быстрой силы режим работы мышц должен соответствовать специфике соревновательной деятельности.
Методика воспитания скоростно-силовых способностей:
1. Величина отягощений и сопротивлений – 30-50% от индивидуально максимальных.
2. Продолжительность выполнения отдельных упражнений невелика – от 2-3 секунд до 15-20 секунд.
3. Скорость (мощность) выполнения упражнений – предпочтение отдаётся упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, которая возможна в условиях заданного отягощения или сопротивления и при которой можно сохранить правильную технику движений.
4. Продолжительность пауз отдыха между упражнениями – паузы должны обеспечивать восстановление работоспособности и устранение алактатного кислородного долга (КрФ). Паузы отдыха полные и продолжительность их составляет до 2-3 минут (в зависимости от продолжительности выполняемого упражнения).
5. Суммарный объём нагрузки. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и небольшая величина применяемых в них отягощений позволяет выполнять их серийно и по нескольку серий. В одной серии до 4-5 раз и от 2 до 5 серий. Отдых между сериями более продолжительный – до 6 -8 минут, который заполняется малоинтесивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц). Режим работы мышц – преодолевающий с акцентом на взрывные усилия.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Теория и методика физической культуры 4 | ...
01 11 2025 18:48:29
Теория и методика избранного вида спорта 2 | ...
31 10 2025 7:30:45
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
30 10 2025 6:15:53
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления...
27 10 2025 23:23:18
Леонардо особенно интересовался строением человеческого тела (анатомией) в связи с движением...
26 10 2025 8:53:11
Эффекторные импульсы, проходящие по моторным нервам, заставляют сокращаться мышечное волокно...
25 10 2025 16:28:40
Занятия этого типа особенно широко применяются в тренировке юных спортсменов, на ранних этапах многолетней подготовки, когда решается большое число задач, связанных с обучением...
23 10 2025 7:41:16
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
21 10 2025 7:43:41
Резервный объем – составляет воздух, который можно вдохнуть дополнительно после обычного вдоха...
19 10 2025 18:57:12
10 лет Комиссия по правам человека разpaбатывали этот проект...
18 10 2025 18:40:14
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
17 10 2025 19:24:22
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
16 10 2025 3:40:45
Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, сердечно-сосудистых заболеваниях и т...
15 10 2025 19:42:22
Временные масштабы планирования – исходя из временного масштаба, на которое осуществляется планирование (перспективное, этапное или краткосрочное) определяется структура плана и степень его детализации...
11 10 2025 9:35:21
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
10 10 2025 18:24:41
К учёту предъявляют ряд требований: своевременность, объективность, точность и достоверность, полнота и наглядность...
09 10 2025 18:21:11
Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи совершенствования естественных двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазаний и т...
07 10 2025 11:23:14
Сила трения – это диссипирующая сила, работа против которой требует необходимых затрат энергии со стороны спортсмена, уменьшая тем самым энергозатраты на полезный результат движения...
06 10 2025 6:19:32
Гражданское воспитание ориентировано на становление у человека ответственного отношения к другим людям, семье, к согражданам и отечеству, развитие чувства ответственности за себя, за свою страну и судьбу всей планеты...
04 10 2025 19:51:20
Тем самым мышца, укорачиваясь, производит движение в суставе...
03 10 2025 15:47:57
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Воспитание
...
Это обусловливает разнообразные виды ее движений...
01 10 2025 3:26:35
Известен педагогический тpaктат- «Поучения князя Владимира Мономаха детям» (12 век)...
30 09 2025 18:33:11
Профессиональная ориентация – это процесс ознакомления учащегося с различными профессиями и оказания им помощи в выборе профессии в соответствии со склонностями и способностями...
29 09 2025 3:40:19
Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение)...
27 09 2025 13:55:41
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
26 09 2025 0:59:47
>
...
Основные положения этого принципа раскрывает теория стресса, которую открыл Ганс Селье...
24 09 2025 22:11:29
Витамины...
23 09 2025 2:45:34
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
22 09 2025 7:34:47
Пусть к одному из тел приложена небольшая сила (F), направленная по касательной к соприкасающимся поверхностям...
21 09 2025 23:41:19
Мировоззренческие основы – представляют собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленность человеческой деятельности...
20 09 2025 23:34:36
> Правила семейного воспитания Наиболее благоприятный вариант взаимоотношений родителей и детей, когда они испытывают устойчивую потребность во взаимном общении, проявляют откровенность, взаимное доверие, равенство во взаимоотношениях , когда родители умеют понять мир ребенка, его возрастные запросы. Поменьше приказов, команд, угроз, наказаний (особенно физических), чтения морали, а побольше умения слушать и слышать друг друга, стремления к поиску совместных решений, доводов, наблюдений
...
19 09 2025 11:14:16
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
18 09 2025 11:43:13
А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет, в среднем на 7 см...
17 09 2025 16:39:42
Их стимулирующее действие в значительной мере связано на стволовую часть мозга...
14 09 2025 20:17:12
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения