Воспитание скоростно-силовых способностей
В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, хаpaктеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. В таких упражнениях значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми.
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, скоростные перемещения циклического хаpaктера (спринт), ряд действий в спортивных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью.
Скорость движения и величина преодолеваемого отягощения или сопротивления связаны обратно пропорциональной зависимостью. Эти противоречия между скоростными и силовыми хаpaктеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия. При развитии быстрой силы режим работы мышц должен соответствовать специфике соревновательной деятельности.
Методика воспитания скоростно-силовых способностей:
1. Величина отягощений и сопротивлений – 30-50% от индивидуально максимальных.
2. Продолжительность выполнения отдельных упражнений невелика – от 2-3 секунд до 15-20 секунд.
3. Скорость (мощность) выполнения упражнений – предпочтение отдаётся упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, которая возможна в условиях заданного отягощения или сопротивления и при которой можно сохранить правильную технику движений.
4. Продолжительность пауз отдыха между упражнениями – паузы должны обеспечивать восстановление работоспособности и устранение алактатного кислородного долга (КрФ). Паузы отдыха полные и продолжительность их составляет до 2-3 минут (в зависимости от продолжительности выполняемого упражнения).
5. Суммарный объём нагрузки. Кратковременность скоростно-силовых упражнений и небольшая величина применяемых в них отягощений позволяет выполнять их серийно и по нескольку серий. В одной серии до 4-5 раз и от 2 до 5 серий. Отдых между сериями более продолжительный – до 6 -8 минут, который заполняется малоинтесивной работой (ходьба, бег трусцой, упражнения на растягивание и расслабление мышц). Режим работы мышц – преодолевающий с акцентом на взрывные усилия.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
17 02 2026 7:28:26
Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи...
16 02 2026 5:19:54
К неспецифическим реакциям врожденного типа относится взаимодействие факторов сыворотки крови с поверхностью чужеродных частиц (микроорганизмов), что облегчает их захват фагоцитами...
15 02 2026 22:57:35
Переднезадняя составляющая обычно больше на 50 – 60 % в обеих своих частях, т...
14 02 2026 21:54:31
размножение, развитие и созревание клеток крови в организме животных и человека в результате последовательных изменений...
13 02 2026 20:55:50
- воспитание интереса к физическим упражнениям и подвижным играм...
12 02 2026 12:55:56
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
11 02 2026 18:54:26
Соревнования, особенно главные (Олимпийские игры, чемпионаты мира, крупнейшие международные региональные соревнования), связаны не только с предельными физическими нагрузками, но и с наличием экстремальных условий (жёсткая конкуренция, сложные климатические и погодные условия, особенности судейства, поведение зрителей), определяющих формирование адаптационных реакций...
10 02 2026 12:18:13
Это обусловливает разнообразные виды ее движений...
09 02 2026 8:10:32
Совершенствованию ООД способствует выполнение так называемых контрастных и сближающих заданий, связанных с уточнением «опopных точек» и параметров совершаемых движений...
08 02 2026 11:58:17
Следовательно, при выполнении работы энергия в системе уменьшается...
07 02 2026 19:19:24
Эффективность отбора в значительной степени связана с оценкой у спортсменов основных показателей, хаpaктеризующих уровень их специальной подготовленности и спортивного мастерства...
06 02 2026 5:22:41
для движения вперёд вода должна отбрасываться назад...
05 02 2026 0:21:47
Система знаний по теории и методике физического воспитания включает ряд частных разделов, отражающих её отдельные стороны...
04 02 2026 6:41:46
%) и оттекающей от них венозной кровью (примерно 13 об...
03 02 2026 19:19:24
В результате этих процессов от субстрата (как правило, это углевод) остаются углекислый газ и вода, например:С6 Н12 О6 +6О26СО2+6Н2О +энергия...
02 02 2026 10:44:30
Антигенными свойствами могут обладать макромолекулярные образования почти всех живых организмов...
01 02 2026 10:43:26
Часто это не только спортивно-тренировочные занятия, но и самостоятельные занятия по общей физической подготовке, атлетической подготовке, избирательно-кондиционной тренировке...
29 01 2026 6:16:16
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
Такая мышца не может считаться вполне здоровой...
27 01 2026 1:57:39
Одним из важнейших условий совершенствования рациональной техники является взаимосвязь структуры движений и уровня развития физических качеств...
26 01 2026 11:45:18
На первом и втором этапах многолетней подготовки (13 – 16 лет) тактическое совершенствование является второстепенной задачей, так как решаются лишь наиболее общие вопросы тактической подготовки, относящиеся к теоретической и пpaктической части совершенствования...
25 01 2026 0:11:26
Во-вторых, в составе пoлoвых желез находятся особые комплексы, связанные с эндокринной функцией...
23 01 2026 14:40:10
В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала, как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений...
22 01 2026 20:12:52
Параллельно с созреванием фолликула во время цикла возникают изменения в слизистой оболочке пoлoвых органов...
21 01 2026 20:17:18
Цели ФВ: 1) физическое совершенствование; 2) здоровье; 3) формирование привычек здорового образа жизни...
20 01 2026 22:26:17
Глюкагон вызывает расщепление гликогена в печени и выход в кровь глюкозы, а также стимулирует расщепление жиров в печени и жировой ткани...
19 01 2026 9:34:33
Содержание обучения составляют в основном научные знания о мире, обучение влияет преимущественно на интеллект...
18 01 2026 15:11:38
В Российской Федерации устанавливаются следующие спортивные разряды:
1) кандидат в мастера спорта;
2) первый спортивный разряд;
3) второй спортивный разряд;
4) третий спортивный разряд;
5) первый юношеский разряд;
6)второй юношеский разряд;
7) третий юношеский разряд...
17 01 2026 14:10:17
В конце 1 месяца беременности у женщин зародыш имплантирован в слизистую оболочку матки, в нем происходит возникновение зачатков органов и плодовых оболочек...
16 01 2026 7:17:33
> Перестроение.
...
);• виды деятельности (игра, труд, общение, общественная работы, учение (познание), физические упражнения и спорт);• предметы, вещи (игрушки, компьютер);• произведения и явления духовной и материальной культуры (искусство – литература, музыка и т...
14 01 2026 12:50:38
В том месте, где на кривой Хилла скорость стремится к максимуму, сила стремится к нулю...
13 01 2026 15:31:51
В конце этой стадии наблюдается необходимая гипертрофия органов, слаженность деятельности различных звеньев и механизмов, обеспечивающих эффективную деятельность функциональной системы в новых условиях...
11 01 2026 19:11:56
> Основы теории адаптации и закономерности её формирования у спортсменов
Адаптация и проблемы рациональной подготовки спортсменов
Реакции адаптации при мышечной деятельности
Формирование срочной адаптации
Формирование долговременной адаптации
...
09 01 2026 21:30:32
- провозглашение) не имеет обязательной силы...
08 01 2026 9:17:34
В желудке всасывается вода и алкоголь, небольшое количество солей и продуктов расщепления углеводов...
07 01 2026 8:30:24
Принцип целостности, упорядоченности - означает достижение единства и взаимосвязи всех компонентов педагогического процесса...
06 01 2026 15:40:15
В качестве важнейшей операции в цикле этапного управления выделяют разработку моделей соревновательной деятельности и подготовленности, которые должны быть использованы в качестве ориентира на данном спортивного совершенствования...
05 01 2026 0:13:57
Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций к исходному уровню...
04 01 2026 12:58:58
Одним из первых актов созданной в1945 г...
03 01 2026 6:10:44
Например, они могли ускорять или тормозить физико - химические процессы в клетке...
02 01 2026 4:46:40
Хорошо организованные и проведенные соревнования позволяют показывать более высокие спортивно – технические результаты, оказывают организующие воздействие на участников и зрителей...
01 01 2026 2:51:25
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
31 12 2025 2:41:19
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
