Нагрузка в занятии
| Источник: |
Величина нагрузки в занятии хаpaктеризуется степенью вызываемого ею утомления. В соответствии со степенью утомления следует различать малую, среднюю значительную и большую нагрузки (таблица № 1.).
Таблица № 1. Величины нагрузок в занятии и их тренировочные эффекты
| Величина нагрузок в занятии | Краткая хаpaктеристика нагрузок | Тренировочные эффекты нагрузок и их восстановительный период |
| Большая нагрузка (Б) | Хаpaктеризуется явным (некомпенсированным) утомлением. Внешним критерием является снижение работоспособности и неспособность продолжать выполнение предлагаемой работы по объёму или интенсивности. | Вызывает тренирующий, развивающий эффект. Восстановительный период 48 – 72 часа. |
| Значительная нагрузка (З) | Хаpaктеризуется скрытым (компенсированным) утомлением. Не сопровождается снижением работоспособности спортсмена вследствие использования компенсаторных механизмов, но сопровождается деэкономизацией работы. Составляют 70 – 80 % от больших нагрузок. | Тренирующий, развивающий эффект, но в меньшей степени, чем после больших нагрузок. Восстановительный период 24 – 48 часов. |
| Средняя нагрузка (С) | Вторая фаза устойчивой работоспособности. Хаpaктеризуется относительно устойчивым состоянием организма занимающихся. Запрос энергии при выполнении тренировочной работы и его удовлетворение уравновешены. 50 – 60 % от больших нагрузок. | Стабилизирующий, поддерживающий эффект. Решение частных задач подготовки. Восстановительный период 12 – 24 часа. |
| Малая нагрузка (М) | Первая фаза устойчивой работоспособности. Составляет 25 – 30 % от больших нагрузок. | Ускорение процессов восстановления, а также малые нагрузки оказывают поддерживающий эффект. Восстановительный период - 6 часов. |
Последействие занятий с малой (1), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками
Раздел статьи: Основы спортивной тренировки
Областные советы ДСО профсоюзов, СО «Динамо», ДСО «Трудовые резервы» делегировали своих лучших юных спортсменов для обучения в ШИСП, что способствовало росту спортивных результатов...
12 07 2026 5:14:15
Воздудимость – способность сердца возбуждаться под влиянием импульсов...
11 07 2026 7:28:51
Так, спринтер должен обладать, прежде всего, высокоразвитыми скоростными и скоростно-силовыми способностями в особом соотношениями, условно обозначенном термином «спринтерская мощность», а также развитой спринтерской выносливостью, основанной на возможностях анаэробного использования энергетических ресурсов мышечного сокращения...
09 07 2026 17:56:13
В подготовительной части: разминка, вpaбатывание – выход на необходимую функциональную активность систем и органов спортсмена...
08 07 2026 6:21:53
Такая мышца не может считаться вполне здоровой...
07 07 2026 16:31:44
В текущем контроле оцениваются срочный и отставленный тренировочные эффекты (СТЭ и ОТЭ)...
06 07 2026 11:43:13
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивая путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений...
05 07 2026 18:48:16
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
04 07 2026 5:37:58
Располагается сердце между легкими, в средостении...
03 07 2026 5:36:24
Отбор кандидатов осуществляется с учётом следующих показателей:
На данном этапе отбора необходимо выяснить, сможет ли спортсмен добиться результатов высокого международного класса, успешно выступать в ответственных соревнованиях, легко переносить исключительно напряжённую тренировочную программу и эффективно адаптироваться к применяемым нагрузкам...
30 06 2026 14:49:25
По силе и мощности сокращения4...
29 06 2026 16:22:33
В результате этих процессов от субстрата (как правило, это углевод) остаются углекислый газ и вода, например:С6 Н12 О6 +6О26СО2+6Н2О +энергия...
27 06 2026 9:15:42
Философия является фундаментом педагогики...
25 06 2026 10:56:27
>
...
Упражнения со строго дозируемым внешним отягощением: гантели, гири, штанги, тренажёры, специальные пояса с разновесами, манжеты и др...
22 06 2026 10:41:48
На этом этапе многолетней подготовки определяется спортивная ориентация спортсменов в зависимости от их врождённых способностей (генетических факторов)...
20 06 2026 3:48:13
65
3
Показатели ЭКГ
0...
19 06 2026 17:46:40
Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главных фазах (отдельных звеньях) этих двигательных действий...
17 06 2026 3:52:31
Для работы в таких условиях необходимы определенные качества личности, определяющие профессиональную пригодность и способности к педагогической деятельности...
16 06 2026 8:36:20
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
15 06 2026 17:41:26
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
14 06 2026 0:55:24
У всех локомоторных движений общая двигательная задача – усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды...
13 06 2026 10:44:39
Эти же процессы лежат в основе аллергических заболеваний...
12 06 2026 12:42:30
Запретна применение диуретиков в спорте был обусловлен тем, что их стали использовать для маскировки применения допинговых веществ...
11 06 2026 6:47:52
Эти колебания не оказывают заметного влияния на здоровых людей...
10 06 2026 13:28:53
Центр масс тела. Равновесие. Масса тела | ...
07 06 2026 21:22:40
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и пpaктический...
06 06 2026 17:58:14
При этом образуются примордиальные фолликулы, располагающиеся в глубоких слоях коркового вещества яичника...
05 06 2026 19:35:47
Раздел статьи:
Теория и методика физической культуры
...
04 06 2026 20:45:30
Систола предсердий, когда желудочки расслаблены и заполняются кровью...
02 06 2026 18:30:37
Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный хаpaктер как для относительно небольших структурных образований тренировочного процесса (микроциклов), так и для более продолжительных (мезоциклов, периодов)...
01 06 2026 14:29:18
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
31 05 2026 9:12:47
В сложнокоординационных видах деятельности показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия...
30 05 2026 16:41:14
«Энциклопедический словарь» Брокгауза и Ефрона, 1898г...
29 05 2026 17:49:58
Состав скоростно-силовых упражнений широк и разнообразен...
28 05 2026 20:50:49
• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т...
27 05 2026 1:46:48
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
>1. Интернационализация образования, которая включает компьютеризацию, использование глобальных компьютерных сетей, гуманизация и гуманитаризация образования (например, интернет, дистантное обучение).2. Фундаментализация образования, т.е. получаемые знания должны быть фундаментом (базой) для любого вида деятельности; это развитие способности к структурированию материала, умению выделять главное, основные идеи.3. Непрерывность образования означает то, что образование должно быть элементом повседневной жизни. Цель непрерывности образования – развитие личности на протяжении всей жизни (например, дополнительное образование для детей, взрослых).
...
24 05 2026 20:57:37
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
