Методика развития гибкости
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнений в серии дифференцируется. Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные; 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объёме должна быть доля активных упражнений и меньше статических. На первых занятиях число повторений составляет не более 8 – 10 раз и постепенно доводится до 15 -20 и более, «выдержка» в статических положениях 4 – 6 секунд. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 секунду; при пассивных 1 повторение в 1 – 2 секунды.
Продолжительность пауз между упражнениями колeблется в широком диапазоне – от 15 – 20 сек. до 1,5 минут и зависит от хаpaктера упражнений, их продолжительности, объёма мышц вовлечённых в работу. Оптимальная продолжительность пауз может быть определена по субъективным ощущениям спортсмена готовности к выполнению очередного упражнения. В интервалах отдыха выполняются упражнения на расслабление мышц.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в утреннюю зарядку, в подготовительную часть занятия. Упражнения, направленные на развитие гибкости могут составлять программу отдельных тренировочных занятий, однако чаще их включают в комплексные занятия. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление мышц. Комплексное использование силовых упражнений и упражнений на растягивание и расслабление мышц не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.
Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей.
Раздел статьи: Теория и методика физической культуры
Неразрывность общей и специальной подготовки, как необходимо одинаковых сторон спортивной тренировки: ни одну из них нельзя исключить из содержания без ущерба для спортивных достижений и общей эффективности спорта, как средства всестороннего развития...
19 06 2026 12:42:17
Выполнение упражнения означает переход на тот или иной уровень его функциональной активности...
17 06 2026 3:37:48
При разработке содержания урока по физической культуре необходимо:
• Определить средства и методы решения каждой из задач урока...
16 06 2026 21:45:37
- воспитание смелости, честности, коллективизма, дисциплинированности...
14 06 2026 19:16:42
Эти гормоны в виде коллоида находятся в щитовидной железе, поступают в кровь и лимфу...
13 06 2026 19:49:45
align="right"> Раздел статьи:
Введение в педагогику
...
12 06 2026 6:21:45
И каждый, желая быть лучшим, бежит вперегонки с другим, как это делается на земле»...
11 06 2026 18:28:12
В это время проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся...
10 06 2026 18:42:50
В то, что организм работает на износ, это дело второе...
08 06 2026 7:32:44
align="right"> Раздел статьи:
Лекции о гормонах
...
04 06 2026 4:20:38
0
Казеиноген молока
казеин
Желудочный сок
Пепсиноген
желудок
2...
03 06 2026 7:10:28
Спортивные результаты измеряются в мин...
01 06 2026 2:19:25
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Дидактика
...
31 05 2026 0:32:25
В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40-60 в 1 минуту...
30 05 2026 0:23:48
Временные масштабы планирования – исходя из временного масштаба, на которое осуществляется планирование (перспективное, этапное или краткосрочное) определяется структура плана и степень его детализации...
29 05 2026 15:21:48
В текущем контроле оцениваются срочный и отставленный тренировочные эффекты (СТЭ и ОТЭ)...
28 05 2026 2:10:57
Оно подразумевает увеличение ЧСС, систолического объема, минутного объема сокращения, увеличение легочной вентиляции и энерготрат, повышение температуры тела...
27 05 2026 15:50:30
>
...
Двигательной реакцией принято называть процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (стартовый сигнал, ситуация имеющая сигнальное значение) и заканчивающаяся с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому...
25 05 2026 17:45:23
В качестве заданий-тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем (как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека)...
23 05 2026 21:49:14
Поэтому пища здесь не задерживается и, основные процессы пищеварения происходят в нижележащих отделах кишечника...
22 05 2026 18:35:57
Так мужчинам, специализирующиеся в плавании на дистанции 100, 200 м...
20 05 2026 17:35:54
align="right"> Раздел статьи:
Афофкис раздел « Репродуктивные функции»
...
19 05 2026 11:43:35
Однако, тренировочный эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует восстановительный микроцикл, позволяющий обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов и ускорить восстановительные процессы в организме спортсмена...
18 05 2026 19:11:11
Классификация средств обучения
Простые:• словесные, учебники, учебные пособия, дидактический и раздаточный материал;• простые визуальные средства: предметы, чучела, образцы минералов, части машин, модели;• графические средства: картины, схемы, карты...
17 05 2026 23:13:34
Интенсивность нагрузки (качественная сторона нагрузки) определяется скоростью преодоления дистанции, величиной преодолеваемого отягощения или сопротивления, темпом движений, плотностью выполнения упражнений в занятии...
15 05 2026 8:35:42
Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одарённость) ребёнка к тому или иному роду спортивной деятельности (виду спорта)...
14 05 2026 21:25:35
Антигенными свойствами могут обладать макромолекулярные образования почти всех живых организмов...
13 05 2026 16:26:59
• Всё более избирательная концентрация внимания в процессе выполнения действия не на его деталях, а на решающих операциях...
12 05 2026 19:48:30
> Допинговые средства и методы и противодействие использованию допингов
Запрещённые вещества и методы
Стимуляторы
Наркотические анальгетики
Анаболические стероиды
Диуретики
Пептидные гормоны. Бета-блокаторы
Кровяной допинг
Противодействие использованию допинговых средств и методов в спорте
Механизм действия, эффективность и побочные эффекты допинговых веществ и методов (таблица)
...
09 05 2026 4:37:59
Начальную активацию системы комплемента вызывают комплексы антиген- антитело и бактериальные агенты...
08 05 2026 9:50:59
Теория и методика физической культуры 4 | ...
07 05 2026 10:45:51
Все показатели здоровья взаимосвязаны взаимообусловлены...
06 05 2026 8:21:53
«Лыжня России» — это такой спортивный праздник, в котором принимают участие – любители лыжных гонок, начинающие молодые спортсмены, и спортсмены с большим спортивным стажем...
05 05 2026 21:55:17
> Документы о правах детей и образовании
Декларация прав ребенка (20.11.59)
Конвенция о правах ребенка (20.11.89)
Закон « Об основных гарантиях прав ребенка Р Ф» (VIII) 1998 г.
Закон Р Ф « Об Образовании»
Концепция Федеральной целевой программы развития образования
О региональном (областном) компоненте
Стратегия развития образования на современном этапе
...
04 05 2026 22:36:51
align="right"> Раздел статьи:
Педагогика. Педагогическая деятельность
...
02 05 2026 16:55:37
• Строго соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь...
01 05 2026 5:46:52
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
