Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)
Если вы решили худеть или подтянуть форму с помощью бега, то вам необходимо знать, как это делать правильно. В этой статье мы поговорим о технике дыхания при беге, на которую, к сожалению, обращается внимание только в последнюю очередь, и то в лучшем случае. Многие начинающие бегуны не имеют представления о том, как правильно дышать при беге и дышат либо слишком часто, либо задерживая дыхание.
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т.к. это может навредить здоровью.
Содержание статьи:
Почему так важно правильное дыхание при беге
Прежде чем мы будем говорить о том, как дышать во время бега, сначала расскажем, почему это важно знать. В правильном дыхании при беге нуждаются все без исключения, ведь такая довольно сильная физическая нагрузка требует от организма много энергии, для чего нужно много кислорода.
А представьте, если вы будете задерживать дыхание – как вы будете им насыщаться? Неправильное дыхание, т.е. аритмичное или с задержкой может привести к тому, что бегун устанет раньше времени и чего хуже, начнет задыхаться уже после 100 метров пробежки.
Из-за нехватки кислорода у человека может резко подняться артериальное давление. Нередки случаи, когда во время бега люди даже теряют сознание.
Чтобы избежать таких проблем, нужно не только правильно дышать, но и учитывать свои физические возможности, но об этом читайте в статье о том, как правильно бегать.
Как дышать при беге
Бывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, значит, вы неправильно дышите.
Как надо дышать при беге? Это наука несложная, но серьезная, т.к. от нее зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье.
Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения как «дышать гpyдью» и «дышать животом».
Так вот именно второй вариант и является диафрагмальным дыханием.
Для того чтобы проверить, как вы обычно дышите, проведите один эксперимент. Лягте на любую поверхность, положите на живот и на гpyдь по книжке. Сделайте несколько глубоких вдохов (медленных) и выдохов.
Обратите внимание на то, какая книжка поднимается выше и пускается ниже при дыхании. Если та, что на животе, значит, у вас работает диафрагма, если на гpyди, это может означать, что вам совсем не помешает понять, как правильно дышать при беге. Сделать это просто: при вдыхании старайтесь «выпятить» живот и при выдохе втянуть.
Тренируйтесь так каждый раз перед бегом и совсем скоро вы будете делать это автоматически.
Что касается ритмичности дыхания, то многие специалисты рекомендуют измерять дыхание шагами. При легком беге желательно дышать так: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох.
При более интенсивной нагрузке: 2 шага – вдох, 4 шага – выдох. Но эти правила приемлемы не для всех, ведь каждый из нас индивидуален. Вы можете выбрать и другой темп, например, чередуя вдох и выдох через 2-3 шага, главное выдерживать этот интервал.
Если во время бега вы не можете контролировать свое дыхание и посчитать вдохи и выдохи, тогда умерьте темп. Учитесь во время занятий легким бегом.
В первое время вам будет трудно держать нужный темп дыхания во время пробежки, но со временем вы привыкните.
Как дышать во время бега: через нос или рот
Многие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос.
Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья. Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить.
Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание. При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода.
Как дышать, разминаясь перед бегом
Правильное дыхание при беге – это еще не все, что вам необходимо знать. Для того чтобы начать пробежку, вы должны основательно к ней подготовиться. Именно для этого и существуют разминочные упражнения, которые необходимо выполнять перед любой тренировкой, даже перед спортивной или скандинавской ходьбой.
Во время разминки также следует следить за своим дыханием, т.к. от его ритма будет зависеть эффективность вашего забега.
Итак, во время разминки, т.е. выполнения ряда упражнений, которые вы обычно выполняете перед пробежкой, дышать нужно так, чтобы вдох был при расслаблении, а выдох при усилии. То есть если вы, например, делаете наклон и напрягаете грудную клетку, то в это время вы выдыхаете, а когда выпрямляетесь, делаете вдох.
Во время приседания выдыхаете, а выпрямляясь, делаете вдох.
Как дышать при беге в зависимости от его разновидностей
Теперь давайте уточним, какое дыхание должно быть при разных видах бега. Начнем с самого быстрого – спринтерского бега.
Многие считают, что во время него дыхание контролировать могут только профессионалы, но это не так. Вдохи должны быть максимально короткими и мощными, а главное совпадать с темпом движения рук.
Во время спринта на 30 (60, 100) метров, можете не думать о дыхании, но после бега сделайте глубокие вдохи и выходы.
При среднем беге можно дышать пошагово, как написано выше. Специалисты отмечают, что для пробежки на средней скорости оптимально комбинированное дыхание, т.е. вдох носом и выдох ртом.
Легкий бег – самый простой и при нем организму не требуется столько кислорода, как при спринте или среднем беге. Но контролировать дыхание также необходимо, как при любой нагрузке.
Вы можете дышать пошагово или выбрать свой метод, главное, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать поверхностно.
О том, как надо дышать при беге, написано немало статей. Кроме того, есть многочисленные форумы, на которых вы сможете узнать полезную для себя информацию. Но, прежде всего, вам стоит прислушаться к своему телу, и дышать так, как вам удобнее.
Если при беге на нужную дистанцию вы не задыхаетесь, если у вас не покалывает в области печени, если после пробежки вы не чувствуете боли в сердце, значит, все вы делаете правильно.
При возникновении поражения желудка, может пострадать и двенадцатипёрстная кишка, которая непосредственно к нему прилегает и резко реагирует на изменение его кислотности...
22 12 2025 16:34:33
Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...
21 12 2025 13:36:45
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
20 12 2025 20:44:26
Всегда найдется что-то нейтральное, например, компьютерные игры...
18 12 2025 16:11:20
Содержание статьи:Кошки уход и содержаниеЭти животные сверхчистоплотны...
17 12 2025 20:13:22
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
16 12 2025 17:54:44
Многие будущие мамы, услышав это, впадают в шоковое состояние, начинают лить слезы и, переживать и спрашивать врача, чем опасен токсоплазмоз при беременности, и как он может повлиять на еще не рожденного малыша...
15 12 2025 5:42:30
Потому как из-под джинсов выглядывают кусочки твоего тела, которые не получилось втиснуть внутрь — и это просто ужасно!— Резинка от волос на твоём запястьеУ кого из вас сейчас такая красота вместо браслета? Ты забыла снять или специально носишь на всякий случай — если захочется собрать волосы? Нет и ещё раз нет — резинке место в шкафчике, в сумочке — но не на запястье...
14 12 2025 16:49:38
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
12 12 2025 8:59:46
Многие годы специалисты в области диетологии и правильного питания были уверены, что залогом успеха является сочетание четверти порции белков и жиров, четверти углеводов и половины порции витаминов...
11 12 2025 1:11:38
Содержание статьи:Состав семян подсолнухаСостав семян подсолнуха весьма разнообразен и богат, в основном состоит из жиров и что очень важно – в семенах нет холестерина...
10 12 2025 23:43:44
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
09 12 2025 6:50:23
Содержание статьи:С чем ассоциируется образ кладбищаЕсли взять любой сонник, кладбище – это эмоции человека, которые он переживает в конкретный период времени...
08 12 2025 9:35:34
Эта инфекция может иметь хроническое течение, а её прогрессирование приводит к поражению иммунной, нервной и других систем организма...
07 12 2025 19:54:50
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
06 12 2025 17:10:32
От чего появляютсяДля того, чтобы понять, как убрать морщину между бровей для начала нужно разобраться, откуда вообще она взялась...
05 12 2025 2:21:11
Является дикорастущей и посевной...
04 12 2025 8:34:17
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
03 12 2025 12:55:26
Поэтому весьма популярная привязка к старому гардеробу, к которому хотим вернуться, похудев, прочно соединяет со старым весом...
02 12 2025 5:29:15
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
01 12 2025 9:49:37
Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...
30 11 2025 4:53:21
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
29 11 2025 6:27:55
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
28 11 2025 10:36:50
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
27 11 2025 16:14:19
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
26 11 2025 2:42:18
Содержание статьи:Подвижные игры в детском садуЦепи кованныеДетей следует разделить на две равные группы, то есть, в обоих должны быть мальчики и дeвoчки, а также приблизительно равное количество человек...
25 11 2025 22:30:19
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
24 11 2025 23:45:46
Из ста человек лишь пять имеют серьезные проблемы со здоровьем, где головная боль является важным симптомом...
23 11 2025 8:56:57
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
22 11 2025 14:49:35
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
21 11 2025 22:36:42
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
20 11 2025 15:20:52
Ведь всегда можно выбрать тот путь, который станет залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия и, конечно же, истинной привлекательности...
19 11 2025 10:14:29
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
18 11 2025 21:17:37
Впечатляет их царственная манера поведения: уверенная походка, монархические жесты, королевская осанка, умение красиво преподнести себя в обществе...
17 11 2025 14:16:47
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
16 11 2025 0:12:18
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
14 11 2025 0:12:17
Окунувшись немного в историю, невольно обращаешь внимание на то, что красный – удел знати...
13 11 2025 10:14:26
Для начала нужно подсчитать, сколько человек «поглощает» калорий в день...
12 11 2025 12:18:22
Оба знака очень общительные, лёгкие, полны творческих идей, но Стрелец лучше приспосабливается к переменам в окружающем мире, а Водолей часто является до определённой степени консерватором в том, что касается лично его...
11 11 2025 9:33:25
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
10 11 2025 2:46:38
Представительницы прекрасного пола скромно уступают им пальму первенства, вполне довольствуясь сознанием того, что только им, женщинам, дана величайшая привилегия производить на свет новых людей? Это ли не вершина творчества? Ведь этими «произведениями» каждая мама гордится больше всего на свете! Так что пpaктически любая женщина – творец от природы! Но всё-таки давайте ближе к делу...
09 11 2025 23:34:36
Это древнейший представитель форм вишни...
08 11 2025 13:42:48
Нужно лишь знать несколько секретов и ваш восточный макияж будет не хуже, чем у любой восточной леди...
07 11 2025 5:53:54
И уж совсем конфликты – тайные или явные, превращаются в огромный клубок, который невозможно распутать, при сосуществовании в одной квартире или доме...
06 11 2025 2:40:52
Вот первое правило:Правильно расставляйте приоритеты и помните о том, что не только ребёнок должен ночью спать, но и родители...
05 11 2025 4:55:45
Барби появилась благодаря Рут Хэндлер и её дочерям в 1959 году...
04 11 2025 10:10:54
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
03 11 2025 17:55:27
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
