Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно > Русский спорт - научная база
+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно

Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно

Содержание статьи

Скоро лето — и хочется немного сбросить вес, но безопасно и правильно, без вреда для организма — вот сегодня и выясним, как правильно похудеть, не нарушая функции организма. По сути — это медленное похудение для ленивых, без изнурительных физических нагрузок.

Рассмотрим ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет полезно для организма.

Вы узнаете, какие болезни могут возникнуть в результате неправильного сидения на диетах, как можно поддержать и укрепить печень однодневной диетой и для чего необходимо ходить в спортзал.

Большинство из нас создало в голове такой образ, что для того, чтобы похудеть, необходимо как можно меньше употрeбллять пищи и как можно больше заниматься в спортзале. И при одной мысли о подобном портится настроение, но ведь похудеть-то хочется! Как быть?

Есть два способа похудеть:

  • быстро, но с ограничением в пище и с регулярными физическими нагрузками
  • медленно, но без физических нагрузок, только на рациональном питании

Рассмотрим второй вариант — медленное похудение для ленивых без физических нагрузок.

Для многих людей, особенно, после 40, важен один факт — не навредить здоровью во время похудения, поэтому давайте начнём с физиологических процессов в организме и тогда станет понятно, как правильно уменьшить вес.

Статья написана на основе пропущенных через себя рекомендаций трёх профессиональных докторов — Людмилы Ермоленко, Бориса Станко и Нины Шалиты. Именно их знания и нетрадиционный подход в этом вопросе нашли своё отображение в статье. Я сама прошла период сброса веса во время гормональной перестройки организма (климaкc) и детально изучала этот вопрос с воплощением в жизнь многих рекомендаций.

Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение

Хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровыми — узнайте, как похудеть правильно — физиологично, без стресса для организма. Особенно это важно для тех, кому за 40…

Всё очень просто: для того, чтобы похудеть вам надо почаще кушать. Звучит, как анекдот, но это — правда!

Единственное условие: питаться не как-нибудь, а согласно принципам рационального питания. Благодаря им произойдет физиологическое похудение, оно безопасное и не введёт организм в стресс, как любая ограничительная диета. Это похудение идеально подходит женщинам, у которых увеличился вес после родов, так как им некоторое время не рекомендуются физические нагрузки.

Как происходит физиологическое похудение

Физиологическое похудение происходит при рациональном питании. Все клетки нашего организма постоянно работают и каждая специализированная клетка выполняет свою функцию, чтобы организм нормально себя чувствовал и функционировал.

В каждой клетке в одну минуту происходит до 2 тысяч реакций. А для их протекания необходимы определённые вещества, которые должны постоянно находится в крови в виде питательных веществ (до 500 видов). Эти вещества попадают в кровь в процессе переваривания пищи и её всасывания в кишечнике.

Именно рациональное 5-разовое питание обеспечит постоянный приток необходимых питательных и строительных веществ и будет способствовать регулярной очистке нашей внутренней среды.

Для того, чтобы наш организм не накапливал жир и мы не поправлялись, необходимо обеспечить два противоположных процесса:

  1. накормить клетку и обеспечить постоянное присутствие в крови необходимых веществ, что даст возможность клеткам нормально работать в своём режиме
  2. обеспечить очистку внутренней среды и регулярное выведение из межклеточного прострaнcтва конечных результатов метаболизма клеток

Проще говоря, этот процесс можно представить как питание и очистка организма пищей.

Если у нас эти два процесса происходят регулярно — у нас всегда будет нормальный обмен веществ как в клетке, так и в организме. Таким образом мы удерживаем нормальный вес. А главная роль в этом принадлежит рациональному питанию.

Отвечает за выработку необходимых веществ, а также их доставку в конкретную клетку наша печень. Разные клетки требуют разных веществ и печень, как большой завод, выpaбатывает их и рассылает. Печень — наш внутренний врач, она может самостоятельно исцелять организм при условии достаточного количества питательных веществ, воды и кислорода. Именно печень складирует излишки углеводов в жиры и отправляет их в подкожную жировую клетчатку.

При нехватке питательных веществ в крови, клетки посылают сигнал в мозг, и у нас возникает чувство голода — так организм требует пополнить запас питательных веществ и одновременно вывести токсины с внутренней среды.

Первое условие удержания нормального веса — постоянный приток необходимых веществ, воды и кислорода.

Второе условие удержания нормального веса — выведение токсинов из внутренней среды организма. При работе клеток происходит постоянный выброс токсических продуктов, как результат метаболизма клетки. Они накапливаются в межклеточном прострaнcтве и с током крови отправляются в печень для дальнейшей утилизации.

Печень переpaбатывает поступившие жирорастворимые токсины в жёлчь. Также жидкость с токсинами  из внутренней среды натягивается желудком для синтеза желудочного сока и для синтеза слюны. При переваривании пищи эти токсины естественным путём выводятся из организма с каловыми массами. Но для этого необходимо частое и дробное питание.

Как раз 5-разовое питание обеспечивает эти два процесса — регулярное поступление необходимых клеткам веществ и регулярное очищение внутренней среды.

Когда у нас возникает чувство голода и мы принимаем пищу — мы тем самым очищаем внутреннее прострaнcтво организма, так как выделяется желудочный сок в желудке и в двенадцатиперстной кишке — жёлчь.

Единственное условие: чтобы произошёл выброс желчи, необходимо небольшое количества жира — около одной чайной ложки. Без присутствия жира жёлчь не выделяется, что приводит к застою жёлчи, образованию камней в жёлчном пузыре и как результат — возникает желчекаменная болезнь. В жёлчь клетки печени собрали все жирорастворимые токсины:

  • окисленный холестерин
  • красители
  • канцерогены
  • пестициды
  • химические медикаменты
  • разрыхлители

Чем больше их выведется из организма — тем меньше мы будем болеть, тем меньше организм будет вынужден их складировать, тем меньше у нас нарушится обмен веществ.

При физиологичном похудении теряется 100 грамм веса в сутки (три килограмма за месяц). Если вы худеете на большее количество — это происходит не за счёт жира, а за счёт воды и белка мышц, что ведёт к нарушению обмена и развитию ряда болезней, о которых поговорим в ниже, при рассмотрении ограничительных диет.

Какая существует опасность развития болезней при снижении веса

При похудении существует опасность всплеска разных заболеваний в проблемных зонах, если не учесть один нюанс. Подкожная жировая клетчатка — это своего рода кладбище токсинов, которые в своё время не смогла вывести печень, то ли в силу её заболевания, то ли их избытка.

Печень эти не переработанные токсины отправила в жировую ткань на вечное хранение: эстрогены (у женщин), химические вещества, канцерогены. При создании определённых условий для расщепления жира из клетчатки, особенно во время ограничительных диет, массажа, эти токсины в большом количестве вместе с жирными кислотами, в которых они растворены, попадают в кровь.

Печень их переработать не может, и они начинают двигаться к проблемным местам организма — к железистым органам, и там залегать. Так возникает мастопатия, если токсины залегли в молочных железах, эндометриоз и узлы в матке (токсины осели в матке), гипотериоз, узловой зоб в щитовидной железе, если они аккумулировались в щитовидной железе, аденома простаты, если они залегли в простате.

Самое опасное в ситуации сдвига залежей токсинов — это их непредсказуемое поведение после миграции к железистым органам. Существует большая угроза oнкoлoгических заболеваний.

Для того, чтобы не провоцировать подобные заболевания в железистых органах, необходимо до того, как принято решение худеть — провести ряд мероприятий по возобновлении функций клеток печени и её поддержке, помочь её обрести большую силу для борьбы с токсинами.

Мне в этом помогают фитокомплексы Ливсейф, Хитозан и Омега. Кроме очистительных функций, Ливсейф и Омега обладают способностью гепатопротектора, что значительно усиливает печень. Во время их приёма также наблюдается процесс похудения за счёт выведения токсинов. Принимаю их за месяц до начала физиологического похудения с созданием дефицита жиров в рационе питания.

Также во время монодиет, когда человек длительное время употрeбляет какой-то один продукт (яблочная, арбузная, гречневая диеты), организм не получает необходимые для работы клеток 500 ингредиентов — и наступает дистрофия внутренних органов, клеткам не на чем работать.


При резком похудении существует угроза жирового гепатоза, так как в русло крови поступают жирные кислоты, печень их подбирает и клетки печени забиваются жиром. Всё меньшее количество клеток участвует в очистке крови, всё слабее становится печень. Она уже не может полноценно работать как фильтр и лаборатория нашего организма. Тогда похудеть становится почти невозможно.

Как правильно питаться при похудении

Выше оговорена польза 5-разового питания. Почему именно пятиразовое питание?

Посчитайте сами: на протяжении суток печень производит около 1 литра желчи. За один раз в жёлчном пузыре может накопится около 200 мл, больше не помещается. Если разделить всю суточную жёлчь на одноразовое наполнение жёлчного пузыря, то получится цифра 5:

1 литр : 200 мл = 5

Теперь поговорим о количестве еды за каждый приём пищи. Для того, чтобы не поправляться, необходимо соблюдать определённые правила:

  • величина одноразовой порции пищи должна соответствовать тому количеству, которое помещается между нашими ладонями, без верха
  • ограничиваем в рационе все сладкие продукты (кондитерские и сдобные изделия, мёд, сладкие фрукты), из углеводов потрeбляем только сложные углеводы (каши с цельного зерна — гречневая и рисовая)
  • создаём дефицит поступления в организм жиров — не больше 1 чайной ложки за один раз (25 грамм жира за 5-разовое питание), тогда как в норме на 1 кг веса необходим 1 грамм жира, что заставит организм использовать собственные жировые запасы и терять вес
  • питаемся согласно биоритмов организма — с утра и до 12.00 — белковые продукты (мясо, рыба, яйца с овощами), в обед — овощные супы, молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты (более подробно о питании согласно биоритмов описано в статье как избавится от изжоги)

Создав дефицит жира, но не исключив его из организма, мы начинаем терять вес за счёт сжигания жиров из подкожно-жировой клетчатки, встроив их в обмен веществ. Также мы теряем вес за счёт регулярного выведения токсинов. Именно такая потеря веса, такое похудение считается физиологичным — за счёт обмена веществ.

Также нельзя полностью исключить сладкое — оно необходимо для питания мозга и для того, чтобы во время похудения не получить депрессию. Но его должно быть совсем мало — чайная ложка с чаем, так как кофеин стимулирует, подстёгивает работу мозга, а мёд, как естественный углевод, поможет мозгу активно работать, питая его клетки.

Если мозг не получит небольшой дозы сладкого, человек становится нервным, склонным к резким переменам настроения, внезапному гневу, депрессии, тревоге. Вся проблема — чтобы количество сладкого было совсем небольшим — одна конфета к чаю или одна чайная ложка мёда.

Был у меня такой период напряжённый жизни, когда я выпивала в день до 5-6 чашек кофе без сахара и к вечеру у меня наблюдался тремор рук — именно потому, что кофеин заставлял работать мозг, а того вещества, на котором ему легко работается (простой углевод), мозг не получал. А мне тогда казалось, что руки дрожат от усталости…

Для того, чтобы помочь печени нормально работать, вывести токсины, избыток углеводной пищи и лишний инсулин, можно провести однодневную диету. Не голодание! Эта же диета поможет убрать дисбактериоз от преобладания углеводов и сырой клетчатки в рационе. Лучше всего бродит в кишечнике сырая клетчатка. Чтобы избавится от брожения и токсинов, употрeбляем целый день термически обработанную клетчатку: печёные яблока, печёную тыкву, овощное рагу, лёгкий овощной супчик — выбор большой.

Почему термически обработанная клетчатка, а не сырые овощи, например, овощной салат?

Сырая клетчатка очень плохой сорбент. Она механически выведет из кишечника остатки пищи с теми бактериями, что на них размножились, но токсины всосутся в кровь. Чем отличается термически обработанная пища? Когда мы пекли яблоко или тыкву, кабачок, делали рагу, то овощи уменьшились в размерах за счёт испарения воды. И попав в кишечник такая клетчатка влагу напитывает с теми токсинами, что в этой воде были. Тогда токсины не попадают в кровь — они выходят с кишечника вместе с клетчаткой.

Как правильно употрeбллять термически обработанные овощи:

  1. принимаем их 5 раз в день
  2. обязательно добавляем при каждом приёме к овощам 1 чайную ложку жира для нормального выделения жёлчи
  3. завершаем день салатом из сырых овощей и зелени или фруктами — они как поршень вытолкнут всю пищу, что была до этого в кишечнике

Вот так вы разгрузили печень от токсинов и почистили кишечник. При однодневной ограничительной диете можно похудеть на 200-300 грамм. Если цифра больше — то это потеря жидкости в организме и путь к старению клеток.

Если в диете нет термически обработанной клетчатки из овощей или фруктов, жиров и воды — такая диета может привести к изменению обмена веществ и многим заболеваниям.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Для чего во время похудения необходимо пить воду? Для выведения тех же токсинов из жировой клетчатки. Жирорастворимые токсины выводит печень в виде жёлчи — это около 70% токсинов. А вот водорастворимые токсины выводят почки — до 25%.

Для того, чтобы почкам было легко выводить токсины — в организме должно быть достаточно жидкости. Самая оптимальная вода — свежевыжатые соки плодов растений: фруктов или овощей. Они наиболее легко усваиваются организмом. К ним также приравниваются разные отвары овощей (борщ, суп) или компоты. При отваривании происходит экстpaкция соков из плодов, и в результате мы получаем полезные вытяжки витаминов и минералов.

Наличие витаминов и минералов рядом с водой очень важно. Сама молекула воды не двигается к клеткам — её трaнcпортируют белки, активируют которых минералы и витамины. Именно белки продвигают молекулу воды по всему пути её следования.

Поэтому, если пить очищенную воду, она по организму будет двигаться намного медленнее, так как в ней нет необходимого набора минералов и витаминов. Но если поступает вода в составе борща или компота, киселя, морса, травяного отвара — то это для организма будет самая оптимальная вода. Общей жидкости в сутки необходимо не меньше 1.5 литра (поступает с чаем, супом, компотом и водой), при заболеваниях сердца — от 800 мл до 1 литра.

Более подробно можете ознакомиться со многими факторами потрeбления воды в отдельной статье, где аргументировано сколько воды нужно пить в день, как её употрeбллять.

Если кратко — то необходимо понимать, что при недостатке потрeбления воды возможны различные сосудистые заболевания вплоть до инсульта или инфаркта из-за густой крови, при избытке потрeбления воды увеличивается изнашиваемость сердца и сосудов.

Как правильно заниматься, чтобы худеть

При похудении важна физическая нагрузка, но под присмотром опытного тренера, чтобы регулировать степень нагрузок в соответствии с общим весом и состоянием организма. Важно отслеживать степень потоотделения.

При сильном потении в спортзале идёт обезвоживание организма, что плохо сказывается на выведении токсинов и общем обмене веществ. Чем больше организм потеет — тем больше угроза густой крови и склеивания эритроцитов.

Также при большом весе сильная физическая нагрузка противопоказана, так как сердце и так еле справляется с обеспечением кровотока для такого большого количества клеток организма. Также повышение двигательной нагрузки может привести к болезни суставов, если человек страдает избыточным весом. Самые оптимальные занятия в таком случае — плавание.

Конечно, молодому организму физические нагрузки под руководством тренера пойдут только на пользу в общей системе снижения веса. Но, опять же — для людей с большим весом эти упражнения тяжело выполнимые и создают лишнюю нагрузку на сердце.

Спортзал даёт ощутимое уменьшение веса, но за счёт потоотделения и потери воды вместе с ускоренным и частым дыханием во время выполнения упражнений. Это не потеря жира.

Для того, чтобы начались потери жира, необходимо сжечь в тренажёрном зале около 800 ккалорий — это где-то час беспрерывной езды на велосипеде. Только после этого начинается потеря жиров (потеряв 9 ккалорий вы сожгли 1 грамм жира). Если поработать на велосипедном тренажёре два часа и сжечь 900 ккалорий — вы потеряете 100 грамм жира. Не килограмм — всего 100 грамм!


Реальное снижение веса происходит в тренажёрном зале (за счёт воды), а лечение ожирения происходит между посещениями тренажёрного зала.

Это великолепный фундамент для снижения веса, но не экстремального. Мышечная ткань активнее, чем жировая, в ней активнее сжигаются все калории, активнее идёт обмен веществ. Если вы накачали 1 грамм мышечной ткани — она круглые сутки будет сжигать калории, накачали 2 грамма — сжигание калорий в два раза больше.

В тренажёрный зал необходимо ходить с целью увеличить немного мышечную ткань, которая вне тренажёрного зала отлично сжигает жиры.  В тренировочном зале теряется только вода.
[adinserter block=»8″]

Как правильно спать, чтобы сбросить вес

Для набора и сброса веса огромное значение имеет режим сна. Если вы никак не можете сбросить вес, то пересмотрите свой режим отхода ко сну, количество часов сна и по какой причине вы утром просыпаетесь.

В идеале, когда на улице темнеет и мы выключаем свет, рецепторы в наших глазах сигнализируют, что организм готов заснуть. Мозг выпускает гормон мелатонин, индуцирующий засыпание, замедляет сердечный ритм, снижает температуру тела, и останавливает действие гормонов стресса, таких как кортизол.

После того, как организм засыпает, он колeблется между дрёмой и глубоким сном каждые 60 до 90 минут. Когда человек находится в глубокой стадии сна, клетки могут бороться с болезнью и оправиться от травмы.

Хочу познакомить вас с исследованием Гарвардского университета о роли сна в ожирении, опубликованным в журнал Woman’s Health. Во время исследования ученые рассмотрели привычки сна более 133 тысяч здоровых женщин в течении 10 лет.

Женщины, которые спали хорошо, имели на 45 % меньше вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ожирения по сравнению с теми женщинами, которые имели проблемы со сном, храпели, спали меньше шести часов в сутки, или имели апноэ во сне (прекращение дыхательной функции во время сна на 10 секунд и больше).

Вот какие рекомендации женщинам, которые хотят похудеть, дают после этого исследования:

  1. Длительность сна должна быть от 6.5 до 8.5 часов. Именно при таком режиме сна наименьший риск увеличения жира.
  2. Придерживаться одинакового времени отхода ко сну и утреннего подъёма. Чем позже отход ко сну — тем больше на следующий день будет съедено пищи. Чем больше организм находится при искусственном освещении — тем больший риск ожирения. Снижается синтез мелатонина (отвечает за дремоту), а это вызывает повышенный синтез гормона голода грелина и у вас возникает поздно вечером или ночью чувство голода и ночной аппетит. Если ложиться спать соответственно с наступлением темноты — то этого не произойдёт.
  3. Спать в прохладном (19-20 градусов) помещении. Это ускоряет метаболизм и приводит к образованию из белого (плохого) жира — бурого, благодаря синтезу гормона иризина. Это даст возможность сбросить жир на животе. А бурый жир откладывается там, где помогает сделать красивыми спину, руки, задницу.
  4. Спать в темноте, желательно — кромешной. В темноте нормально синтезируется мелатонин и риск ожирения уменьшается на 21% по сравнении с теми, кто спит без опущенных жалюзи или плотно закрытых штор.
  5. Выключать все гаджеты за 30 минут до отхода ко сну — синий цвет экранов истощает уровень мелатонина в организме и увеличивается риск ожирения. Также во время работы избегайте ламп дневного света с синим освещением.
  6. Обратите внимание, в каком вы настроении просыпаетесь. Если наблюдается при утреннем просыпании чувство беспокойства и тревоги, то это симптомы скрытой депрессии, которая вызывает от 10-20% ожирения.
  7. Если вы продолжаете спать утром, когда солнце уже поднялось, то уменьшается в организме количество гормона лептина и чувство насыщения не наступит никогда.

Если подытожить сказанное, то всем «совам» надо стать «жаворонками». Хотите похудеть — рано ложитесь в постель и рано утром вставайте. Тогда и гормональных проблем для сжигания веса не будет.

Как быстро похудеть дома. Обзор диет и последствий их применения

Все хотят знать, как быстро похудеть, все ищут чудодейственную диету. Мало кого интересует — как безопасно похудеть… Но быстро — не значит эффективно и безопасно. Необходимо понимать, что снижение веса — это процесс.

Если вы хотите похудеть быстро — стоит обратится к хирургу: липосакция, пластическая операция быстро решает подобную проблему, убирает жировую ткань и осложнения — только связанные с операцией.


Если же вы хотите любым другим способом снижать вес: рациональным питанием, физической нагрузкой, то на первом месте стоит рациональное питание.

Необходимо понимать, что жировая ткань, растворяясь, попадает в кровь, и приводит к увеличению жиров в сыворотке крови. Появляется так называемая хилёзная кровь, которая способна к образованию тромбов. И здесь очень важна работа печени. Она должна все эти жиры пропустить через свои клетки и сбросить в кишечник.

Здесь возможны два варианта. Если у вас печень в порядке, то она справляется с процессом вывода жиров. При заболеваниях печени этот процесс эвакуации жиров нарушается. Что происходит в организме в таком случае:

  • жиры в кровеносном русле представляют угрозу атеросклероза
  • жиры забивают печень и развивается жировой гепатоз, при котором печень не может нормально работать, соответственно ни одна функция в организме не может происходить без нормальной работы печени.

Если печень здорова — вы чувствуете себя здоровым, не зависимо от того способа жизни, который вы ведёте. Если возникает жировой гепатоз, то печень не обеспечивает обмен веществ вашего организма. От работы печени на 100% зависит питание, на 70% — очищение организма.

Повторюсь: если ограничительная диета продолжается больше 2 дней — на третий день организм замедляет обмен.

Предлагаю вам краткий обзор диет и их последствий для здоровья.


Немного выше описана однодневная разгрузочная диета для очистки печени пищей. Если её проходить со всеми описанными условиями — она принесёт пользу организму. Это же касается двухдневной диеты. Все остальные диеты — это стресс для организма и они дают кратковременный результат с последующим возвратом массы тела.

Если в ограничительной диете:

нет воды — потеря веса идёт за счёт воды, а это высыхание и старение
нет жиров — (1 чайная ложка в каждый приём пищи) — застой жёлчи, печень не может очищать кровь и вся токсическая нагрузка попадает на почки, что может вызвать почечную недостаточность от перегрузки, а в печени — жировой гепатоз
нет клетчатки — нет натурального очищения организма от токсинов

Поэтому даже однодневная диета должна выполнять эти требования. Диета должна очищать организм, а не только снижать вес. Ограничительные диеты очень часто заканчиваются жировым гепатозом. Несколько дней безжировой диеты — и развился гепатоз. А жировой гепатоз — это первый шаг в атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа, артроз, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Двухдневные диеты

Двухдневные диеты на термически обработанных овощах и фруктах вреда не принесут, если придерживаться рекомендаций водного режима и употрeбления минимального количества жира. Но разгрузочная диета должна быть не более двух дней подряд.

Если описанная диета больше двух дней — организм на третьи сутки, не получая пищи и не имея энергии, начинает тормозить обмен веществ. Торможение обмена веществ — это старение организма. То есть, на третьи сутки ограничительных диет организм начинает активно стареть и на 30% снижает энергозатраты.

Если уменьшить потрeбление жидкости — организм теряет вес, но за счёт высыхания. После окончания диеты, организм резко набирает вес за счёт впитывания большого количества жидкости с любых источников — включая вдыхаемый воздух.

Когда человек с ограничительной диеты переходит на обычное питание, приводит к тому, что обмен веществ заторможен, воду организм напитывает легко — вес восстанавливается, да ещё и с избытком. Организм сжигает калории менее интенсивно, чем до диеты. После такой диеты человек ещё активнее набирает вес! И снижать его будет всё сложнее.

Белковая диета

Чтобы не посадить почки при белковой диете, необходимо придерживаться особенного питьевого режима (описано ниже). Существуют одно- двухнедельные диеты. В большинстве случаев на этих диетах нагружают чрезмерно белком.

Белок — наиболее ядовитый продукт питания. Не важно, какого происхождения — растительного или животного. Если белок переварился — он используется в обмене веществ, рано или поздно сгорает и получаются токсичные продукты белкового распада.

Белок пищи расщепляется до аминокислот. Аминокислоты попадают с кровью в печень. Печень собирает свойственный только вашему организму белок. Даже если несколько человек ели одну и ту же белковую пищу за общим столом — в печени каждого образуются уникальные свои собственные белки.

Они попадают в рабочую зону к клеткам, там работают, как свойственные человеку белки, потом — изнашиваются и превращаются в специфические хаpaктерные токсины. Эти белковые токсины должны удаляться из организма, иначе наступает белковая интоксикация. На выходе из организма не важно какой поступил белок — растительный или животный. Важно его количество.

Если в рационе значительно увеличивается доля белка, то параллельно увеличиваем количество жидкости в рационе организма: на 1 грамм белка необходимо 42 мл жидкости для удаления токсинов, которые образуются при встраивании белка в обмен. Наверное, вы все замечали, что после белковой пищи организм интенсивно просит пить.

Если вы в процессе похудения на белковой диете не увеличите количество жидкости, то организм для выведения токсинов возьмёт воду из внутренней среды. Да, ваш вес будет уменьшаться, но не за счёт жира, а за счёт обезвоживания клеток.

В связи с низким поступлением жидкости извне, организм будет экономить воду, и в почки поступают более  концентрированные токсины, что равносильно токсическому удару по почкам. Будет наблюдаться снижение способности почек очищать кровь от белковых токсинов. Возрастает уровень креатининов в крови, что приводит к почечной недостаточности.

Креатинин является итоговым результатом процесса обменных реакций белковых структур в организме человека. Уровень креатинина в крови при здоровых почках — 60-70, почечная недостаточность начинается у женщин с уровня 80, у мужчин — 100 мкмоль/литр.

Восстановить способность почек к очищению крови очень сложно. Поэтому при белковой диете придерживайтесь правильного водного режима.

На входе белка в организм важен единственный вопрос:

переварился белок или нет?

Если белок переварился — он пошёл на нужды организма и будет синтезирован уникальный человеческий белок. Если появилось вздутие живота, пошли газы с запахом — это говорит о том, что патогенная микрофлора кишечника устроила себе пиршество.

Если белки не переварились, активируется дисбактериоз кишечника и увеличивается количество паразитов, токсическая нагрузка на почки усиливается.

Рекомендация: 

Если какая-то белковая пища не переваривается — забудьте о ней, не существует эта пища для вас. Она всё равно только отравляет ваш организм и кормит бактерии вместо себя. Перед тем, как применить белковую диету, необходимо пролечить дисбактериоз, удалить глистов и паразитов.

Любая белковая диета перегружает выделительную функцию почек, ухудшает, как минимум, состояние суставов, так как именно к ним организм отправляет токсины, которые не смог вывести и там они оседают, вызывая воспаления.

Чтобы это не происходило — употрeбляем белковую пищу утром и в обед. После 15.00, употребив мясо, вы гробите собственные суставы, так как организм полноценно не переварит белок — количество сока в желудке выpaбатывается меньше.

Диета с ограничением употрeбления воды

Похудение при водной диете идёт за счёт высыхания организма. Похудение зависит от того количества времени, которое вы сможете выдержите хроническое водное голодание.


Как только вы вернётесь к нормальному потрeблению жидкости — организм быстро возобновит свой водный баланс и вес вернётся обратно. К обезвоживающим диетам относятся чаи для похудения с мочегонным, потогонным и слабительным эффектом.

Жировая диета

Жировая диета — это диета, при которой ограничивают жиры, и жирная пища напрочь исключена, всё обезжиренное, и в таком случае будут гореть собственные жиры, но…

Когда жиры горят в жировой ткани, они сгорают не полностью, окисленные жиры попадают в кровь, откуда их должна удалять печень. Как только вы убрали жиры из рациона, физиологически сброс жёлчи на жиры отсутствует, есть застой жёлчи и жиры забивают печень.

Безжировая диета — самый быстрый и простой способ вызвать жировой гепатоз или стеатогепатит.

Как только вы переходите на постную рыбу, куриную гpyдинку и отварные овощи, фрукты, в которых жира нет, печень стоит — нет оттока жёлчи и она забивается жирами, которые растворяются в жировой ткани и вы выходите с подобной диеты с жировым гепатозом. Если в пище были какие-то токсины — вы выходите со стеатогепатитом. Эта ситуация очень быстро развивается, а вернуть печень в норму — это длительное время и большие усилия.

Углеводная диета

При углеводной диете повышают в рационе долю углеводов. Углеводы — это по-сути, костёр, в котором горят жиры. Но, во-первых, растёт угроза сахарного диабета, особенно у тех, у кого уже были некоторые изменения со стороны печени, во-вторых, углеводы провоцируют брожение в кишечнику, так как организм не привык к такому их количеству.

Здесь тоже есть нюанс: если вы увеличиваете углеводы — там обязательно должны быть жиры для сброса жёлчи. Жёлчь — главный дезинфектор, который тормозит развитие патогенных бактерий. Жиры можно ограничить, но не меньше одной чайной ложки за приём пищи и этих приёмов должно быть не меньше пяти и последний приём — за час/полтора до сна (кефир, печёное яблоко).

Выход с диеты

Каждая диета — это пищевой стресс. Выход на нормальное питание — опять пищевой стресс для организма, и он должен быть постепенным и плавным. Для перехода на нормальный рацион питания, все длительно отсутствующие компоненты вводим осторожно и постепенно, приучая организм вновь включать их в обмен.

Лучший способ сбросить лишний вес — это не диеты, а рациональное, правильное питание с приёмом белковой пищи в первой половине дня.

Переход на рациональное питание не является стрессом для организма. Похудение будет медленное, но безопасное. Если у вас с вечера был скромный ужин, то вы утром получите хороший аппетит и сможете съесть лёгкую белковую пищу — белую рыбу, например, белое мясо, птицу, яйцо — это легкоперевариваемые белки, которые быстро усваиваются. Порция небольшая — 100 грамм.

Если у вас утром нет аппетита — можете выпить стакан воды комнатной температуры с чайной ложкой мёда и яблочного уксуса. Этот аперитив запустит пищеварительную систему и этот небольшой кусочек мяса переварится легко.

Для того, чтобы на этот белок не претендовали патогенные бактерии, необходимо подкормить параллельно с приёмом мяса сапрофитные бактерии. Как это сделать? Добавляем в завтpaк термически обработанные овощи (тушенные, печеные, отварные).

Термообработанные овощи активирует сапрофитные бактерии, которые, развиваясь на этой клетчатке, подавят патогенные бактерии и не дадут им съесть наш кусок мяса. Перевариваясь, мясо ускоряет обмен веществ в организме уже с утра.

Можно выпить чай или кофе, так как эти напитки усиливают выделение желудочного сока. Сахар должен быть совсем немного и без сливок или молока. Молоко медленнее активирует обмен веществ, чем мясо, поэтому его здесь не надо. В овощах есть достаточно жидкости, с которой и выведутся белковые токсины.

Пища, даже отварная, должна быть вкусной. Это необходимо для соковыделения. Поэтому используем пряности. Правильно подобранные пряности помогают переваривать пищу, предупреждают депрессию.

Чем вкуснее пища — тем лучше организм её переварит, белки попадут к клеткам, ускорят обмен веществ и помогут постепенно терять лишние килограммы. Это будет не экстремальная потеря веса — экстремально теряют только воду.

Вот таким медленным, но безопасным способом вы можете привести свой вес в норму, комбинируя рациональное питание и физическую нагрузку.

А теперь — отличный шуточный мультик:

На этой весёлой ноте я заканчиваю сегодняшний пост о том, как сбросить вес безопасно для здоровья.

Сегодня мы выяснили, как правильно похудеть, не нарушая функции организма, рассмотрели ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет только полезно для организма — физиологическое похудение при рациональном питании.

Если хотите узнать, насколько важен гормональный баланс в организме и как его достичь, а также познакомится со специальными гормонами, от которых зависит процесс накопления и сжигания веса, как бороться с тягой к сладкому — перейдите по ссылке на мою статью Не могу похудеть. Гормоны для похудения и сохранения веса. Бывают противоположные случаи — человек никак не может набрать вес и объяснение этому найдёте в статье Как набрать вес дeвyшке. Почему худые не поправляются.

Желаю вам применить все знания, набраться терпения и худеть медленно, без вреда для организма!


Женщина за рулем

Женщина за рулем — Ничего себе...

10 07 2025 14:55:39

Продукты снижающие артериальное давление

Продукты снижающие артериальное давление Продукты снижающие артериальное давление Какие продукты понижают давление: 10 самых действенных Из этой статьи вы узнаете, какая еда способствует...

09 07 2025 15:37:15

Изолированная диастолическая гипертензия

Изолированная диастолическая гипертензия Причины и факторы риска повышенного диастолического давления Для здорового человека допустим рост нижнего показателя давления до 90 мм рт...

08 07 2025 20:10:47

Стадион Маpaкана: фото, история, описание

Стадион Маpaкана: фото, история, описание 8WВ солнечной Бразилии, с ее удивительными городами и великолепными пляжами, большая часть коренного населения является католиками, остальные – протестанты...

07 07 2025 8:22:31

Как поднять давление при гипотонии

Как поднять давление при гипотонии Как поднять давление при гипотонии Советы гипотоникам: как быстро поднять артериальное давление без вреда для здоровья У каждого из нас хотя бы раз в...

06 07 2025 14:57:24

Что такое обширный инфаркт сердца

Что такое обширный инфаркт сердца Что такое обширный инфаркт сердца Последствия обширного инфаркта и шансы выжить Обширный инфаркт является наиболее опасной формой сердечного приступа. Он...

05 07 2025 11:46:26

Папа важен: как отношения с отцом влияют на карьеру и отношения

Папа важен: как отношения с отцом влияют на карьеру и отношения Почему так происходит и какую роль отец играет в жизни человека?Действительно, фигура папы — фигура умолчания, и у этого много разных причин...

04 07 2025 3:40:32

Роды - это как суд Божий

Роды - это как суд Божий Никогда ничего не писала про то, как это все бывает, какие чувства и мысли, впечатления переживаешь в родах...

03 07 2025 8:54:34

Острый панкреатит. Хронический панкреатит. Симптомы, лечение

Острый панкреатит. Хронический панкреатит. Симптомы, лечение Наиболее полная статья о причинах, симптомах, лечении хронического и острого панкреатита. Суть сбоя поджелудочной железы. Народные способы лечения, фитотерапия...

02 07 2025 20:11:36

Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото

Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото Удивительно, но руины некоторых из них датируются еще догреческим (!) периодом...

01 07 2025 6:57:28

Умеренная внутричерепная гипертензия

Умеренная внутричерепная гипертензия Умеренная внутричерепная гипертензия Внутричерепная гипертензия Головная боль может быть симптомом многих тяжелых заболеваний. Внутричерепная гипертензия...

30 06 2025 13:15:12

Семья как система взаимоотношений

Семья как система взаимоотношений Но, пожалуй, единственной системой, которая самым непосредственным и существенным образом влияет на человека с рождения и до глубокой старости, является его так называемая расширенная семья...

29 06 2025 7:36:31

Долина Цзючжайгоу в Китае: описание природы, фото

Долина Цзючжайгоу в Китае: описание природы, фото Невозможно не восхищаться тем разнообразием природы, которое можно встретить в этом удивительном и, без преувеличения сказать, сказочном национальном парке: прозрачные разноцветные озера, многоуровневые стремительные водопады, нетронутые рукой человека леса, многочисленные редкие виды животных и птиц...

28 06 2025 11:51:29

Признаки инсульта и инфаркта у женщин

Признаки инсульта и инфаркта у женщин Признаки инсульта и инфаркта у женщин Инфаркт, инсульт: как распознать признаки этих заболеваний, что делать и как помочь больному до приезда скорой...

27 06 2025 18:17:29

Новый музей современного искусства в Нью-Йорке

Новый музей современного искусства в Нью-Йорке Здание нового музея современного искусства в США поражает не только своими необычными архитектурными формами, но и постоянно заставляет прохожего задуматься над вопросом: «Как оно вообще стоит на земле и не обрушивается на людей многотонными бетонными глыбами?»...

26 06 2025 17:15:17

Заседание 73

Заседание 73 Вот, например, не помню, чтобы кто-то в последний год писал про панические атаки (я не говорю, что никто не писал, я говорю, что не помню)...

25 06 2025 23:37:11

Достопримечательности Республики Бурятия: список

Достопримечательности Республики Бурятия: список Местные жители говорили на собственном языке, но не имели письменности...

24 06 2025 15:51:47

Преподобный Сергий: разве его может не быть

Преподобный Сергий: разве его может не быть Конечно, с большинством из них мы знакомимся в каком-то сознательном возрасте, у нас появляются с ними какие-то личные отношения...

23 06 2025 17:51:22

Почему русские мужчины не занимаются детьми

Почему русские мужчины не занимаются детьми Подождите, я сейчас объясню...

22 06 2025 7:37:54

Благовещенский монастырь в Муроме: история, фото

Благовещенский монастырь в Муроме: история, фото Монастырь построен на месте самой древней муромской церкви, основанной князем Константином Святославичем, внуком Ярослава Мудрого...

21 06 2025 12:50:37

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото

Эски-Кермен в Крыму: история, описание, фото Плато, где в VI веке появилось городище с татарским названием «старая крепость», является столовой обрывистой горой, протянувшейся с севера на юг более чем на один километр...

20 06 2025 8:32:52

Если повысилось давление при гипотонии

Если повысилось давление при гипотонии Если повысилось давление при гипотонии Повышенное давление у гипотоников Для определенных групп людей низкое давление является нормой. Организм со...

19 06 2025 8:28:56

Серебряная Беседка

Серебряная Беседка 4701 E 34...

18 06 2025 23:27:17

Аритмия при беременности на ранних сроках

Аритмия при беременности на ранних сроках Аритмия при беременности на ранних сроках Насколько опасна при беременности синусовая аритмия для ребенка и будущей мамы? Синусовая (синоатриальная)...

17 06 2025 12:12:20

Народные средства при мерцательной аритмии

Народные средства при мерцательной аритмии Народные средства при мерцательной аритмии Народные средства от мерцательной аритмии При этом заболевании пациенту не обойтись без таблеток и медицинских...

16 06 2025 20:54:55

Впадины под глазами как избавиться - четыре метода устранения слезных борозд

Впадины под глазами как избавиться - четыре метода устранения слезных борозд Что такое носослезная борозда и почему она возникает? Какими методами можно избавиться от такой проблемы? Узнайте в статье все об этом!...

15 06 2025 21:25:41

Татьяна Шипошина: «Сюжеты для своих книг я увидела во сне»

Татьяна Шипошина: «Сюжеты для своих книг я увидела во сне» Жизненный путь— Татьяна Владимировна, расскажите про свое детство...

14 06 2025 13:16:59

Первичная гипертензия что это такое

Первичная гипертензия что это такое Первичная гипертензия что это такое Первичная и вторичная гипертония: лечение и профилактика Резкое повышение кровяного давление опасно летальным исходом....

12 06 2025 9:31:56

Три секрета «детности»

Три секрета «детности» Но… вы встречали многодетных миллионеров? Я — нет...

11 06 2025 11:57:39

Диета при гипертонии меню на неделю

Диета при гипертонии меню на неделю Диета при гипертонии меню на неделю Диета при гипертонии - стол №10 с меню на каждый день. Правильное питание и продукты при повышенном давление Диагноз...

10 06 2025 2:46:48

Как народными средствами лечить гайморит

Как народными средствами лечить гайморит Как народными средствами лечить гайморит в домашних условиях отваром лаврового листа, соком свеклы, отваром ромашки, шалфея и липы. Причины и симптомы....

09 06 2025 15:24:10

Достопримечательности Чили: список, описание, фото

Достопримечательности Чили: список, описание, фото Чили и вся Южная Америка на юге оканчиваются скалистым мысом Горн, где господствуют постоянные туманы, ураганные ветра, сильные течения, шторма и холода...

08 06 2025 2:56:57

Оставит человек отца и мать свою и прилепится к жене своей

Оставит человек отца и мать свою и прилепится к жене своей У многих она вызывает недоумение, а иногда и возмущение – как это маму и папу оставить? И только с возрастом, да и с возрастанием в семейной жизни начинаешь понимать, насколько это правильно...

07 06 2025 17:59:44

Уход за жирной кожей лица в домашних условиях: советы и рецепты для разных возрастов

Уход за жирной кожей лица в домашних условиях: советы и рецепты для разных возрастов Уход за жирной кожей лица требует особого внимания и имеет свои правила. Мы познакомим вас с утренним и вечерним этапами ухода за жирной кожей, а также c народными средствами и с салонными процеДypaми....

06 06 2025 11:25:28

Юлия Жемчужникова: «Любовь в семье не делится, а умножается»

Юлия Жемчужникова: «Любовь в семье не делится, а умножается» В интервью нашему журналу Юлия рассказала о дружбе с собственными детьми и философском подходе к собственному старению...

05 06 2025 21:44:15

Автодром имени Жиля Вильнёва: история, особенности

Автодром имени Жиля Вильнёва: история, особенности 2WКоролевские гонки в Канаде впервые состоялись в 1967 году на трассе Моспорт-Парк (Mosport International Raceway), расположенной неподалеку от крупнейшего города страны Торонто...

04 06 2025 18:53:49

Чем и как отмыть фукорцин с кожи (13 способов)

Чем и как отмыть фукорцин с кожи (13 способов) Чистка мебели, линолеума или ковра от фукорцина: с чего начать и какие безопасные средства использовать, чтобы не повредить изделие. Как правильно удалять фукорцин с рук и одежды....

03 06 2025 4:32:49

Перелом шейки бедра, симптомы, лечение, реабилитация и уход

Перелом шейки бедра, симптомы, лечение, реабилитация и уход Малотравматичные методы скрепления костной ткани и прогрессивные методики быстрого восстановления после операции по протезированию перелома шейки бедра. Простые рекомендации, как ускорить сращивание костей до 10-14 дней. Виды переломов, реабилитация, осложнения и опасные последствия травмы....

02 06 2025 9:13:48

Синусовая брадикардия что это

Синусовая брадикардия что это Синусовая брадикардия что это Синусовая брадикардия сердца: что это такое, причины, лечение и прогноз Из этой статьи вы узнаете: что такое синусовая...

01 06 2025 8:49:10

Инфаркт миокарда симптомы у женщин и лечение

Инфаркт миокарда симптомы у женщин и лечение Инфаркт миокарда симптомы у женщин и лечение Признаки инфаркта у женщин: симптомы и предвестники Признаки инфаркта у женщин могут иметь особенности,...

31 05 2025 8:40:36

Факторы риска артериальной гипертонии

Факторы риска артериальной гипертонии Факторы риска артериальной гипертонии Гипертония — факторы риска. Необходимо отметить, что существует целый ряд условий, оказывающих влияние на...

29 05 2025 11:32:23

Чем опасна мерцательная аритмия

Чем опасна мерцательная аритмия Чем опасна мерцательная аритмия 4 опасных осложнения мерцательной аритмии, которые могут убить Ежегодно медики диагностируют 400 тыс. случаев инсульта. На...

28 05 2025 21:39:20

Забpaкованная «разведенка»

Забpaкованная «разведенка» Материал тот предназначался мужчинам и рассказывал о причинах, по которым, по мнению автора, не следует жениться на разведенке с ребенком...

27 05 2025 4:27:53

Низкоуглеводная диета при гипертонии

Низкоуглеводная диета при гипертонии Низкоуглеводная диета при гипертонии Диета при гипертонии Диета при гипертонии – это одна из составляющих успешной терапии повышенного давления....

26 05 2025 13:35:40

Казахская юрта: история, конструкция, фото

Казахская юрта: история, конструкция, фото В туристической палатке не испытываешь чувства уютной защищённости дома, а в городской квартире не ощущаешь открытости казахстанских просторов...

25 05 2025 16:20:40

Мыс Меганом

Мыс Меганом ​Географические координаты мыса Меганом на карте Крыма GPS N 44...

23 05 2025 10:10:13

Беталок зок не помогает при аритмии

Беталок зок не помогает при аритмии Беталок зок не помогает при аритмии Как принимать Беталок ЗОК Здравствуйте, Имею регулярно приступы мерцательной аритмии (фибрилляция предсердий)....

22 05 2025 11:38:11

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::