Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно > Русский спорт - научная база
+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно

Как правильно похудеть после 40. Как сбросить вес безопасно

Содержание статьи

Скоро лето — и хочется немного сбросить вес, но безопасно и правильно, без вреда для организма — вот сегодня и выясним, как правильно похудеть, не нарушая функции организма. По сути — это медленное похудение для ленивых, без изнурительных физических нагрузок.

Рассмотрим ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет полезно для организма.

Вы узнаете, какие болезни могут возникнуть в результате неправильного сидения на диетах, как можно поддержать и укрепить печень однодневной диетой и для чего необходимо ходить в спортзал.

Большинство из нас создало в голове такой образ, что для того, чтобы похудеть, необходимо как можно меньше употрeбллять пищи и как можно больше заниматься в спортзале. И при одной мысли о подобном портится настроение, но ведь похудеть-то хочется! Как быть?

Есть два способа похудеть:

  • быстро, но с ограничением в пище и с регулярными физическими нагрузками
  • медленно, но без физических нагрузок, только на рациональном питании

Рассмотрим второй вариант — медленное похудение для ленивых без физических нагрузок.

Для многих людей, особенно, после 40, важен один факт — не навредить здоровью во время похудения, поэтому давайте начнём с физиологических процессов в организме и тогда станет понятно, как правильно уменьшить вес.

Статья написана на основе пропущенных через себя рекомендаций трёх профессиональных докторов — Людмилы Ермоленко, Бориса Станко и Нины Шалиты. Именно их знания и нетрадиционный подход в этом вопросе нашли своё отображение в статье. Я сама прошла период сброса веса во время гормональной перестройки организма (климaкc) и детально изучала этот вопрос с воплощением в жизнь многих рекомендаций.

Как правильно похудеть. Безопасное физиологическое похудение

Хотите всегда выглядеть хорошо и быть здоровыми — узнайте, как похудеть правильно — физиологично, без стресса для организма. Особенно это важно для тех, кому за 40…

Всё очень просто: для того, чтобы похудеть вам надо почаще кушать. Звучит, как анекдот, но это — правда!

Единственное условие: питаться не как-нибудь, а согласно принципам рационального питания. Благодаря им произойдет физиологическое похудение, оно безопасное и не введёт организм в стресс, как любая ограничительная диета. Это похудение идеально подходит женщинам, у которых увеличился вес после родов, так как им некоторое время не рекомендуются физические нагрузки.

Как происходит физиологическое похудение

Физиологическое похудение происходит при рациональном питании. Все клетки нашего организма постоянно работают и каждая специализированная клетка выполняет свою функцию, чтобы организм нормально себя чувствовал и функционировал.

В каждой клетке в одну минуту происходит до 2 тысяч реакций. А для их протекания необходимы определённые вещества, которые должны постоянно находится в крови в виде питательных веществ (до 500 видов). Эти вещества попадают в кровь в процессе переваривания пищи и её всасывания в кишечнике.

Именно рациональное 5-разовое питание обеспечит постоянный приток необходимых питательных и строительных веществ и будет способствовать регулярной очистке нашей внутренней среды.

Для того, чтобы наш организм не накапливал жир и мы не поправлялись, необходимо обеспечить два противоположных процесса:

  1. накормить клетку и обеспечить постоянное присутствие в крови необходимых веществ, что даст возможность клеткам нормально работать в своём режиме
  2. обеспечить очистку внутренней среды и регулярное выведение из межклеточного прострaнcтва конечных результатов метаболизма клеток

Проще говоря, этот процесс можно представить как питание и очистка организма пищей.

Если у нас эти два процесса происходят регулярно — у нас всегда будет нормальный обмен веществ как в клетке, так и в организме. Таким образом мы удерживаем нормальный вес. А главная роль в этом принадлежит рациональному питанию.

Отвечает за выработку необходимых веществ, а также их доставку в конкретную клетку наша печень. Разные клетки требуют разных веществ и печень, как большой завод, выpaбатывает их и рассылает. Печень — наш внутренний врач, она может самостоятельно исцелять организм при условии достаточного количества питательных веществ, воды и кислорода. Именно печень складирует излишки углеводов в жиры и отправляет их в подкожную жировую клетчатку.

При нехватке питательных веществ в крови, клетки посылают сигнал в мозг, и у нас возникает чувство голода — так организм требует пополнить запас питательных веществ и одновременно вывести токсины с внутренней среды.

Первое условие удержания нормального веса — постоянный приток необходимых веществ, воды и кислорода.

Второе условие удержания нормального веса — выведение токсинов из внутренней среды организма. При работе клеток происходит постоянный выброс токсических продуктов, как результат метаболизма клетки. Они накапливаются в межклеточном прострaнcтве и с током крови отправляются в печень для дальнейшей утилизации.

Печень переpaбатывает поступившие жирорастворимые токсины в жёлчь. Также жидкость с токсинами  из внутренней среды натягивается желудком для синтеза желудочного сока и для синтеза слюны. При переваривании пищи эти токсины естественным путём выводятся из организма с каловыми массами. Но для этого необходимо частое и дробное питание.

Как раз 5-разовое питание обеспечивает эти два процесса — регулярное поступление необходимых клеткам веществ и регулярное очищение внутренней среды.

Когда у нас возникает чувство голода и мы принимаем пищу — мы тем самым очищаем внутреннее прострaнcтво организма, так как выделяется желудочный сок в желудке и в двенадцатиперстной кишке — жёлчь.

Единственное условие: чтобы произошёл выброс желчи, необходимо небольшое количества жира — около одной чайной ложки. Без присутствия жира жёлчь не выделяется, что приводит к застою жёлчи, образованию камней в жёлчном пузыре и как результат — возникает желчекаменная болезнь. В жёлчь клетки печени собрали все жирорастворимые токсины:

  • окисленный холестерин
  • красители
  • канцерогены
  • пестициды
  • химические медикаменты
  • разрыхлители

Чем больше их выведется из организма — тем меньше мы будем болеть, тем меньше организм будет вынужден их складировать, тем меньше у нас нарушится обмен веществ.

При физиологичном похудении теряется 100 грамм веса в сутки (три килограмма за месяц). Если вы худеете на большее количество — это происходит не за счёт жира, а за счёт воды и белка мышц, что ведёт к нарушению обмена и развитию ряда болезней, о которых поговорим в ниже, при рассмотрении ограничительных диет.

Какая существует опасность развития болезней при снижении веса

При похудении существует опасность всплеска разных заболеваний в проблемных зонах, если не учесть один нюанс. Подкожная жировая клетчатка — это своего рода кладбище токсинов, которые в своё время не смогла вывести печень, то ли в силу её заболевания, то ли их избытка.

Печень эти не переработанные токсины отправила в жировую ткань на вечное хранение: эстрогены (у женщин), химические вещества, канцерогены. При создании определённых условий для расщепления жира из клетчатки, особенно во время ограничительных диет, массажа, эти токсины в большом количестве вместе с жирными кислотами, в которых они растворены, попадают в кровь.

Печень их переработать не может, и они начинают двигаться к проблемным местам организма — к железистым органам, и там залегать. Так возникает мастопатия, если токсины залегли в молочных железах, эндометриоз и узлы в матке (токсины осели в матке), гипотериоз, узловой зоб в щитовидной железе, если они аккумулировались в щитовидной железе, аденома простаты, если они залегли в простате.

Самое опасное в ситуации сдвига залежей токсинов — это их непредсказуемое поведение после миграции к железистым органам. Существует большая угроза oнкoлoгических заболеваний.

Для того, чтобы не провоцировать подобные заболевания в железистых органах, необходимо до того, как принято решение худеть — провести ряд мероприятий по возобновлении функций клеток печени и её поддержке, помочь её обрести большую силу для борьбы с токсинами.

Мне в этом помогают фитокомплексы Ливсейф, Хитозан и Омега. Кроме очистительных функций, Ливсейф и Омега обладают способностью гепатопротектора, что значительно усиливает печень. Во время их приёма также наблюдается процесс похудения за счёт выведения токсинов. Принимаю их за месяц до начала физиологического похудения с созданием дефицита жиров в рационе питания.

Также во время монодиет, когда человек длительное время употрeбляет какой-то один продукт (яблочная, арбузная, гречневая диеты), организм не получает необходимые для работы клеток 500 ингредиентов — и наступает дистрофия внутренних органов, клеткам не на чем работать.


При резком похудении существует угроза жирового гепатоза, так как в русло крови поступают жирные кислоты, печень их подбирает и клетки печени забиваются жиром. Всё меньшее количество клеток участвует в очистке крови, всё слабее становится печень. Она уже не может полноценно работать как фильтр и лаборатория нашего организма. Тогда похудеть становится почти невозможно.

Как правильно питаться при похудении

Выше оговорена польза 5-разового питания. Почему именно пятиразовое питание?

Посчитайте сами: на протяжении суток печень производит около 1 литра желчи. За один раз в жёлчном пузыре может накопится около 200 мл, больше не помещается. Если разделить всю суточную жёлчь на одноразовое наполнение жёлчного пузыря, то получится цифра 5:

1 литр : 200 мл = 5

Теперь поговорим о количестве еды за каждый приём пищи. Для того, чтобы не поправляться, необходимо соблюдать определённые правила:

  • величина одноразовой порции пищи должна соответствовать тому количеству, которое помещается между нашими ладонями, без верха
  • ограничиваем в рационе все сладкие продукты (кондитерские и сдобные изделия, мёд, сладкие фрукты), из углеводов потрeбляем только сложные углеводы (каши с цельного зерна — гречневая и рисовая)
  • создаём дефицит поступления в организм жиров — не больше 1 чайной ложки за один раз (25 грамм жира за 5-разовое питание), тогда как в норме на 1 кг веса необходим 1 грамм жира, что заставит организм использовать собственные жировые запасы и терять вес
  • питаемся согласно биоритмов организма — с утра и до 12.00 — белковые продукты (мясо, рыба, яйца с овощами), в обед — овощные супы, молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты (более подробно о питании согласно биоритмов описано в статье как избавится от изжоги)

Создав дефицит жира, но не исключив его из организма, мы начинаем терять вес за счёт сжигания жиров из подкожно-жировой клетчатки, встроив их в обмен веществ. Также мы теряем вес за счёт регулярного выведения токсинов. Именно такая потеря веса, такое похудение считается физиологичным — за счёт обмена веществ.

Также нельзя полностью исключить сладкое — оно необходимо для питания мозга и для того, чтобы во время похудения не получить депрессию. Но его должно быть совсем мало — чайная ложка с чаем, так как кофеин стимулирует, подстёгивает работу мозга, а мёд, как естественный углевод, поможет мозгу активно работать, питая его клетки.

Если мозг не получит небольшой дозы сладкого, человек становится нервным, склонным к резким переменам настроения, внезапному гневу, депрессии, тревоге. Вся проблема — чтобы количество сладкого было совсем небольшим — одна конфета к чаю или одна чайная ложка мёда.

Был у меня такой период напряжённый жизни, когда я выпивала в день до 5-6 чашек кофе без сахара и к вечеру у меня наблюдался тремор рук — именно потому, что кофеин заставлял работать мозг, а того вещества, на котором ему легко работается (простой углевод), мозг не получал. А мне тогда казалось, что руки дрожат от усталости…

Для того, чтобы помочь печени нормально работать, вывести токсины, избыток углеводной пищи и лишний инсулин, можно провести однодневную диету. Не голодание! Эта же диета поможет убрать дисбактериоз от преобладания углеводов и сырой клетчатки в рационе. Лучше всего бродит в кишечнике сырая клетчатка. Чтобы избавится от брожения и токсинов, употрeбляем целый день термически обработанную клетчатку: печёные яблока, печёную тыкву, овощное рагу, лёгкий овощной супчик — выбор большой.

Почему термически обработанная клетчатка, а не сырые овощи, например, овощной салат?

Сырая клетчатка очень плохой сорбент. Она механически выведет из кишечника остатки пищи с теми бактериями, что на них размножились, но токсины всосутся в кровь. Чем отличается термически обработанная пища? Когда мы пекли яблоко или тыкву, кабачок, делали рагу, то овощи уменьшились в размерах за счёт испарения воды. И попав в кишечник такая клетчатка влагу напитывает с теми токсинами, что в этой воде были. Тогда токсины не попадают в кровь — они выходят с кишечника вместе с клетчаткой.

Как правильно употрeбллять термически обработанные овощи:

  1. принимаем их 5 раз в день
  2. обязательно добавляем при каждом приёме к овощам 1 чайную ложку жира для нормального выделения жёлчи
  3. завершаем день салатом из сырых овощей и зелени или фруктами — они как поршень вытолкнут всю пищу, что была до этого в кишечнике

Вот так вы разгрузили печень от токсинов и почистили кишечник. При однодневной ограничительной диете можно похудеть на 200-300 грамм. Если цифра больше — то это потеря жидкости в организме и путь к старению клеток.

Если в диете нет термически обработанной клетчатки из овощей или фруктов, жиров и воды — такая диета может привести к изменению обмена веществ и многим заболеваниям.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Для чего во время похудения необходимо пить воду? Для выведения тех же токсинов из жировой клетчатки. Жирорастворимые токсины выводит печень в виде жёлчи — это около 70% токсинов. А вот водорастворимые токсины выводят почки — до 25%.

Для того, чтобы почкам было легко выводить токсины — в организме должно быть достаточно жидкости. Самая оптимальная вода — свежевыжатые соки плодов растений: фруктов или овощей. Они наиболее легко усваиваются организмом. К ним также приравниваются разные отвары овощей (борщ, суп) или компоты. При отваривании происходит экстpaкция соков из плодов, и в результате мы получаем полезные вытяжки витаминов и минералов.

Наличие витаминов и минералов рядом с водой очень важно. Сама молекула воды не двигается к клеткам — её трaнcпортируют белки, активируют которых минералы и витамины. Именно белки продвигают молекулу воды по всему пути её следования.

Поэтому, если пить очищенную воду, она по организму будет двигаться намного медленнее, так как в ней нет необходимого набора минералов и витаминов. Но если поступает вода в составе борща или компота, киселя, морса, травяного отвара — то это для организма будет самая оптимальная вода. Общей жидкости в сутки необходимо не меньше 1.5 литра (поступает с чаем, супом, компотом и водой), при заболеваниях сердца — от 800 мл до 1 литра.

Более подробно можете ознакомиться со многими факторами потрeбления воды в отдельной статье, где аргументировано сколько воды нужно пить в день, как её употрeбллять.

Если кратко — то необходимо понимать, что при недостатке потрeбления воды возможны различные сосудистые заболевания вплоть до инсульта или инфаркта из-за густой крови, при избытке потрeбления воды увеличивается изнашиваемость сердца и сосудов.

Как правильно заниматься, чтобы худеть

При похудении важна физическая нагрузка, но под присмотром опытного тренера, чтобы регулировать степень нагрузок в соответствии с общим весом и состоянием организма. Важно отслеживать степень потоотделения.

При сильном потении в спортзале идёт обезвоживание организма, что плохо сказывается на выведении токсинов и общем обмене веществ. Чем больше организм потеет — тем больше угроза густой крови и склеивания эритроцитов.

Также при большом весе сильная физическая нагрузка противопоказана, так как сердце и так еле справляется с обеспечением кровотока для такого большого количества клеток организма. Также повышение двигательной нагрузки может привести к болезни суставов, если человек страдает избыточным весом. Самые оптимальные занятия в таком случае — плавание.

Конечно, молодому организму физические нагрузки под руководством тренера пойдут только на пользу в общей системе снижения веса. Но, опять же — для людей с большим весом эти упражнения тяжело выполнимые и создают лишнюю нагрузку на сердце.

Спортзал даёт ощутимое уменьшение веса, но за счёт потоотделения и потери воды вместе с ускоренным и частым дыханием во время выполнения упражнений. Это не потеря жира.

Для того, чтобы начались потери жира, необходимо сжечь в тренажёрном зале около 800 ккалорий — это где-то час беспрерывной езды на велосипеде. Только после этого начинается потеря жиров (потеряв 9 ккалорий вы сожгли 1 грамм жира). Если поработать на велосипедном тренажёре два часа и сжечь 900 ккалорий — вы потеряете 100 грамм жира. Не килограмм — всего 100 грамм!


Реальное снижение веса происходит в тренажёрном зале (за счёт воды), а лечение ожирения происходит между посещениями тренажёрного зала.

Это великолепный фундамент для снижения веса, но не экстремального. Мышечная ткань активнее, чем жировая, в ней активнее сжигаются все калории, активнее идёт обмен веществ. Если вы накачали 1 грамм мышечной ткани — она круглые сутки будет сжигать калории, накачали 2 грамма — сжигание калорий в два раза больше.

В тренажёрный зал необходимо ходить с целью увеличить немного мышечную ткань, которая вне тренажёрного зала отлично сжигает жиры.  В тренировочном зале теряется только вода.
[adinserter block=»8″]

Как правильно спать, чтобы сбросить вес

Для набора и сброса веса огромное значение имеет режим сна. Если вы никак не можете сбросить вес, то пересмотрите свой режим отхода ко сну, количество часов сна и по какой причине вы утром просыпаетесь.

В идеале, когда на улице темнеет и мы выключаем свет, рецепторы в наших глазах сигнализируют, что организм готов заснуть. Мозг выпускает гормон мелатонин, индуцирующий засыпание, замедляет сердечный ритм, снижает температуру тела, и останавливает действие гормонов стресса, таких как кортизол.

После того, как организм засыпает, он колeблется между дрёмой и глубоким сном каждые 60 до 90 минут. Когда человек находится в глубокой стадии сна, клетки могут бороться с болезнью и оправиться от травмы.

Хочу познакомить вас с исследованием Гарвардского университета о роли сна в ожирении, опубликованным в журнал Woman’s Health. Во время исследования ученые рассмотрели привычки сна более 133 тысяч здоровых женщин в течении 10 лет.

Женщины, которые спали хорошо, имели на 45 % меньше вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ожирения по сравнению с теми женщинами, которые имели проблемы со сном, храпели, спали меньше шести часов в сутки, или имели апноэ во сне (прекращение дыхательной функции во время сна на 10 секунд и больше).

Вот какие рекомендации женщинам, которые хотят похудеть, дают после этого исследования:

  1. Длительность сна должна быть от 6.5 до 8.5 часов. Именно при таком режиме сна наименьший риск увеличения жира.
  2. Придерживаться одинакового времени отхода ко сну и утреннего подъёма. Чем позже отход ко сну — тем больше на следующий день будет съедено пищи. Чем больше организм находится при искусственном освещении — тем больший риск ожирения. Снижается синтез мелатонина (отвечает за дремоту), а это вызывает повышенный синтез гормона голода грелина и у вас возникает поздно вечером или ночью чувство голода и ночной аппетит. Если ложиться спать соответственно с наступлением темноты — то этого не произойдёт.
  3. Спать в прохладном (19-20 градусов) помещении. Это ускоряет метаболизм и приводит к образованию из белого (плохого) жира — бурого, благодаря синтезу гормона иризина. Это даст возможность сбросить жир на животе. А бурый жир откладывается там, где помогает сделать красивыми спину, руки, задницу.
  4. Спать в темноте, желательно — кромешной. В темноте нормально синтезируется мелатонин и риск ожирения уменьшается на 21% по сравнении с теми, кто спит без опущенных жалюзи или плотно закрытых штор.
  5. Выключать все гаджеты за 30 минут до отхода ко сну — синий цвет экранов истощает уровень мелатонина в организме и увеличивается риск ожирения. Также во время работы избегайте ламп дневного света с синим освещением.
  6. Обратите внимание, в каком вы настроении просыпаетесь. Если наблюдается при утреннем просыпании чувство беспокойства и тревоги, то это симптомы скрытой депрессии, которая вызывает от 10-20% ожирения.
  7. Если вы продолжаете спать утром, когда солнце уже поднялось, то уменьшается в организме количество гормона лептина и чувство насыщения не наступит никогда.

Если подытожить сказанное, то всем «совам» надо стать «жаворонками». Хотите похудеть — рано ложитесь в постель и рано утром вставайте. Тогда и гормональных проблем для сжигания веса не будет.

Как быстро похудеть дома. Обзор диет и последствий их применения

Все хотят знать, как быстро похудеть, все ищут чудодейственную диету. Мало кого интересует — как безопасно похудеть… Но быстро — не значит эффективно и безопасно. Необходимо понимать, что снижение веса — это процесс.

Если вы хотите похудеть быстро — стоит обратится к хирургу: липосакция, пластическая операция быстро решает подобную проблему, убирает жировую ткань и осложнения — только связанные с операцией.


Если же вы хотите любым другим способом снижать вес: рациональным питанием, физической нагрузкой, то на первом месте стоит рациональное питание.

Необходимо понимать, что жировая ткань, растворяясь, попадает в кровь, и приводит к увеличению жиров в сыворотке крови. Появляется так называемая хилёзная кровь, которая способна к образованию тромбов. И здесь очень важна работа печени. Она должна все эти жиры пропустить через свои клетки и сбросить в кишечник.

Здесь возможны два варианта. Если у вас печень в порядке, то она справляется с процессом вывода жиров. При заболеваниях печени этот процесс эвакуации жиров нарушается. Что происходит в организме в таком случае:

  • жиры в кровеносном русле представляют угрозу атеросклероза
  • жиры забивают печень и развивается жировой гепатоз, при котором печень не может нормально работать, соответственно ни одна функция в организме не может происходить без нормальной работы печени.

Если печень здорова — вы чувствуете себя здоровым, не зависимо от того способа жизни, который вы ведёте. Если возникает жировой гепатоз, то печень не обеспечивает обмен веществ вашего организма. От работы печени на 100% зависит питание, на 70% — очищение организма.

Повторюсь: если ограничительная диета продолжается больше 2 дней — на третий день организм замедляет обмен.

Предлагаю вам краткий обзор диет и их последствий для здоровья.


Немного выше описана однодневная разгрузочная диета для очистки печени пищей. Если её проходить со всеми описанными условиями — она принесёт пользу организму. Это же касается двухдневной диеты. Все остальные диеты — это стресс для организма и они дают кратковременный результат с последующим возвратом массы тела.

Если в ограничительной диете:

нет воды — потеря веса идёт за счёт воды, а это высыхание и старение
нет жиров — (1 чайная ложка в каждый приём пищи) — застой жёлчи, печень не может очищать кровь и вся токсическая нагрузка попадает на почки, что может вызвать почечную недостаточность от перегрузки, а в печени — жировой гепатоз
нет клетчатки — нет натурального очищения организма от токсинов

Поэтому даже однодневная диета должна выполнять эти требования. Диета должна очищать организм, а не только снижать вес. Ограничительные диеты очень часто заканчиваются жировым гепатозом. Несколько дней безжировой диеты — и развился гепатоз. А жировой гепатоз — это первый шаг в атеросклероз сосудов, сахарный диабет второго типа, артроз, остеохондроз позвоночника и другие заболевания.

Двухдневные диеты

Двухдневные диеты на термически обработанных овощах и фруктах вреда не принесут, если придерживаться рекомендаций водного режима и употрeбления минимального количества жира. Но разгрузочная диета должна быть не более двух дней подряд.

Если описанная диета больше двух дней — организм на третьи сутки, не получая пищи и не имея энергии, начинает тормозить обмен веществ. Торможение обмена веществ — это старение организма. То есть, на третьи сутки ограничительных диет организм начинает активно стареть и на 30% снижает энергозатраты.

Если уменьшить потрeбление жидкости — организм теряет вес, но за счёт высыхания. После окончания диеты, организм резко набирает вес за счёт впитывания большого количества жидкости с любых источников — включая вдыхаемый воздух.

Когда человек с ограничительной диеты переходит на обычное питание, приводит к тому, что обмен веществ заторможен, воду организм напитывает легко — вес восстанавливается, да ещё и с избытком. Организм сжигает калории менее интенсивно, чем до диеты. После такой диеты человек ещё активнее набирает вес! И снижать его будет всё сложнее.

Белковая диета

Чтобы не посадить почки при белковой диете, необходимо придерживаться особенного питьевого режима (описано ниже). Существуют одно- двухнедельные диеты. В большинстве случаев на этих диетах нагружают чрезмерно белком.

Белок — наиболее ядовитый продукт питания. Не важно, какого происхождения — растительного или животного. Если белок переварился — он используется в обмене веществ, рано или поздно сгорает и получаются токсичные продукты белкового распада.

Белок пищи расщепляется до аминокислот. Аминокислоты попадают с кровью в печень. Печень собирает свойственный только вашему организму белок. Даже если несколько человек ели одну и ту же белковую пищу за общим столом — в печени каждого образуются уникальные свои собственные белки.

Они попадают в рабочую зону к клеткам, там работают, как свойственные человеку белки, потом — изнашиваются и превращаются в специфические хаpaктерные токсины. Эти белковые токсины должны удаляться из организма, иначе наступает белковая интоксикация. На выходе из организма не важно какой поступил белок — растительный или животный. Важно его количество.

Если в рационе значительно увеличивается доля белка, то параллельно увеличиваем количество жидкости в рационе организма: на 1 грамм белка необходимо 42 мл жидкости для удаления токсинов, которые образуются при встраивании белка в обмен. Наверное, вы все замечали, что после белковой пищи организм интенсивно просит пить.

Если вы в процессе похудения на белковой диете не увеличите количество жидкости, то организм для выведения токсинов возьмёт воду из внутренней среды. Да, ваш вес будет уменьшаться, но не за счёт жира, а за счёт обезвоживания клеток.

В связи с низким поступлением жидкости извне, организм будет экономить воду, и в почки поступают более  концентрированные токсины, что равносильно токсическому удару по почкам. Будет наблюдаться снижение способности почек очищать кровь от белковых токсинов. Возрастает уровень креатининов в крови, что приводит к почечной недостаточности.

Креатинин является итоговым результатом процесса обменных реакций белковых структур в организме человека. Уровень креатинина в крови при здоровых почках — 60-70, почечная недостаточность начинается у женщин с уровня 80, у мужчин — 100 мкмоль/литр.

Восстановить способность почек к очищению крови очень сложно. Поэтому при белковой диете придерживайтесь правильного водного режима.

На входе белка в организм важен единственный вопрос:

переварился белок или нет?

Если белок переварился — он пошёл на нужды организма и будет синтезирован уникальный человеческий белок. Если появилось вздутие живота, пошли газы с запахом — это говорит о том, что патогенная микрофлора кишечника устроила себе пиршество.

Если белки не переварились, активируется дисбактериоз кишечника и увеличивается количество паразитов, токсическая нагрузка на почки усиливается.

Рекомендация: 

Если какая-то белковая пища не переваривается — забудьте о ней, не существует эта пища для вас. Она всё равно только отравляет ваш организм и кормит бактерии вместо себя. Перед тем, как применить белковую диету, необходимо пролечить дисбактериоз, удалить глистов и паразитов.

Любая белковая диета перегружает выделительную функцию почек, ухудшает, как минимум, состояние суставов, так как именно к ним организм отправляет токсины, которые не смог вывести и там они оседают, вызывая воспаления.

Чтобы это не происходило — употрeбляем белковую пищу утром и в обед. После 15.00, употребив мясо, вы гробите собственные суставы, так как организм полноценно не переварит белок — количество сока в желудке выpaбатывается меньше.

Диета с ограничением употрeбления воды

Похудение при водной диете идёт за счёт высыхания организма. Похудение зависит от того количества времени, которое вы сможете выдержите хроническое водное голодание.


Как только вы вернётесь к нормальному потрeблению жидкости — организм быстро возобновит свой водный баланс и вес вернётся обратно. К обезвоживающим диетам относятся чаи для похудения с мочегонным, потогонным и слабительным эффектом.

Жировая диета

Жировая диета — это диета, при которой ограничивают жиры, и жирная пища напрочь исключена, всё обезжиренное, и в таком случае будут гореть собственные жиры, но…

Когда жиры горят в жировой ткани, они сгорают не полностью, окисленные жиры попадают в кровь, откуда их должна удалять печень. Как только вы убрали жиры из рациона, физиологически сброс жёлчи на жиры отсутствует, есть застой жёлчи и жиры забивают печень.

Безжировая диета — самый быстрый и простой способ вызвать жировой гепатоз или стеатогепатит.

Как только вы переходите на постную рыбу, куриную гpyдинку и отварные овощи, фрукты, в которых жира нет, печень стоит — нет оттока жёлчи и она забивается жирами, которые растворяются в жировой ткани и вы выходите с подобной диеты с жировым гепатозом. Если в пище были какие-то токсины — вы выходите со стеатогепатитом. Эта ситуация очень быстро развивается, а вернуть печень в норму — это длительное время и большие усилия.

Углеводная диета

При углеводной диете повышают в рационе долю углеводов. Углеводы — это по-сути, костёр, в котором горят жиры. Но, во-первых, растёт угроза сахарного диабета, особенно у тех, у кого уже были некоторые изменения со стороны печени, во-вторых, углеводы провоцируют брожение в кишечнику, так как организм не привык к такому их количеству.

Здесь тоже есть нюанс: если вы увеличиваете углеводы — там обязательно должны быть жиры для сброса жёлчи. Жёлчь — главный дезинфектор, который тормозит развитие патогенных бактерий. Жиры можно ограничить, но не меньше одной чайной ложки за приём пищи и этих приёмов должно быть не меньше пяти и последний приём — за час/полтора до сна (кефир, печёное яблоко).

Выход с диеты

Каждая диета — это пищевой стресс. Выход на нормальное питание — опять пищевой стресс для организма, и он должен быть постепенным и плавным. Для перехода на нормальный рацион питания, все длительно отсутствующие компоненты вводим осторожно и постепенно, приучая организм вновь включать их в обмен.

Лучший способ сбросить лишний вес — это не диеты, а рациональное, правильное питание с приёмом белковой пищи в первой половине дня.

Переход на рациональное питание не является стрессом для организма. Похудение будет медленное, но безопасное. Если у вас с вечера был скромный ужин, то вы утром получите хороший аппетит и сможете съесть лёгкую белковую пищу — белую рыбу, например, белое мясо, птицу, яйцо — это легкоперевариваемые белки, которые быстро усваиваются. Порция небольшая — 100 грамм.

Если у вас утром нет аппетита — можете выпить стакан воды комнатной температуры с чайной ложкой мёда и яблочного уксуса. Этот аперитив запустит пищеварительную систему и этот небольшой кусочек мяса переварится легко.

Для того, чтобы на этот белок не претендовали патогенные бактерии, необходимо подкормить параллельно с приёмом мяса сапрофитные бактерии. Как это сделать? Добавляем в завтpaк термически обработанные овощи (тушенные, печеные, отварные).

Термообработанные овощи активирует сапрофитные бактерии, которые, развиваясь на этой клетчатке, подавят патогенные бактерии и не дадут им съесть наш кусок мяса. Перевариваясь, мясо ускоряет обмен веществ в организме уже с утра.

Можно выпить чай или кофе, так как эти напитки усиливают выделение желудочного сока. Сахар должен быть совсем немного и без сливок или молока. Молоко медленнее активирует обмен веществ, чем мясо, поэтому его здесь не надо. В овощах есть достаточно жидкости, с которой и выведутся белковые токсины.

Пища, даже отварная, должна быть вкусной. Это необходимо для соковыделения. Поэтому используем пряности. Правильно подобранные пряности помогают переваривать пищу, предупреждают депрессию.

Чем вкуснее пища — тем лучше организм её переварит, белки попадут к клеткам, ускорят обмен веществ и помогут постепенно терять лишние килограммы. Это будет не экстремальная потеря веса — экстремально теряют только воду.

Вот таким медленным, но безопасным способом вы можете привести свой вес в норму, комбинируя рациональное питание и физическую нагрузку.

А теперь — отличный шуточный мультик:

На этой весёлой ноте я заканчиваю сегодняшний пост о том, как сбросить вес безопасно для здоровья.

Сегодня мы выяснили, как правильно похудеть, не нарушая функции организма, рассмотрели ограничительные диеты и к чему они могут привести, что может служить альтернативой изнурительным диетам и будет только полезно для организма — физиологическое похудение при рациональном питании.

Если хотите узнать, насколько важен гормональный баланс в организме и как его достичь, а также познакомится со специальными гормонами, от которых зависит процесс накопления и сжигания веса, как бороться с тягой к сладкому — перейдите по ссылке на мою статью Не могу похудеть. Гормоны для похудения и сохранения веса. Бывают противоположные случаи — человек никак не может набрать вес и объяснение этому найдёте в статье Как набрать вес дeвyшке. Почему худые не поправляются.

Желаю вам применить все знания, набраться терпения и худеть медленно, без вреда для организма!


Гора Митридат в Керчи

Гора Митридат в Керчи Гора Митридат находиться между улицами Челова и двумя ул...

14 02 2025 8:47:43

Ортостатическая гипотония причины и лечение

Ортостатическая гипотония причины и лечение Ортостатическая гипотония причины и лечение Ортостатическая гипотензия – что это такое? Ортостатическая гипотензия – состояние резкого понижения кровяного...

13 02 2025 12:44:16

Сухость в носу и кровяные корочки: что делать, причины и чем лечить

Сухость в носу и кровяные корочки: что делать, причины и чем лечить Если образовались в носу корочки и болячки, чем лечить, зависит от причины появления неприятных симптомов. Не стоит игнорировать симптом, лучше начать...

12 02 2025 5:44:49

Обширный инфаркт причины

Обширный инфаркт причины Обширный инфаркт причины Последствия обширного инфаркта и шансы выжить Обширный инфаркт является наиболее опасной формой сердечного приступа. Он...

11 02 2025 13:54:51

Инфаркт миокарда википедия

Инфаркт миокарда википедия Инфаркт миокарда википедия Инфаркт миокарда Инфаркт миокарда – очаг ишемического некроза сердечной мышцы, развивающийся в результате острого нарушения...

10 02 2025 2:52:12

Может ли быть аритмия от повышенной температуры

Может ли быть аритмия от повышенной температуры Может ли быть аритмия от повышенной температуры Аритмия Научный редактор: Строкина О.А., пpaктикующий терапевт, врач функциональной диагностики. Стаж...

09 02 2025 12:51:40

Предвестники инфаркта у женщин

Предвестники инфаркта у женщин Предвестники инфаркта у женщин Признаки инфаркта у женщин: симптомы и предвестники Признаки инфаркта у женщин могут иметь особенности, затрудняющие...

08 02 2025 12:53:13

Инфаркт почки симптомы лечение

Инфаркт почки симптомы лечение Инфаркт почки симптомы лечение Инфаркт почки – что это такое? Инфаркт почки – это вариант ишемической болезни почек, который развивается на фоне...

07 02 2025 0:11:41

Опоясывающий лишай: симптомы, лечение, фото, заразен ли он

Опоясывающий лишай: симптомы, лечение, фото, заразен ли он В статье показаны причины и симптомы, а также лечение опоясывающего лишая, рассмотрен его возбудитель и выяснено, насколько заразна эта болезнь и её последствия...

05 02 2025 7:14:53

Инкерманские штольни

Инкерманские штольни 602081 E 33...

04 02 2025 21:41:40

Красные пятна на лице женщины или мужчины: причины появления, как избавиться

Красные пятна на лице женщины или мужчины: причины появления, как избавиться Почему появляются красные пятна от прыщей? Профилактика пятен. Как снять красноту от прыщей? Как быстро избавиться от красного пятна на лице? Какие средства от покраснений?...

03 02 2025 15:46:57

Таинственный остров в Ладожском озере

Таинственный остров в Ладожском озере Когда на острове был основан монастырь, доподлинно не известно...

02 02 2025 9:15:36

Портальная гипертензия клинические рекомендации

Портальная гипертензия клинические рекомендации Портальная гипертензия клинические рекомендации Портальная гипертензия: симптомы и лечение Вы узнаете, что это такое портальная гипертензия, какие у нее...

01 02 2025 0:10:50

Подводный музей Тарханкута

Подводный музей Тарханкута Сама по себе акватория Тарханкута очень чистая и привлекательная своей флорой и фауной, но особенно вызывает интерес подводный музей, так называемый, «Аллея вождей»...

31 01 2025 11:36:45

Корка перхоти на голове: причины появления и методы лечения корочки у взрослого человека

Корка перхоти на голове: причины появления и методы лечения корочки у взрослого человека Что делать, если на голове образовалась корка из перхоти? От чего появляется корка перхоти на голове у взрослого человека? Основные причины возникновения, как лечить недуг народными и аптечными способами, а также сколько должен длиться курс лечения, все в статье....

30 01 2025 11:46:49

Признаки портальной гипертензии при циррозе печени

Признаки портальной гипертензии при циррозе печени Признаки портальной гипертензии при циррозе печени Методы лечения портальной гипертензии при циррозе печени Портальный цирроз печени – наиболее часто...

29 01 2025 5:52:48

Достопримечательности Португалии: список, описание

Достопримечательности Португалии: список, описание Местные пейзажи восхищают вездесущей гармонией: цветущие гортензии и азалии, гoлyбой океан, черная застывшая вулканическая лава, лазурные озера и яркая зелень холмов...

28 01 2025 17:12:12

Три женщины генерала Деникина

Три женщины генерала Деникина Непримиримый враг Революции и борец за единую и неделимую Россию увидел свет в небогатой и незнатной семье русского православного и польской католички...

26 01 2025 18:52:20

Маугли по имени Лиза

Маугли по имени Лиза Библиотека-то в понедельник закрыта...

25 01 2025 0:26:58

Эгилок при гипотонии

Эгилок при гипотонии Эгилок при гипотонии Можно ли принимать эгилок при низком давлении и частом сердцебиении В этой медицинской статье можно ознакомиться с лекарственным...

24 01 2025 23:37:38

Причины гипотонии у мужчин

Причины гипотонии у мужчин С возрастом показатели давления изменяются...

23 01 2025 6:35:14

Женственность, ау

Женственность, ау Мы — это молодые дeвyшки и женщины, которые годились ей в дочери...

22 01 2025 14:43:59

Гипертензия после родов

Гипертензия после родов Гипертензия после родов Причины высокого давления после родов Повышенное давление в период вынашивания младенца – это нормальное явление, так как сердцу...

20 01 2025 11:52:38

Маяки Крыма

Маяки Крыма krym4you...

19 01 2025 14:25:11

Атипичные формы инфаркта миокарда

Атипичные формы инфаркта миокарда Атипичные формы инфаркта миокарда Атипичные формы инфаркта миокарда и их симптомы Инфаркт миокарда – это не всегда тот случай, когда болит за гpyдиной....

18 01 2025 3:31:45

Иван чай при гипертонии

Иван чай при гипертонии Иван чай при гипертонии Иван чай при гипертонии и высоком артериальном давлении Про «Кипрей узколистный» или именуемый в народной медицине Иваном ходят...

17 01 2025 22:26:59

Знакомьтесь: это тревожный невроз

Знакомьтесь: это тревожный невроз С тревожным неврозом сталкивается хоть один раз на протяжении своей жизни любой человек, а каждый шестой страдает им прямо сейчас...

16 01 2025 8:19:10

Хотинская крепость: история, описание, фото

Хотинская крепость: история, описание, фото 4EХотинская крепость – это историческое место, оставившее заметный след в истории Украины, а так же в истории соседних стран...

15 01 2025 0:34:53

Церковь Святого Петра в Цюрихе: история, описание

Церковь Святого Петра в Цюрихе: история, описание 7EВ каком бы месте бизнес-столицы Швейцарии Цюриха не находился ее гость, он всегда сможет увидеть и сориентироваться в городе по башне церкви Святого Петра с острым шпилем...

14 01 2025 3:42:37

Пьедестал для Анны Карениной

Пьедестал для Анны Карениной Неудивительно, что эта история, привязанная, в общем-то, к ориентирам и проблемам определенной эпохи и конкретной страны, продолжала и продолжает интересовать мирового читателя и мировой кинематограф...

13 01 2025 13:46:11

Церковь Василия на Горке в Пскове: история, описание

Церковь Василия на Горке в Пскове: история, описание 6E Объект культурного наследия Российской ФедерацииПравославный храм в честь Святителя Василия Великого стоит на правобережье Великой, в Среднем городе, в окружении зеленого Детского парка...

12 01 2025 2:20:11

Новые знакомства без стpaxa

Новые знакомства без стpaxa Как тут быть?Вы решили в первый раз встретиться в реале с интернет-знакомым...

11 01 2025 22:19:48

Православный жаргон

Православный жаргон Вот слова, фразы и междометия, придирчиво выбранные ею из всего великого, многословного и могучего церковно-славянского языка: 1...

10 01 2025 23:37:57

Низкое давление после инфаркта что делать

Низкое давление после инфаркта что делать Низкое давление после инфаркта что делать Что делать при низком давлении после инфаркта Согласно статистике, именно инфаркт в большинстве случаев...

09 01 2025 22:10:42

Домбра: история, легенда, устройство, фото

Домбра: история, легенда, устройство, фото Певучие, бархатистые, ритмичные звуки домбры повествуют о бескрайних степях Казахстана, о тихих джайлау с мирно пасущимися стадами...

08 01 2025 17:27:41

Пиелонефрит и гипотония

Пиелонефрит и гипотония Пиелонефрит и гипотония Гипотония почек: признаки, диагностика, лечение Очень важную роль в организме человека играют почки. Они помогают выводить из...

06 01 2025 8:47:43

Стадион Маpaкана: фото, история, описание

Стадион Маpaкана: фото, история, описание 8WВ солнечной Бразилии, с ее удивительными городами и великолепными пляжами, большая часть коренного населения является католиками, остальные – протестанты...

05 01 2025 5:37:15

Гипотония при сахарном диабете 2 типа

Гипотония при сахарном диабете 2 типа Гипотония при сахарном диабете 2 типа Какое давление при сахарном диабете? Повышение артериального давления подразумевает получение цифр свыше, чем 140/90...

03 01 2025 3:32:34

Почечная гипертензия лечение

Почечная гипертензия лечение Чтобы предотвратить наступление осложнений, необходимо диагностировать недуг при появлении первых симптомов, провести комплексное и длительное лечение...

02 01 2025 3:17:15

Заседание 74

Заседание 74 Сегодня Магистр велел поставить ровно двадцать приборов: восемнадцать — гостям, еще два — себе и доктору Эоннесу, который, с любезных слов хозяина, уже не считался гостем...

01 01 2025 10:18:55

Гипертония у беременных

Гипертония у беременных Гипертония у беременных Таблетки от давления при беременности Гипертония может проявиться перед родами. Это опасно как для матери, так и для формирования...

31 12 2024 0:44:53

Родительская семья и наше детство

Родительская семья и наше детство Понимая, что недостаточно иметь любовь к ребёнку, врождённое знание о воспитании и инстинкты, мы просим помочь нам, дать совет, оказать поддержку, однако нередко не находим и не получаем их...

30 12 2024 19:35:38

Замок Мацумото в Японии: история, описание, фото

Замок Мацумото в Японии: история, описание, фото 8EОдин из самых древних, самых красивых и самых необычных замков в Японии находится на острове Хонсю и значится в туристических проспектах под названием Мацумото...

29 12 2024 17:10:23

Почему повышено нижнее артериальное давление

Почему повышено нижнее артериальное давление Почему повышено нижнее артериальное давление Высокое нижнее артериальное давление Если верхнее давление является систолическим показателем силы давления...

28 12 2024 14:48:52

Инфаркт миокарда и сахарный диабет

Инфаркт миокарда и сахарный диабет Инфаркт миокарда и сахарный диабет Инфаркт при сахарном диабете Инфаркт миокарда – одно из тяжелых осложнений сахарного диабета. Патологии, возникающие в...

27 12 2024 19:19:11

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::