Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:Дева в любви в первую очередь прислушивается к голосу разума, а не сердца, поэтому представители этого знака Зодиака не способны броситься с головой в любовный омут, закрутить случайный роман или заняться ceкcом на первом же свидании...
06 06 2026 11:54:44
Недаром в народе подобный образ мыслей прозвали «самоедством»...
05 06 2026 6:50:31
Сама императрица Екатерина Великая любила баловать свою кожу, и каждое утро протирала лицо кубиками льда, которые ей приносили слуги на серебряном подносе (основой для них служили отвары из листьев мяты и цветков ромашки)...
04 06 2026 19:58:34
— 67/554/109, 11...
03 06 2026 5:12:36
Парацетамол и беременностьС наступлением беременности женщина начинает задумываться о своем здоровье и, прежде чем употрeбллять какой-либо препарат, взвешивает все за и против...
02 06 2026 5:41:44
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
01 06 2026 3:29:56
Значительную часть жизни человек официально учится...
31 05 2026 3:22:53
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
30 05 2026 15:53:33
Однако, вместе с тем, порой сами прекращают романтические отношения...
29 05 2026 18:43:45
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
28 05 2026 7:34:16
Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...
27 05 2026 1:56:19
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
26 05 2026 4:16:59
Разговаривать на такую тему с ребёнком не стоит, если он слишком мал, потому что он не сможет понять сложившейся ситуации...
25 05 2026 5:22:58
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
24 05 2026 14:49:51
Но порой на это не хватает времени или возможности, именно в таких случаях данная статья поможет подобрать по-настоящему красивые детские причёски, которые не отнимут много сил и не требуют профессиональных знаний...
23 05 2026 7:29:43
• Им хаpaктерны такие качества, как целеустремленность, большая активность, решительность, агрессивность, эгоизм, напористость...
22 05 2026 9:18:18
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
21 05 2026 7:21:27
Это истинная правда...
20 05 2026 13:42:58
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
19 05 2026 22:14:54
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
18 05 2026 1:55:38
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
17 05 2026 22:36:41
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
16 05 2026 19:24:46
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
15 05 2026 14:57:25
Всемирная организация здравоохранения говорит, что человек погибает примерно каждые две секунды, и каждые пять секунд человек становится инвалидом...
14 05 2026 12:38:56
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
13 05 2026 2:41:54
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
12 05 2026 15:39:10
Другие почему-то уже начальники: вот Петька, бывший одноклассник, в 25 лет директор фирмы, а Сашка, друг детства, уже в министерстве служит! А он! Ну почему он такой? Ведь ему предлагали место начальника отдела – отказался...
11 05 2026 8:17:14
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
10 05 2026 11:40:59
Среди многообразия вариантов обязательно найдется несколько легких причесок на средние волосы, которые можно будет делать каждый день...
09 05 2026 8:52:26
Начинает поворачивать глаза и голову в сторону умеренного источника звука...
08 05 2026 3:35:17
Как выглядит лямблияСуществует два вида лямблий — это вегетативная форма и цисты, которые размножаются в кишечнике и печени, сильно нарушая их работу...
07 05 2026 9:19:13
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
05 05 2026 18:52:47
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
04 05 2026 19:59:22
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
03 05 2026 21:59:15
Без дополнительных подпиток растения начинают «голодать»...
02 05 2026 19:57:42
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
01 05 2026 1:11:32
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
30 04 2026 14:22:42
Однако как быть, если привычное чувство набухания и тяжести появляется, а мeнcтpуация не начинается?Содержание статьи:Гpyдь болит, а мecячных нетБеременность – самая распространенная причина, вызывающая подобную ситуацию...
29 04 2026 15:33:23
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
28 04 2026 2:11:42
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
27 04 2026 20:25:29
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
25 04 2026 4:22:45
Так каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...
24 04 2026 11:35:45
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
23 04 2026 18:39:36
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
22 04 2026 11:18:33
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
21 04 2026 23:42:51
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
20 04 2026 7:58:15
Токсикомания делится на несколько видов, зависящих от того, что именно вдыхает токсикоман...
19 04 2026 10:18:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
