Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:К антибиотику Кларитромицину чувствительны многие патогенные микроорганизмы, который со временем выработали устойчивость к пенициллинам и цефалоспоринам...
23 04 2026 19:30:28
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
22 04 2026 13:32:17
Другие почему-то уже начальники: вот Петька, бывший одноклассник, в 25 лет директор фирмы, а Сашка, друг детства, уже в министерстве служит! А он! Ну почему он такой? Ведь ему предлагали место начальника отдела – отказался...
21 04 2026 18:38:59
Дело в том, что многим деткам палец, а также другие предметы (игрушка, уголок одеяла) заменяют гpyдь матери и соску...
20 04 2026 18:46:23
Своевременно замеченный процесс подтекания вод и симптомы ему сопутствующие, позволит предотвратить проблемы и трагедии...
19 04 2026 9:28:55
Основные причины образования ацетона в моче у беременных1...
18 04 2026 1:23:37
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
17 04 2026 10:23:43
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
16 04 2026 22:24:21
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
15 04 2026 5:52:15
Проблем Год Огненной Обезьяны тоже предоставит немало, но зная о них заранее, подводные камни можно обойти, из любой ситуации выйти победителем...
14 04 2026 6:26:36
Содержание статьи:Польза красной смородиныЯгоды красной смородины обладают ценными свойствами, поскольку богаты витаминами и микроэлементами, органическими кислотами...
13 04 2026 7:37:53
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
12 04 2026 12:47:44
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
11 04 2026 0:58:15
Причем найти наряды себе по душе в состоянии деловые бизнес-леди, романтические натуры, активная молодежь и т...
10 04 2026 10:37:56
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
09 04 2026 3:55:36
Содержание статьи:Шашлык из филе курицыВыбор маринада для шашлыка из курицы во многом зависит от того, что мы будем готовить:Гpyдинка – это очень нежное и мягкое мясо...
08 04 2026 7:17:37
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
07 04 2026 21:46:45
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
06 04 2026 7:55:45
А также частенько в расчет спиртного на свадьбу не включаются безалкогольные напитки, при том, что на торжествах часто бывают и просто трезвенники, и дети...
05 04 2026 12:57:34
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
04 04 2026 2:58:10
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
03 04 2026 11:42:30
Перед началом окрашивания глаз нужно наложить вокруг глаз на 10 минут увлажняющий крем...
02 04 2026 3:33:49
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
01 04 2026 9:11:30
Так каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...
31 03 2026 15:40:37
Неделю не было даже признаков желания…К сожалению, муж не может сказать, что разлюбил...
29 03 2026 5:31:10
Обсудим мы развивающие игры для детей, их многообразие и самое главное – уместность и целесообразность...
28 03 2026 1:34:30
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
27 03 2026 4:43:33
То есть, невозможно превратиться в идеальную версию себя, если у вас, попросту говоря, нечего поесть и не во что одеться...
26 03 2026 20:33:42
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
25 03 2026 7:46:29
Основная идея – посмотреть на сказку с точки зрения эмоций и чувств персонажей...
24 03 2026 2:13:46
Но еще больше впереди, и если семья недостаточно прочна – возникнут трещины, «заделать» которые может лишь сама пара...
23 03 2026 12:44:35
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
21 03 2026 8:57:53
Содержание статьи:Прогнозы на победителя ЧМ по футболу Знающие болельщики делают ставки на результаты игр согласно следующему правилу: выигрывает одна из комaнд, попадающих в первую группу...
20 03 2026 16:33:42
Это еще полбеды...
19 03 2026 9:12:44
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
18 03 2026 12:49:26
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
17 03 2026 21:33:44
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
16 03 2026 18:40:38
Вот и праздники не остаются без внимания...
15 03 2026 13:46:17
Консервация баклажанов на зиму «Тещин язык» рекомендуется для тех, кто предпочитает употрeбллять более острые блюда...
14 03 2026 22:59:15
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
13 03 2026 21:52:34
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
12 03 2026 7:52:31
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
11 03 2026 18:15:10
Состоит из четырёх палуб, способных разместить около 300 человек...
10 03 2026 2:27:33
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
09 03 2026 23:53:23
Что это такое – вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной астеническому неврозу у подростков...
08 03 2026 18:58:30
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
07 03 2026 22:27:32
Возникновение зубного камня может происходить как на естественных зубах человека, так и на искусственных протезах...
06 03 2026 20:56:20
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
05 03 2026 2:30:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
