Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
26 12 2025 17:44:22
Содержание статьи:Как аппетит привести в нормуЛюди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию...
25 12 2025 9:53:48
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
24 12 2025 22:33:55
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
23 12 2025 3:30:14
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
22 12 2025 12:50:10
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
21 12 2025 22:53:20
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
20 12 2025 2:57:47
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
19 12 2025 1:51:36
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
18 12 2025 11:28:28
• Им хаpaктерны такие качества, как целеустремленность, большая активность, решительность, агрессивность, эгоизм, напористость...
17 12 2025 14:31:59
Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...
16 12 2025 10:34:43
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
15 12 2025 1:16:49
Не утрачивают актуальности классические чёрный и белый...
14 12 2025 17:12:17
Содержание статьи:Огурцы в банке в свежем видеВ обычной среде зеленый плод может храниться не более недели, а так хочется сохранить огурцы свежими подольше, как это сделать – закатать в банки, но без присутствия в них кислорода...
13 12 2025 15:12:32
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
12 12 2025 11:17:17
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
11 12 2025 5:56:21
А если ссоры начинают переходить в хаpaктерные упреки и последующие скандалы, то лучше задуматься не только о том, как мириться с мужем, а как не создавать более причин для ссор...
10 12 2025 3:53:46
Является дикорастущей и посевной...
09 12 2025 17:21:27
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
08 12 2025 8:43:54
Очень важно подобрать запах с учетом всех твоих особенностей и пожеланий, чтобы не получилось противоположного результата...
07 12 2025 10:36:21
Или 41 год и 10 месяцев, это означает, что у неё наступил кризис...
06 12 2025 10:16:28
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
05 12 2025 16:14:59
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
04 12 2025 3:42:42
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
03 12 2025 21:40:19
История появления на модной арене юбки-карандаш окутана ореолом таинственности...
02 12 2025 7:59:15
Для начала нужно подсчитать, сколько человек «поглощает» калорий в день...
01 12 2025 9:58:45
Содержание статьи:Понятие стретчингаСреди многообразия направлений в спорте на сегодняшний день лидирует стретчинг – эффективная система тренировок, которая пользуется популярностью у тех, кто придерживается здорового образа жизни...
30 11 2025 22:15:38
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
29 11 2025 2:50:47
Лишь в этом случае вы получите идеальный праздник, который впоследствии станете вспоминать с теплотой и радостным волнением...
28 11 2025 18:45:28
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
27 11 2025 9:10:55
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
26 11 2025 18:51:43
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
25 11 2025 17:38:16
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
24 11 2025 12:10:30
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
23 11 2025 16:51:35
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
22 11 2025 14:13:47
Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...
21 11 2025 18:43:33
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
20 11 2025 4:52:18
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
19 11 2025 9:10:49
Некоторые относятся к травам, другие выглядят как полукустарники...
17 11 2025 17:42:59
Традиционно считается нормой порядка десяти движений за день, и, если количество шевелений возросло или резко уменьшилось, стоит сразу же позвонить врачу, возможно, что-то не так, и малышу очень неудобно, но он не может об этом сказать...
16 11 2025 13:26:44
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
15 11 2025 3:43:42
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
14 11 2025 22:15:23
В этой статье мы рассмотрим статистику на год (данные Московского НИИ психиатрии), рассмотрим особенности этого заболевания в юном возрасте и попробуем рассмотреть, что можно сделать...
13 11 2025 14:33:17
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
12 11 2025 23:33:39
Как известно, ароматные зёрна обладают массой полезных эффектов и при умеренном употрeблении оказывают весьма благоприятное влияние на организм человека...
11 11 2025 20:56:44
Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...
10 11 2025 3:11:38
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
09 11 2025 20:17:10
Косметический эффект ромашки для лица достигается благодаря ее уникальному составу...
08 11 2025 11:31:54
Этакие Емели, Карлсоны и Питеры Пены… Но в сказках эти персонажи очень забавные и симпатичные, а в реальной жизни иметь с ними дело не так-то приятно...
07 11 2025 18:17:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
