Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Значительную часть жизни человек официально учится...
14 08 2026 20:50:20
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
13 08 2026 1:34:29
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
12 08 2026 0:22:40
Как и в любом явлении в совместном сне есть свои достоинства и недоставки...
11 08 2026 15:20:42
Невынашивание бывает двух типов: самопроизвольный aбopт и преждевременные роды...
10 08 2026 7:35:50
На чьей стороне правда? Возможно, многим больным удалось излечиться только благодаря самовнушению, а не волшебным свойствам талой воды...
09 08 2026 10:54:19
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
08 08 2026 15:16:50
Так же и в воспитании ребенка: здесь нужно трижды обдумать, нужно ли заставлять его это делать или нет...
07 08 2026 13:47:21
Содержание статьи:Выбор столешницыСегодня производители для изготовления столешниц используют 4 материала:• Термопластик• Сетку• Металлический лист• ДСП...
06 08 2026 6:29:35
Чтобы вернуться в те прекрасные воспоминания и воспроизводить их каждый день, наслаждаться вкусом вкусного хлеба, вы можете в домашних условиях организовать свою частную пекарню...
05 08 2026 12:11:49
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
04 08 2026 14:19:56
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
03 08 2026 20:30:53
Если симптомы очень серьёзные: сильная боль в животе, понос, рвота, повышенная температура, в этом случае немедленно показать ребёнка врачу!Если нет серьёзных симптомов, можно справиться с болью в животе с помощью домашних средств...
02 08 2026 14:40:22
Известно, что её витамины при варке не разрушаются, поэтому варенье и компоты столь же полезны, что и свежие ягоды...
01 08 2026 10:56:15
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
31 07 2026 6:57:43
Как же выбрать пульсометр? Критерии выбора должны быть расставлены правильно, ведь нужен прибор для поддержки здоровья, а не очередной гаджет...
30 07 2026 14:48:56
Красота и мерное покачивание волн способно завораживать, ведь недаром говорят, что на воду можно смотреть часами...
28 07 2026 16:16:39
Что это такое – вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной астеническому неврозу у подростков...
27 07 2026 19:33:40
Это одно из главных полезных свойств, но далеко не единственное...
26 07 2026 4:34:54
В наше время есть просто «палочка-выручалочка» для таких женщин, инновационная косметологическая процеДypa красоты «Наращивание ресниц»! Итак, 10 причин почему Вы должны это попробовать:Содержание статьи:Всего одна процеДypa, и Вы получите пленительный, ceкcуальный, завораживающий взгляд в обрамлении роскошных ресниц...
25 07 2026 4:22:53
Растущая активность ребенка и гормональные изменения могут осложнить сон или поменять его режим во время беременности...
24 07 2026 13:30:46
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
23 07 2026 7:26:49
Но сегодня речь пойдёт о не совсем обычных рекордах, а именно – рекордах в иHTиMной сфере...
22 07 2026 13:58:45
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
21 07 2026 13:51:43
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
20 07 2026 3:35:44
Лечебный эффект сохраняется от 6 до 8 месяцев...
19 07 2026 23:50:49
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
18 07 2026 13:21:50
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
17 07 2026 0:22:20
Но медведь во сне снится не всегда к беде, ведь многое зависит от сюжета сновидения...
16 07 2026 19:57:10
Однако такие непроизвольные сокращения доставляют большой дискомфорт малышу и, понимая это, родители стремятся сделать все, чтобы как можно быстрее избавить ребенка от икоты...
15 07 2026 11:16:53
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
14 07 2026 21:17:27
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
13 07 2026 17:13:16
Содержание статьи:К антибиотику Кларитромицину чувствительны многие патогенные микроорганизмы, который со временем выработали устойчивость к пенициллинам и цефалоспоринам...
12 07 2026 0:33:52
Итак, какие навыки необходимы детям в этом замечательном возрасте открытий?Содержание статьи:Оценка логического мышленияК пяти годам малыши уже приобретают способность логически мыслить...
11 07 2026 8:16:49
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
10 07 2026 18:28:59
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
09 07 2026 17:10:34
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
08 07 2026 3:54:36
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
07 07 2026 3:24:18
На самом деле экономия может быть и интересной, и даже творческой!Содержание статьи:Планирование покупокОбязательно составляйте такой план и старайтесь его придерживаться...
06 07 2026 11:36:26
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
05 07 2026 4:26:27
Первое знакомство с ним начните… Ну, например, с купален «Сеченьи»...
04 07 2026 22:20:53
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
03 07 2026 4:22:32
Заморозка красной смородины сохраняет ягоды до следующего лета, и позволяет целый год баловать родных и близких самыми разнообразными блюдами и десертами...
02 07 2026 19:33:50
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
01 07 2026 17:36:52
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
30 06 2026 22:42:47
Содержание статьи:Возникновение навязчивостей у детейУ младших школьников и дошколят, невроз навязчивых состояний может следовать за психическим потрясением, связанным с сильным испугом...
29 06 2026 10:37:33
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
28 06 2026 17:43:10
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
27 06 2026 14:20:10
Для начала нужно подсчитать, сколько человек «поглощает» калорий в день...
26 06 2026 4:13:56
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
