Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Невынашивание бывает двух типов: самопроизвольный aбopт и преждевременные роды...
03 03 2026 11:50:45
Начните работать над формированием привычки – начинать каждое утро не чашечкой кофе, а контрастным душем...
02 03 2026 22:44:59
Конечно, лодочки еще напоминают об изящных ножках, но вот брутальные гладиаторские сандалии выглядят довольно грубо...
01 03 2026 20:27:13
Содержание статьи:Почему от каблуков придется отказатьсяДля многих дeвyшек каблуки стали в прямом смысле продолжением ног и в обуви без каблука они чувствуют себя некомфортно...
28 02 2026 14:18:33
Если у вас прекрасное самочувствие, то вы можете заняться любимым видом досуга...
27 02 2026 18:13:47
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
26 02 2026 0:57:59
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
25 02 2026 13:25:13
При возникновении поражения желудка, может пострадать и двенадцатипёрстная кишка, которая непосредственно к нему прилегает и резко реагирует на изменение его кислотности...
24 02 2026 14:20:55
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
23 02 2026 12:13:27
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
22 02 2026 21:49:33
Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села...
20 02 2026 4:52:54
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
19 02 2026 4:48:32
Это может быть бактериальная или вирусная инфекция, поэтому настоятельно рекомендуется провести ряд обследований, выявляющих заболевания, которые передаются именно пoлoвым путём...
18 02 2026 22:16:13
Мёд содержит фермент глюкозооксидазу, действующий в качестве дезинфицирующего средства и способный превратиться в небольшое количество пероксида водорода – общеизвестную перекись водорода...
17 02 2026 3:23:58
Эти изменения могут быть признаками каких-либо проблем со здоровьем...
16 02 2026 13:49:18
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
15 02 2026 19:21:33
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
13 02 2026 5:35:10
Ведь бегония может быть не только однотонной, но и многоцветной...
12 02 2026 15:32:23
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
11 02 2026 11:23:44
На вопрос: «Что делать с сухой кожей головы?» ответ есть — бороться с сухостью можно...
10 02 2026 13:28:43
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
09 02 2026 3:21:50
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
08 02 2026 7:18:26
От появления этих вредителей не застрахован никто – ни владелец частного дома, ни хозяин квартиры в многоэтажке...
07 02 2026 11:10:45
Но это не повод переживать и расстраиваться...
06 02 2026 6:53:16
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
03 02 2026 15:18:42
Как помочь ослабленной коже?Стресс, неправильное питание, алкоголь, пребывание на солнце и недостаток влаги – это основные факторы, влияющие на старение кожи...
02 02 2026 16:40:36
Поэтому повар, шутки ради, порезал картофель очень тонкими пластинами, а затем обжарил в масле...
01 02 2026 18:40:51
Он выпускается в пяти формах — спрей для орошения полости рта, раствор для полосканий, таблетки, порошок и гель...
31 01 2026 14:55:33
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
30 01 2026 3:10:43
Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...
29 01 2026 21:56:42
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
28 01 2026 2:47:59
Это истинная правда...
27 01 2026 20:37:25
Многие врачи рекомендуют беременным женщинам принимать всевозможные витаминные комплексы, коими уставлены прилавки любой аптеки...
26 01 2026 9:13:21
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
25 01 2026 3:13:35
Тормозит кератинизацию...
24 01 2026 23:31:23
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
23 01 2026 13:22:23
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
22 01 2026 6:53:11
Если таковые имеют место быть, выявить их можно прочитав определённые документы, полученные в выписке из кадастровой палаты...
21 01 2026 9:56:33
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
20 01 2026 2:17:17
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
19 01 2026 2:40:46
Однако, вместе с тем, порой сами прекращают романтические отношения...
18 01 2026 19:48:23
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
17 01 2026 23:32:15
В первую очередь нужно изменить привычки жизни до зачатия...
16 01 2026 10:19:51
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
15 01 2026 16:14:43
Межличностные отношения партнеров строились по идентичному сценарию и предполагали обоюдный труд...
14 01 2026 5:52:40
Содержание статьи:Основные правила выбора платья• Фасоны платьев для полных женщин со смещённой вверх линией талии переносят акцент с талии на гpyдь...
13 01 2026 8:19:17
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения