Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
08 06 2026 11:40:51
Содержание статьи:В Новый год с чистым лицомЧтобы в праздник лицо сияло свежестью, молодостью и красотой, начать следует с очищения, поэтому вашему вниманию предлагаются два скpaба домашнего производства...
07 06 2026 1:31:32
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
06 06 2026 4:55:18
Джин Айрес (основательница метода) в США...
05 06 2026 17:31:41
Может, звучит и непривычно, но эффективно и просто...
04 06 2026 23:27:29
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
03 06 2026 23:12:19
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
02 06 2026 2:25:28
Лучшие антивозрастные крема для лица нужно начинать использовать сначала только в периоды, когда кожа подвергается особым стрессам...
01 06 2026 23:49:13
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
31 05 2026 8:31:11
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
30 05 2026 0:17:12
Или 41 год и 10 месяцев, это означает, что у неё наступил кризис...
29 05 2026 5:33:16
О том, как однажды, неведомо откуда, появится рядом с повзрослевшим сыном или дочерью достойный и благородный спутник жизни…Итак, это случилось, дочка выходит замуж...
28 05 2026 1:10:32
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
27 05 2026 16:46:34
Содержание статьи:Что же можно кушать малышу в 11 месяцевВ возрасте 11 месяцев питание ребенок должен получать сбалансированное, из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами...
26 05 2026 8:28:16
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
24 05 2026 1:45:20
Ведь всегда можно выбрать тот путь, который станет залогом хорошего здоровья, отличного самочувствия и, конечно же, истинной привлекательности...
23 05 2026 5:18:15
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
22 05 2026 5:11:23
Инсульт представляет собой поражение центральной нервной системы вследствие расстройства кровообращения в головном мозге...
21 05 2026 20:30:12
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
20 05 2026 9:29:24
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
18 05 2026 0:42:13
Это своеобразная реакция организма на раздражающий фактор...
17 05 2026 6:55:23
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
16 05 2026 16:47:39
Сразу хотелось бы отметить, что калькулятор калорий онлайн на сегодняшний день является самым удобным и главное, эффективным методом подсчета энергетической ценности продуктов...
15 05 2026 1:45:47
Поэтому при выборе пуховой защиты обращайте внимание на несколько деталей...
14 05 2026 20:37:39
Многие врачи рекомендуют беременным женщинам принимать всевозможные витаминные комплексы, коими уставлены прилавки любой аптеки...
13 05 2026 6:40:11
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
12 05 2026 17:28:20
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
11 05 2026 19:30:42
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
10 05 2026 20:27:22
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
09 05 2026 6:18:47
Среди кучи китайского барахла трудно найти, что-то стоящее...
08 05 2026 6:23:29
Плюс ко всему босоножки и сабо, зимние балетки, обувь с заострённым носом, лакированные туфли к закрытой обуви отлично подойдут плотные колготки...
07 05 2026 1:31:59
Косметический эффект ромашки для лица достигается благодаря ее уникальному составу...
06 05 2026 10:41:15
Нужно несколько лет, пока организм женщины будет готов к следующему зачатию...
05 05 2026 8:39:11
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
04 05 2026 13:45:38
Но больше всего производится эндокринной системой, которая состоит из желез внутренней секреции, таких как:• поджелудочная, вилочковая, щитовидная и паращитовидная железы• надпочечники• яичники• гипофиз• гипоталамус...
03 05 2026 19:53:37
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
02 05 2026 16:32:24
Содержание статьи:Приметы возрастаИз-за гормональных изменений в организме зрелой женщины наблюдается нехватка микроэлементов и витаминов...
01 05 2026 21:29:37
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
30 04 2026 2:17:18
Анатомически узкий таз хаpaктеризуется своими укороченными межкостными размерами относительно нормы на 1,5 см и более...
29 04 2026 22:25:31
Причиной этого заболевании, единственной причиной является вирус папилломы человека (ВПЧ)...
27 04 2026 3:58:36
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
26 04 2026 6:12:52
Конечно, им это под силу, однако возможны непредвиденные обстоятельства, которые обрушат все их планы...
25 04 2026 3:57:22
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
24 04 2026 20:56:30
В магазине из десятков пакетов с молоком выберет протекающий, встанет в самую медленную очередь и привычно вздохнёт, когда кассовый аппарат сломается прямо перед ним...
23 04 2026 5:44:57
Вы все время старались его игнорировать...
22 04 2026 5:25:36
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
21 04 2026 10:22:53
Значительную часть жизни человек официально учится...
20 04 2026 12:41:31
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
