Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Не всегда простуду или боль в горле нужно лечить с использованием лекарств, но бывают ситуации, когда это сделать просто необходимо...
25 09 2026 5:17:36
При беременности усугубляется течение различных патологических состояний, которые имели место быть и до беременности, также появляются новые патологические процессы, к примеру, водянка...
24 09 2026 13:31:54
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
23 09 2026 6:26:16
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
22 09 2026 8:52:46
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
21 09 2026 20:41:19
Впрочем, элемент сюрприза обязательно стоит оставить – им может стать приглашенный фокусник или аниматор в костюме любимого героя...
20 09 2026 12:12:22
Одежда из палитры серых оттенков всегда найдет свое место в женском гардеробе и достойно представит обладательницу серого платья каждый день...
19 09 2026 3:33:53
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
18 09 2026 13:48:43
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
17 09 2026 22:43:54
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
16 09 2026 1:46:54
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
15 09 2026 7:52:23
Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...
14 09 2026 3:25:28
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
13 09 2026 9:15:22
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:За красиво декорированным столом под вкусную еду, гости с радостью будут знакомиться и вести веселые непринужденные беседы...
12 09 2026 7:21:32
Но, зная, как заготовить зверобой на зиму, можно самостоятельно и совершенно бесплатно обеспечить свою семью природным лекарством...
10 09 2026 9:15:33
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
09 09 2026 19:34:25
Длительность сна достигает 18 часов за сутки...
08 09 2026 5:17:32
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
07 09 2026 22:23:53
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
06 09 2026 23:19:40
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
05 09 2026 16:35:38
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
04 09 2026 2:46:16
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
03 09 2026 16:45:24
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
02 09 2026 15:56:42
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
01 09 2026 16:40:48
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
31 08 2026 4:50:31
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
30 08 2026 9:54:10
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
29 08 2026 21:25:58
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
28 08 2026 17:44:44
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
27 08 2026 6:39:11
Поры открываются, кислород начинает активно поступать в клетки и процесс обмена веществ ускоряется...
26 08 2026 21:26:58
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
25 08 2026 10:17:44
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
24 08 2026 5:19:29
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
23 08 2026 3:37:46
Представительницы прекрасного пола скромно уступают им пальму первенства, вполне довольствуясь сознанием того, что только им, женщинам, дана величайшая привилегия производить на свет новых людей? Это ли не вершина творчества? Ведь этими «произведениями» каждая мама гордится больше всего на свете! Так что пpaктически любая женщина – творец от природы! Но всё-таки давайте ближе к делу...
22 08 2026 22:33:50
Подобное лакомство может стать не только замечательным угощением, но и одним из главных составных компонентов завтpaка...
21 08 2026 4:29:46
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
20 08 2026 4:53:47
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
19 08 2026 13:16:56
Дело в том, что бровь является очень важным элементом лица, который может существенно повлиять не только на качество макияжа и образ в целом...
18 08 2026 21:33:39
Некоторые детки не хотят от нее отказываться лет до пяти...
17 08 2026 1:53:55
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
16 08 2026 20:41:22
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
15 08 2026 23:39:35
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
14 08 2026 1:22:49
К пище с приставкой «супер» (то есть «самое лучшее») принято относить некоторые растительные продукты, отдельные виды рыбы и выборочно — молочные продукты...
13 08 2026 13:37:48
И чем ближе момент рождения малыша, тем больше сомнений, волнений и тревог вмешиваются в это счастье...
12 08 2026 8:27:36
Содержание статьи:Варенье из красной смородины без варкиЧтобы приготовить варенье из красной смородины без варки, придется запастись следующими компонентами:• красная смородина – 1 кг• сахар (песок) – 2 кг...
11 08 2026 13:19:25
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
10 08 2026 9:19:35
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
09 08 2026 22:35:13
Содержание статьи:Основные правила выбора платья• Фасоны платьев для полных женщин со смещённой вверх линией талии переносят акцент с талии на гpyдь...
08 08 2026 17:32:15
В состав хорошего средства входят все необходимые компоненты, которые требуются волосам, благодаря чему многие проблемы будут устранены: локоны получат дополнительное питание, увлажнение, концы перестанут сечься, а перхоть пропадет...
07 08 2026 11:30:51
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
