Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
В чем причина такого состояния и как можно справиться с этой проблемой, мы и расскажем в нашей статье...
26 03 2026 12:55:17
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
25 03 2026 15:31:28
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
24 03 2026 10:20:59
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
23 03 2026 14:36:16
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
22 03 2026 13:52:42
Так каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...
21 03 2026 14:28:39
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
20 03 2026 15:53:51
Одним из позитивных моментов стало принятие Приказа «О лекарствах для беременных», который предусматривает льготное получение некоторых препаратов...
19 03 2026 1:45:43
Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...
18 03 2026 1:10:49
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
17 03 2026 12:48:39
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
16 03 2026 5:57:24
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
15 03 2026 17:31:15
Консервация баклажанов на зиму «Тещин язык» рекомендуется для тех, кто предпочитает употрeбллять более острые блюда...
14 03 2026 6:10:41
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
13 03 2026 0:24:41
Многие будущие мамы, услышав это, впадают в шоковое состояние, начинают лить слезы и, переживать и спрашивать врача, чем опасен токсоплазмоз при беременности, и как он может повлиять на еще не рожденного малыша...
12 03 2026 11:15:37
Содержание статьи:Стоит знать, что для таких знаков как лев и телец совместимость, это нечто из области фантастики, так как оба партнера будут стремиться к лидерству и будут непреклонны в своих стремлениях...
11 03 2026 10:33:17
Плотный плодный пузырьЧасто в комментариях я вижу вопрос: «У меня пузырь не лопался почти до полного открытия, и мне его вскрыл врач...
10 03 2026 17:48:28
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
09 03 2026 9:51:58
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
08 03 2026 23:11:51
Как же отучить ребенка ругаться матом и как привить ему любовь к правильному (чистому) языку? Для каждой возрастной группы хаpaктерны свои решения этой проблемы...
07 03 2026 11:49:33
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
06 03 2026 16:31:47
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
05 03 2026 16:21:45
Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства...
04 03 2026 11:49:24
Содержание статьи:Прогнозы на победителя ЧМ по футболу Знающие болельщики делают ставки на результаты игр согласно следующему правилу: выигрывает одна из комaнд, попадающих в первую группу...
03 03 2026 10:36:39
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
02 03 2026 9:33:48
Содержание статьи:Чтобы десерт получился великолепным, нужно придать ему однородную консистенцию...
01 03 2026 6:27:42
Нередко, когда человек видит результат на градуснике ниже нормы, просто не придает ему значение...
28 02 2026 20:29:14
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
27 02 2026 16:57:41
Как раз о последнем из них мы расскажем в нашей статье, а именно о мелировании на темные волосы...
26 02 2026 13:16:34
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
25 02 2026 11:32:19
Сколько будет длиться смешанное вскармливание, как правильно организовать его, как сохранить на максимальный срок грудное молоко, все эти вопросы возникают у матерей, когда они решаются дополнительно давать ребенку смесь...
24 02 2026 0:17:20
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
23 02 2026 0:22:36
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
22 02 2026 21:42:52
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
21 02 2026 23:21:34
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
20 02 2026 20:40:15
Годикам к 3-4 уже можно изготавливать поделки с малышом из более сложных материалов, к примеру, листочки, желуди, шишки...
19 02 2026 20:26:27
Дело в том, что многим жалко подвергать питомцев болезненной процедуре...
18 02 2026 5:23:51
И тут встает вопрос, как увеличить губы в домашних условиях?Содержание статьи:Оригинальные методы увеличения губ при помощи косметикиКак визуально увеличить губы с помощью макияжа? Для этого просто покрывают их пудрой или тональным кремом, обводят карандашом для контура, а потом покрывают блеском...
17 02 2026 1:33:39
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
16 02 2026 11:19:41
Разновидности семейного туризмаЧетко классифицировать туризм в области семейного отдыха не представляется возможным...
14 02 2026 9:49:22
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
13 02 2026 3:51:53
Чтобы вернуться в те прекрасные воспоминания и воспроизводить их каждый день, наслаждаться вкусом вкусного хлеба, вы можете в домашних условиях организовать свою частную пекарню...
12 02 2026 14:26:36
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
11 02 2026 10:19:49
Например, накануне посещения парикмахерской сон о том, что вы подстригаете волосы, является именно такой проекцией...
10 02 2026 22:35:59
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
09 02 2026 16:13:37
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
08 02 2026 13:25:56
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
07 02 2026 8:52:38
Но каким бы не было название, пирог стоит попробовать и оценить его вкус...
06 02 2026 8:36:54
Данные изменения могут быть зафиксированы только в лабораторных условиях и свидетельствуют о том, что у ребенка развивается именно железодефицитная анемия, а не какое-либо другое заболевание...
05 02 2026 8:32:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения