Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
05 12 2025 14:19:36
А когда совсем становится худо — идут в аптеку и просят «что-нибудь посильнее от простуды»...
04 12 2025 14:29:25
Когда в тебе начинает расти твой малыш, организм начинает изменяться, ведь в теле живет уже ребенок, и оно подстраивается под такого пассажира...
03 12 2025 6:40:36
Содержание статьи:Сладости: зачем они нужны организмуКак гласит популярная сегодня теория интуитивного питания, ограничение в выборе продуктов наносит организму куда больший вред, чем переедание или же избыток жиров и сахара...
02 12 2025 9:57:25
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
01 12 2025 2:17:39
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
30 11 2025 20:45:21
У кормящих и беременных женщин запоры возникаю из-за гормонального сбоя, перестройкой организма под вынашивание плода или обычного стресса...
29 11 2025 21:53:43
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
28 11 2025 23:57:56
Содержание статьи:Какой темперамент у ребёнка?Холерик, это часто агрессивная, легко возбуждаемая, вспыльчивая личность...
27 11 2025 4:23:12
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
26 11 2025 10:26:37
Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства...
25 11 2025 1:50:44
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
24 11 2025 8:26:30
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
23 11 2025 17:50:36
Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...
22 11 2025 12:15:32
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
21 11 2025 6:15:31
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
20 11 2025 1:38:26
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
19 11 2025 20:10:43
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
18 11 2025 16:59:15
В этих неровностях могут скапливаться цветные пигменты от чая, кофе или помидоров, которые и окрашивают зубы...
17 11 2025 13:20:44
Но ещё чаще родителей беспокоит сам факт наличия проблем с аппетитом: когда малыш плохо ест, вовсе отказывается от пищи, у него отсутствует чувство меры в еде либо его привлекает «несъедобная пища»...
16 11 2025 13:21:32
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
15 11 2025 3:36:53
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
14 11 2025 8:15:29
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
13 11 2025 1:52:47
Позже выяснится, что за эти деньги вас готовы отвезти за тридевять земель, а не то, что на расстояние 300 километров...
12 11 2025 3:42:25
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:— интенсивные шевеления ребенка в ночное время— болезненные ощущения в области поясницы— мучительная изжога— частые походы в туалет— судороги в конечностях— невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота...
11 11 2025 19:50:48
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
10 11 2025 14:31:17
К пище с приставкой «супер» (то есть «самое лучшее») принято относить некоторые растительные продукты, отдельные виды рыбы и выборочно — молочные продукты...
09 11 2025 13:51:55
Размер участка шейного прострaнcтва эмбриона замеряется аппаратом УЗИ в правильном paкурсе...
08 11 2025 2:15:14
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
07 11 2025 13:29:31
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
06 11 2025 20:53:40
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
05 11 2025 3:33:51
Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...
04 11 2025 18:31:13
Порой сил, чтобы заставить себя учиться, просто не остаётся...
03 11 2025 19:57:49
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
02 11 2025 13:22:18
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
01 11 2025 22:46:31
Но не менее важными являются продукты питания, способные вызвать активацию резервов организма при борьбе с простудами, обеспечив иммунную систему необходимым количеством витаминов...
31 10 2025 19:20:31
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
29 10 2025 17:12:51
Свойства ягоды известны давно, именно благодаря им большинство хозяек интересует заморозка черной смородины:Небольшое количество смородины (50 г) насыщает организм полезной суточной дозой аскорбиновой кислоты, в ней также есть каротин, тиамин, фолиевая кислота и активные соединения...
28 10 2025 19:25:53
Как же заинтересовать партнера в постели, показать всю свою ceкcуальность и запомниться ему, как лучшая любовница на свете? Может показаться, что дар обольщения исключительно врожденный, что неправда, ведь развить чувственность может каждая представительница прекрасного пола...
27 10 2025 15:21:37
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
26 10 2025 13:51:45
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
25 10 2025 10:27:27
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
24 10 2025 14:50:29
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
23 10 2025 10:58:41
Специалисты связывают такую тенденцию с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием малышей с самых малых лет...
22 10 2025 6:47:47
Он включает в себя оттенки зелёного и гoлyбого, создавая более яркий и необычный вариант этих двух цветов...
21 10 2025 22:50:42
А вы все чаще задумываетесь о выходе из декрета на работу...
20 10 2025 11:43:54
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
19 10 2025 14:19:24
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
18 10 2025 2:37:14
Что в последствии приводит к ухудшению здоровья...
17 10 2025 1:22:38
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
