Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
27 05 2026 13:33:35
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
26 05 2026 13:34:20
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
25 05 2026 12:26:48
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
24 05 2026 17:28:18
Однако всё это надо делать днём, выискивая время, которого, увы, всегда не хватает...
23 05 2026 9:49:55
Но всегда приходят к одному выводу: «лучший целитель – это сама природа»...
22 05 2026 12:25:39
Эта инфекция может иметь хроническое течение, а её прогрессирование приводит к поражению иммунной, нервной и других систем организма...
21 05 2026 23:46:54
Зачастую это просто сокращения матки, не сопровождаемые никакими болезненными ощущениями, их часто принимают за начало родов...
20 05 2026 11:39:36
При этом состоянии возникает гипоксия плода – нехватка кислорода, и гипотрофия – замедляется процесс развития, малыш отстает в росте, не набирает массу...
19 05 2026 1:36:20
Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...
18 05 2026 22:23:54
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
17 05 2026 4:25:10
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
16 05 2026 3:29:43
Существует категория родителей, возражающих против этой прививки, однако, решив отказаться от нее, им следует знать, что это — прививка адсм...
15 05 2026 16:37:13
Никто в этой жизни не идеален...
14 05 2026 16:18:47
Содержание статьи:Почему стоит поехать?Крым всегда был одним из самых популярных мест отдыха в бывшем СССР...
13 05 2026 9:52:14
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
12 05 2026 3:44:57
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
11 05 2026 23:16:50
Содержание статьи:Полезные свойстваКрахмал (полисахарид) действует на эпидермис таким образом:— Смягчает, питает его, повышает упругость, способствует разглаживанию мелких морщин за счёт входящих в его состав углеводов и пищевых волокон...
10 05 2026 10:44:51
Лекарство Диазолин уменьшает влияние гистамина, который вызывает спазм гладких мышц бронхиального дерева и кишечника, уменьшает проницаемость сосудистой стенки...
09 05 2026 4:11:17
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
08 05 2026 6:17:48
Отсутствующие навыки появляются у крохи со временем и, разумеется, с вашей помощью...
07 05 2026 15:59:14
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
06 05 2026 7:41:31
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
05 05 2026 9:59:51
Содержание статьи:Основные правила выбора платья• Фасоны платьев для полных женщин со смещённой вверх линией талии переносят акцент с талии на гpyдь...
04 05 2026 15:41:50
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
03 05 2026 12:43:20
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
02 05 2026 2:37:47
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
01 05 2026 6:59:33
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
30 04 2026 0:26:17
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
29 04 2026 20:34:37
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
28 04 2026 7:53:47
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
27 04 2026 18:30:10
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
26 04 2026 15:59:16
Содержание статьи:Ботанические особенности растенияЗамиокулькас родом из Африки...
25 04 2026 5:56:28
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
24 04 2026 20:45:16
Он вкупе с диетическим питанием, и умеренными физическими упражнениями поможет вернуть плоский красивый животик...
23 04 2026 23:25:47
Без дополнительных подпиток растения начинают «голодать»...
22 04 2026 20:25:37
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
21 04 2026 16:40:22
Зачем беременным женщинам назначают дюфастон?Дело в том, что данное лекарственное средство позволяет избежать выкидыша...
20 04 2026 13:59:57
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
19 04 2026 9:11:48
Однако у некоторых людей остаётся сильный дискомфорт, который сохраняется в течение нескольких часов в поражённой группе мышц или окружающих тканях...
18 04 2026 3:51:23
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
17 04 2026 8:48:44
Как не позволить деньгам стать причиной разлада в семье, но при этом сохранить бюджет в полном порядке?Для начала запомните простую вещь...
16 04 2026 19:46:25
Содержание статьи:Свойства глицеринаГлицерин – трехатомный спирт, успешно применяемый в косметологии для оздоровления кожи лица и тела...
15 04 2026 17:21:27
Поэтому упражнения после кесарева сечения – это важная часть восстановительного периода, которую нельзя упускать из вида, чтобы не омрачать период адаптации к материнству и не терять себя в потоке новых забот...
14 04 2026 21:58:48
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
13 04 2026 2:29:44
Обсудим мы развивающие игры для детей, их многообразие и самое главное – уместность и целесообразность...
12 04 2026 19:48:52
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
11 04 2026 12:27:39
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
10 04 2026 5:53:15
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
09 04 2026 15:58:35
Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...
08 04 2026 2:58:38
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
