Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Фурагин успешно применяется для лечения инфекционных заболеваний мочевыделительной системы и при беременности...
23 06 2026 20:10:54
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
22 06 2026 8:51:54
Содержание статьи:Что подарить дeвyшке на Новый год?Планируя новогодний сюрприз для дeвyшки, можно сыграть на оригинальности...
21 06 2026 23:59:25
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
20 06 2026 3:25:32
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
19 06 2026 10:25:33
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
18 06 2026 2:33:49
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
17 06 2026 12:35:47
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
16 06 2026 16:13:30
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
15 06 2026 15:36:38
При этом состоянии возникает гипоксия плода – нехватка кислорода, и гипотрофия – замедляется процесс развития, малыш отстает в росте, не набирает массу...
14 06 2026 2:17:34
С ней интересно провести время, не стыдно показаться в обществе...
13 06 2026 22:26:42
Впрочем, человека, испытывающего отвратительное чувство ненужности, непонятости, статистика мировых случаев не успокоит и не порадует...
12 06 2026 17:33:26
Он уже прекрасно знает все кондитерские, где пекут торты, он прекрасно разбирается в том, сколько стоит банкетный зал, какой оператор делает хорошие свадебные фильмы и какой хороший тамада отличается прекрасным чувством юмора...
11 06 2026 10:43:26
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
10 06 2026 7:52:58
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
09 06 2026 4:24:50
На вопрос: «Что делать с сухой кожей головы?» ответ есть — бороться с сухостью можно...
08 06 2026 2:44:10
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
07 06 2026 7:28:54
В зависимости от сорта они могут быть махровыми, полумахровыми, с различным количеством лепестков...
06 06 2026 11:59:28
Но имейте в виду, что в жизни каждого малыша наступает момент , когда он идет в детский сад, и избежать контакта с окружающей средой уже не возможно и получается, что организм ребенка не в состоянии защитить себя от вирусов...
05 06 2026 16:26:21
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
04 06 2026 2:23:50
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
03 06 2026 14:15:11
Чувство неполного испpaжнeния мочевого пузыря...
02 06 2026 2:20:30
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
01 06 2026 14:53:35
Как нам всем известно, без пoлoвoй жизни ни одна пара долго быть вместе не сможет, но, если такие случаи существуют, то без скандалов и проблем эта пара не обходится, поскольку так уж природой в нас заложено — плодиться и продолжать свой род...
30 05 2026 3:34:28
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
29 05 2026 21:12:57
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
28 05 2026 16:33:11
Инсульты и инфаркты самые известные и самые печальные проявления этой болезни, своего рода последняя стадия нелеченого атеросклероза...
27 05 2026 17:11:34
Поэтому при выборе пуховой защиты обращайте внимание на несколько деталей...
25 05 2026 14:16:22
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
24 05 2026 8:49:50
Это еще полбеды...
23 05 2026 23:42:28
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
22 05 2026 10:56:46
И тем более не стоит пугаться, если вы заметили лысину на затылке малыша – это совершенно нормальное явление, и оно не должно вызывать у вас беспокойства...
21 05 2026 20:13:55
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
20 05 2026 2:58:58
В этой статье мы рассмотрим статистику на год (данные Московского НИИ психиатрии), рассмотрим особенности этого заболевания в юном возрасте и попробуем рассмотреть, что можно сделать...
19 05 2026 22:33:17
Содержание статьи:Подбираем горшок для замиокулькасаЗамиокулькас – растение неприхотливое, но это не означает, что его можно сажать в первый попавшийся горшок...
18 05 2026 14:29:22
Его начало приходится на 11-12 лет...
17 05 2026 2:52:27
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
16 05 2026 22:27:37
Также этим мы сможем сэкономить...
15 05 2026 18:28:13
Конечно, черешню при беременности в неограниченных количествах потрeбллять нельзя, как и любые другие продукты, но пол килограмма в день съедать можно спокойно...
14 05 2026 12:40:23
Наших соотечественников жители множества европейских стран относят к категории самых худших путешественников...
13 05 2026 22:11:29
Конечно, кофе помогает взбодриться, повышает активность и пить его беременным можно, но не более чашки в день и только слабой крепости...
12 05 2026 22:18:24
Имя Ева носила первая на Земле женщина, жена Адама...
10 05 2026 20:27:37
Каковы же истории их собственных судеб?Содержание статьи:Федор ШаляпинВ конце XIX в...
09 05 2026 11:45:10
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
08 05 2026 12:43:33
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
06 05 2026 10:39:28
При этом его игры могут повторяться изо дня в день, ведь это любимое занятие, которое так хочется повторять...
05 05 2026 17:18:36
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
