Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
В зависимости от вида крупы, содержание углеводов колeблется от 60 до 75%, поэтому они являются уникальным источником жизненной энергии...
12 04 2026 0:22:10
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
11 04 2026 4:10:26
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
10 04 2026 15:14:20
В этой статье мы рассмотрим статистику на год (данные Московского НИИ психиатрии), рассмотрим особенности этого заболевания в юном возрасте и попробуем рассмотреть, что можно сделать...
08 04 2026 18:16:52
О чем спросить парня в контакте вам подскажет приобретенный опыт...
07 04 2026 17:29:51
Среди кучи китайского барахла трудно найти, что-то стоящее...
06 04 2026 21:45:45
В первую очередь нужно изменить привычки жизни до зачатия...
05 04 2026 21:14:18
Следом пропадает желание гулять на улице...
04 04 2026 6:51:31
Дословно переводилось «охранять имя Бога»...
03 04 2026 9:16:10
Ты сама убедишься в том, что после нескольких таких процедур ты будешь выглядеть совершенно по-другому, результат виден очень быстро...
02 04 2026 21:47:58
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
01 04 2026 21:12:36
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
31 03 2026 20:22:32
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
30 03 2026 10:10:13
Преподнесите подарок-благодарность, если ваша просьба была неожиданной и неоплачиваемой от размера услуги будет зависеть стоимость презента...
29 03 2026 3:41:12
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
28 03 2026 0:59:30
На одной стороне таблетки выдавлена надпись Bs...
27 03 2026 7:42:25
И тут перед родителями встает вопрос о том, как развлечь детей...
26 03 2026 3:30:36
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
25 03 2026 9:40:11
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
24 03 2026 21:15:32
Перед началом окрашивания глаз нужно наложить вокруг глаз на 10 минут увлажняющий крем...
23 03 2026 19:25:41
Многие ученые – историки считают, что резкое увеличение численности жителей нашей планеты обусловлено открытием и успешным применением антибиотиков...
22 03 2026 8:34:12
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
21 03 2026 22:35:28
Состояние нормы – рефлексы и мышечный тонус адекватны возрасту...
20 03 2026 22:15:13
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
19 03 2026 1:17:50
Содержание статьи:Кому рекомендуется кесарево сечениеКесарево сечение рекомендуется женщинам, делавшим ранее aбopты, в результате которых матка имеет рубцы и воспалительные процессы, приводящие к плацентарной недостаточности, гипоксии плода и ослаблению родовой деятельности организма...
17 03 2026 3:28:49
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
16 03 2026 20:30:24
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
15 03 2026 9:57:52
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
14 03 2026 0:21:20
Именно приготовление различных блюд может не только порадовать домашних различными кулинарными изысками, но и исследовать различные культуры с помощью кухонь всего мира...
13 03 2026 8:13:41
Гемоглобин — важный компонентом крови, представляет собой белок, который ответственен за трaнcпортировку крови по сосудам...
12 03 2026 18:44:32
Выбирая дальнейший профессиональный путь, стоит рассмотреть все аспекты, просмотреть многие варианты и принять верное решение...
11 03 2026 9:24:52
Никто в этой жизни не идеален...
10 03 2026 13:48:59
Содержание статьи:Цель данных людей не заключается в накачке бицепсов и употрeблении для этих целей стероидов...
09 03 2026 7:31:36
Чтобы их увидеть, нужно неоднократно перечитывать Евангелие...
08 03 2026 12:32:36
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
07 03 2026 12:44:36
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
05 03 2026 16:39:19
Это еще полбеды...
04 03 2026 8:23:48
Чем грозит внематочная беременностьПо сути своей, внематочная беременность возникает в ситуации, когда оплодотворенная яйцеклетка, продвигаясь по маточным трубам к матке, не достигает места своего назначения и прикрепляется, например, к стенкам маточной трубы...
03 03 2026 3:33:21
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
02 03 2026 17:33:53
История появления на модной арене юбки-карандаш окутана ореолом таинственности...
01 03 2026 13:25:50
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
28 02 2026 13:54:34
Современные стильные блузки больших размеров теперь можно легко найти в интернет магазинах...
27 02 2026 18:14:53
Конечно, идеальнее всего было бы постепенное отлучение, но бывает так, что прекратить грудное вскармливание необходимо срочно и в самые короткие сроки...
26 02 2026 2:23:10
Но, тем не менее, красивые немецкие имена для девочек и мальчиков в последнее время становятся все более популярны среди многих европейцев...
25 02 2026 18:10:21
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
24 02 2026 11:40:54
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
23 02 2026 18:57:21
Как же отучить ребенка ругаться матом и как привить ему любовь к правильному (чистому) языку? Для каждой возрастной группы хаpaктерны свои решения этой проблемы...
22 02 2026 10:36:42
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения