Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Декор своими руками для дома – тема нашей статьи...
30 12 2025 22:30:11
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
29 12 2025 9:49:13
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
28 12 2025 2:40:36
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
27 12 2025 11:29:48
Если выбора нет, то просто не стоит даже вести дискуссию...
26 12 2025 15:34:58
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
25 12 2025 11:33:47
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
24 12 2025 19:27:24
Чтобы доставить ребёнку радость, не отбить в нём желание экспериментировать и моделировать мир под себя, но при этом сделать так, что чадо не могло наносить постоянно брешь в бюджет, можно подарить ребёнку конструктор...
23 12 2025 14:15:31
Тормозит кератинизацию...
22 12 2025 1:47:38
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
21 12 2025 0:52:58
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
20 12 2025 20:26:40
Эта пара может прожить веселую жизнь, полную авантюр и юмора, но этот союз может продлиться недолго по причине усталости друг от друга...
19 12 2025 17:53:29
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
18 12 2025 23:10:54
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
17 12 2025 8:52:17
Если негативные процессы начались, здоровой пищей уже не поможешь...
16 12 2025 21:12:15
— 67/554/109, 11...
15 12 2025 1:18:34
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
14 12 2025 12:10:23
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
12 12 2025 23:36:15
Межличностные отношения партнеров строились по идентичному сценарию и предполагали обоюдный труд...
11 12 2025 14:11:44
По силе есть различные удары в отношении детей...
10 12 2025 16:34:34
Ведь все системы и органы малыша закладываются в самые первые дни и недели...
09 12 2025 16:47:18
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
07 12 2025 7:29:35
Содержание статьи:Так какие же кудри и кому подходят?Для высоких, стройных дeвyшек наиболее подходящими будут романтические волнистые локоны...
06 12 2025 12:41:32
Во-вторых, будет множество подводных камней – начиная с того, что без согласия супруга вы можете и не получить развод, и заканчивая тем, что основания для развода должны быть действительно серьезными, такими как доказанная измена супруга, либо невозможность иметь детей...
05 12 2025 12:46:52
Инсульты и инфаркты самые известные и самые печальные проявления этой болезни, своего рода последняя стадия нелеченого атеросклероза...
04 12 2025 14:26:14
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
03 12 2025 4:19:30
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
02 12 2025 10:12:47
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
01 12 2025 20:40:28
Следом пропадает желание гулять на улице...
30 11 2025 19:34:35
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
29 11 2025 20:17:31
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
28 11 2025 0:26:56
Вот и праздники не остаются без внимания...
27 11 2025 6:14:54
И родители, которые так заботятся о своих чадах, получают абсолютно инфантильную личность...
26 11 2025 19:11:56
А одежда в этом может максимально помочь...
25 11 2025 0:31:39
Содержание статьи:Современные сонникиСонник ХХI века, к чему снится картошка:• есть картофель — повышение в карьере...
24 11 2025 9:47:41
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
23 11 2025 0:34:37
Вот несколько советов по этому поводу...
22 11 2025 20:11:37
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
21 11 2025 3:38:30
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
20 11 2025 7:35:53
Все плоды следует тщательно промыть и отделить от черенков...
19 11 2025 2:25:54
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
18 11 2025 2:44:36
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
17 11 2025 1:38:35
Как пользоваться скрабом для лица и стать обладательницей ухоженной, нежной, без раздражения кожи? На рынке и в косметологических магазинах можно отыскать множество скрабов, которые помогут избавиться от омертвевших клеток и бережно превратить кожу в сияющую и красивую...
16 11 2025 21:41:30
Как говорят астрологи, в этом году следует руководствоваться не своими чувствами, а скорее разумом, объективной оценкой ситуации...
15 11 2025 3:29:59
Нами были рассмотрены аспекты лечения депрессии при помощи лекарственных препаратов, виды депрессивных состояний, а также соматизированную депрессию...
14 11 2025 16:54:32
В наше время есть просто «палочка-выручалочка» для таких женщин, инновационная косметологическая процеДypa красоты «Наращивание ресниц»! Итак, 10 причин почему Вы должны это попробовать:Содержание статьи:Всего одна процеДypa, и Вы получите пленительный, ceкcуальный, завораживающий взгляд в обрамлении роскошных ресниц...
13 11 2025 9:13:13
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
12 11 2025 7:27:24
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
11 11 2025 22:52:10
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
