Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
12 07 2026 10:26:27
Необходимо не только к глазам и волосам подобрать тон косметического средства, будь то помада или тени, но и учитывать, что ты будешь одевать и к какому событию готовишься...
11 07 2026 19:28:48
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
10 07 2026 18:22:18
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
09 07 2026 22:32:26
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
08 07 2026 3:24:28
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
07 07 2026 4:10:45
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
06 07 2026 10:56:42
На чьей стороне правда? Возможно, многим больным удалось излечиться только благодаря самовнушению, а не волшебным свойствам талой воды...
05 07 2026 11:19:16
Расходы на образование составляют 7,7% ВВП...
04 07 2026 22:18:51
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
02 07 2026 21:37:45
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
01 07 2026 8:29:45
Под пилингом понимается отшелушивание ороговевших клеток верхнего слоя кожи...
30 06 2026 23:32:15
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
28 06 2026 17:22:43
Но еще больше впереди, и если семья недостаточно прочна – возникнут трещины, «заделать» которые может лишь сама пара...
27 06 2026 22:59:32
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
26 06 2026 0:19:14
Но ведь сделать оригинальный подарок мужу своими руками куда приятнее! А главное, что любой мужчина обязательно оценит его по достоинству...
25 06 2026 12:32:21
Мужчины-скорпионы терпеть не могут эпатажа и бахвальства, еще больше они ненавидят дам, возле которых вьется большое количество мужчин...
24 06 2026 12:47:17
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
23 06 2026 18:54:25
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
22 06 2026 1:22:48
В результате человек заболевает...
21 06 2026 17:34:41
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
20 06 2026 6:36:47
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
19 06 2026 15:26:12
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
18 06 2026 9:11:34
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
17 06 2026 6:54:39
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
16 06 2026 15:45:32
Содержание статьи:Для сердцаПрием фиников способствует сокращению шансов возникновения сердечных заболеваний...
15 06 2026 14:27:25
Для отдельных видов необходимо хирургическое лечение...
14 06 2026 18:12:10
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
13 06 2026 23:28:16
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
12 06 2026 13:38:38
И тут уж позвольте поспорить, какой именно критерий выходит на первый план...
11 06 2026 20:30:18
Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...
10 06 2026 23:26:40
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
09 06 2026 0:17:27
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
08 06 2026 4:50:39
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
07 06 2026 17:30:50
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
06 06 2026 21:59:49
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
05 06 2026 5:16:57
Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:— болевые ощущения в области спины, пояснице— активное шевеление плода— частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь— судороги икроножных мышц— хроническая усталость— недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)— одышка...
04 06 2026 15:47:35
Как утверждают, эксперты ВОЗ на данный момент – это глобальная эпидемия современности, которая охватывает огромное количество жителей и это не зависит от их профессии, национальности, социального статуса, места жительства...
03 06 2026 8:30:57
На самом деле в психологии есть и мужской вариант этой психологической игры, который встречается не реже женского...
02 06 2026 4:33:58
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
01 06 2026 2:31:17
Например, автор одной из методик заявляет, что кроху можно обучить за 5-7 занятий...
31 05 2026 15:50:49
Ранний картофель Жуковский отзывы получает исключительно положительные...
30 05 2026 6:48:30
Принято считать, что значение узбекского имени – это предзнаменование...
29 05 2026 14:27:28
В результате — переедание и заедание стресса...
28 05 2026 16:26:25
Амёба – это имя, данное любому одноклеточному микроскопическому животному с консистенцией желеобразного вида и нерегулярно меняющему свои формы...
27 05 2026 15:15:29
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
26 05 2026 0:36:36
Однако есть ещё один способ предотвратить повреждения своей кожи и, при этом, быстро завершить восстановление домашнего порядка...
25 05 2026 14:19:41
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
24 05 2026 12:23:25
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
