Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
15 02 2026 8:11:43
Дело в том, что бровь является очень важным элементом лица, который может существенно повлиять не только на качество макияжа и образ в целом...
14 02 2026 4:34:24
Если раньше питание кошек было их собственной проблемой, то теперь эту функцию берут на себя хозяева...
13 02 2026 17:34:56
Заботливое отношение к рукам приносит женщине не только хлопоты, но и гордость за свои красивые и здоровые руки...
12 02 2026 17:11:25
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
11 02 2026 0:19:57
Ведь, чтобы взяться за оформление свадьбы в красном цвете, следует не только этого захотеть, но и жить этим, а также сделать всё безукоризненно и на высшем уровне...
10 02 2026 15:47:16
Содержание статьи:Что должно обеспокоить?Беспокойный сон, гиперреактивность или пониженный общий тонус, быстрая утомляемость — все эти симптомы могут быть вызваны как усталостью из-за нового распорядка дня и повышенных нагрузок, так и стрессом...
09 02 2026 17:17:31
Причем найти наряды себе по душе в состоянии деловые бизнес-леди, романтические натуры, активная молодежь и т...
08 02 2026 17:22:55
Методов гадания много, бывают также простые и сложные гадания...
07 02 2026 18:14:28
Красивый макияж для зеленых глаз или женщина-ведьмаНеизвестно, обладают ли зеленые глаза каким-то магическим свойством или нет, но их счастливых обладательниц зачастую называют «ведьмами»...
06 02 2026 22:20:39
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
05 02 2026 22:10:26
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
04 02 2026 11:20:39
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
03 02 2026 0:30:26
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
02 02 2026 5:26:35
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
01 02 2026 3:20:35
Эти простые советы помогут сохранить имеющийся вес, ни в чём себе не отказывая...
31 01 2026 7:26:56
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
30 01 2026 13:19:14
В последнее время популярность этого продукта сильно возросла благодаря тому, что его считают естественным антибиотиком и ценят за целебные свойства...
29 01 2026 19:53:25
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
28 01 2026 22:53:51
Какие перемены принесёт грядущий год Земляной Собаки? Как встречать его, чтобы задобрить властительницу? На эти и другие вопросы, касающиеся Нового года, мы сейчас и ответим...
27 01 2026 12:43:19
Грузия славится своими Новогодними традициями, которые никого не оставят равнодушными...
26 01 2026 14:33:19
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
25 01 2026 23:34:48
Тем более что к такому увлекательному процессу можно привлечь семью и друзей...
24 01 2026 12:45:41
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
23 01 2026 21:55:56
Последнего допускать ни в коем случае нельзя, т...
22 01 2026 3:49:56
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
21 01 2026 7:41:21
Консервация баклажанов на зиму «Тещин язык» рекомендуется для тех, кто предпочитает употрeбллять более острые блюда...
20 01 2026 5:40:10
Украшения могут быть подходящими для маленькой елочки, семейного дерева и даже большой ели, стоящей на центральной площади города...
19 01 2026 9:41:44
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
18 01 2026 11:32:31
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
17 01 2026 8:57:56
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
16 01 2026 16:51:22
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
15 01 2026 12:33:59
Ладно, если такое наблюдается у новорожденного малыша, который кушает только молочко, а если ребенку 2 года? Жидкий стул у детей – явление нередкое, но далеко не всегда опасное, как считают мамочки...
14 01 2026 10:51:55
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
13 01 2026 10:27:22
Столь проблемным вопросом является и очистка утюга от накипи...
12 01 2026 12:35:17
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
11 01 2026 15:53:38
Вы все время старались его игнорировать...
10 01 2026 6:58:20
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
09 01 2026 19:15:16
Можно отказаться от таких приятных вещей, как отдых на пляже или красивая одежда, открывающая плечи...
08 01 2026 4:54:49
Гайморит – это воспаление верхнечелюстной придаточной пазухи носа...
06 01 2026 0:38:54
Больше всего тревог у женщин в этот период вызывают различные выделения из влагалища...
05 01 2026 7:15:18
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
04 01 2026 14:58:43
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
03 01 2026 22:48:42
Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...
02 01 2026 5:47:51
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
01 01 2026 13:49:36
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
31 12 2025 1:28:35
Наиболее опасна депрессия, которая перешла в хроническую форму, так как тогда начинают страдать многие органы человеческого организма...
30 12 2025 14:12:50
Если таковые имеют место быть, выявить их можно прочитав определённые документы, полученные в выписке из кадастровой палаты...
29 12 2025 3:20:26
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
28 12 2025 18:53:13
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Формы обучения 
Глоссарий по теме «Сердце» 
Гипотония и армия
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста 
Услышать язычника
Построение тренировки в годичных циклах