Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Содержание статьи:Почему от каблуков придется отказатьсяДля многих дeвyшек каблуки стали в прямом смысле продолжением ног и в обуви без каблука они чувствуют себя некомфортно...
14 08 2026 10:56:42
Вообще Нейролингвистическое программирование – это не более чем комплекс моделей, техник и операционных принципов, которые способны воздействовать на вашу личность, меняя её мировоззрение и моделируя эффективные стратегии, как мыслительные, так и поведенческие...
12 08 2026 5:55:21
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
11 08 2026 6:42:35
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
10 08 2026 6:33:46
Токсикомания делится на несколько видов, зависящих от того, что именно вдыхает токсикоман...
09 08 2026 8:44:50
Когда появляется кашель у грудничка, первое, о чем думают родители, это то, что малыш простудился...
08 08 2026 2:22:33
Известные законодатели и ценители моды французы считают, что истинная женщина должна всегда быть совершенством во всём: от маникюра на пальцах рук, педикюра на ногах и до великолепно уложенных волос...
07 08 2026 16:22:52
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
06 08 2026 8:51:32
Виртуальных вампиров ещё называют интернет-троллями...
05 08 2026 9:25:18
Он известен как болеутоляющее, противовоспалительное, жаропонижающее средство, эффект от которого можно ощутить в течение трех часов после принятия...
04 08 2026 19:41:41
То есть, невозможно превратиться в идеальную версию себя, если у вас, попросту говоря, нечего поесть и не во что одеться...
03 08 2026 22:10:41
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
02 08 2026 21:26:11
Именно через них наружу выходит сальный секрет...
01 08 2026 11:28:34
Также гормон пролактин отвечает за регулярную мeнcтpуацию и своевременную овуляцию...
31 07 2026 8:13:14
Когда мы лепим из пластилина с детьми, мы не только развиваем их, но и позволяем участвовать в интересной игре, в которой малыши могут проявить свою фантазию...
30 07 2026 5:32:43
Те, кто не знает, можно ли беременным загорать, совершают одну из двух ошибок: отказываются полностью от принятия солнечных ванн или проводят на пляже длительное время, добиваясь ровного, устойчивого загара...
29 07 2026 2:45:52
Этот цветок радует многообразием оттенков, неприхотливостью, обильным и долгим цветением...
28 07 2026 22:48:17
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
27 07 2026 21:26:13
Лечебный эффект сохраняется от 6 до 8 месяцев...
26 07 2026 23:54:54
В результате — переедание и заедание стресса...
25 07 2026 7:46:56
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
24 07 2026 2:10:37
Обычно такие симптомы можно почувствовать, начиная с 5 недели беременности, но иногда это происходит немного позднее...
22 07 2026 12:23:43
Содержание статьи:Выбор столешницыСегодня производители для изготовления столешниц используют 4 материала:• Термопластик• Сетку• Металлический лист• ДСП...
21 07 2026 3:13:10
Начать можно с обычной просьбы помочь по дому...
20 07 2026 4:51:39
Хотя это как раз исключение, почти все дамы в положении обязательно хоть раз испытают на себе все прелести «доброго утра маме»...
19 07 2026 23:13:53
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
18 07 2026 13:31:10
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
17 07 2026 3:25:52
Виды грибковых заболеваний:• Серая гниль луковиц...
16 07 2026 11:36:43
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
15 07 2026 14:58:10
Содержание статьи:Толкование сна о пауках согласно психологическим сонникамСогласно А...
14 07 2026 22:22:14
Однако, как уверяют врачи, пoлoвые контакты будущим мамам противопоказаны лишь в некоторых случаях...
13 07 2026 23:10:28
Содержание статьи:Возникновение навязчивостей у детейУ младших школьников и дошколят, невроз навязчивых состояний может следовать за психическим потрясением, связанным с сильным испугом...
12 07 2026 11:50:15
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
11 07 2026 2:45:43
Содержание статьи:Полезные свойства грецких орехов и варенье из нихО целебной силе грецкого ореха известно очень давно...
10 07 2026 14:31:10
Чтобы вернуться в те прекрасные воспоминания и воспроизводить их каждый день, наслаждаться вкусом вкусного хлеба, вы можете в домашних условиях организовать свою частную пекарню...
09 07 2026 4:29:30
Содержание статьи:Причины появления косточек на ногахРост косточек на ногах, как правило, происходит у людей, которые подвержены плоскостопию...
08 07 2026 3:23:42
На это есть свои причины:— Новорождённый быстрее засыпает, ощущая мамино тепло, заботу...
07 07 2026 14:37:37
Однако со временем слава свитера несколько поблекла, и лишь сейчас уютные свитеры, утратившие было свои позиции, вновь возвращаются в ряд модных трендов...
06 07 2026 20:33:38
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
05 07 2026 16:11:19
Любая женщина в последние недели беременности внимательно прислушивается к собственным ощущениям и часто незначительные изменения воспринимает в качестве предвестника родов...
04 07 2026 17:33:33
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
03 07 2026 21:13:15
Протяжённость Большого Ярового озера достигает 10 км, а максимальная ширина составляет 8 км...
02 07 2026 7:14:14
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
01 07 2026 16:33:50
Как раз о последнем из них мы расскажем в нашей статье, а именно о мелировании на темные волосы...
30 06 2026 13:20:50
Однако пренебрегать рекомендуемыми дозировками и способами применения аромамасел не стоит — это может привести к нежелательным последствиям, как и неправильное применение любого лекарственного средства...
29 06 2026 19:34:54
Однако это непростая задача, особенно для людей, которые в принципе не имеют опыта подобных переживаний...
28 06 2026 4:28:36
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
27 06 2026 2:45:56
Вот несколько советов по этому поводу...
26 06 2026 19:47:53
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
