Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
10 03 2026 2:22:36
Содержание статьи:Бальзам пpaктически не имеет противопоказаний и побочных эффектов...
09 03 2026 6:25:38
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
08 03 2026 16:35:41
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
07 03 2026 9:50:47
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
06 03 2026 17:19:24
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
05 03 2026 20:18:15
Содержание статьи:Подготовка делянки для посадки картошки под соломуДля этого необходимо предварительно пройтись по поверхности делянки плоскорезом Фокина, слегка взрыхлить почву, сбить сорняки...
04 03 2026 3:42:37
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
03 03 2026 12:31:34
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
02 03 2026 8:36:25
Сразу возникает целый ряд вопросов: «Как одеться? Сколько гулять? Какое время года подойдёт?»Содержание статьи:Есть ли польза от прогулок?Время, проведённое на улице (безусловно, в пределах разумного), позитивно сказывается на работе пpaктически всех систем детского организма...
01 03 2026 12:42:16
Какие игры для дошкольника научат его буквам и словам?Иногда вы задаетесь вопросом, почему ребенок с легкостью запоминает названия любимых супергероев или, не задумываясь, может сказать, какой автомобиль он имеет в своей коллекции, насчитывающей 100 экземпляров...
28 02 2026 22:29:24
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
27 02 2026 9:12:24
Однако, правильный уход заметно улучшает состояние кожных покровов, а удачно подобранная декоративная косметика скрывает недостатки и освежает лицо...
26 02 2026 1:23:46
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
25 02 2026 2:15:49
Украшением республики Марий Эл, безусловно, стали сосновые леса...
24 02 2026 2:16:53
Но это не повод переживать и расстраиваться...
23 02 2026 2:33:13
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
22 02 2026 9:43:32
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
21 02 2026 2:17:15
Если он тяжелый и крупный, лучше подойдет коробка-куб...
20 02 2026 10:52:43
Гемоглобин — важный компонентом крови, представляет собой белок, который ответственен за трaнcпортировку крови по сосудам...
19 02 2026 22:39:51
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
18 02 2026 1:20:14
Также этим мы сможем сэкономить...
16 02 2026 18:57:59
Как таковую стадийность процесса проследить трудно, но выделяют три формы или стадии (ни различаются по степени тяжести)...
15 02 2026 23:13:18
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
14 02 2026 21:26:59
Содержание статьи:Сам процессЭтот бак заполнен солевым раствором с такой же температурой, как тело человека, и придаёт ощущение невесомости, так как солевой раствор, если вспомнить химию, удерживает предметы на плаву, вот и человек — это тот предмет, который может ощущать чувство парящей птицы в этом растворе...
13 02 2026 5:17:12
Содержание статьи:Основные правила выбора платья• Фасоны платьев для полных женщин со смещённой вверх линией талии переносят акцент с талии на гpyдь...
12 02 2026 0:52:21
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
11 02 2026 20:51:14
В наших домах цветок появился сравнительно недавно и уже завоевал сердца многих...
09 02 2026 9:44:42
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
08 02 2026 20:24:23
В зависимости от сорта они могут быть махровыми, полумахровыми, с различным количеством лепестков...
07 02 2026 8:31:27
В нашем сегодняшнем материале мы будем рассказывать об играх для детей с различными формами расстройств аутистического спектра...
06 02 2026 10:56:54
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
05 02 2026 15:32:53
Представьте себе, что спортсмен, игнорирует интенсивные тренировки, устраивает себе отгул на месяц, а потом выигрывает соревнование...
04 02 2026 0:47:37
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
03 02 2026 13:54:28
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
02 02 2026 14:16:32
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
31 01 2026 0:53:48
Содержание статьи:Режим – это главное, что вы должны наладить...
30 01 2026 18:17:59
Объяснить это можно тем, что в этом возрасте большинство детей ещё находится в зависимости от внешних объектов любви – родственников...
29 01 2026 22:46:53
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
28 01 2026 7:39:36
В результате — переедание и заедание стресса...
26 01 2026 13:13:19
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
25 01 2026 23:25:25
Можно выделить пять часто встречающихся стереотипов:«Сумки должны быть только из натуральной кожи либо замши...
24 01 2026 5:23:22
Первая неделя в процессе похудения считается самой тяжёлой и стрессовой для организма...
23 01 2026 16:13:12
Да и маме очень приятно иметь лишнюю минутку для отдыха и для себя...
22 01 2026 2:58:44
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
21 01 2026 23:58:40
Например, то же малиновое варенье успешно употрeбляется при температуре...
20 01 2026 15:26:59
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Гороскоп на год — Овен мужчина