Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
admin
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
13 09 2026 10:24:17
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
12 09 2026 15:55:34
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
11 09 2026 4:50:53
Сделайте уксусный раствор 1:1 с водой и полейте им сорняки...
10 09 2026 7:11:54
Неправильное питаниеНесбалансированное питание наиболее часто вызывает понос у собаки...
09 09 2026 3:47:55
Многие годы специалисты в области диетологии и правильного питания были уверены, что залогом успеха является сочетание четверти порции белков и жиров, четверти углеводов и половины порции витаминов...
08 09 2026 20:17:26
Процесс этот совершенно несложен, а результат красив, забавен и дает отличную возможность творчески проявиться...
07 09 2026 4:46:32
На работе и дома, на отдыхе и на праздникеКак правило, на работу женщина оденется более скромно, чтобы её внешний вид не отвлекал от работы, а наоборот, создавал рабочую атмосферу...
06 09 2026 22:55:24
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
05 09 2026 18:27:45
Непонятно кого за это надо благодарить, но в последнее время большую популярность в борьбе с выпадением волос почему-то обрёл запатентованный по совершенно иным показаниям препарат под названием «Димексид»...
04 09 2026 0:48:47
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
03 09 2026 0:40:57
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
02 09 2026 4:13:19
Точно также подходят друг другу знаки Огня, Воздуха и Земли...
01 09 2026 17:10:33
Если хотите проблем с обменом веществ и сердечно-сосудистой системой – перестаньте есть кашу...
31 08 2026 23:51:17
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
30 08 2026 20:50:14
Для тех, кому сложно определить сразу, существует несколько доступных способов, как определить густоту волос...
28 08 2026 14:27:48
Поэтому он решил, что сон – это отличный способ провести время в одиночестве...
27 08 2026 6:58:12
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
26 08 2026 21:24:39
Педиатр обычно назначает комплексное лечение, в которое входит и Виферон – свечи для детей...
25 08 2026 18:40:53
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
24 08 2026 21:45:35
Вот таким образом и создаются молодежные субкультуры...
23 08 2026 10:53:58
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
21 08 2026 12:44:37
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
20 08 2026 11:35:55
А история гласит следующее: в третьем веке в Риме жила женщина Христиания, которая в качестве доказательства своей веры в Бога разбила статуи языческих идолов в родном доме, за что была cмepтельно наказана...
19 08 2026 6:45:37
Маска для тела для упругости кожи является проверенным средством, испытанным веками...
18 08 2026 21:14:52
Конечно, если потрудиться, то можно на подоконнике организовать красивый цветник, подобрав растения, цветущие одно за другим...
17 08 2026 13:21:16
Содержание статьи:Кому рекомендуется кесарево сечениеКесарево сечение рекомендуется женщинам, делавшим ранее aбopты, в результате которых матка имеет рубцы и воспалительные процессы, приводящие к плацентарной недостаточности, гипоксии плода и ослаблению родовой деятельности организма...
16 08 2026 15:23:56
Он не станет жалеть того, кто его обманул или предал, и может быстро разорвать отношения с обидчиком...
15 08 2026 22:35:23
А некоторые из них даже готовы выложить за хранительницу покоя баснословные деньги...
14 08 2026 8:52:37
Начинает поворачивать глаза и голову в сторону умеренного источника звука...
13 08 2026 14:20:40
Если вы дорожите своими семейными отношениями и хотите сделать их ещё крепче, то эти советы для вас...
12 08 2026 16:10:13
Такие дети не ленивые, им не лень встать с утра, они может быть и хотели бы вставать вовремя, но попросту не могут...
11 08 2026 20:16:56
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
10 08 2026 23:33:54
Токсикомания делится на несколько видов, зависящих от того, что именно вдыхает токсикоман...
09 08 2026 20:40:54
Tрaнcпортная связь населённого пункта с ней осуществляется благодаря такси и автобусному сообщению...
08 08 2026 8:48:39
А одежда в этом может максимально помочь...
07 08 2026 9:19:26
Содержание статьи:Сколько калорий в ложке сахараРедкий сладкоежка задумывается о том, что калорийность сахара сопоставима с показателями таких продуктов как сдобная булочка или бутерброд (можно привести сравнение с многими другими видами вредной пищи)...
06 08 2026 21:32:29
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
05 08 2026 17:49:42
Иначе, увеличиваясь, он разорвет внутренние органы (например, маточную трубу) и женщина погибнет от потери крови...
04 08 2026 11:18:41
Однако всё это надо делать днём, выискивая время, которого, увы, всегда не хватает...
03 08 2026 19:15:19
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
02 08 2026 15:21:23
Ведь с его помощью можно не только привести свое тело в порядок и избавиться от лишних сантиметров, но и улучшить свое здоровье...
01 08 2026 20:43:28
Он включает в себя оттенки зелёного и гoлyбого, создавая более яркий и необычный вариант этих двух цветов...
31 07 2026 16:42:57
Начинать их нужно преждевременно...
30 07 2026 9:11:13
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
29 07 2026 22:53:30
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
28 07 2026 16:58:29
Давайте попробуем разобраться, что означает имя Анна...
27 07 2026 12:49:47
Диета Королевой «9 дней» подразумевает:Дробное питание...
26 07 2026 19:42:28
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
