Малоподвижный образ жизни Профилактика сидячего образа жизни
Профилактика сидячего образа жизни
Самой распространённой причиной заболеваний опopно-двигательного аппарата, проблем со зрением, лишним весом является малоподвижный образ жизни. Это бич большинства офисных сотрудников, которые вынуждены в силу специфики своей работы, проводить целый день с утра и до позднего вечера на своём рабочем месте в офисном кресле.
А последнее, часто далеко от идеала физиологически удобного и комфортного предмета мебели.
Утром, уходя на работу, владельцы автотрaнcпорта, особенно это касается проживающий в мегаполисах, сидят в долгих пробках, пока доберутся до нужного местоназначения. После, приходя вечером уставшими домой, «сидельцы» прямиком перемещаются на диван перед телевизором с огромной тарелкой вкусного ужина.
А потом многие разводят огорчённо руками и возмущаются, откуда берутся лишние килограммы и сантиметры на талии, почему любимые джинсы стали так давить.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг и избежать развития проблем со здоровьем и для поддержания стройной красивой фигуры, необходимо всего лишь выполнять небольшие хитрости, которые не занимают значительного времени в строго спланированном режиме дня. Зато они позволят свести на «нет » вредное воздействие сидячего образа жизни и его последствий на здоровье и самочувствие человека.
- • Первое правило — утренняя 15 — минутная зарядка. Она позволит организму проснуться, подарит заряд бодрости на весь день и поддержит организм в тонусе. Даст разгон метаболическим процессам. Особенно ленивым можно выполнять разные упражнения, не вставая с постели. Например, потягивания, велосипед и многие другие.Контрастный утренний душ, чашечка ароматного кофе или чая — и день начался с прекрасной ноты бодрости духа и оптимизма.
- • Второе правило — записаться в фитнес-центр. Веселее будет это сделать с любимым человеком или с близкой подругой. Совместные тренировки заодно и дисциплинируют, и пропускать не захочется. Это обязательное условие при сидячей работе. Ведь движение — это жизнь.
- • Чтобы не посадить себе зрение перед экраном монитора, обязательно нужно давать глазам отдых каждый час. Можно взять дополнительные поручения у начальства, например, отвезти необходимые документы в другой офис, отправиться за почтой, сделать ксерокопии документации. Вообщем — разнообразить фронт работы от стационарного местоположения к подвижным задачам и поручениям.
- • Можно выкраивать время для физических упражнений в процессе просмотра любимых фильмов и телесериалов.
- • Ещё одно важное правило — отказ от лифтов и средств передвижения. Если до работы парочку остановок, можно прогуляться пешком, подышать свежим воздухом, послушать энергичную музыку в наушниках. Все равно целый день придётся корпеть над кипами бумаг и отчётов, так почему не воспользоваться эдакой выпадающей возможностью развеяться на день вперёд.Лифт в рабочем здании — это ещё одно зло. Он выручает, разве что пожилых людей. Всем остальным — ноги в руки и вперёд по лестнице. Любая дополнительная нагрузка принесёт пользу здоровью и бодрому самочувствию.
- • Прекрасное средство от недостатка двигательной активности — обычные танцы, лучше конечно зажигательные. Наводя чистоту в доме, готовя ужин для всей семьи, можно пританцовывать, под звуки любимого джаза или зажигательных мотивов страстной сальсы. Любая музыка, которая придётся по душе, станет отличным средством в борьбе с ленью и малой активностью.
- • Обязательны курсы профилактического массажа, чтоб разбивать солевые отложения и поддерживать хорошую форму.
Грамотно организовав рабочий процесс, разбавив его периодом покоя и относительной активности, удастся поддерживать тот необходимый оптимальный баланс правильной нагрузки на организм и избежать последствий ленивого образа жизни.
adminТак каждая 10 беременная жалуется на этот недуг...
01 06 2026 9:52:48
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
31 05 2026 12:46:38
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
28 05 2026 15:46:32
Психологи считают, что кризис происходит в определённые периоды...
27 05 2026 20:50:23
Необходимо отметить то, что холестерин или как его правильно назвать с медицинской точки холестерол – это жироподобное вещество, которое должно быть в каждом живом организме...
26 05 2026 14:26:39
Можно приобрести «карманный» разговорник по английскому языку либо диск с компьютерной игрой...
25 05 2026 5:53:22
Они имеют гладкую внешнюю оболочку, которая до созревания бывает зелёного цвета, но затем превращается в золотисто-жёлтый, ярко-жёлтый или оранжево-красный, в зависимости от типа сорта...
24 05 2026 16:27:10
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
23 05 2026 8:59:13
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
22 05 2026 13:36:29
Нами были рассмотрены аспекты лечения депрессии при помощи лекарственных препаратов, виды депрессивных состояний, а также соматизированную депрессию...
21 05 2026 0:45:34
Но ещё чаще родителей беспокоит сам факт наличия проблем с аппетитом: когда малыш плохо ест, вовсе отказывается от пищи, у него отсутствует чувство меры в еде либо его привлекает «несъедобная пища»...
20 05 2026 13:30:39
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
19 05 2026 7:10:24
Он вкупе с диетическим питанием, и умеренными физическими упражнениями поможет вернуть плоский красивый животик...
18 05 2026 7:10:35
К тому же, в последнее время появились китайские таблетки для прерывания беременности, которые можно приобрести в сети, и их принимают самостоятельно, «чтобы мама не узнала»...
17 05 2026 23:40:13
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
16 05 2026 6:30:56
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
15 05 2026 22:35:38
Наиболее опасна депрессия, которая перешла в хроническую форму, так как тогда начинают страдать многие органы человеческого организма...
14 05 2026 21:16:59
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
13 05 2026 9:15:55
Благодаря своей надежности и универсальности, приобретаются подобные вещи не на один год...
12 05 2026 23:40:34
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
11 05 2026 22:26:18
Возбудителями заболевания являются так званые бактерии Шигелла...
10 05 2026 7:53:11
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
09 05 2026 16:28:48
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
08 05 2026 12:16:23
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
07 05 2026 10:55:18
Бороться с ними очень тяжело...
06 05 2026 21:24:52
Существует много разновидностей редьки, но сегодня мы поговорим о зеленой разновидности...
05 05 2026 8:13:30
— Для кого-то счастье кроется в здоровье, причём не только в своём...
04 05 2026 7:19:43
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
03 05 2026 12:46:12
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
02 05 2026 3:20:35
Все эти ингредиенты способны сделать текстуру кожных покровов приятной и шелковистой...
01 05 2026 15:28:44
Так что сейчас, отправляясь на отдых в Таиланде с детьми, отзывы о котором сплошь положительные, стоит рассмотреть Сукотхайтхани, в качестве места, куда стоит поехать...
30 04 2026 2:10:35
Угнаться за веяниями моды в этом весенне-летнем периоде вполне реально...
29 04 2026 21:13:31
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
28 04 2026 11:48:32
Содержание статьи:Какие способы помогут сэкономить место на кухнеДизайнеры говорят о том, что в последнее время крайне популярными стали универсальные предметы интерьера и гаджеты для кухни...
27 04 2026 9:11:53
е расскажем, чем полезен Димексид для волос, а также о масках для волос с содержанием этого чуда-средства...
26 04 2026 4:21:51
Другими словами, акселерация представляет собой проявление ускоренного развития ребёнка...
24 04 2026 13:19:24
Bon Appetit!Какой к вечеринке придумать дресс-код? «Гламурки», романтика, полный улёт!Фланелевая пижамка и ночнушечка? Не всё так просто! Танцуйте и бейте в бубен оригиналы, маргиналы и прочие неординарные личности...
23 04 2026 20:12:13
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
22 04 2026 19:34:27
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
21 04 2026 19:43:54
Традиционно считается нормой порядка десяти движений за день, и, если количество шевелений возросло или резко уменьшилось, стоит сразу же позвонить врачу, возможно, что-то не так, и малышу очень неудобно, но он не может об этом сказать...
20 04 2026 10:19:34
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
19 04 2026 2:26:38
Иногда на языке образуется беловатый налёт, который становится уже отклонением от нормы...
18 04 2026 22:35:33
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
16 04 2026 11:37:55
Под пилингом понимается отшелушивание ороговевших клеток верхнего слоя кожи...
15 04 2026 11:24:24
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
14 04 2026 23:17:56
Содержание статьи:Правильно подобранная челка способна полностью изменить свою обладательницу...
13 04 2026 8:35:12
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
