Как правильно организовать режим дня школьника
Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.
Как правильно организовать режим дня школьника
Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.
Сон
Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Рабочий стол
Правильно организуйте рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
Школьный ранец
Очень важно (особенно в младших классах) также правильно подобрать школьный ранец. Основные критерии: широкие, регулируемые по длине ремни с амортизирующими прокладками, жёсткая недеформируемая спинка. Портфели и ранцы ученические должны иметь детали и (или) фурнитуру со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане и изготовляться из материалов контрастных цветов.
Вес ранца не должен превышать: для учащихся начальных классов — 700 г, для учащихся средних и старших классов — 1000 г.
Вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1–2 классов — 1,5 кг, 3–4 классов — 2 кг, — 5–6 — 2,5 кг, 7–8 — 3,5 кг, 9–11-х — 4 кг.
В целях профилактики нарушения осанки обучающихся рекомендуется для начальных классов иметь два комплекта учебников: один — для использования на уроках в общеобразовательной организации, второй — для приготовления домашних заданий.
Питание
Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.
Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.
Игры и прогулки
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Но это, если знакомство происходит в реальности...
17 01 2026 2:21:26
Примула весенняя была введена в культуру в 16 веке...
16 01 2026 1:43:17
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
15 01 2026 18:29:11
Спокойные игры в песочнице его уже не устраивают...
14 01 2026 10:59:57
Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...
13 01 2026 18:59:57
Самая вкусная клубника – российская, хоть и на вид она неказистая, зато на вкус – сладкая и сочная...
12 01 2026 16:56:59
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
11 01 2026 13:42:38
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
10 01 2026 6:10:22
Содержание статьи:Естественно, для таких печей на полках магазинов можно найти специальные средства для мытья и чистки...
09 01 2026 19:59:17
Содержание статьи:Имя Полина – происхождениеПроисхождение имени Полина окутано неразгаданной тайной...
07 01 2026 7:54:14
Часто пониженное артериальное давление наблюдается у беременных в первые три месяца и не вызывает никаких опасений врачей...
06 01 2026 5:32:38
Одна из таких задач — приучить малыша к горшку...
05 01 2026 7:57:29
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
04 01 2026 18:32:43
Среди многообразия вариантов обязательно найдется несколько легких причесок на средние волосы, которые можно будет делать каждый день...
03 01 2026 22:59:36
Игнорирование этих нарушений приводит к осложнениям, среди которых и бесплодие...
02 01 2026 0:44:29
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
01 01 2026 13:24:43
В чём причина этого явления и возможно ли вернуть прежний размер стопы?Учёные проводили исследование, в которых принимало участие пятьдесят женщинам...
31 12 2025 1:29:19
Как правило, каждый третий ребенок загружает видео на YouTube в надежде прославиться и стать материально независимым...
30 12 2025 10:30:53
Главное, что от тебя потребуется – терпение...
29 12 2025 16:16:24
Так же они эффективно борются с воспалениями и постактне...
28 12 2025 18:35:50
В первую очередь учитывается при праздновании золотой свадьбы, сколько лет прожили супруги вместе...
27 12 2025 21:31:53
Такие дети не ленивые, им не лень встать с утра, они может быть и хотели бы вставать вовремя, но попросту не могут...
26 12 2025 5:26:11
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
25 12 2025 10:33:21
Фарфоровая свадьба – символикаЕсли у родителей (друзей, родственников) наступает 20 лет совместной жизни, о том, какая это свадьба и что дарят – вопросы, которыми задаются приглашенные...
24 12 2025 13:35:44
Для этого природой выделен не столь уж большой промежуток времени...
23 12 2025 22:17:24
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
22 12 2025 8:27:20
Утверждают, что еще Клеопатра удаляла нежелательные волосы на теле, используя горячий пчелиный воск...
21 12 2025 7:15:46
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
20 12 2025 13:31:41
Поры открываются, кислород начинает активно поступать в клетки и процесс обмена веществ ускоряется...
19 12 2025 7:39:53
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
18 12 2025 22:52:17
Чаще всего причина возникновения одышки в том, что плод увеличивается и, разрастаясь до больших размеров, начинает сдавливать окружающие его органы...
17 12 2025 2:45:16
Содержание статьи:Средства для сухой кожи лица помогают добиться совершенства...
16 12 2025 12:54:51
Другие считают, что у имени Есения происхождение и значение имеет греческие корни и Есения переводится как “далекая чужестранка”...
15 12 2025 18:38:49
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
14 12 2025 11:30:30
Как приклеить накладные ресницы ты очень быстро поймешь, если внимательно прочитаешь эту статью...
13 12 2025 16:33:14
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
12 12 2025 8:43:30
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
11 12 2025 13:37:10
Фурагин успешно применяется для лечения инфекционных заболеваний мочевыделительной системы и при беременности...
10 12 2025 5:26:49
Но, следует сразу предупредить: для того чтобы произвести медикаментозный aбopт, препараты подбирает только врач, и самостоятельно приобретать в аптеке и пить таблетки нельзя!Чем препараты для прерывания беременности лучше хирургииВ отличие от оперативного вмешательства, препараты для прерывания беременности менее опасны, как для здоровья, так и для жизни...
09 12 2025 16:36:31
Лучшие антивозрастные крема для лица нужно начинать использовать сначала только в периоды, когда кожа подвергается особым стрессам...
08 12 2025 21:41:55
Одни относятся к этому не очень радушно, а другим такое соцветие на волосах очень даже нравятся...
07 12 2025 8:32:17
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
06 12 2025 0:41:41
Но медведь во сне снится не всегда к беде, ведь многое зависит от сюжета сновидения...
04 12 2025 2:45:37
Вот несколько советов по этому поводу...
03 12 2025 14:30:48
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
02 12 2025 17:49:15
В магазинах сегодня широкий выбор детских игрушек на любой вкус и кошелек...
01 12 2025 17:49:58
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
30 11 2025 4:16:41
Но что делать дамам, у которых брови далеки от нужных модных требований...
29 11 2025 21:50:48
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Построение тренировки в годичных циклах 
Что делать, если ребенок ругается матом 
Гипотония и армия