Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Тенденции моды коснулись и обуви в том числе...
09 08 2026 21:34:38
Содержание статьи:Дева в любви в первую очередь прислушивается к голосу разума, а не сердца, поэтому представители этого знака Зодиака не способны броситься с головой в любовный омут, закрутить случайный роман или заняться ceкcом на первом же свидании...
08 08 2026 9:36:48
Игра этих гормонов в развивающемся теле собаки вызывает ceкcуальную реакцию, которая иногда бывает направлена на неверный объект на детей, плюшевые игрушки, одеяла или ноги взрослых людей...
07 08 2026 3:14:40
Содержание статьи:Спектр действияВ отношении арники горной представители официальной медицины полностью соглашаются с мнением народных целителей...
06 08 2026 20:59:24
Содержание статьи:И в этом нет их вины, ведь все это происходит по причине глобальных изменений в государственной жизни, снижения уровня условий для роста личности и т...
05 08 2026 13:50:48
Если он тяжелый и крупный, лучше подойдет коробка-куб...
04 08 2026 15:48:22
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
03 08 2026 10:53:25
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
02 08 2026 13:43:38
Подготовка к празднику начинается ещё с начала зимы, поэтому новогодним украшениям и огням Минска может позавидовать любой, даже более крупный город...
01 08 2026 15:49:26
Сначала в ротовую полость попадают различные бактерии, вирусы, грибы, пищевые продукты и начинают оседать на её стенках...
31 07 2026 17:32:53
Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...
30 07 2026 23:24:22
Убавляем до 150 градусов, печем 40-50 мин до готовности...
29 07 2026 4:34:19
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
28 07 2026 23:53:46
Шансы рождения здорового ребенка увеличиваются с каждым годом, а количество бесплодных пар сокращается...
27 07 2026 4:46:27
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
25 07 2026 17:13:20
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
24 07 2026 18:36:13
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
23 07 2026 7:24:46
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
22 07 2026 6:46:33
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
21 07 2026 16:11:31
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
20 07 2026 7:26:24
Такие работы нужно проводить как можно раньше, так как неухоженные деревья хуже развиваются и имеют некрасивый вид...
19 07 2026 4:14:45
По силе есть различные удары в отношении детей...
18 07 2026 19:29:53
Но зачем зря тратить время на поиски, если можно сделать коврик для ванной своими руками...
17 07 2026 3:37:20
Часто психологи в решении многих проблем, включая и нежелание читать, советуют мотивировать ребёнка собственным примером...
16 07 2026 6:11:28
При этом состоянии возникает гипоксия плода – нехватка кислорода, и гипотрофия – замедляется процесс развития, малыш отстает в росте, не набирает массу...
15 07 2026 15:16:49
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
14 07 2026 16:46:47
Главные принципы, как выбрать тамадуВ процессе выбора нужно обращать внимание на важнейшие аспекты профессиональной пригодности – голос (громкий, приятного тембра), артистичность, юмор, отличная дикция, общительность...
13 07 2026 16:54:41
Пока он не может целенаправленно брать их в руки, но попытки к этому уже осуществляет...
12 07 2026 9:20:47
И тут встает вопрос, как увеличить губы в домашних условиях?Содержание статьи:Оригинальные методы увеличения губ при помощи косметикиКак визуально увеличить губы с помощью макияжа? Для этого просто покрывают их пудрой или тональным кремом, обводят карандашом для контура, а потом покрывают блеском...
11 07 2026 2:15:42
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
10 07 2026 23:52:56
Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд...
09 07 2026 15:40:33
А перед Новым годом в нашей фирме устроили корпоратив...
08 07 2026 9:31:19
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
07 07 2026 6:42:15
Содержание статьи:Символ грядущего годаСогласно китайскому календарю, Новый год пройдёт под покровительством Жёлтой Земляной Собаки...
06 07 2026 20:25:18
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
05 07 2026 16:57:48
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
03 07 2026 7:16:51
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
01 07 2026 9:21:54
Стоит отметить, что для правильно роста стоит придерживаться строгого режима питания ребенка в 7 месяцев...
30 06 2026 16:36:34
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
29 06 2026 0:49:23
Его начало приходится на 11-12 лет...
28 06 2026 23:11:27
Всемирная организация здравоохранения говорит, что человек погибает примерно каждые две секунды, и каждые пять секунд человек становится инвалидом...
27 06 2026 23:18:14
Для этого существует несколько эффективных методов, преимущества и недостатки которых мы рассмотрим...
26 06 2026 0:24:32
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
25 06 2026 12:26:49
В Интернете на эти темы ломают копья тысячи женщин и сотни мужчин, и у каждого своё авторитетное мнение, подкреплённое книгами...
24 06 2026 23:21:52
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
23 06 2026 9:59:36
Самое важное их преимущество в том, что капроновые колготы можно одевать с чем угодно...
22 06 2026 17:33:56
Эта заготовка на зиму хороша по нескольким причинам...
21 06 2026 14:51:17
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
