Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
12 08 2026 5:35:38
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
11 08 2026 4:44:10
Для этого существует много способов – витаминная терапия, здоровое питание, занятия спортом...
10 08 2026 0:34:58
Поскольку культура любит свет, гораздо легче процесс роста будет происходить с марта по сентябрь...
09 08 2026 12:10:16
Содержание статьи:Почему мыши заводятся в домеГрызуны могут появиться как в частном доме, так и в обычной квартире, в центре мегаполиса...
08 08 2026 7:18:21
Одной из них является выбор имени для новорожденного малыша...
07 08 2026 1:16:47
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
06 08 2026 16:50:38
Традиционно считается нормой порядка десяти движений за день, и, если количество шевелений возросло или резко уменьшилось, стоит сразу же позвонить врачу, возможно, что-то не так, и малышу очень неудобно, но он не может об этом сказать...
05 08 2026 16:22:23
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
04 08 2026 16:14:36
Люди, любящие чтение, имеют более широкий кругозор, их речь красивее, а знания обширнее...
03 08 2026 5:12:26
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
02 08 2026 23:45:35
Одним из позитивных моментов стало принятие Приказа «О лекарствах для беременных», который предусматривает льготное получение некоторых препаратов...
01 08 2026 20:43:48
Содержание статьи:Причины патологииПо статистике, синдром истощения яичников встречается у 1-3% женщин...
31 07 2026 1:12:21
Содержание статьи:Толкование сна о пауках согласно психологическим сонникамСогласно А...
30 07 2026 23:47:31
Как понять, простить измену?Проще всего простить измену мужа, если таковая произошла случайно, по глупости, по пьянке, и он сам об этом сожалеет и сурово раскаивается...
28 07 2026 1:18:53
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
27 07 2026 10:50:51
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
26 07 2026 6:13:45
Интересно, что такие сны могут сниться даже представителям сильной половины человечества...
25 07 2026 17:47:38
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
23 07 2026 13:43:24
Кожа в этом возрасте принимает активное участие в процессе теплорегуляции, она выполняет даже дыхательную функцию – именно поэтому так важно сохранить ее здоровье, в противном случае патологические явления могут отразиться на самочувствии малыша крайне негативно...
22 07 2026 7:40:30
Непонятно кого за это надо благодарить, но в последнее время большую популярность в борьбе с выпадением волос почему-то обрёл запатентованный по совершенно иным показаниям препарат под названием «Димексид»...
20 07 2026 13:51:30
• Им хаpaктерны такие качества, как целеустремленность, большая активность, решительность, агрессивность, эгоизм, напористость...
19 07 2026 11:56:30
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
18 07 2026 12:25:10
Как свидетельствуют отзывы гинекологов, Витрум Пренатал Форте занимают лидирующую позицию среди аналогичных препаратов для женщин, вынашивающих ребенка...
17 07 2026 14:27:34
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
16 07 2026 11:12:25
При этом его игры могут повторяться изо дня в день, ведь это любимое занятие, которое так хочется повторять...
15 07 2026 1:55:13
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
14 07 2026 17:39:50
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
13 07 2026 2:49:55
Но многие знают, что для эффективного лечения нужно было принимать его четыре раза в день, а длительный прием провоцирует массу побочных эффектов...
12 07 2026 15:51:15
Какие игры для дошкольника научат его буквам и словам?Иногда вы задаетесь вопросом, почему ребенок с легкостью запоминает названия любимых супергероев или, не задумываясь, может сказать, какой автомобиль он имеет в своей коллекции, насчитывающей 100 экземпляров...
11 07 2026 18:45:40
Но через 2-4 суток она станет заметна, и врач поставит соответствующий диагноз...
10 07 2026 16:57:41
Первые симптомы внематочной беременности пpaктически не отличаются от обычной...
09 07 2026 15:47:18
Этот овощ в виде зеленных листочков богат на белок, клетчатку и такие минеральные вещества, как цинк, фосфор, калий, кальций, магний, селен, марганец...
08 07 2026 5:39:36
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
07 07 2026 6:22:34
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
06 07 2026 6:23:38
Общие симптомы:повышенная температура,кашель,насморк,болезненные ощущения в горле...
05 07 2026 14:27:53
Впрочем, в ряде случаев это может быть тpaктовано, как незнание самих себя, в результате чего отдается предпочтение общению с окружающими...
04 07 2026 4:10:39
Это древнейший представитель форм вишни...
03 07 2026 15:14:51
Рассмотрим пользу и вред растительных жиров...
02 07 2026 20:27:14
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
01 07 2026 7:21:24
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
30 06 2026 18:37:57
Содержание статьи:Прерывание беременности в домашних условиях вне зависимости от выбранного способа подразумевает сокращение матки, в результате которого у женщины открывается кровотечение...
29 06 2026 1:19:51
Всегда найдется что-то нейтральное, например, компьютерные игры...
28 06 2026 0:19:42
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
27 06 2026 11:32:25
Конечно, кофе помогает взбодриться, повышает активность и пить его беременным можно, но не более чашки в день и только слабой крепости...
26 06 2026 6:40:37
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
25 06 2026 13:36:24
Ниже вы узнаете, как быстро идёт обновление клеток, как помочь организму в этом жизненно важном деле...
24 06 2026 0:42:33
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
