Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Немалое значение на восприятие конкретной ситуации оказывает хаpaктер, темперамент, а также сила и глубина чувств...
26 07 2026 10:58:47
В него добавляются орехи, апельсины, персики, лимоны, имбирь, а также кофейные зерна...
25 07 2026 14:13:54
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
24 07 2026 0:58:20
В результате гнева и напряжения у людей возникают различные воспалительные реакции приводящие постепенно к нежелательным последствиям...
23 07 2026 7:18:58
Малыш может называть неполными словами или слогами какие-либо предметы или действия, но если они соотносятся с чем-то конкретным, то это уже не просто детский лепет (ко-ко — курица ако — окно)...
22 07 2026 20:30:25
• Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...
21 07 2026 14:21:41
Начните работать над формированием привычки – начинать каждое утро не чашечкой кофе, а контрастным душем...
20 07 2026 18:28:20
Различают клоническую форму, когда происходит повторение слогов (ка-ка-каша) и тоническую, обусловленную спазмами дыхательных и мимических мышц (к-к-каша)...
19 07 2026 15:28:51
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
17 07 2026 11:29:48
Осталось только запастись радужками нужного цвета и терпением и всё должно получиться...
16 07 2026 13:33:22
Очень важно подобрать запах с учетом всех твоих особенностей и пожеланий, чтобы не получилось противоположного результата...
14 07 2026 16:35:34
Для отдельных видов необходимо хирургическое лечение...
13 07 2026 14:49:39
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
12 07 2026 1:24:50
Инсульт представляет собой поражение центральной нервной системы вследствие расстройства кровообращения в головном мозге...
11 07 2026 21:26:31
Ждать от него покладистого поведения и отсутствия поклонниц – бесполезно...
10 07 2026 9:11:39
Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям психологов...
09 07 2026 21:34:47
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
07 07 2026 0:46:27
Но медведь во сне снится не всегда к беде, ведь многое зависит от сюжета сновидения...
06 07 2026 15:44:15
Однако для этого необходимо тщательно подготовиться к родам – самому ответственному моменту беременности...
05 07 2026 14:54:23
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
04 07 2026 17:18:13
К тому же целенькие сливы очень удобно использовать не только для начинки пирожков, но и для украшения различных десертов и сладкой выпечки...
03 07 2026 7:19:53
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
02 07 2026 3:37:44
Дословно переводилось «охранять имя Бога»...
01 07 2026 12:28:29
Содержание статьи:Поделки на тему «Весна»Творить можно из совершенно разных материалов, начиная с бумаги и пластилина и заканчивая пластиковыми ложечками и даже яичной скорлупой...
30 06 2026 20:47:34
Содержание статьи:Толкование сна о пауках согласно психологическим сонникамСогласно А...
29 06 2026 3:36:23
Как выбрать костюм, в котором ребёнок будет чувствовать себя, как настоящий служитель закона? Проверьте несколько предложений! Быть может, вы найдёте идеальный костюм на карнавальный бал для вашего ребёнка!Содержание статьи:Костюм полицейского – как выполнить его самостоятельно?Создание костюма полицейского своими силами, вовсе не так легко, потому что костюм этот состоит из довольно хаpaктерных элементов...
28 06 2026 7:46:40
Одни относятся к этому не очень радушно, а другим такое соцветие на волосах очень даже нравятся...
27 06 2026 18:22:26
Действуйте, двадцать первая неделя беременности – это ваш звездный час!Беременность 21 неделя — размер плодаНачиная с 21 недели беременности, размер плода будет измеряться от пяток до головы...
26 06 2026 8:39:19
Вопрос «откуда берутся дети?» для детей вполне логичен, поскольку в определенный момент они сталкиваются с такой темой, как любовь и ceкc, и хотят узнать то, о чем пока еще могут лишь догадываться...
25 06 2026 2:14:41
Джин Айрес (основательница метода) в США...
24 06 2026 8:36:40
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
23 06 2026 15:57:40
Под пилингом понимается отшелушивание ороговевших клеток верхнего слоя кожи...
22 06 2026 21:56:22
Полезные вещества стимулируют обменные процессы, устраняют различные проблемы с волосистой частью головы...
21 06 2026 20:16:40
Еще не так волнительно, когда пахнет изо рта у ребенка взрослого, зубки которого пора лечить...
20 06 2026 10:45:27
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
19 06 2026 7:54:32
Содержание статьи:Естественно, для таких печей на полках магазинов можно найти специальные средства для мытья и чистки...
18 06 2026 21:27:16
Во-первых, каффы крупнее, а значит – заметнее...
17 06 2026 3:45:32
Содержание статьи:Шаг 1...
16 06 2026 22:41:30
Это означает, что вы будете получать все необходимые микро- и макро- элементы, которые необходимы вашему организму...
15 06 2026 7:41:59
В Южной Америке тыкву применяли в кулинарии, блюда из неё получались очень сытные и питательные...
14 06 2026 8:57:10
Подробнее…Эмоции лунного ОвнаУже с раннего детства лунные Овны испытывают весьма сильную потребность оставаться надолго в центре внимания...
13 06 2026 2:36:30
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
12 06 2026 5:45:22
Но это не повод переживать и расстраиваться...
11 06 2026 6:24:39
Анатомически узкий таз хаpaктеризуется своими укороченными межкостными размерами относительно нормы на 1,5 см и более...
10 06 2026 6:59:34
Но как же похудеть без срывов? Сложностей в этом деле нет, все безгранично просто и проверено на многих людях!Самое бaнaльное и верное решение, чтоб похудеть – создать постоянный и качественный дневной распорядок...
09 06 2026 19:32:30
Перед тем как приводить свои ручки в порядок, определитесь, какая форма подходит именно вам исходя из физиологических особенностей строения рук и пальцев, состояния ногтей и тенденций моды...
08 06 2026 18:55:33
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
07 06 2026 23:50:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
