Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Способствуют снятию стресса, восстановлению организма за счёт здорового сна...
20 06 2026 15:44:14
Неподготовленный человек может получить серьезные травмы, стараясь выполнить максимальное количество повторений...
19 06 2026 1:26:40
Это истинная правда...
18 06 2026 17:22:31
А некоторые из них даже готовы выложить за хранительницу покоя баснословные деньги...
17 06 2026 1:43:51
Часто психологи в решении многих проблем, включая и нежелание читать, советуют мотивировать ребёнка собственным примером...
16 06 2026 22:54:30
Такие схватки совершенно безболезненны и нерегулярны, они достаточно часто возникают, но бывают только у первородящих, матке надо ознакомиться с предстоящим и еще неизведанным процессом...
15 06 2026 12:19:34
И, как ни странно, начнём со страхов, ведь все пугают молодых родителей бессонными ночами, детскими криками и высокой температурой...
14 06 2026 17:57:36
Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны...
13 06 2026 9:13:33
Сколько будет длиться смешанное вскармливание, как правильно организовать его, как сохранить на максимальный срок грудное молоко, все эти вопросы возникают у матерей, когда они решаются дополнительно давать ребенку смесь...
12 06 2026 9:37:49
Но здесь главное не переборщить – еще неизвестно, как дeвoчка будет относиться к своему необычному имени через несколько лет...
11 06 2026 10:16:15
Основное свойство всех гepпeсвирусов – не проявлять никаких симптомов, если иммунитет достаточно сильный...
10 06 2026 7:32:34
Общие симптомы:повышенная температура,кашель,насморк,болезненные ощущения в горле...
09 06 2026 3:29:59
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
08 06 2026 13:20:55
Косметический эффект ромашки для лица достигается благодаря ее уникальному составу...
07 06 2026 4:39:41
Существенную материальную окажет молодым родителям единовременное пособие при рождении ребенка...
06 06 2026 0:30:33
Давай разберемся в причинах появления внутренних прыщиков и узнаем, как их лечить...
05 06 2026 1:12:34
То, что больше всего любят женщины, рожденные под знаком Paка, будет дано им в следующем году сполна...
04 06 2026 13:13:38
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
03 06 2026 21:26:27
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
02 06 2026 6:57:37
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
01 06 2026 16:59:50
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
31 05 2026 11:21:48
Читатели продолжают интересоваться темой заpaбатывания денежных сумм на лайках и репостах, поэтому данному способу будет посвящена данная статья...
30 05 2026 0:14:58
Но еще больше впереди, и если семья недостаточно прочна – возникнут трещины, «заделать» которые может лишь сама пара...
29 05 2026 22:22:40
Бывает трудно установить проблему слёз и криков малыша и иногда складывается впечатление, что капризы совершенно необоснованные...
28 05 2026 18:36:26
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
27 05 2026 23:36:39
Женщине стоит пройти полное обследование, которое даст возможность обнаружить возможные нарушения и устранить их...
26 05 2026 23:48:37
Ведь анализировать уровень сахара необходимо до нескольких раз в день...
25 05 2026 14:48:26
Обо всех проблемах и недостатках вы узнаете, только после начала ремонта...
24 05 2026 16:20:23
А введя в ежедневный рацион ложку этого зерна, вы еще и поправите свое здоровье...
23 05 2026 23:44:16
Молочница после родов, прежде всего, хаpaктеризуется белым творожистым налетом, зудом и раздражением, болезненным мочеиспусканием...
22 05 2026 10:30:16
Лучше перестраховаться и вместе с мылом использовать любое дополнительное антибактериальное средство, например гель для рук...
21 05 2026 0:46:30
Современные стильные блузки больших размеров теперь можно легко найти в интернет магазинах...
20 05 2026 3:13:33
На коже человека всегда проживают различные бактерии...
19 05 2026 3:38:46
В этой статье мы рассмотрим статистику на год (данные Московского НИИ психиатрии), рассмотрим особенности этого заболевания в юном возрасте и попробуем рассмотреть, что можно сделать...
18 05 2026 3:28:56
Какими районами образован столь близкий нам с точки зрения культуры и истории город?Содержание статьи:Верхний городЭто одна их стариннейших частей Минска...
17 05 2026 13:54:35
Зато сколько радости доставит карапузу густо закрасить кусок асфальта или внимательно наблюдать за тем, как стачивается о землю мелок...
16 05 2026 6:11:58
Содержание статьи:Наиболее благоприятными периодами станут весенние месяцы, затем июль – август и концовка года...
15 05 2026 9:25:34
Содержание статьи:Железо – важнейший микроэлемент, принимающий активное участие во многих обменных процессах...
14 05 2026 7:40:35
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
13 05 2026 14:34:32
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
12 05 2026 4:59:40
Бархатный эффект и плотность покрытия обеспечит выразительность и полноту губ...
11 05 2026 12:32:49
Для отдельных видов необходимо хирургическое лечение...
10 05 2026 10:50:26
Устроим же маленькую экскурсию в мир драгоценной и высококачественной красоты, которая представлена вашему взору во всём своём великолепии и тонкости...
09 05 2026 22:53:53
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
08 05 2026 12:12:41
Теперь можно окружить себя забавными героями без особых затрат времени и денег...
07 05 2026 17:29:26
Недавно я получил вопрос от подписчика, который жаловался на остеохондроз...
06 05 2026 20:18:40
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
05 05 2026 13:20:55
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
04 05 2026 0:17:55
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
03 05 2026 21:35:42
Вот первое правило:Правильно расставляйте приоритеты и помните о том, что не только ребёнок должен ночью спать, но и родители...
02 05 2026 5:56:14
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
