Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Однако возможно причина этих недуга заключается лишь только в неправильном рационе...
26 03 2026 21:11:39
Чтобы всё успевать, необходимо заниматься домашними делами вместе с ребёнком, а также учить его играть самостоятельно рядом с мамой...
25 03 2026 2:34:39
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
24 03 2026 11:45:44
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
23 03 2026 18:32:44
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
22 03 2026 7:57:23
И такая цикличность психики обнаруживается не только в норме, но и в патологии...
21 03 2026 21:28:50
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
20 03 2026 7:29:16
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
19 03 2026 21:14:38
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
18 03 2026 16:28:11
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
17 03 2026 9:10:51
Современные стильные блузки больших размеров теперь можно легко найти в интернет магазинах...
16 03 2026 22:56:41
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
15 03 2026 6:35:22
Легко распространяется по лестничной площадке и вентиляционной системе...
14 03 2026 18:12:51
Содержание статьи:Украшение комнатыУчаствовать должны и взрослые...
13 03 2026 14:22:22
Преподнесите подарок-благодарность, если ваша просьба была неожиданной и неоплачиваемой от размера услуги будет зависеть стоимость презента...
11 03 2026 22:36:27
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
10 03 2026 14:10:22
Поэтому болящему предлагается, избегая тяжёлой физической работы, всё же сохранять умеренную активность, что поможет быстрее восстановиться и уменьшить воспаление...
09 03 2026 8:20:43
С ней интересно провести время, не стыдно показаться в обществе...
08 03 2026 4:44:53
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
07 03 2026 4:37:55
Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села...
06 03 2026 18:55:41
Что это такое – вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной астеническому неврозу у подростков...
04 03 2026 5:11:29
Но это, если знакомство происходит в реальности...
03 03 2026 3:52:15
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
02 03 2026 2:24:21
Содержание статьи:Стоит ли заниматься спортомМожно ли худеть после родов во время кормления, пpaктикуя умеренные тренировки? Вердикт врачей однозначно запрещает целенаправленно выполнять упражнения, если после родов прошло менее 6 недель...
01 03 2026 6:15:58
В дополнение к эстетической функции ресницы также имеют ещё одну важную роль — они защищают глазные яблоки от вредного воздействия солнечной радиации, воды, загрязнений окружающей среды и пыли...
28 02 2026 11:45:39
В кино этим дeвyшкам суют за резинку бикини 100-баксовые купюры, а трогать их нельзя (профсоюз дeвyшек «go-go» живо засудит распустившего руки!)...
27 02 2026 12:36:49
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
26 02 2026 14:55:36
Результат ощущаются через несколько дней после операции...
25 02 2026 1:31:39
Печатные издания для абитуриентов, различные информационные справочники о вузах, объявления в средствах массовой информации, свежий опыт родственников, друзей или знакомых, – всё может сослужить добрую службу...
24 02 2026 13:43:50
Вторая имеет более сильную симптоматику: сотрясается все тело, а иногда даже становится сложно дышать...
23 02 2026 19:29:20
Образ домашней птицы во снах изучали как эзотерики, так и психологи...
22 02 2026 10:44:31
На этот раз мы расскажем, почему болит гpyдь при беременности, а также о том, нужно ли это лечить, и как справляться с этой болью...
20 02 2026 21:16:52
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
19 02 2026 20:58:24
Если вовремя не узнать, как бороться с молью, урон она может нанести колоссальный даже в обычной городской квартире, что уж говорить о магазинах и пищевых складах...
18 02 2026 14:36:21
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
17 02 2026 16:25:26
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
16 02 2026 16:19:17
Но никак не по тому, что ребенок не какает несколько дней...
15 02 2026 8:38:36
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
14 02 2026 2:49:46
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
13 02 2026 19:18:28
Фурагин успешно применяется для лечения инфекционных заболеваний мочевыделительной системы и при беременности...
12 02 2026 4:24:42
В инструкции к Имунориксу отмечено, что основным активным компонентом препарата представлено вещество пидотимод, который нормализует баланс гумopaльного и клеточного иммунитета...
11 02 2026 7:17:24
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
10 02 2026 22:54:36
Согласно проведённым исследованиям, порядком 100 000 российских граждан устремляются заграницу для решения проблем со здоровьем...
09 02 2026 5:29:12
Также этим мы сможем сэкономить...
07 02 2026 19:41:37
Вы все время старались его игнорировать...
06 02 2026 19:42:53
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
