Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Психологи отмечают также, что счастье и здоровье будущего ребёнка напрямую зависит от эмоциональной готовности будущей мамы...
18 01 2026 20:23:19
К слову, в древнеиндийском тpaктате о любви описано порядка десяти разновидностей поцелуев, отражающих самые различные чувства, и рассказано в том числе, как научиться целоваться так, чтобы это было не просто соприкосновение губ, а настоящая поэзия чувственности...
17 01 2026 14:44:47
Для этого необходимо правильное приручение попугая...
16 01 2026 7:20:57
Иначе, увеличиваясь, он разорвет внутренние органы (например, маточную трубу) и женщина погибнет от потери крови...
15 01 2026 16:50:53
Но если иммунитет понижен, вирусные агенты беспрепятственно проникают в слизистую дыхательных путей, начинают активно размножаться, вызывая симптомы ОРВИ...
14 01 2026 14:45:28
Существуют разнообразные методы для решения поставленной задачи, в настоящее время есть возможность воспользоваться специальными курсами, получить помощь специалистов...
13 01 2026 7:41:24
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
12 01 2026 19:57:15
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
11 01 2026 12:40:59
Поэтому аскариды у детей – явление нередкое...
10 01 2026 17:11:46
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
09 01 2026 16:50:56
В нашей статье мы поможем вам собрать «детсадовский гардеробчик» для вашего малютки...
08 01 2026 13:49:24
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
07 01 2026 8:44:34
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
06 01 2026 0:44:52
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
05 01 2026 12:15:23
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
03 01 2026 0:24:56
Вообще, морковь принадлежит к тем овощам, которые входят в большинство салатов, закусок, соусов и маринадов, заготавливаемых на зиму...
02 01 2026 1:10:55
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
01 01 2026 5:58:48
В любом случае, прежде чем отказаться от этого обряда, важно понять, а что он означает и символизирует...
30 12 2025 8:15:23
Как помочь ослабленной коже?Стресс, неправильное питание, алкоголь, пребывание на солнце и недостаток влаги – это основные факторы, влияющие на старение кожи...
29 12 2025 11:20:15
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
28 12 2025 10:32:49
Таким образом, атрибутирование (приписывание) качеств и определенный ожидания регулируют всю воспитательную систему...
27 12 2025 7:18:50
Содержание статьи:Когда я выходила замуж, весила 65 килограммов...
26 12 2025 12:31:57
Огорчать не стоит, и никогда не нужно терять веру в себя...
24 12 2025 2:46:12
Несмотря на то, что общий перфекционизм и скептицизм родившихся под этим знаком зодиака может приводить к частым конфликтам и ссорам, мудрые Девы способны быстро решать проблемы и идти на компромисс, находя выход из любой ситуации...
23 12 2025 18:34:35
А стирать пуховик необходимо как минимум два раза за сезон, так что крайне важно найти альтернативу...
22 12 2025 20:34:46
Но, иногда эту идеальную картинку могут нарушить внезапные недомогания, возникающие у будущей мамы...
20 12 2025 0:50:32
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
19 12 2025 22:50:35
Данные изменения могут быть зафиксированы только в лабораторных условиях и свидетельствуют о том, что у ребенка развивается именно железодефицитная анемия, а не какое-либо другое заболевание...
18 12 2025 19:27:54
Но не будем «копаться» в женских мыслях, а поговорим о том, как можно понравиться парню, ведь не каждой дeвyшке это удается сделать...
17 12 2025 20:36:14
Растения точно так же как люди и животные могут болеть, нуждаются в хорошем питании в виде подкормок и регулярном поливе...
16 12 2025 6:52:43
Расходы на образование составляют 7,7% ВВП...
15 12 2025 12:13:20
Как правило, каждый третий ребенок загружает видео на YouTube в надежде прославиться и стать материально независимым...
14 12 2025 23:27:46
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
13 12 2025 20:47:48
Содержание статьи:Выкройки для подушекОсновным элементом, который вам понадобится, чтобы сшить буквы подушки своими руками, сделать выкройки, так как они являются основой данного изделия...
12 12 2025 13:12:31
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
11 12 2025 3:23:50
Если яблоки сладкие – сахара нужно меньше, если кислые – больше...
10 12 2025 2:28:53
Впрочем, человека, испытывающего отвратительное чувство ненужности, непонятости, статистика мировых случаев не успокоит и не порадует...
09 12 2025 5:22:20
Те, кто не знает, можно ли беременным загорать, совершают одну из двух ошибок: отказываются полностью от принятия солнечных ванн или проводят на пляже длительное время, добиваясь ровного, устойчивого загара...
08 12 2025 17:32:48
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
07 12 2025 2:52:43
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
06 12 2025 9:49:38
Также от пневмотоpaкса могут сдвинутся органы, и в результате этого может наступить cмepть...
04 12 2025 6:15:47
Содержание статьи:Hand made, что означает в переводе ручная работа, набирает популярность в современном мире...
03 12 2025 0:42:32
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
02 12 2025 0:39:38
В России, Карелии, Прибалтике, на Псковщине эта культура хорошо известна...
01 12 2025 4:47:51
Миокарду жизненно важно бесперебойное насыщение кислородом, то есть перманентный приток крови...
30 11 2025 18:49:16
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
