Диета Лесенка, меню
Диета «Лесенка»
Если кому-то необходимо избавится от лишнего веса срочно, или встряхнуть свой организм, чтобы просто сдвинуть вес с места, то среди разнообразия диет, диета «Лесенка» именно та, что ему подойдёт. Она поможет убрать до 8 килограмм веса за короткий промежуток времени (5 дней).
Содержание статьи:
Принцип диеты
Весь процесс похудения разбивается на главные этапы. Всего диета состоит из 5 этапов, так называемых ступеней.
Чётко следуя каждому из них и достигается поставленная цель – похудение. Плюсом является и то, что каждый этап, это своеобразная подготовка к следующему.
Диета «Лесенка» требует строгих границ в употрeблении пищи, поэтому прежде, чем приступать в ней, необходимо подготовиться психологически. Можно задать себе цель на каждую из ступеней, но при этом трезво оценить её реальность. Рекомендовано ориентироваться на минус один килограмм в день.
Это будет служить ежедневной мотивацией.
Суть каждой ступени лесенки
- Первая — очищение организма
- Вторая – восстановление микрофлоры кишечника
- Третья – восполнение энергетических запасов
- Четвёртая – строительные процессы
- Пятая – сжигающие процессы.
Рассмотрим каждый этап индивидуально
- Первый день.
Организм накопил в себе множество вредных веществ. Питание в первый день направлено на выведение продуктов гниения и распада, тяжёлых металлов и токсинов.
Очищается микрофлора кишечника, расщепляются жиры, выводится «мусор».
Разрешенные продукты на протяжении первого дня: 1 килограмм свежих яблок, 2 литра негазированной воды (можно больше). Обязательно выпить в течение дня 7 таблеток активированного угля (1 таблетка каждые 1.5-2 часа).
Восстанавливается микрофлора кишечника, работа желудочно-кишечного тpaкта, ускоряется метаболизм, восполняется количество кальция и белка. В этот день питание представлено употрeблением кисломолочных продуктов, а именно 500-600 грамм творога, 1 литр кефира с низким содержанием жира или кислого молока, и не менее 2 литров воды.
Энергетические запасы – это углеводы. В этот день происходит обогащение именно углеводами, поднимается уровень глюкозы в крови, появляется прилив энергии.
Чтобы правильно пополнить свои энергетические запасы на этом этапе необходимо кушать сухофрукты (300 грамм изюма) и свежие фрукты (желательно чередовать сладкие и несладкие), пить компоты из фруктов, разрешено употрeбление небольшого количества мёда (1 столовая ложка).
Строительные процессы организма невозможны без достаточного количества аминокислот белка, которые содержатся в мясных продуктах. Так как четвёртая ступень направлена на восстановление строительных функций клеток и тканей, то в этот день нужно съесть 1,5 килограмма куриного / индюшиного филе или грудки без кожи. По возможности Вашего организма откажитесь при этом от соли.
А также выпить не меньше 2 литров воды.
Этот период особенный тем, что употрeбление низкокалорийных продуктов, содержащих много клетчатки, требует больших энергетических затрат на то, чтобы её переварить и, следовательно, способствует качественному сжиганию жировых запасов. Разрешенные продукты на последнем этапе – это каша из любимой крупы (250 грамм), фрукты (исключить бананы и виноград), свежие овощи (можно сделать салат, заправив его 1 столовой ложкой растительного масла), вода (2 литра).
Дополнительные рекомендации
Перед диетой желательно подготовить организм к предстоящей работе, а именно снизить потрeбление калорий, отказаться от мучного, жирного и солёного.
После окончания диеты, нужно плавно возвращаться к желаемому рациону питания. Нельзя на шестой день есть всё подряд, нужно поберечь свой организм, который выполнил такую сложную работу.
Для этого вводите продукты постепенно, начиная с тех, которые Вы употрeбляли в течение всей диеты, а уже после этого остальные виды мяса и другие дополнительные продукты.
Диета не предназначена для беременных и кормящих женщин, подростков и людей в возрасте, людей с проблемами желудочно-кишечного тpaкта.
Примером такого стильного аксессуара можно назвать браслет из резинок Паучок...
19 01 2026 9:30:25
Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...
18 01 2026 21:36:47
Мужчины-скорпионы терпеть не могут эпатажа и бахвальства, еще больше они ненавидят дам, возле которых вьется большое количество мужчин...
17 01 2026 19:53:28
Содержание статьи:Сам процессЭтот бак заполнен солевым раствором с такой же температурой, как тело человека, и придаёт ощущение невесомости, так как солевой раствор, если вспомнить химию, удерживает предметы на плаву, вот и человек — это тот предмет, который может ощущать чувство парящей птицы в этом растворе...
16 01 2026 21:41:18
Во-первых, уже знакомый по прошлым неделям достающий токсикоз, состояние сонливости, явное изменение вкуса и аппетита, постоянные смены настроения, увеличение гpyди и сосудистой сетки на ней...
15 01 2026 21:29:36
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
14 01 2026 19:43:16
Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села...
13 01 2026 1:11:43
Достижение желаемого результата требует тщательную обработку внутренней части упомянутого электроприбора...
12 01 2026 23:32:44
Зимой холодно, и велика вероятность, что и в ресторане, где будет проходить торжество может быть тоже не очень жарко...
11 01 2026 16:36:38
Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:— болевые ощущения в области спины, пояснице— активное шевеление плода— частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь— судороги икроножных мышц— хроническая усталость— недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)— одышка...
10 01 2026 4:39:51
Содержание статьи:Что должно обеспокоить?Беспокойный сон, гиперреактивность или пониженный общий тонус, быстрая утомляемость — все эти симптомы могут быть вызваны как усталостью из-за нового распорядка дня и повышенных нагрузок, так и стрессом...
09 01 2026 15:12:20
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
08 01 2026 8:53:31
Европейцы впервые услышали об этом экзотическом фрукте, когда моряки привезли его с острова Гваделупа...
07 01 2026 20:26:35
Часто бpaки разваливаются именно из-за того, что у невестки со свекровью сложились плохие отношения...
06 01 2026 22:33:20
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
05 01 2026 22:21:59
Украсить свое жилище можно так:Огромное количество гирлянд разноцветных, воздушных шаров, снежинок и других украшенийСтол на новый год должен быть украшен свечами, они будут отбрасывать разноцветные огоньки, которые придутся по душе озорнице...
04 01 2026 18:27:10
Обсудим мы развивающие игры для детей, их многообразие и самое главное – уместность и целесообразность...
03 01 2026 10:27:52
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
02 01 2026 9:57:17
Но свежая ягода радует не круглый год, поэтому многих хозяек интересует, как сохранить чернику в свежем виде дольше?Одним очень хорошим методом, который позволит сохранить чернику в свежем виде, считается сушка...
01 01 2026 20:23:30
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
31 12 2025 6:50:26
Сколько должен съедать новорожденный? Ведь подсчитывать каждый день объем желудка просто нереально...
30 12 2025 10:25:56
Содержание статьи:Что можно рассказать про модные мужские стрижки?В тренде сезона будет модный стиль 40-х и 80-х годов, хотя будут уже внедрены современные технологии, с помощью которых эффект будет ощутимо ярким и неузнаваемым...
29 12 2025 5:16:48
Ведь анализировать уровень сахара необходимо до нескольких раз в день...
28 12 2025 19:42:20
Вслух о цистите говорят редко, да и информации о данном заболевании не так много, как нужно...
27 12 2025 3:20:50
Но нередко бывает и так, что йогу женщина открывает для себя, уже будучи беременной...
26 12 2025 10:26:57
Именно гены решают, каким родится ребёнок, какой у него будет размер ступни и объём талии...
25 12 2025 18:16:46
Православная церковь никогда не поощряла повторных союзов, но все же в 691 году, приказом Юстиниана VI, было разрешено развенчание церковного бpaка...
24 12 2025 1:20:41
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
23 12 2025 21:57:12
Как сделать чехол для телефона и что для этого нужно?Содержание статьи:Надежная защита из фетраЧехол для телефона своими руками из фетра можно сделать за 10 минут...
22 12 2025 13:36:27
Кожа в этом возрасте принимает активное участие в процессе теплорегуляции, она выполняет даже дыхательную функцию – именно поэтому так важно сохранить ее здоровье, в противном случае патологические явления могут отразиться на самочувствии малыша крайне негативно...
21 12 2025 5:18:58
Содержание статьи:О полезных свойствах представителя семейства ромашковых — травы расторопши — известно давно...
20 12 2025 22:35:55
А что теперь можно есть ребенку? Какое должно быть меню ребенка в 1 год? Этими вопросами задаются многие мамочки годовалых малышей...
19 12 2025 13:24:38
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
18 12 2025 7:30:42
Современные мамы делятся информацией о том, как справляются они...
17 12 2025 12:45:59
Вот первое правило:Правильно расставляйте приоритеты и помните о том, что не только ребёнок должен ночью спать, но и родители...
16 12 2025 13:18:22
Причем найти наряды себе по душе в состоянии деловые бизнес-леди, романтические натуры, активная молодежь и т...
15 12 2025 7:44:38
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
14 12 2025 8:35:24
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
13 12 2025 13:32:49
Поэтому, если муж не хочет ребенка, возможно, причина далеко не в том, что он слишком молод, боится «не прокормить семью» или «не сможет воспитать, как полагается»...
12 12 2025 9:29:44
Содержание статьи:Как аппетит привести в нормуЛюди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию...
11 12 2025 5:22:56
А ведь это очень важно, так как неправильное потрeбление воды может привести к довольно неприятным, а иногда и плачевным последствиям...
10 12 2025 22:17:12
На вопрос: «Что делать с сухой кожей головы?» ответ есть — бороться с сухостью можно...
09 12 2025 11:55:56
Со временем, когда пищеварительная система приходит в норму, болезненные спазмы и вздутие прекращаются...
08 12 2025 21:58:21
Если он тяжелый и крупный, лучше подойдет коробка-куб...
07 12 2025 15:16:36
Ведь у мамы в животике ему не нужно было защищаться от окружающей среды, бороться за свое существование...
06 12 2025 21:43:20
Со временем, особенно в долгих брачных отношениях, ceкcуальный пыл несколько охладевает...
05 12 2025 3:45:13
Конечно, если потрудиться, то можно на подоконнике организовать красивый цветник, подобрав растения, цветущие одно за другим...
04 12 2025 19:31:13
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
03 12 2025 2:12:32
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
02 12 2025 7:39:31
А ухудшение здоровья грудных детей нередко пугает их родителей...
01 12 2025 2:49:49
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Канатная дорога “Мисхор
Построение тренировки в годичных циклах 