Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих


Йога — древнее учение, заключающее в себя не только определенные упражнения (асаны) для поддержания тела в здоровом состоянии, но и позволяющее познать себя с другой стороны. Постичь глубины своего сознания, научиться контролировать эмоции и удерживать внутреннее и внешнее «я» в постоянной гармонии.
Содержание статьи:
Считается, что йога, пpaктикуемая регулярно, позволит вам стать стройнее и красивее. Это истинная правда. Однако стоит понимать, что йога для похудения даст свой результат только в том случае, если вы будете соблюдать некоторые основные жизненные правила и принципы:
- • Полностью очистить свой разум от негативных эмоций. Позволить себе начать мыслить позитивно и спокойно. Принято считать, что йога направляет ваши мысли в спокойное русло. Скорее наоборот, спокойные мысли позволяют выравнивать дыхание и полностью контролировать выполнение упражнений — технику, время, усилия. При этом эмоции от занятий йогой обязательно будут положительными.
- • Если вы решили заняться йогой для начинающих для похудения, то после очищения мыслей обязательно приступите к очищению пищеварительной системы. Это значит, что нужно вдвое сократить употрeбляемые порции еды, отказаться от мучного, отдать предпочтение овощам, фруктам, злакам и маслам растительного происхождения. Это позволит вашим мышцам стать эластичнее, а кишечнику — работать без перебоев.
- • Заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок. Подкрепиться после упражнений можно, но не ранее, чем через час.
- • Занятия йогой для похудения, как и все остальные физические нагрузки, должны проходить в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
Будьте готовы к тому, что результат проявится лишь после первого месяца регулярных занятий. На вопрос «худеют ли от йоги?» есть один ответ: все зависит от ваших усилий и веса, в котором вы находитесь на начальном этапе.
Сначала вы станете гибче и легче.
Упражнения йогой для похудения
Если вы решили заниматься йогой для приобретения стройности и гибкости, то в первую очередь проконсультируйтесь у своего участкового врача. Ведь занятия йогой при всей своей положительности имеют и ряд противопоказаний. К ним относятся:
- • Любые острые или хронические заболевания
- • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
- • Заболевания позвоночника
- • Нарушения кровяного давления
- • Послеоперационные состояния.
В любом случае йога для похудения должна начинаться с самых простых упражнений (асан) и приносить вам лишь удовольствие. Если вы чувствуете при занятиях напряжение и дискомфорт, значит это не ваша техника похудения.
Итак, позы йоги для похудения
Приступая к выполнению упражнений, постарайтесь перейти на диафрагмальное дыхание. Именно оно позволяет насытить организм кислородом и простимулировать процесс интенсивной работы всех органов и систем.
Чаще всего мы дышим верхней частью легких, то есть происходит грудное дыхание. При выполнении же асан йоги для похудения нужно научиться дышать животом.
Для этого положите ладонь себе на живот выше пупка. Вдыхая носом воздух, прочувствуйте, как может подыматься брюшная полость от набранного в легкие кислорода.
Именно не грудная клетка и не низ живота, а его центр. Это и будет правильное диафрагмальное дыхание.
При выполнении упражнений йоги для похудения старайтесь дышать такой техникой размеренно и четко.
Асаны йоги для похудения
Начинать комплекс упражнений йоги для полных для похудения следует всегда с разминки. Для этого примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо, плечи расправлены.
Дыхание диафрагмальное.
Медленно наклоните голову влево, потяните мышцы шеи и почувствуйте их эластичность. Теперь наклоните голову влево.
Повторите несколько раз. После этого проделайте наклоны головой вперед и назад по той же методике.
Сделайте несколько круговых движений головой.
Разомните коленные и голеностопные суставы, произведя вращательные движения ногами. Вначале одну ногу, поставленную на носочек, двигаем круговыми движениями в колене, потом на уровне стопы.
То же самое проделываем и другой ногой.
Теперь выполним наклоны туловища. Для этого принимаем исходную позицию и, не выдвигая таз вперед или вбок, совершаем наклон туловища вправо.
При этом правая рука висит вдоль тела и тянется ладошкой к полу, а левая — смотрит вверх и тянется к потолку. Замрите так на 30 секунд и прочувствуйте, как тянутся косые мышцы живота.
Смените положение наклоном туловища влево. Эта асана йоги для похудения отлично формирует талию и подтягивает бока.
Еще одно хорошее упражнение, которое является главным в комплексе упражнений для похудения. В этом случае йога для похудения живота основывается на ускорении обмена веществ, которое достигается за счет регулярного выполнения данной асаны.
Асана носит название «воин» и выполняется достаточно легко. Займите исходную позицию.
Теперь сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая её под углом 90 градусов относительно пола. Задняя нога остается вытянутой сзади. Упор максимально переводим на переднюю ногу и чувствуем, как тянется ягодичная мышца и задняя мышца бедра.
Руки сводим впереди себя на уровне гpyди, соединяя пальцы обеих кистей между собой. Дышим ровно и спокойно, задержавшись в позе на 30 секунд.
После этого меняем ноги.
Еще одно хорошее упражнение йоги для похудения живота. Данная асана именуется «лук» и выполняется лежа на животе.
Согните ноги в коленях и попытайтесь отведенными за бедра руками ухватить свои голени. В этом случае задача заключается в том, чтобы прогибать спину и одновременно тянуть руками ноги вверх.
Получится своеобразная корзиночка. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После чего медленно отпустить ноги и снова лечь на пол.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.
Очень хорошие отзывы о йоге для похудения направлены на асану «плуг». Упражнение стимулирует работу эндокринной системы, укрепляет позвоночник и делает эластичными мышцы спины, бедер, живота.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки соединить в замок под ягoдицами. Поднимаем ноги вверх, как в упражнении «березка» и медленно заводим их полностью за голову. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми (без сгиба в коленях).
Дышим ровно и спокойно. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.
Йога для похудения включает в себя асану «чатуранга». Упражнение дает возможность укрепить мышцы спины, сделать руки более крепкими, сильными и красивыми, подтянуть мышцы живота.
Для выполнения упражнения нужно принять позу «планка». То есть из упора лежа сделать стойку на ладонях и стопах, удерживая тело в одной горизонтальной плоскости.
При этом ладони должны быть расположены на уровне гpyди, бедра не выступают вверх, а спина не прогибается ни в низ, ни вверх. Теперь медленно сгибаем руки в локтях и становимся в асану «чатуранга». Так, будто захотели отжаться от пола и еще не поднялись назад.
Задержаться в этом положении на 30 и более секунд.
После «чатуранга» полезно выполнить асану «кобра». Данное упражнение йоги для похудения позволяет развить гибкость и убрать лишний жирок с живота.
Лягте на живот, руки согните в локтях, сделав на них упор. Ладони лежат спокойно перед вами. Ноги выпрямлены и вытянуты в носочках.
Медленно выпрямляйте локти, прогибая туловище в позвоночнике и поднимаясь как можно выше. Важно при этом бедра и живот от пола не отрывать.
Локти должны быть выпрямлены полностью. Задержаться в данном положении на 30 и более секунд.
И последняя поза «собака» позволит вам тщательно потянуть мышцы всего тела и прочувствовать каждую клеточку вашего организма. Из положения «кобра» вернитесь в исходное и теперь, подтягивая ноги и руки друг к другу, примите положение своеобразной горки, согнутой в пояснице под углом 40 градусов.
Руками и ногами вы должны упираться в пол. Голова опущена вниз, пятки и ладони плотно прижаты к полу.
Спину прогибаем в пояснице, руками помогая себе в этом, и стараемся вес тела перенести на ноги. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ног, рук, спины.
В таком положении задержаться на 30 секунд.
Завершать комплекс кундалини йоги гармонии и похудения лучше всего асаной «поза ребенка». Для этого, из положения сидя на полу на коленях, примите позу эмбриона и просто отдохните.
Дыхание должно быть спокойное, а тело расслабленное.
По завершении комплекса упражнений слегка встряхните кистями и стопами, поморгайте глазками.
Выполняя регулярно упражнения йоги для похудения, вы почувствуете, как меняется ваше тело. Впоследствии, став гибче и сильнее, переходите к более сложным упражнениям.
Оставайтесь здоровыми и красивыми!
admin
Существует множество анализов, которые рекомендуется сдать при планировании беременности, в их список входят не только «стандартные» анализы крови и мочи, но и необычные, которые многие будут сдавать в первый раз ...
25 02 2026 10:28:52
Содержание статьи:Выбор метода релаксации для детейМногие полагают, что релаксация, то есть мышечное и психологическое расслабление, применяется только для взрослых...
24 02 2026 17:48:23
Содержание статьи:Розацеа на лице сильно портит эстетику кожи, негативно сказывается на внешности...
23 02 2026 21:51:34
Продолжительное течение болезни способно вызывать поражения всех органов и систем организма...
22 02 2026 16:19:22
Именно на них возникает реакция организма в виде насморка...
21 02 2026 16:32:52
К сожалению, далеко не все дeвyшки могли похвастаться таким даром...
20 02 2026 6:46:28
По некоторым причинам данный прогестерон может чрезмерно повышаться, что грозит неприятными последствиями...
19 02 2026 19:25:44
Содержание статьи:От года до двухВ начале второго года малыш ещё не воспринимает сверстников, как товарищей по играм...
18 02 2026 14:42:37
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
17 02 2026 0:16:56
Физические наказание (агрессия)2...
16 02 2026 16:48:46
Он уже, можно сказать, не помещается внутри, поэтому шевеления плода на 36 неделе беременности доставляют маме массу неприятностей, и бессонные ночи просто гарантированы...
15 02 2026 18:28:46
Среди кучи китайского барахла трудно найти, что-то стоящее...
14 02 2026 3:17:35
Соусник на столе — признак достаткаВ давние времена соусы подавали вельможам за богатым столом, а соусники изготавливались из серебра, потом из фарфора и были доступны только знати...
13 02 2026 13:44:40
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
12 02 2026 8:43:22
Давай разберемся в причинах появления внутренних прыщиков и узнаем, как их лечить...
11 02 2026 7:30:22
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
10 02 2026 17:10:35
А представьте тот момент, когда женщина понимает, что они не пришли...
09 02 2026 23:24:18
Содержание статьи:Кому грозит опасностьИсследователи обнаружили, что слабый пол более подвержен этой болезни...
08 02 2026 13:12:54
Содержание статьи:Распространенным препаратом в процедуре мезотерапии является гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнить клетки кожи и выработать в организме ферменты, отвечающие за упругость, бархатистость и эластичность покрова...
07 02 2026 11:29:54
Игра этих гормонов в развивающемся теле собаки вызывает ceкcуальную реакцию, которая иногда бывает направлена на неверный объект на детей, плюшевые игрушки, одеяла или ноги взрослых людей...
06 02 2026 8:21:59
Содержание статьи:Парацетамол и ему подобныеПервое место среди отравляющих лекарств твёрдо держит за собой «Парацетамол детский»...
05 02 2026 6:46:25
Для борьбы с подобными проблемами врач может назначить антибиотики при беременности...
04 02 2026 11:44:28
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
03 02 2026 15:47:35
Но эти крема, скpaбы и лосьоны не всегда приносят желаемый результат, и даже могут навредить...
02 02 2026 11:22:51
Ведь анализировать уровень сахара необходимо до нескольких раз в день...
01 02 2026 4:44:58
Вот несколько советов по этому поводу...
31 01 2026 14:21:16
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
30 01 2026 18:55:26
Например, накануне посещения парикмахерской сон о том, что вы подстригаете волосы, является именно такой проекцией...
29 01 2026 6:25:19
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
28 01 2026 12:13:31
Любой человек, с которым мы сталкиваемся, имеет свои интересы...
27 01 2026 10:11:12
Так думает каждый взрослый, ведь преимущества загородной жизни очевидны...
26 01 2026 0:50:46
Да и в общем-то всё чаще раздаются голоса с вопросами о полезности таких мероприятий...
25 01 2026 3:35:59
Природные антиоксиданты, содержащиеся в шиповнике, замедляют процессы старения клеток, делая кожу мягче и эластичнее...
24 01 2026 15:52:50
Хаpaктеризуется лёгким течением, не даёт пpaктически никаких осложнений...
23 01 2026 10:55:23
Содержание статьи:Еврейские имена для девочек – происхождениеСчитается, что все еврейские женские имена имеют отношение к Библии...
22 01 2026 8:46:12
До 90 процентов будущих матерей испытывают тошноту и даже приступы рвоты, и учёные уже давно размышляют о причине этих неприятностей с эволюционной точки зрения...
21 01 2026 19:39:39
Состояние это может не иметь ничего общего с заболеваниями, но может и указывать на тяжелые неврологические расстройства...
20 01 2026 12:43:25
При этом маме и папе может казаться, что ребенок живет в понимании и благополучии...
19 01 2026 22:43:34
Проявляться болью в боку с правой стороны на самом деле могут не только заболевания органов, расположенных непосредственно в области подреберья, но и поражение легких, сердца или почек...
18 01 2026 5:39:19
Нередко, когда человек видит результат на градуснике ниже нормы, просто не придает ему значение...
17 01 2026 16:32:50
Но, если углублляться в детали, то…По происхождению мёд делят на цветочный, падевый и смешанный...
16 01 2026 15:14:52
Она представляла собой тонкий батист в крапинку...
15 01 2026 23:38:35
Заготовки можно купить в магазине, и лучше сделать бабочки на стену своими руками...
14 01 2026 1:49:45
Мысль, что вы — третья лишняя, не дает вам спать по ночам, вы постоянно пьете успокоительное и не понимаете, что делать в такой безвыходной ситуации...
13 01 2026 11:43:35
И основная его функция – подготовить матку к процессу оплодотворения, а также помочь в вынашивании плода...
12 01 2026 20:52:34
Фурагин успешно применяется для лечения инфекционных заболеваний мочевыделительной системы и при беременности...
11 01 2026 12:45:59
Эта инфекция может иметь хроническое течение, а её прогрессирование приводит к поражению иммунной, нервной и других систем организма...
10 01 2026 14:53:10
На этом сроке происходит минерализация зубов, закладываются основы для последующей смены постоянных зубов...
09 01 2026 6:28:24
Мы решили предложить мини-обзор для мужчин, не сталкивающихся с часовым миром, и вкратце рассказать о самых интересных брендах и популярных моделях часов современного мира...
08 01 2026 13:44:20
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
07 01 2026 21:46:10
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::




Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология
Формы обучения
Гипотония и армия
О чем говорит повышенное нижнее артериальное давление
Что должен уметь ребенок в 5 лет (развитие)
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания
Вспомогательные средства физического воспитания детей школьного возраста
Словесные методы (методы речевого воздействия)