Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
admin
Джин Айрес (основательница метода) в США...
14 09 2024 0:26:40
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
13 09 2024 22:53:26
А еще сахар для детей, это как хороший бензин для машины...
12 09 2024 3:15:54
Питательные маски для лица зимой стоит делать 2 раза в неделю...
11 09 2024 8:25:54
35 лет совместной жизни – какая свадьба и как ее отмечать?Содержание статьи:35 годовщина свадьбы – ассоциацииЕсли период единения «молодоженов» насчитывает 35 лет, какая свадьба им предстоит? Объяснений этого вопроса существует два – версии, связанные с полотном и кораллом...
10 09 2024 13:49:12
Но уже в образовавшейся семье остаются маленькие дети, которые разрыв родителей воспринимают болезненно и трагично...
09 09 2024 5:35:46
Ведь в положении сидя малыш сможет увидеть больше, и ему станет намного интереснее жить! А еще, посадив ребенка и завалив его игрушками, можно сделать больше дел по дому, а об этом так мечтают многие мамы...
08 09 2024 10:48:26
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
07 09 2024 17:46:50
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
06 09 2024 4:14:10
Ягода богата антоцианами, каротинами, флавоноидами, а также различными органическими антиоксидантами, в дополнение к витаминам и минералам...
05 09 2024 5:43:38
Выделения после родов с запахом – когда это физиологичноВ период до полутора месяцев лохии после родов (запах у них будет чувствоваться только первые пару недель) являются совершенно нормальной реакцией организма женщины на рождение ребенка...
04 09 2024 14:39:38
Гораздо важнее и интереснее формирование, ну или хотя бы начало классических конфетно-букетных отношений...
03 09 2024 10:48:59
Но это отнюдь не правда, так как имя это хорошее и несет невероятную волю и силу...
02 09 2024 15:17:20
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
01 09 2024 10:34:57
Если ваш малыш пока не переворачивается, не надо паниковать, есть малыши, которые не переворачиваются до пяти с половиной месяцев...
31 08 2024 3:10:50
Обычно для этой цели используется интернет и современные устройства общения...
30 08 2024 6:50:17
Содержание статьи:К сожалению, многие дeвyшки даже не знают, чем пилинг отличается от скpaба, не смотря на то, что они имеют отличия, чтобы разобраться в этом, необходимо ознакомиться с этими продуктами подробнее...
29 08 2024 2:51:22
В ином случае торжество можно организовать дома, украсив помещение, в котором оно будет проходить праздничными атрибутами:• Электрическими гирляндами• Разноцветными лентами• Воздушными шарами• Поздравительными плакатами• Цветами...
28 08 2024 5:15:35
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
27 08 2024 16:29:29
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
26 08 2024 21:37:38
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
25 08 2024 11:42:41
Плавание и игры на воде – это превосходный способ интересно провести время...
24 08 2024 23:46:24
Содержание статьи:Хорошая диета в комплексе с активными спортивными занятиями творит чудеса...
23 08 2024 4:24:22
Но как же похудеть без срывов? Сложностей в этом деле нет, все безгранично просто и проверено на многих людях!Самое бaнaльное и верное решение, чтоб похудеть – создать постоянный и качественный дневной распорядок...
22 08 2024 9:21:51
Содержание статьи:Пол ребёнка заказать нельзяПрежде чем узнавать, на каком сроке беременности можно бежать за результатами пола, давайте сначала узнаем про сроки формирования пола...
21 08 2024 3:15:22
Особенно это касается людей, контролирующих свой вес, и вопрос калорийности зеленого горошка для них актуален...
20 08 2024 15:38:32
Однако, чтобы лучше понять, к чему снится вода, надо проанализировать сновидение на тему обстоятельств, в которых она появляется...
19 08 2024 0:29:55
Содержание статьи:Если тушь не помогает достичь желаемого эффекта, а пластика – слишком радикальный шаг, отличным решением станут нарощенные ресницы — длинные, всегда идеально завитые и пушистые, они не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола...
18 08 2024 21:32:16
Ведь содержание и оформление аквариума для начинающих дело не такое уж и простое...
17 08 2024 9:53:19
В этот светлый день и всю праздничную неделю хочется баловать своих родных чем-нибудь вкусным, праздничным...
16 08 2024 15:21:27
Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...
15 08 2024 23:41:35
Однако таких ситуаций будет настолько мало, что даже представителям знака это покажется несущественным...
14 08 2024 12:28:37
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
13 08 2024 17:25:53
Часто, однако не всегда, число шаферов должно соответствовать числу подружек невесты...
12 08 2024 9:31:13
Но при выборе того или иного метода следует учитывать реакции маленького человечка, который растёт в организме мамы...
11 08 2024 10:43:59
Поэтому на очень ранних сроках они не дают результатов...
10 08 2024 17:40:45
Позы для фотосессии с любимым могут быть различными...
09 08 2024 7:24:53
С наступлением 5-ой недели беременности, щенки в утробе начинают очень быстро расти, резко увеличивается размер живота у собаки...
08 08 2024 14:36:53
Подобное лакомство может стать не только замечательным угощением, но и одним из главных составных компонентов завтpaка...
07 08 2024 21:36:39
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
06 08 2024 6:25:40
Порой сил, чтобы заставить себя учиться, просто не остаётся...
05 08 2024 19:54:13
Просто необходимо выяснить, как сократить расходы на отдых без ущерба для впечатлений...
04 08 2024 9:58:40
Оценка позволит объективно оценить недвижимость и узнать её стоимость...
03 08 2024 7:22:25
Он начинает метить территорию, в квартире появляется специфический запах...
02 08 2024 20:20:57
Таких проблем не вызовет той терьер, уход и содержание которого не сложнее ухода за кошкой...
01 08 2024 18:45:43
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
31 07 2024 11:34:23
Что бы бороться с любой проблемой, необходимо знать причину ее появления...
30 07 2024 14:38:35
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками...
29 07 2024 20:46:56
С морщинками у родных глаз, с серебром седины у висков, как редко мы им звоним, навещаем и тем более пишем стихи о маме...
28 07 2024 22:33:54
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
27 07 2024 2:52:29
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред
Физические нагрузки после инфаркта миокарда и стентирования
Формы обучения 
Синусовая брадикардия синдром ранней реполяризации желудочков
Гипотония и армия