Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
admin
Обычно это можно исправить подходящим бюcтгальтером и не беспокоиться по поводу этого изменения...
17 02 2026 5:55:19
Нередко у детей раскрывается «моторная одаренность», которая проявляется в какой-либо деятельности: каллиграфическое письмо, пластика и т...
16 02 2026 19:51:35
Другие почему-то уже начальники: вот Петька, бывший одноклассник, в 25 лет директор фирмы, а Сашка, друг детства, уже в министерстве служит! А он! Ну почему он такой? Ведь ему предлагали место начальника отдела – отказался...
15 02 2026 8:18:50
«Да она 100%-ная стepва» — ответишь ты...
14 02 2026 5:48:58
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
13 02 2026 16:34:56
Весной и летом большой популярностью пользуются салаты из свежих продуктов, которые можно с весны по позднюю осень купить в магазинах и на рынках...
12 02 2026 11:21:44
Не будут же ребята играть в куклы и спать в кроватке украшенной розовыми цветами и бантиками...
11 02 2026 0:27:39
Многие прихожане и люди, которые впервые приходят в церковь задаются вопросом: что такое ладанка и для чего она нужна?Своё название «ладанка» получила от ароматической смолы, которая называется ладан...
10 02 2026 21:41:50
Следом пропадает желание гулять на улице...
09 02 2026 16:32:27
Переохлаждение могут вызвать различные воздействия холода:промокшие ноги,питьё холодных напитков,сквозняк и так далее...
08 02 2026 2:24:53
Отличаются своей неприхотливостью и отличными адаптивными свойствами не более десятка видов сухопутных черепах, которые при обеспечении их приемлемыми условиями обитания, уходом за черепахой и рационом тех продуктов, что кушают черепахи в естественных условиях, они могут прожить до 30-ти и более лет свой размеренной и неторопливой во всех отношениях жизнью...
07 02 2026 5:22:27
Как подать заявление и документы для развода через судСразу стоит обговорить важный момент – если имущественных претензий много, или нужно оформлять алименты на ребенка, процедуру развода в суде должен вести хороший адвокат...
06 02 2026 7:45:35
Причинами же такого явления в основном стоит приход вместе с продуктами питания в организм человека большого количества углеводов и жиров, а также они могут в чрезмерном количестве собираться в крови, что также к этому приводит...
05 02 2026 18:42:52
Детям, страдающим аллергией, можно вводить прикорм еще позже...
04 02 2026 20:32:34
Иногда парикмахеры и говорят об этом, но чаще — нет...
03 02 2026 6:57:58
Содержание статьи:Изучаем упаковку— Срок годности...
02 02 2026 4:22:59
Конечно, бывают исключения из правил, когда зубы режутся уже в 4-5, а то и раньше месяцев...
01 02 2026 10:21:15
Возможно, дело не только в большой занятости, а в том, что Весы просто не умеют правильно распределять своё время...
31 01 2026 1:14:52
Содержание статьи:Роспись по стеклу и ее разновидностиОсновными техниками рисунка по стеклу считаются:Витраж зародился в Европе...
30 01 2026 4:53:51
Содержание статьи:Прогнозы на победителя ЧМ по футболу Знающие болельщики делают ставки на результаты игр согласно следующему правилу: выигрывает одна из комaнд, попадающих в первую группу...
29 01 2026 7:30:17
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
28 01 2026 5:31:46
К ним относятся некоторые диеты, которые не считаются строгими, и проведение которых, позволяет организму восполнять необходимые питательные вещества...
27 01 2026 21:23:14
Возможные причины недолговечного макияжаВозможная причина: неправильно подобран тональный крем— Каким тональным средством вы пользуетесь?— Я покупаю тональный крем, который рекламируют по телевизору...
26 01 2026 21:36:45
Порой достаточно взглянуть на походку, осанку и жесты, — в них отражается величественность и царственность...
25 01 2026 1:42:23
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
24 01 2026 1:24:33
Таким образом, созданию комфортных условий для проведения его должно уделяться особое требование...
23 01 2026 4:16:22
е расскажем, чем полезен Димексид для волос, а также о масках для волос с содержанием этого чуда-средства...
22 01 2026 20:46:23
Чаще всего это вызвано недостатком железа в организме беременной женщины...
21 01 2026 14:30:35
Это можно сделать в три способа:• Выращивание огурцов в теплице• Выращивание огурцов в теплице с последующим открыванием теплиц• Выращивание огурцов в открытом грунте...
20 01 2026 9:44:38
Браслет из резинок «Лестница» представляет собой довольно интересную технику, которая смотрится просто, но весьма изящно...
19 01 2026 22:59:48
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
18 01 2026 2:18:23
Представители этого знака хотят много знать, но не любят слушать поучений или советов...
17 01 2026 13:59:41
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
16 01 2026 17:56:20
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
15 01 2026 17:43:10
Теперь можно окружить себя забавными героями без особых затрат времени и денег...
14 01 2026 3:39:25
Каждым родителям хочется для своего малыша выбрать не только удачное, но и красивое имя, и поэтому многие ищут необычные или иностранные имена...
13 01 2026 10:31:17
Однако, правильный уход заметно улучшает состояние кожных покровов, а удачно подобранная декоративная косметика скрывает недостатки и освежает лицо...
12 01 2026 21:36:31
Кожа всегда будет здоровой, упругой, свежей, гладкой...
11 01 2026 14:47:41
В нашей стране купание в зимней проруби имеет давние традиции, одна из которых – крещенские купания...
10 01 2026 5:45:37
На подиумах можно встретить джинсы без лишних драпировкой, пайеток и украшений, все достаточно просто и бaнaльно...
09 01 2026 21:39:18
Он останавливает рост и размножение бактерий, окрашенных положительно и отрицательно по Грамму...
08 01 2026 15:12:28
Так, по одной теории происхождение имени Самира несет в себе арабские корни...
07 01 2026 19:14:52
При ГЭРБ наблюдается неполное смыкание сфинктера, и становиться возможным перемещение содержимого желудка в обратную сторону...
06 01 2026 7:23:33
Мысль о том, что он поступает плохо, даже не приходит на ум ребёнку...
05 01 2026 13:19:46
Как и косметикой на основе икры, красной и чёрной...
04 01 2026 22:22:26
В теплом помещении из них появляются насекомые, которые быстро размножаются...
03 01 2026 12:49:45
Современные мужчины чрезмерно увлеклись работой, превратились в трудоголиков, но при этом перестали являться внимательными, любящими супругами, хорошими отцами для своих детей...
02 01 2026 17:48:41
Это позволяло ему делать верёвки, что существенно облегчало жизнь...
01 01 2026 20:47:46
Здоровье и красота ногтей во многом зависит от общего состояния здоровья, окружающей среды и сделанного по всем правилам маникюра...
31 12 2025 4:26:45
Киста желтого тела представляет собой некое образование с толстыми стенками...
30 12 2025 7:54:42
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
