Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
admin
Любой человек, с которым мы сталкиваемся, имеет свои интересы...
06 12 2025 22:26:20
Другими словами, если у вас есть чувствительность к клейковине, употрeбление её в составе продуктов может доставить вам кучу неприятностей...
04 12 2025 10:30:30
Содержание статьи:Какие самые основные причины нытьяПричина нытья ребёнка чаще всего связана с поведением родителей...
03 12 2025 2:48:26
Одежда из палитры серых оттенков всегда найдет свое место в женском гардеробе и достойно представит обладательницу серого платья каждый день...
02 12 2025 9:28:34
Именно поэтому так важно разобраться в формах болезни и её очевидных симптомах...
01 12 2025 8:58:51
Содержание статьи:Дизайн спальни в стиле Прованс, основные акцентыСтиль Прованс относится к достаточно популярному сельскому типу...
30 11 2025 6:18:34
Содержание статьи:Прихватки можно купить...
29 11 2025 6:42:20
Укус домашнего клопа таит в себе угрозу только в том случае, если припухлость будет расчесана до крови...
28 11 2025 5:45:17
Содержание статьи:Выберите направлениеПрежде чем заняться бизнесом, очевидно, нужно выбрать нишу...
27 11 2025 2:10:43
Содержание статьи:Железо – важнейший микроэлемент, принимающий активное участие во многих обменных процессах...
26 11 2025 0:22:17
Хомяк может потеряться, погрызть мебель или стать жертвой собственной любопытности, случайно спрыгнув в унитаз...
24 11 2025 13:35:57
Женщины высшего класса носили сложные причёски, за которыми ухаживали нескольких специальных людей, которые поддерживали волосы в идеальном состоянии...
23 11 2025 21:14:55
Невынашивание бывает двух типов: самопроизвольный aбopт и преждевременные роды...
22 11 2025 21:18:21
Чтобы получить место необходимо заранее встать на очередь в детский сад...
21 11 2025 6:58:27
Содержание статьи:Ботанические особенности растенияЗамиокулькас родом из Африки...
20 11 2025 3:30:58
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
19 11 2025 4:44:44
Впрочем, это и относится к сильному полу тоже в более давние времена мужчины женщин выбирали по зубам, как хороших лошадей...
18 11 2025 4:21:55
Но основная часть дам ощущает следующее:— внезапные перепады настроения— боли в нижней части живота— набухание и повышенная чувствительность грудных желёз— плохой сон – от бессонницы до кошмарных сновидений— вялость и упадок сил— отёчность лица и конечностей— нарушение функции ЖКТ: диарея или запор...
17 11 2025 6:30:31
В этот период роли перераспределились — если раньше женщина и мужчина принадлежали друг другу, то сейчас появился третий члeн семьи, появились мама и папа...
16 11 2025 4:17:51
Факт – в самую первую очередь жир уходит с бедер (внутренняя часть, «уши») и ягoдиц...
15 11 2025 10:39:28
Содержание статьи:Доверять или всё-таки проверять?В любовных отношениях важно доверие...
14 11 2025 19:19:22
Чтобы этот овощ был в достатке и обладал определёнными вкусовыми качествами, необходимо правильно ухаживать за ростом свёклы на всех этапах развития плода...
13 11 2025 18:22:51
Из ста человек лишь пять имеют серьезные проблемы со здоровьем, где головная боль является важным симптомом...
12 11 2025 10:12:58
Помочь в такой беде может препарат Энтерол 250...
11 11 2025 20:47:27
Но свежая ягода радует не круглый год, поэтому многих хозяек интересует, как сохранить чернику в свежем виде дольше?Одним очень хорошим методом, который позволит сохранить чернику в свежем виде, считается сушка...
10 11 2025 8:43:31
Содержание статьи:Когда начинаются первые признаки родовПервые признаки родов в большинстве случаев начинают появляться за одну две недели до них...
09 11 2025 10:33:55
Содержание статьи:Буква законаК сожалению, федеральные законы не устанавливают конкретного определения для многодетной семьи...
08 11 2025 4:39:25
В принципе, реализовать такую детскую мечту просто – купить щенка по объявлению, в питомнике...
07 11 2025 4:49:22
Сколько будет длиться смешанное вскармливание, как правильно организовать его, как сохранить на максимальный срок грудное молоко, все эти вопросы возникают у матерей, когда они решаются дополнительно давать ребенку смесь...
06 11 2025 0:22:18
Общее в весах – это стремление полностью выразить себя, реализовать способности и достичь поставленных целей...
05 11 2025 9:46:40
Родоначальником его считается район Средиземноморья...
04 11 2025 16:44:56
Норма определяется исходя из недели внутриутробного развития младенца...
03 11 2025 5:47:43
В недавней статье, опубликованной в журнале Journal of Clinical Investigation, исследователи из Сан-Диего описывают, как возбудители менингита, используя молекулярные сигналы, вызывают временное «отключение» защиты центральной нервной системы и проникают внутрь, вызывая инфекцию...
02 11 2025 15:23:19
Содержание статьи:Стоит знать, что для таких знаков как лев и телец совместимость, это нечто из области фантастики, так как оба партнера будут стремиться к лидерству и будут непреклонны в своих стремлениях...
01 11 2025 15:38:57
Как правило, тренировочные схватки могут наблюдаться с 4 месяца беременности...
31 10 2025 13:35:34
Тем более, что блюд из овоща можно приготовить очень много...
30 10 2025 1:42:48
Восприимчивость к болезни высокая, особенно, у детей до 5-ти лет...
29 10 2025 21:48:42
Около зеркала они только поправляют причёску да немного посматривают на свою фигуру...
28 10 2025 19:54:42
Как перестать ругаться с мужемВо-первых, оценить трезво причины возникновения массы конфликтов...
27 10 2025 3:35:56
Или 41 год и 10 месяцев, это означает, что у неё наступил кризис...
26 10 2025 17:44:20
Но перед тем как решиться на приобретение, стоит ознакомиться с особенностями животного...
25 10 2025 10:14:38
Каждый сезон парфюмеры предлагают модные новинки и тенденции...
24 10 2025 23:46:55
Что немаловажно, были изучены и особенности ceкcуального поведения подростков...
23 10 2025 16:44:59
К сожалению, инструкции, прилагаемые к слингу, не в полной мере отражают все нюансы...
22 10 2025 21:54:17
Содержание статьи:Когда начинать давать малышу макароны?Если малютка отвергает каши, супы и пюре, то попробуйте угостить её макаронами...
21 10 2025 9:49:34
Дайте предпочтение легкому крою и наиболее высококачественным материям...
20 10 2025 10:25:48
Итак, давайте приступим к изучению «детских» реакций на болезнь...
19 10 2025 7:43:12
Лекарство обладает отхаркивающим, рассасывающим и муколитическим действием...
18 10 2025 18:49:25
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
