Что делать при тепловом ударе, признаки, первая помощь

Содержание статьи

• Почему тепловой удар настолько опасен, его последствия
  • Статистические данные о cмepтности во время перегрева
  • Изменения в организме во время перегрева могут вызвать cмepть. Почему необходимо действовать быстро
• Факторы, влияющие на риск получения теплового перегрева. Причины и симптомы теплового удара
  • Факторы, влияющие на перегрев организма
  • Главные причины теплового удара
  • Группа риска или наиболее уязвимые к перегреву люди
  • Развитие симптомов недомогания от лёгкой степени перегрева до удара
  • Конкретные симптомы теплового перегрева. Три стадии.
  • Почему лёгкая степень перегрева может внезапно перейти в тепловой удар
• Первая помощь при тепловом ударе. Закон быстрого реагирования
  • Что делать при тепловом ударе у взрослого
  • Что делать при тепловом ударе у ребенка
  • Тепловой удар при беременности что делать
  • Тепловой удар от физической перегрузки
  • Тепловой удар у братьев наших меньших
  • Что нельзя делать при тепловом ударе
• Как снизить риск теплового перегрева. Профилактика

Выясним, что делать при тепловом ударе у взрослых, детей, беременных, при физических перегрузках, а также какие существуют методы профилактики тепловых ударов.

Вы узнаете всю опасность теплового перегрева и какие изменения он вызывает в организме, на какие симптомы необходимо обратить внимание при трёх ступенях перегрева.

Все описанные рекомендации касаются также солнечного удара, как одного из общих случаев перегрева — перегрева мозга под влиянием прямых солнечных лучей.

Что такое тепловой удар? Это нарушение функций терморегуляции организма под влиянием различных факторов.

Почему тепловой удар настолько опасен, его последствия

Для того, чтобы понять, чем опасен тепловой удар, привожу данные количества cмepтей от жары в США (я не нашла данных по странах бывшего Союза)). Также вы сможете узнать почему возникает определённый механизм интоксикации организма во время теплового удара, который вызывает необратимые изменения и cмepть.

Статистические данные о cмepтности во время перегрева

По данным Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC), в среднем, экстремальная жара вызывает 658 cмepтей в США каждый год. Это больше, чем гибнет от торнадо, ураганов, наводнений и молнии вместе взятые.

Управление по охране труда (OSHA) сообщили о 2630 тепловых заболеваниях в 2014 году. К ним относятся все случаи, связанные с перегревом.

В исследовании, опубликованном от CDC в 2013 году говорится о 7,233 cмepтности, связанные с жарой в США на промежутке времени с 1999 по 2009. Эти данные также указывают на то, что цифры растут.

В двухнедельный период в 2012 году, чрезмерная жара привела к 32 cмepтям в четырех штатах США. Это больше в четыре раза типичного среднего показателя для тех же государств за тот же двухнедельный период между 1999 и 2009 годами.

Чуть менее 70% летальных исходов зарегистрировано в домашних условиях, и в 91% случаев эти дома не оборудованы кондиционерами.

Источник

Изменения в организме во время перегрева могут вызвать cмepть. Почему необходимо действовать быстро

Если существует подозрение на перегрев, то необходимо понимать, что в этот момент происходит в организме — это понимание даст вам большую осознанность действий по оказанию помощи пострадавшим.

При тепловом ударе необходимо сразу начинать лечения. Сильный перегрев вызывает специфические изменения в клетках, вызывая крупномасштабное воспаление в нашем теле, которое может закончиться cмepтью при промедлении.

В тот момент, когда наступает гипертермия (высокая температура), организм быстро вызывает определённую реакцию — так наше тело пытается исправить повышение температуры. Большинство кровеносных сосудов на поверхности кожи расширяются в попытке охладить кровь и тело. Прилив крови к верхним слоям кожи меняет её цвет на красный, что также симптоматично для теплового истощения и приближения термического удара.

Поступление большого количества крови к коже происходит за счёт уменьшения притока крови к кишечнику. В кишечнике  наступает функциональный сбой, и в брюшную полость, ранее стерильную, попадает жидкость и токсины из кишечника.

Организм подвергается внезапному и мощному натиску токсинов. Под влиянием огромного наплыва токсинов, в теле также повреждаются другие органы и ткани. Мышечные клетки разрушаются, проливая своё содержимое в кровоток и вызывая перегрузку почек — наступает рабдомиолиз (cмepть мышечной ткани).

Согласно статье, опубликованной журналом Scientific American, цитируется глава учебника «Wilderness медицины», где объясняется, почему тепловые волны могут убить так быстро:

«Белки в селезенке начинают сбиваться в комок, и это прямой результат действия высокой температуры;
они становятся будто бы вареными (коагуляция белка).

Гематоэнцефалический барьер, который обычно защищает мозг от патогенных микроорганизмов, становится более проницаемым, позволяя опасным веществам попасть в мозг … и в 30 процентов жертв теплового удара наблюдаются постоянные повреждения в функциях мозга, согласно Wilderness медицины«.

Теперь становится понятно, насколько мало у нас времени, чтобы не допустить необратимые изменения под влиянием высокой температуры тела.

Посмотрите видеоролик, где говорится о том, чем опасен перегрев организма:

При тепловом истощении  срочно необходима медицинская помощь, как и быстрое охлаждение тела. Поэтому — действуйте быстро!

Факторы, влияющие на риск получения теплового перегрева. Причины и симптомы теплового удара

Рассмотрим факторы и причины, влияющие на перегрев организма, узнаем, кто входит в группу риска, какие симптомы предшествуют тепловому удару.

Факторы, влияющие на перегрев организма

На получение теплового удара влияет несколько факторов, но наиболее важными считаются три основных фактора:

1. температурные условия вашей работы (работа в жарких цехах или открытом прострaнcтве, тушение пожаров) и отдыха
2. привычки в питании (преобладание в рационе жирных блюд увеличивает риск температурного удара)
3. экологические факторы (высокий температурный режим окружающей среды на фоне высокой влажности воздуха)

В дни с высокой влажностью уменьшается испарение пота, и, следовательно, это влияет на систему охлаждения вашего тела. Скорость ветра помогает быстрее испаряться поту, что ускорит охлаждение вашего тело.

Акклиматизация к экстремальному теплу ещё более важна, если вам необходимо часто и длительно бывать на улице или на природе. Здесь важно дать организму время физически настроиться  на температуру внешней среды. У здорового человека адаптационный период длится до двух недель: в жару немного быстрее и медленнее — в холодную пору.

Ваше физическое состояние, возраст и вес — это те факторы, которые покажут, как быстро вы можете акклиматизироваться к существующей среде. Тем не менее, акклиматизация эффективна только при возможности спрятаться и охладиться во время перегрева.

Возраст, лекарства и скорость обмена веществ также важные факторы, влияющие на реакцию организма при жаре. С возрастом скорость реакции нашего организма на изменения температуры уменьшается, что создаёт повышенный риск теплового удара у более старших людей. Некоторые лекарства также могут мешать регуляции температуры вашего мозга и тела (блокируют потоотделение).

При высокой скорости метаболизма (повышенный обмен), вы можете испытывать перегрев  уже при 22-24 градусах, а кто-то с медленной скоростью обмена (пониженный обмен) будет себя прекрасно чувствовать при такой температуре.

Снижает теплообмен приём алкоголя, кофеиносодержащих напитков (чай, кофе, какао). Чай и кофе в жару нежелательны — они стимулируют мочеотделение, а значит, в жару приводят к быстрой потери влаги и водному истощению.

Возможно, вам будет интересна статья о том, как снизить высокое давление или сколько воды нужно пить в день для хорошей работы организма. Также интересен гостевой пост врача восстановительной медицины, где рассматривается вопрос, почему болезнь не проходит.

Главные причины теплового удара

Существует ряд причин, способных вызвать гипертермию, главная из которых — жара. Но стоит познакомится и с другими.

К ним относятся:

• жара на улице, в жилом или рабочем помещении
• продолжительное нахождение в душном закрытом помещении без проветривания
• высокая влажность, как препятствие потоотделению, а значит — охлаждению организма
• палящее солнце на непокрытую голову (солнечный удар)
• физическое перенапряжение, утомление
• стресс, нервное напряжение
• переедание и употрeбление горячительных напитков в жаркий период
• алкогольная и никотиновая интоксикация организма
• наряд из синтетических волокон, который препятствует потоотделению и поступлению воздуха (воздухонепроницаемая)
• нарушение функций теплообмена в пожилом или детском возрасте
• употрeбление некоторых лекарств, которые блокируют потоотделение, а значит — и охлаждение организма
• гипотериоз — повышенный обмен в организме

Как видите, существует множество причин для возникновения теплового удара. Если у вас здоровый организм, отсутствует его интоксикация, нормальный гормональный фон — то значительно уменьшается риск теплового стресса для организма, особенно, если пребывание в жаркой среде чередовать с отдыхом в прохладном помещений, где работает кондиционер или хотя бы вентилятор.

Группа риска или наиболее уязвимые к перегреву люди

Наиболее склонны к получению теплового удара уязвимые к перегреву версты населения. Уязвимость связана с плохим теплообменом и некоторыми болезнями. Она наблюдается:

• у людей преклонного возраста или детей до года
• у больных гипертонией и людей с избыточным весом
• у тех, кто продолжительное время работает в горячей среде или под жарким солнцем

В группу риска входят жители регионов с повышенной влажностью. Чем выше влажность климата — тем меньше человек потеет, а значит — тем меньше возможность терморегуляции тела.

Развитие симптомов недомогания от лёгкой степени перегрева до удара

Существуют различные степени теплового недомогания, начиная со стадии потница и завершающиеся тепловым ударом. Вы, возможно, в прошлом уже испытали потницу, что вызвано переизбытком тепла и влаги. Она быстро исчезает, как только вы входите в прохладное помещение или в густую тень.

Красные прыщи или маленькие волдыри могут появляться на шее, в паху, на гpyди или под гpyдью и подмышками. Вы можете использовать порошки, чтобы держать область сухой и уменьшить раздражение, но различные мази и кремы могут только усугубить дискомфорт.

Тепловые судороги вызывают непроизвольные сокращения мышц. В тяжелых условиях работы и высоких температур, ваш организм может испарять до 1 литра жидкости в час. Пополнение воды в организме имеет важное значение, наравне с заменой выведенных с потом минералов и натрия. Тем не менее, типичные газированные напитки не решают проблему гидратации.

Для восполнения минералов и солей в организме, их баланса, рекомендуется пить минеральную воду или раствор соли. Это пополнит ваш организм минералами, солями и энергией без недостатков , связанных с применением сладких газированных напитков.  Сладкие напитки (газировка) могут способствовать коррозии зубов, вызвать увеличение концентрации сахара в крови, а значит —  увеличить потенциальный риск для метаболического синдрома (синдром резистентности к инсулину) — расстройства, связанного с нарушением липидного обмена и отложением жира в область живота.

Тепловые обмороки (потеря сознания) или головокружение происходит после длительных периодов стояния на одном месте в тепле или под солнцем. Обезвоживание и отсутствие акклиматизации вносят свой ​​вклад в эту проблему.

Вы можете иметь потную кожу, но при этом будет нормальная температура тела.

Рамбдомиолиз — это медицинский термин, чтобы описать быстрый пробой, разрушение и cмepть мышечной ткани во время невыносимой жары, вызывая мышечные спазмы, слабость и непереносимость физических нагрузок.

Большое количество белков и электролитов внезапно наводняют организм из-за разрушенных мышечных клеток. Это может повредить ваши почки, вызвать судороги и нерегулярные сердечные сокращения (тахикардия, аритмия). Чтобы остановить этот процесс, необходимо обильно пить воду комнатной температуры (не холодную), что повысит степень потения, переместится в затенённое место и сделать вызов неотложки.

Тепловой удар — это ответ вашего организма на потерю большого количества воды и соли.

Конкретные симптомы теплового перегрева. Три стадии.

Различают три степени перегрева — лёгкую, среднюю и тяжёлую. Отличаются они тяжестью симптомов.
При легкой степени перегрева у вас появятся такие симптомы:

• слабая боль головы
• неприятные ощущения в желудке, может подташнивать
• общая слабость и как результат — испарина
• учащенное дыхание
• повышенный пульс
• расширенные зрачки глаз

При средней степени перегрева у вас появятся следующие симптомы:

• мгновенная волна бессилия, мышечное изнеможение, которое приводит к обездвиживанию, слабой активности.
• сильные болевые спазмы головы — до тошноты
• движения расторможенные, неуверенные
• может кружится голова
• тахикардия и ускоренное дыхание
• временная глухота
• беспамятство, отключение сознания
• гипертермия — до 39 – 40 градусов.
• кровотечение из носа

Для теплового удара тяжёлой степени хаpaктерно:

• недомогание развивается быстро и внезапно
• появляется сильная бледность кожных покровов
• состояние обморока, возможен бред или галлюцинации
• резко увеличивается температура тела до 41 градуса
• наблюдаются мышечные судороги
• возможна неконтролируемая дефекация и мочеиспускание
• реальный внезапный cмepтельный исход

Вот такие симптомы и признаки разной степени перегрева организма.

Почему лёгкая степень перегрева может внезапно перейти в тепловой удар

Тепловой стресс (лёгкая степень перегрева) может быстро переходить от спазмов мышц и теплового истощения в тепловой удар (тяжёлая степень перегрева). Важно быть наблюдательным и понимать ваши симптомы и симптомы окружающих вас людей. Раннее лечение и непосредственная помощь может предотвратить тепловой удар и уберечь от повреждения наши органы, ткани и мозг.

Работая ежедневно в жару, вы можете не испытывать никаких симптомов. В таких случаях рекомендуется взвесить себя ночью. Возможно, происходит потеря от 1% до 1,5% веса тела в течение одного дня, что является опасным показателем приближающегося теплового удара, ведь это происходит за счёт дегитратации, то есть, потери жидкости организмом.

При обезвоживании и деминерализации организма даже перегрев слабой степени может внезапно перейти в тепловой удар.

Но, даже при идеальном самочувствии, необходимо следить за симптомами теплового перегрева.

Первая помощь при тепловом ударе. Закон быстрого реагирования

Сохраните описанные ниже рекомендации, как инструкцию-памятку, чтобы знать, что делать при тепловом ударе у взрослого человека. Также рассмотрим, что делать при перегреве или ударе у малыша или ребёнка постарше.

При малейшем подозрении на перегрев важно реагировать быстро. Без определённого опыта человеку тяжело определить степень перегрева и приближение теплового удара. Поэтому оказываем посильную первую помощь и всегда вызываем врача. Самая первая помощь — холодные компрессы в те места, которые отмечены на изображении выше.

Немедленная медицинская помощь необходима , чтобы предотвратить возникновение теплового удара. Если скорая помощь не доступна, обратитесь на номер местного телефона ЧС (чрезвычайные ситуации).

Что делать при тепловом ударе у взрослого

Не паникуйте и действуйте согласно описанному ниже. Последовательные шаги первой помощи:

1. отвести потерпевшего от жары в помещение или в тень, а если такого места нет — создать тень от собственного тела
2. дать воду для питья и проконтролировать её приём небольшими глотками
3. удалить ненужную одежду
4. охладить тело прохладными компрессами (но не ледяными)
5. избегать чрезмерного переохлаждения и тремора (мышечной дрожи)
6. не пить холодные напитки со льдом
7. принять, по возможности, душ комнатной температуры или залезть в прохладную ванну, бассейн
8. рекомендуется полить воду на голую кожу или намочить одежду, простынь, полотенце в воде комнатной температуре и обмотаться ими, помнить, что нельзя охлаждаться до точки дрожи
9. желательно уложить пострадавшего горизонтально на спину и немного приподнять ноги выше положения головы — подложив валик из одежды или подручного материала, чтобы предупредить обморок

После оказания первой помощи, ждать приезда врача. Теперь вы знаете, что нужно делать после теплового удара, эти же действия выполняем при перегреве в домашних условиях.

Что делать при тепловом ударе у ребенка

Перегрев, особенно — тепловой удар — у ребёнка возможен намного быстрее, чем у его родителей, поэтому не ориентируйтесь на своё чувство жары. Это объясняется слабо сформированной терморегуляцией организма, которая ещё пока находится в процессе становления. Детский организм сильнее реагирует на перегрев и быстрее получает тепловой и солнечный удар — помните об этом, когда хотите чрезмерно закутать ребёнка даже в жаркую пору.

Рекомендации, что делать и как помочь ребёнку при гипертермии (температурном истощении, ударе) похожие на те, что для взрослого (читаем выше). В то же время — есть свои особенности.

Поскольку, ребёнок не должен ходить на работу, то ему намного проще избежать перегрева — просто не выходить на улицу в пик жары. Рекомендуется совершать прогулки до 10 часов утра и после 16.00 дня, но в сильную жару — намного позже — после вечернего спада температуры. И всегда с покрытой панамкой головой. Но, если уже случился перегрев — действуем быстро.

Лечение теплового перегрева у детей:

• Если вы заметили высокую температуру тела ребёнка без выделения пота — сразу уносим, уводим ребёнка в прохладное помещение. Только в том случае, если помещения рядом нет (вы на природе) — уходим в тень, в палатку, под зонтик.
• Первоочередная задача — вызвать скорую помощь, а до её приезда сделать всё возможное для охлаждения тела. Помните — никакие жаропонижающие таблетки сейчас не помогут и давать из нельзя! Необходимо снять одежду. Лучше всего — намочить полотенце или простынь и укутать ребёнка. Компресс должен быть комнатной температуры, иначе существует серьёзная возможность судорог.
• После обёртывания ребёнка мокрой тканью, необходимо позаботится о частом и небольшими дозами, питье. Здесь также необходимо учесть, что слишком холодная вода может вызвать спазм желудка и боль. При спазме желудка ребёнка стошнит, поэтому положите его набок. Но если напоить его не ледяной жидкостью, то рвоту можно избежать.
• Подложите под голову валик или подушечку — это облегчит его дыхание и не даст рвотным массам попасть в дыхательные пути.
• Стараемся сделать движение воздуха. Если есть вентилятор — включаем. Можно включить фен на холодные обороты и обдувать издалека лицо. Когда под руками ничего нет — берём ветки, газету, свою футболку и работаем, словно веером.
• Всё время разговариваем и успокаиваем ребёнка, так как у него может быть испуг, особенно, при рвоте.
• При потере сознания издалека подносим ватку с нашатырным спиртом и рукой направляем воздух с нашатырём в направлении носа ребёнка. Близко ватку не приближать!
• Ничем жирным не мажем! Ждём врача и сохраняем спокойствие

Теперь вы знаете, что делать если тепловой удар случился с вашим или чужим ребёнком. Если вовремя увести малыша в помещение, заметив первые признаки перегрева, то можно избежать удара.
Предлагаю посмотреть, что говорит о перегреве у детей доктор Комаровский — особенно мне нравится его мысль о «фантастической» по эффективности роли кефира и сметаны в борьбе с солнечным ожогом (не мазать никогда!):

Тепловой удар при беременности что делать

Тепловой удар при беременности опасен и для матери, и для плода. Вес женщины значительно увеличивается из-за плода, и она входит в группу риска, когда серьёзный перегрев у неё может случиться значительно быстрее, чем у остального населения.

Это связано с огромными — двойными — усилиями, которые приходится прикладывать в жару для регуляции теплообмена и поддержания нормальной температуры не только женского организма, но и развивающегося плода.

Любое движение будущей мамы связано с увеличенной физической нагрузкой из-за веса ребёнка внутри. А в жару — это дополнительный фактор риска возникновения теплового истощения, который может быстро перейти в тепловой удар ( симптомы — головокружение, одышка, тошнота, сильное потоотделение, багровое лицо и шея).

Самый лучший способ профилактики — не выходить в жару на улицу. Желательно в помещении включить вентилятор или кондиционер.

Бывает, беременная женщина заметила первые признаки теплового истощения во время пребывания на улице — тогда необходимо как можно быстрее уйти в прохладное помещение, даже в обыкновенный магазин с кондиционером, и посмотреть на самочувствие через несколько минут. Если не произошло улучшения — необходимо вызвать скорую помощь, которая проведёт необходимые мероприятия по предотвращению теплового удара.

Помните, что при увеличении температуры тела беременной выше 39 градусов у неё может наступить выкидыш или преждевременные роды.

Тепловой удар от физической перегрузки

Тепловое истощение от физической перегрузки наблюдается у спортсменов и военных во время тренировок или выступлений. Он же является одной из трёх главных причин их cмepтности. Но при определённых знаниях этих людей можно спасти.

В 1985 году 16-летний атлет Дуглас Каза соревновался в финальном забеге на играх «Эмпайр Стейт» длиной в 10 км. За 200 метров от финиша он упал на землю, поднялся — и вновь упал уже на финишной прямой. Он выжил, пережив тепловой удар от физической нагрузки, когда его температура тела достигла 42 С.

Когда мы занимаемся спортом, около 80% использованной энергии преобразуется в тепло. Наши тела способны рассеивать тепло с той же скоростью, с которой оно образуется — благодаря испарению пота. То есть, наше тело компенсирует образование лишнего тепла повышением потообразования.

Но, при физической нагрузке в жару, тело не всегда может рассеивать тепло из-за различных причин. В результате в организме происходят разрушения, описанные выше и возможен cмepтельный исход.

Как определить тепловой удар, вызванный физическими нагрузками?

Главный показатель — это температура тела, она подымается выше 40 С.  Ей сопутствуют следующие симптомы: учащённое сердцебиение, пониженное кровяное давление, бредовое состояние, агрессия, потеря сознания.

Что касается лечения, то необходимо помнить: сначала — охлаждение организма, и лишь затем — трaнcпортировка в больницу. Организм человека способен выдержать внутреннюю температуру выше 40 С только на протяжении 30 минут — после них начинается процесс разрушения клеток, описанный чуть выше.

Поэтому необходимо сразу на месте приступить к охлаждению тела, не теряя ни минуты времени.

Сначала необходимо пострадавшего освободить от спортивной экипировки и поместить его в прохладную, но не ледяную, ванну, при этом проверяя основные жизненные показатели. Если принять водную процедуру на месте невозможно, то необходимо намочить ткань прохладной водой и обернуть  тело. Процедуру намачивания повторять по мере нагревания ткани. Параллельно желательно сбрызнуть или полить водой лицо.

Самое главное — всем этим процеДypaм предшествует звонок в скорую помощь. Пока она приедет, необходимо успокоить пострадавшего и постоянно проводить мероприятия по снижению температуры тела до 38,9 С.

Тепловые удары от физических нагрузок и cмepтельные случаи из-за них можно избежать благодаря правильным и быстрым действиям по охлаждению организма пострадавшего.

Тепловой удар у братьев наших меньших

Все животные также тяжело переносят прямые солнечные лучи, высокую температуру (жару) и страдают от отсутствия источника воды, чтобы утолить повышенную жажду. Причём это относится и к собакам, и к кошкам, и к кроликам и другим четвероногим друзьям.

У меня есть опыт спасания бездомной собаки, которая упала в обморок от перегрева. Хорошо, что со мной была бутылка с водой. Я отнесла животное на траву, в тень под деревом, облила ей морду водой. Когда она пришла в себя, то я дала ей попить воды из ладоней. Потом нашла пластиковую бутылку, обрезала её и сделала ёмкость, из которой собака могла пить.

Если ваши питомцы живут вместе с вами — сделайте им постоянный доступ к воде и опустите жалюзи или закройте окна шторами, чтобы предотвратить прямое попадание лучей солнца.

Не оставляйте их без присмотра в жару на улице и — тем более — в машине.

Что нельзя делать при тепловом ударе

При тепловом ударе нельзя окунать пострадавшего в ванну со льдом, обкладывать его льдом или давать пить воду со льдом, так как это может вызвать судороги или спазм желудка (рвоту). Также нельзя пить кофеиносодержащие и алкогольные напитки. Даже — пиво!

Нежелательно без назначения врача давать жаропонижающие таблетки — в большинстве случаев они не действуют при перегреве, а лишь увеличивают нагрузки на почки и печень синтетических токсинов, которыми они являются.

Как снизить риск теплового перегрева. Профилактика

Предотвратить тепловое заболевание легче, чем лечить его. Будьте готовы предотвратить тепловой перегрев или оказать помощь тем, кто испытывает состояние теплового удара. Для этого вам необходимо:

1. Запомнить признаки и симптомы. Когда вы знаете, что искать, вы будете в состоянии предотвратить мышечные спазмы от перегрева и не допустить тепловое истощение или удар.
2. Мониторить себя и своё окружение. Будьте внимательными, наблюдая за признаками теплового стресса и немедленно реагируйте на них
3. Блокировать источники прямого тепла. Защитите себя от солнца, света и открытого огня в зной — когда вы страдаете от теплового перегрева. Вы можете создать простые отражающие поверхности в соответствии с вашими окнами, чтобы отклонять солнечный свет летом, и уменьшить поглощение тепла в вашем доме.
4. Использовать охлаждающие вентиляторы и кондиционеры. Даже когда вы смогли приспособиться к высоким температурам снаружи, все равно важно иметь вентиляторы или кондиционеры для охлаждения воздуха в помещении, где воздух не движется, чтобы помочь в испарения пота.
5. Будьте на связи со своими друзьями, семьями и знакомыми. Во время жары регулярно звонить и проверять состояние знакомых людей, которые живут в одиночку, не имеют кондиционера или страдают теми заболеваниями, которое увеличивают риск теплового удара во время жары.
6. Пейте не менее 2 литров воды в день, если вы находитесь в помещении, и от 1 до 2 дополнительных литров каждый час времени, проведённый на солнце (или по стакану воды 200-250 мл каждые 15 минут). Пить нужно до того, чем вы чувствуете жажду. Это поможет восполнить тот объём жидкости, которая теряется в жару в виде пота, поддерживая механизм охлаждения тела.
7. Избегайте напитков с кофеином, алкоголем и тяжелой пищи. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин увеличат нагрузку на ваши почки в жарких условиях. Для того, чтобы оставаться прохладным, ваше тело расширит капилляры, расположенные близко к коже и перенаправит кровь из вашего кишечника к коже, замедляет пищеварение. Употрeбление тяжелой пищи в таких условиях  создаёт неудобства для пищеварения и может вызвать тошноту.
8. Ешьте меньше и чаще, вместо больших трапез. Важно есть во время жары, когда вы активно не работаете и не участвуете в спортивных мероприятиях. Маленькие, частые приемы пищи более легко усваиваются организмом, чем два или три больших приема.
9. Носите легкую свободную одежду светлого цвета, используйте солнцезащитную шляпу или зонтик, чтобы отклонять лучи солнца. Свободная одежда из натурального хлопка или льна позволит вашему поту испаряться и более эффективно охлаждать тело. Важно также, чтобы кожа могла оставаться влажной. Пот является главным элементом системы охлаждения вашего тела.
10. Выделите и потратьте время, чтобы акклиматизироваться к наступившей жаре. Проводите время на улице, постепенно его увеличивая. Это необходимо для того, чтобы привыкнуть к жаркой погоде, прежде чем пытаться принять участие в спортивных мероприятиях или работе на улице. Учитесь слушать сигналы своего тела в течение этого времени, и пить много жидкости.
11. Делайте регулярные перерывы и часто отдыхайте в помещении или в тени. Мышечная активность увеличивает выработку внутреннего тепла. Это, в свою очередь, повышает температуру тела и риск теплового удара. Отдых по 15 минут каждый час работы или тренировки даст возможность организму стабилизировать температуру тела. Избегайте в жаркий период интенсивной физической нагрузки.
12. Выключите свет. Освещение и цифровое оборудование, когда они функционируют, излучают тепло. Если в комнате уже жарко, даже дополнительное освещение или компьютеры могут поднять температуру достаточную для того, чтобы вызвать тепловой перегрев
13. Отслеживание прогноз погодных условий. Это даст вам возможность планировать мероприятия на свежем воздухе и потребности в жидкости.
14. Не оставляйте детей или домашних животных в автомобиле. Температура внутри автомобиля всегда быстро поднимается — до 45-50 градусов С или выше, что может вызвать cмepть от перегрева.
15. Во время нестерпимой жары оставайтесь в помещении как можно больше.

Выполнение перечисленных рекомендаций позволит избежать теплового удара и перегрева организма.

Теперь вы знаете всю опасность теплового перегрева и какие изменения это вызывает в организме, признаки и симптомы при перегреве, и самое главное — что делать при тепловом ударе у взрослых, детей, беременных, при физических перегрузках, а также какие существуют методы профилактики тепловых ударов.

Отличного вам лета без перегревов и ударов!