Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами > Русский спорт - научная база
+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами

Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами

Сколько раз я слышал такие слова: я этого не переживу!, я не могу этого терпеть!, сколько можно быть в одиночестве, я устала, я целый месяц остаюсь одна!… Сам проваливался в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все прострaнcтво словно схлопывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество, отчаяние от бессилия что-то сделать с ним, мучительно-тянущая тоска в гpyди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования…

Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах валяться, лишь бы получить прощение/искупление и сбросить этот неимоверно тяжелый камень с гpyди, спины и головы, притягивающий тело к земле. Неконтролируемый, беспредельный страх перед cмepтью разворачивается в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает тяжело, и не за кого ухватиться, не к кому обратиться за помощью…

Тягостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажется, что невозможно вернуться обратно в пустой дом, и ощущается желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отчаяния и тоски на луну — ты одна во всей Вселенной… Горе от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…

Есть множество переживаний, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе. Наиболее популярны в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаются через слово боль.

Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Однако, к сожалению, с этими чувствами придется иметь дело, если цель — выбраться из того угла, куда забился, избегая встречи с ними. По грубоватому, но меткому выражению психолога А. Смирнова, выход из задницы есть почти всегда, просто странно надеяться, что он окажется широким, чистым, коротким и на пути не встретится ни одного сфинктера.

И одним из номеров программы является встреча с трудными чувствами. Но в чем заключается трудность стыда или, например, одиночества?

Безусловно, все это очень неприятные явления, но насколько они действительно непереносимы или что делает их таковыми?

Те или иные чувства становятся непереносимыми, если в их переживании присутствует один важный феномен: полное слияние человека с его переживанием, ныряние в него с головой. И тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, используя которые он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержения, нарциссический стыд, тягостную вину и многое другое. То есть если с головой ныряешь в чувство, то происходит следующее:

а) утрата контекста с происходящим. Все наши чувства связаны с конкретными ситуациями или фигурами, выступающими из неопределенного фона.

Если мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет — их трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. И тогда чувство раскручивается и раскручивается, оно начинает существовать само по себе, бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисходящая спираль мыслей/чувств!). Я сегодня провалился на выступлении… Что думали зрители?

Это позор… Я никогда не смогу от него отмыться… Люди наконец-то поняли, что я из себя представляю — ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец… Ужасно… Выходить на улицу невозможно… Такое ощущение, что все вокруг уже все знают….

б) утрата ресурсов совладания с ситуацией. Дело в том, что если теряешь из виду то конкретное, что вызывает чувство, то становится крайне проблематичным хоть что-то с этим сделать. Словно оказался в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непонятно, куда идти или за что хвататься.

Если оказался глубоко под водой, самое главное — определиться, где поверхность, а человек, которого накрыло, становится похож на водолаза на глубине в полной тьме, который потерял всякую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непонятно, куда плыть, чтобы выбраться. Представили его ощущения?

в) исчезновение временной перспективы (этонавсегда). Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям.

То есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в прострaнcтве. Я одинока, и мне кажется, что это навсегда… он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным я полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить он никогда меня не простит, я всегда буду виновата… — такие мысли могут не осознаваться, но очень даже четко ощущаться.

Вот он контекст непереносимых переживаний: непонятно, никто и ничто, навсегда. Человек зависает в полном НИЧТО, пустоте, непроглядном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непонятно, что делать и куда бежать.

Вне времени и вне прострaнcтва… Накрывает паника, и, как следствие ее — импульсивные действия из-за потери из вида берегов, отсутствия спасательных кругов и ощущения того, что все, это — до (скорого) конца жизни.

Непереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по людям и событиям стыд — на отчаянные попытки как-то раздуться, срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости — или же на самоубийство вина — в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение горе/боль от того, что бросили, направляет к бутылке или к попыткам взять себя в руки… И так далее. Главное — хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мpaке, безысходности и отчаянии. Отсюда очень популярный вопрос к психологам: Что делать?!

Вы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! Я так устала бороться!

Эмоцию может усилить еще и такое явление, как переживания из-за переживаний. Стыд собственного стыда вина из-за вины страх стpaxa. Ты не просто стыдишься чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд, а это неправильно, психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом.

Уфф. В общем, и без того непростые переживания утяжеляются.

Однако спасение не в том, чтобы не чувствовать. Если вернуться к метафоре с водолазом, то импульсивные, лихорадочные действия — это, например, плыть, не разбирая направления, лишь бы плыть. Хотя иногда — когда есть ресурс — достаточно посмотреть, в какую сторону начали подниматься пузыри от выдыхаемого углекислого глаза.

Но для этого важно замедлиться, и тогда поток чувств не унесет в глухую и мрачную даль. И уносят меня, и уносят меня в глухую и мрачную да-а-аль / Три черных коня, три страшных коня: / Ничто, никогда и никто! (экспромт).

Спасение в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. Тема эта необъятная, и я обозначу несколько важных моментов, помогающих в этом деле:

а) вернуть контекст происходящего. Для начала — вернуться в собственное тело. Лучше всего — ощутить собственную пятую точку, сидящую/лежащую на чем-либо.

А потом — все тело. Когда уносит, мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они заземляют и позволяют осознать реальный источник наших переживаний — наш организм.

Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления.

Стыд — как ощущение провала в гpyди, например. Вину — как тяжесть на гpyди, плечах и шее, из-за которой трудно дышать. Страх — как обжигающий комок в животе или слабость в руках/ногах… И так далее.

Это уже не глобально-вселенская катастрофа, а физическое явление. Если удается воспринять эмоцию как конкретный процесс в теле — это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста.

Важно только при всем этом дышать, а не задерживать поток кислорода.

Второй момент — оглядеться и ответить на вопрос, где я прямо сейчас и что прямо сейчас происходит. Увидеть комнату/улицу проходящих мимо людей услышать звуки.

Тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.

б) обретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией, связанной с эмоцией.

Не глобально-обобщенно я ужасно одинока, потому что мужчины месяц на меня не смотрят, а не смотрят потому, что со мной что-то не так, а я чувствую себя одинокой, потому что мне не удалось сегодня никого найти.

Знание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. Знание того, зачем нужно горе и каковы его стадии и длительность, помогает принять это горе и дать ему возможность поработать (да, горевание — это целая работа).

В прошлом за это отвечала традиция (с ее поминками, памятными датами и временем траура), в настоящем, увы, на это нет времени или нет знаний.

Знание особенностей нарциссического стыда позволяет принять его как хаpaктерное проявление своих пока что автоматических реакций. Осознание себя как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивного настроения в рамках нормы), способствует более спокойному восприятию очередной смены настроения. Осознание особенностей собственного хаpaктера и того, что твоя реакция отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым хаpaктером, часто снижает интенсивность переживаний.

То есть не ситуация ужас-ужас-ужас, а я, в силу своего хаpaктера, ощущаю эту ситуацию как ужас-ужас-ужас… Нет, пожалуй, уже просто как ужас.

Позволяет структурировать свои переживания и рассказ о них вслух (необязательно кому-то, можно и себе самому). По словам М. Спаниоло-Лобб, суть бытия схватывается не тогда, когда мы позволяем себе жить, а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации.

Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, помогает сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни: Человек, который знает, зачем, вынесет почти любое как.

Итак, переносимыми становятся такие переживания, которые осознаются нами как связанные с конкретным контекстом (внешней ситуацией и особенностями нашего хаpaктера) как ограниченные во времени и в прострaнcтве (находящиеся в теле) и как обладающие смыслом.

2019-05-31admin


Впадины под глазами как избавиться - четыре метода устранения слезных борозд

Впадины под глазами как избавиться - четыре метода устранения слезных борозд Что такое носослезная борозда и почему она возникает? Какими методами можно избавиться от такой проблемы? Узнайте в статье все об этом!...

12 04 2026 6:23:47

Достопримечательности Индонезии: список, описание

Достопримечательности Индонезии: список, описание 60% площади страны покрыто влажными вечнозелёными лесами, но встречаются и саванны — безлесные равнины, поросшие травой аланг-аланг...

11 04 2026 20:44:13

Лимон при гипотонии

Лимон при гипотонии Довольно давно используется лимон от давления...

10 04 2026 16:34:54

Не один

Не один Спит, уткнувшись лбом в холодную стенку...

09 04 2026 2:51:54

Внутричерепная гипертензия лечение препараты

Внутричерепная гипертензия лечение препараты Внутричерепная гипертензия лечение препараты Препараты при внутричерепном давлении Внутричерепная гипертензия возникает при повышении давления...

08 04 2026 1:52:21

Московские улицы: злоключения менестрелей и другие истории

Московские улицы: злоключения менестрелей и другие истории Так, в бесконечном переплетении всяких Спасопесковских, Борисоглебских и Якиманских переулков тут же ярко проявились на карте московские храмы – живые и, увы, утраченные...

06 04 2026 18:46:43

Синовит коленного сустава, жидкость в коленном суставе

Синовит коленного сустава, жидкость в коленном суставе Синовит коленного сустава, симптомы, разные способы лечения, включая альтернативную медицину, причины болезни в питании, травмах колен, инфицированию синовита....

05 04 2026 15:19:16

Я люблю его больше жизни»: пишем нетленный женский роман

Я люблю его больше жизни»: пишем нетленный женский роман Самое главное — отбросить ненужную стеснительность...

04 04 2026 1:53:26

Эндокринные гипертензии возникают при

Эндокринные гипертензии возникают при Эндокринные гипертензии возникают при Эндокринные артериальные гипертензии Встречаются у 0,05 % всех больных артериальной гипертензией, они составляют...

03 04 2026 17:24:56

Синусовая брадикардия с чсс 57

Синусовая брадикардия с чсс 57 Синусовая брадикардия с чсс 57 Брадикардия синусовая Какую опасность таит в себе синусовая брадикардия, и стоит ли опасаться в случае ее обнаружения?...

02 04 2026 10:50:29

Ребенок увлечен видеоиграми и соцсетями: как обратить это на пользу

Ребенок увлечен видеоиграми и соцсетями: как обратить это на пользу Но самая главная надежда — это надежда на то, что наши дети вырастут достойными людьми: добрыми, честными и уважающими других...

01 04 2026 21:32:44

Керченский историко-археологический музей

Керченский историко-археологический музей Географические координаты Керченского Историко — археологического музея, на карте Крыма GPS N 45...

31 03 2026 11:49:10

Синдром доброкачественной внутричерепной гипертензии у детей

Синдром доброкачественной внутричерепной гипертензии у детей Синдром доброкачественной внутричерепной гипертензии у детей Внутричерепная гипертензия у детей или синдром повышения внутричерепного давления 1. Механизм...

29 03 2026 17:53:11

Народные средства от гипотонии

Народные средства от гипотонии Народные средства от гипотонии Народные средства при гипотонии Гипотония привносит в жизнь человека множество неудобств. Снижение тонуса сосудов и...

28 03 2026 6:42:50

Екатерининский парк в Царском Селе: история, описание

Екатерининский парк в Царском Селе: история, описание Здесь находится несколько уникальных парков...

27 03 2026 6:26:31

Всю жизнь ребенок

Всю жизнь ребенок Кран надо заменить — ходит мимо, как будто не видит его...

26 03 2026 13:13:48

Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото

Акрополь Линдоса в Греции: история, описание, фото Удивительно, но руины некоторых из них датируются еще догреческим (!) периодом...

25 03 2026 5:51:35

Синусовая брадикардия сердца при беременности

Синусовая брадикардия сердца при беременности Синусовая брадикардия сердца при беременности Брадикардия во время беременности Незначительное понижение частоты сердечных сокращений иногда является...

24 03 2026 6:17:57

Донбасс Арена на Украине: история, описание, фото

Донбасс Арена на Украине: история, описание, фото 9EОдин из самых элитных и прекрасных стадионов в мире находится в украинском городе Донецке: он был построен всего за три года, и потребовал от владельца футбольного клуба «Шахтер» Рината Ахметова немалых финансовых затрат...

23 03 2026 9:55:29

Меня и мать расстреляли»

Меня и мать расстреляли» Педагогическим бюро по делам средней и низшей русской школы за границей...

22 03 2026 4:46:33

От чего возникает аритмия

От чего возникает аритмия От чего возникает аритмия Почему возникает аритмия сердца? В силу широкого распространения этой болезни сегодня не найти человека, который бы не слышал об...

21 03 2026 18:54:22

Гавань Рио-де-Жанейро в Бразилии: описание и фото

Гавань Рио-де-Жанейро в Бразилии: описание и фото Вид на гавань Рио-де-Жанейр...

20 03 2026 21:16:24

Из чего делают помаду: как делается гигиеническая и почему скатывается для губ, ребенок съел - состав

Из чего делают помаду: как делается гигиеническая и почему скатывается для губ, ребенок съел - состав Что включает в себя состав помады для губ? Особенности состава губной помады: чего не должно присутствовать в качественном продукте?...

18 03 2026 10:19:52

Эссенциальная гипертензия что это такое

Эссенциальная гипертензия что это такое Эссенциальная гипертензия что это такое Эссенциальная артериальная гипертензия Эссенциальная гипертензия (первичная гипертензия, эссенциальная...

17 03 2026 18:46:36

Пляжи Гаспры

Пляжи Гаспры Пляж, который расположен на территории санатория «Жемчужина», усыпан мелкой галькой...

16 03 2026 19:43:13

Профилактика аритмии сердца

Профилактика аритмии сердца Профилактика аритмии сердца Профилактика мерцательной аритмии Мерцательная аритмия – опасное заболевание, которое может привести к образованию тромбов и...

15 03 2026 3:14:18

Инфаркт миокарда симптомы и последствия

Инфаркт миокарда симптомы и последствия Инфаркт миокарда симптомы и последствия Инфаркт миокарда Инфаркт миокарда – очаг ишемического некроза сердечной мышцы, развивающийся в результате острого...

13 03 2026 23:23:39

Причиняя добро

Причиняя добро Конечно, мы отдаем себе отчет в том, что благополучие в окружающем мире зависит в том числе от нас самих, и стараемся делать всё, чтобы уровень этого благополучия только возрастал...

12 03 2026 2:48:46

Травы при гипотонии

Травы при гипотонии Травы при гипотонии Полезные травы для повышения артериального давления Гипотония доставляет человеку множество хлопот. Человек вынужден искать методы...

11 03 2026 16:43:59

Балаклавская бухта - фотографии и отзывы туристов, как добраться

Балаклавская бухта - фотографии и отзывы туристов, как добраться Морские свиньи, так называют дельфинов, облюбовали бухту и гонят сюда косяки рыбы...

09 03 2026 22:53:31

Йога против гипертонии

Йога против гипертонии Йога против гипертонии Можно ли заниматься йогой при гипертонии и какова польза, самостоятельные упражнения для снижения давления Дыхательную гимнастику...

08 03 2026 17:47:14

Патология семейных взаимоотношений

Патология семейных взаимоотношений Некоторые причины супружеской неверности:— грубое поведение супруга— исчезновение или снижение любви между супругами— ceкcуальная неудовлетворённость и снижение эpoтического притяжения между супругами— полная экономическая зависимость жены от мужа— возобновление какой-то добрачной связи— месть жены или мужа— нехватка духовной и душевной составляющей в ceкcуальных взаимоотношениях— либеральный дух времени и coблaзны эпохи— длительное отсутствие одного из супругов из дома...

07 03 2026 22:51:19

Музеи Александрова: список, описание, фото

Музеи Александрова: список, описание, фото Сегодня в Александрове существует несколько музеев...

06 03 2026 13:34:27

Другая вторичная гипертензия что это

Другая вторичная гипертензия что это Другая вторичная гипертензия что это Другая вторичная гипертензия что это Как различить вторичную артериальную гипертензию Первичная и вторичная...

05 03 2026 11:42:36

Инфаркт перенесенный на ногах последствия

Инфаркт перенесенный на ногах последствия Инфаркт перенесенный на ногах последствия Инфаркт, перенесенный на ногах: последствия Перенесенный на ногах инфаркт миокарда имеет те же причины и тот же...

04 03 2026 22:46:15

Православный жаргон

Православный жаргон Вот слова, фразы и междометия, придирчиво выбранные ею из всего великого, многословного и могучего церковно-славянского языка: 1...

03 03 2026 10:37:51

Глицин при брадикардии

Глицин при брадикардии Глицин при брадикардии Глицин при брадикардии сердца можно Препараты от тахикардии при высоком давлении Купировать тахикардию и артериальное давление...

02 03 2026 21:25:42

Головная боль при гипотонии

Головная боль при гипотонии Головная боль при гипотонии Головные боли при низком давлении: патофизиология проблемы Колебания артериального давления могут причинять человеку...

01 03 2026 23:38:57

Статуя Зевса в Олимпии: история, описание, фото

Статуя Зевса в Олимпии: история, описание, фото Поскольку Олимпийские игры были масштабным событием и собирали на состязания представителей из Египта, Сирии, Малой Азии и Сицилии, для их проведения требовалось уже более вместительное сооружение...

28 02 2026 6:16:23

Острый панкреатит. Хронический панкреатит. Симптомы, лечение

Острый панкреатит. Хронический панкреатит. Симптомы, лечение Наиболее полная статья о причинах, симптомах, лечении хронического и острого панкреатита. Суть сбоя поджелудочной железы. Народные способы лечения, фитотерапия...

27 02 2026 8:36:28

Гипотония опасно для жизни

Гипотония опасно для жизни Гипотония опасно для жизни Чем опасна гипотония? Гипотония представляет не меньшую опасность для нормального функционирования организма и жизни человека,...

25 02 2026 15:54:32

Приручить дpaкона

Приручить дpaкона Блохинцева, в которой регулярно проходят бесплатные культурные мероприятия, вечера, лекции и праздники для жителей Дубны, состоялась лекция психолога, многодетной мамы, автора книг и семинаров Екатерины Бурмистровой на тему Как приручить дpaкона? Гнев в семье...

24 02 2026 14:59:29

Варикозное расширение вен (варикоз). Обзор способов лечения

Варикозное расширение вен (варикоз). Обзор способов лечения Обзорная статья о том, что такое варикозное расширение вен (варикоз) и различные взгляды на лечение болезни традиционной, альтернативной и народной медициной...

22 02 2026 21:29:33

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::