Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами > Русский спорт - научная база
+7(977)9328978 Русский спорт - научная база    


Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами

Встреча вместо избегания: как столкнуться с трудными чувствами

Сколько раз я слышал такие слова: я этого не переживу!, я не могу этого терпеть!, сколько можно быть в одиночестве, я устала, я целый месяц остаюсь одна!… Сам проваливался в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все прострaнcтво словно схлопывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество, отчаяние от бессилия что-то сделать с ним, мучительно-тянущая тоска в гpyди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования…

Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах валяться, лишь бы получить прощение/искупление и сбросить этот неимоверно тяжелый камень с гpyди, спины и головы, притягивающий тело к земле. Неконтролируемый, беспредельный страх перед cмepтью разворачивается в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает тяжело, и не за кого ухватиться, не к кому обратиться за помощью…

Тягостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажется, что невозможно вернуться обратно в пустой дом, и ощущается желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отчаяния и тоски на луну — ты одна во всей Вселенной… Горе от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…

Есть множество переживаний, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе. Наиболее популярны в этом списке переживаний одиночество, страх, стыд, вина и горе, и степень их интенсивности нередко обозначаются через слово боль.

Как и в случае с физической болью, мы стремимся избегать соприкосновения с психологической болью (а точнее — с очень интенсивными чувствами), причем как на сознательном, так и на бессознательном уровне.

Однако, к сожалению, с этими чувствами придется иметь дело, если цель — выбраться из того угла, куда забился, избегая встречи с ними. По грубоватому, но меткому выражению психолога А. Смирнова, выход из задницы есть почти всегда, просто странно надеяться, что он окажется широким, чистым, коротким и на пути не встретится ни одного сфинктера.

И одним из номеров программы является встреча с трудными чувствами. Но в чем заключается трудность стыда или, например, одиночества?

Безусловно, все это очень неприятные явления, но насколько они действительно непереносимы или что делает их таковыми?

Те или иные чувства становятся непереносимыми, если в их переживании присутствует один важный феномен: полное слияние человека с его переживанием, ныряние в него с головой. И тогда происходит утрата контакта человека с любыми ресурсами, используя которые он мог бы выдержать сильное горе, страх отвержения, нарциссический стыд, тягостную вину и многое другое. То есть если с головой ныряешь в чувство, то происходит следующее:

а) утрата контекста с происходящим. Все наши чувства связаны с конкретными ситуациями или фигурами, выступающими из неопределенного фона.

Если мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет — их трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона разномастных переживаний, чувств, событий, процессов, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. И тогда чувство раскручивается и раскручивается, оно начинает существовать само по себе, бегать по кругу (кому из нас не знакома эта нисходящая спираль мыслей/чувств!). Я сегодня провалился на выступлении… Что думали зрители?

Это позор… Я никогда не смогу от него отмыться… Люди наконец-то поняли, что я из себя представляю — ничто, ноль без палочки, пустышка, самозванец… Ужасно… Выходить на улицу невозможно… Такое ощущение, что все вокруг уже все знают….

б) утрата ресурсов совладания с ситуацией. Дело в том, что если теряешь из виду то конкретное, что вызывает чувство, то становится крайне проблематичным хоть что-то с этим сделать. Словно оказался в густом тумане, где вообще ничего не видно, и непонятно, куда идти или за что хвататься.

Если оказался глубоко под водой, самое главное — определиться, где поверхность, а человек, которого накрыло, становится похож на водолаза на глубине в полной тьме, который потерял всякую ориентировку в том, где верх, а где низ, и непонятно, куда плыть, чтобы выбраться. Представили его ощущения?

в) исчезновение временной перспективы (этонавсегда). Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям.

То есть это та же утрата берегов и ориентиров, только во времени, а не в прострaнcтве. Я одинока, и мне кажется, что это навсегда… он умер, и мое горе будет всегда таким же сильным я полное ничтожество, и уже никогда мне эту ситуацию не исправить он никогда меня не простит, я всегда буду виновата… — такие мысли могут не осознаваться, но очень даже четко ощущаться.

Вот он контекст непереносимых переживаний: непонятно, никто и ничто, навсегда. Человек зависает в полном НИЧТО, пустоте, непроглядном белесом тумане или под чернейшей водной толщей, и непонятно, что делать и куда бежать.

Вне времени и вне прострaнcтва… Накрывает паника, и, как следствие ее — импульсивные действия из-за потери из вида берегов, отсутствия спасательных кругов и ощущения того, что все, это — до (скорого) конца жизни.

Непереносимый страх одиночества толкает к импульсивным знакомствам, беготне по людям и событиям стыд — на отчаянные попытки как-то раздуться, срочно за чей-то счет восстановить чувство собственной значимости — или же на самоубийство вина — в автоматическое, импульсивное оправдание и самоуничижение горе/боль от того, что бросили, направляет к бутылке или к попыткам взять себя в руки… И так далее. Главное — хоть что-то сделать, чтобы не чувствовать, не зависать в этой абсолютной пустоте и мpaке, безысходности и отчаянии. Отсюда очень популярный вопрос к психологам: Что делать?!

Вы мне скажите, что делать-то, чтобы этого не переживать! Я так устала бороться!

Эмоцию может усилить еще и такое явление, как переживания из-за переживаний. Стыд собственного стыда вина из-за вины страх стpaxa. Ты не просто стыдишься чего-то, но и испытываешь стыд за то, что испытываешь стыд, а это неправильно, психологи много чего написали про стыд, а ты, ничтожество, не можешь ничего сделать с этим неправильным стыдом.

Уфф. В общем, и без того непростые переживания утяжеляются.

Однако спасение не в том, чтобы не чувствовать. Если вернуться к метафоре с водолазом, то импульсивные, лихорадочные действия — это, например, плыть, не разбирая направления, лишь бы плыть. Хотя иногда — когда есть ресурс — достаточно посмотреть, в какую сторону начали подниматься пузыри от выдыхаемого углекислого глаза.

Но для этого важно замедлиться, и тогда поток чувств не унесет в глухую и мрачную даль. И уносят меня, и уносят меня в глухую и мрачную да-а-аль / Три черных коня, три страшных коня: / Ничто, никогда и никто! (экспромт).

Спасение в том, чтобы сделать чувства переносимыми, и тогда уже что-то делать с тем, что их вызывает. Тема эта необъятная, и я обозначу несколько важных моментов, помогающих в этом деле:

а) вернуть контекст происходящего. Для начала — вернуться в собственное тело. Лучше всего — ощутить собственную пятую точку, сидящую/лежащую на чем-либо.

А потом — все тело. Когда уносит, мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они заземляют и позволяют осознать реальный источник наших переживаний — наш организм.

Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления.

Стыд — как ощущение провала в гpyди, например. Вину — как тяжесть на гpyди, плечах и шее, из-за которой трудно дышать. Страх — как обжигающий комок в животе или слабость в руках/ногах… И так далее.

Это уже не глобально-вселенская катастрофа, а физическое явление. Если удается воспринять эмоцию как конкретный процесс в теле — это отлично, потому что происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста.

Важно только при всем этом дышать, а не задерживать поток кислорода.

Второй момент — оглядеться и ответить на вопрос, где я прямо сейчас и что прямо сейчас происходит. Увидеть комнату/улицу проходящих мимо людей услышать звуки.

Тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.

б) обретение ресурсов, способствующих переживанию, а не избеганию. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной (!) ситуацией, связанной с эмоцией.

Не глобально-обобщенно я ужасно одинока, потому что мужчины месяц на меня не смотрят, а не смотрят потому, что со мной что-то не так, а я чувствую себя одинокой, потому что мне не удалось сегодня никого найти.

Знание о себе самом или о том, что это за чувство и зачем оно, помогает структурировать и осознавать собственное переживание. Знание того, зачем нужно горе и каковы его стадии и длительность, помогает принять это горе и дать ему возможность поработать (да, горевание — это целая работа).

В прошлом за это отвечала традиция (с ее поминками, памятными датами и временем траура), в настоящем, увы, на это нет времени или нет знаний.

Знание особенностей нарциссического стыда позволяет принять его как хаpaктерное проявление своих пока что автоматических реакций. Осознание себя как, например, человека, склонного к циклотимии (чередованию эйфорически-маниакального и депрессивного настроения в рамках нормы), способствует более спокойному восприятию очередной смены настроения. Осознание особенностей собственного хаpaктера и того, что твоя реакция отчасти обусловлена не реальной ситуацией, а этим самым хаpaктером, часто снижает интенсивность переживаний.

То есть не ситуация ужас-ужас-ужас, а я, в силу своего хаpaктера, ощущаю эту ситуацию как ужас-ужас-ужас… Нет, пожалуй, уже просто как ужас.

Позволяет структурировать свои переживания и рассказ о них вслух (необязательно кому-то, можно и себе самому). По словам М. Спаниоло-Лобб, суть бытия схватывается не тогда, когда мы позволяем себе жить, а когда создаем свой собственный рассказ, который всегда вытекает из опыта определенной ситуации.

Поиск подходящих по смыслу слов, метафор, описывающих состояние, помогает сконцентрироваться на смысле этого состояния, вплести его в контекст собственной жизни: Человек, который знает, зачем, вынесет почти любое как.

Итак, переносимыми становятся такие переживания, которые осознаются нами как связанные с конкретным контекстом (внешней ситуацией и особенностями нашего хаpaктера) как ограниченные во времени и в прострaнcтве (находящиеся в теле) и как обладающие смыслом.

2019-05-31admin


Фонтан «Самсон» в Петергофе: история, описание, фото

Фонтан «Самсон» в Петергофе: история, описание, фото Позолоченная статуя Самсона, который усмиряет свирепого льва, символизирует славные победы России над Швецией...

12 12 2025 0:20:54

При гипотонии шум в ушах

При гипотонии шум в ушах При гипотонии шум в ушах Шум в ушах при низком давлении Одной из причин шума в ушах может быть низкое давление. Часто этот звон в ушах сопровождает...

11 12 2025 21:17:59

Секреты успеха истинной леди

Секреты успеха истинной леди Секрет первый...

10 12 2025 3:59:28

Препараты от гипертензии список

Препараты от гипертензии список Препараты от гипертензии список Таблетки от гипертонии нового поколения: список современных препаратов Гипертоническая болезнь «молодеет» с каждым годом....

09 12 2025 15:18:16

Антикоагулянты список препаратов при аритмии

Антикоагулянты список препаратов при аритмии Антикоагулянты список препаратов при аритмии Что такое антикоагулянты, какие из них относят к лекарствам прямого и непрямого действия Чтобы избежать...

07 12 2025 8:55:43

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты

Замедление метаболизма после 30: мифы и факты Члeн Ассоциации диетологов Канады...

06 12 2025 5:17:26

Милые поделки с детьми к 8 марта

Милые поделки с детьми к 8 марта Если бы человечество усвоило пользу не только первой половины апостольского послания супругам – о послушании жены мужу, но и вторую его часть о безраздельной любви мужа к жене, как Христа к Церкви – даже до cмepти, то нужды в особом женском празднике бы не было никакой...

05 12 2025 8:16:23

Брадикардия и всд

Брадикардия и всд Брадикардия и всд Брадикардия при В С Д – чего стоит опасаться? « Нам не угодишь!» – шутят дистоники о своих проблемах. Действительно, как только сердце...

04 12 2025 12:20:21

Ты толстая!

Ты толстая! А где протестная энергия сталкивается с принятыми нормами — это всегда зона конфликта...

03 12 2025 13:15:17

Как Избавиться От Изжоги (ГЭР) Быстро: 10 лучших продуктов

Как Избавиться От Изжоги (ГЭР) Быстро: 10 лучших продуктов Что такое изжога, причины возникновения, чем она угрожает здоровью, как избавится от изжоги быстро, навсегда, народными средствами, и можно ли так избавляться. Обзорная статья разных взглядов на проблему рефлюкса. Медикаментозное лечение, операция, коррекция образа жизни согласно с биоритмами, методика Болотова....

02 12 2025 10:33:26

Артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь отличия

Артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь отличия Артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь отличия В чем разница между гипертензией и гипертонией? Многие люди словам гипертония и гипертензия...

01 12 2025 9:25:20

Достопримечательности Парижа: список, описание, фото

Достопримечательности Парижа: список, описание, фото Вид на Эйфелеву башнюГород, который является, пожалуй, самой популярной точкой на многочисленных туристических маршрутах, раскинулся на берегах величественной реки под названием Сена...

30 11 2025 16:57:14

Казантипский залив (Крым): описание с фото, как добраться, отдых

Казантипский залив (Крым): описание с фото, как добраться, отдых Казантип на крымско-татарском означает «дно котла»...

29 11 2025 1:58:41

Черный цвет волос: кому идет и не идет, оттенки угольного, кому подойдет иссиня-черный

Черный цвет волос: кому идет и не идет, оттенки угольного, кому подойдет иссиня-черный Кому идет и кому не подходит темный цвет волос, существующие оттенки, правила подбора краски, инструкция по окрашиванию в домашних условиях, лучшие краски для красивых темных локонов, как сохранить цвет после процедуры - все это далее в статье....

28 11 2025 6:34:35

Гипертония органы мишени

Гипертония органы мишени Гипертония органы мишени Органы-мишени при гипертонической болезни: сердце, головной мозг, почки и сосуды 2 Июля, 2018 Кардиология EgorHas Такое...

27 11 2025 11:27:44

Я Дypa, а ты умная, по горшкам дежурная

Я Дypa, а ты умная, по горшкам дежурная Екатерина, меня тоже в школе дразнили из-за фамилии...

26 11 2025 11:23:29

Черноплодая рябина повышает или понижает давление: лечебные свойства ягоды и как ее принимать

Черноплодая рябина повышает или понижает давление: лечебные свойства ягоды и как ее принимать Мы поговорим о влиянии красной и черноплодой рябины на артериальное давление: повышает или она его уровень или понижает. Расскажем, какими лечебными свойствами и противопоказаниями она обладает. Предоставим рецепты приготовления и расскажем, как ее правильно принимать....

25 11 2025 22:38:30

Как сделать лизуна из пластилина. Пошаговое руководство

Как сделать лизуна из пластилина. Пошаговое руководство Узнайте, как сделать лизуна из пластилина, что понадобится для приготовления лизуна, какая технология его приготовления, что то такое лизун, почему он популярен...

24 11 2025 20:44:23

Секрет в том, что не бывает ненастоящей любви

Узко меряем любовь...

23 11 2025 18:13:31

Достопримечательности Касимова: список, описание

Достопримечательности Касимова: список, описание Здесь старинные памятники средневековой татарской архитектуры органично соседствуют с живописными православными церквями...

22 11 2025 16:48:54

Липолитики для лица: отзывы, фото до и после применения

Липолитики для лица: отзывы, фото до и после применения Узнайте, насколько эффективны липолитики для похудения и как их можно использовать для коррекции фигуры. Обзор инъекционных препаратов и особенности их введения....

21 11 2025 20:32:11

Заседание 117

Заседание 117 Ужас...

20 11 2025 23:31:31

Шелушится кожа на лице и сохнет: что делать, если очень сухая и обезвоженная кожа лица, как избавиться от шелушения, диагностика, маски для сухой кожи лица

Шелушится кожа на лице и сохнет: что делать, если очень сухая и обезвоженная кожа лица, как избавиться от шелушения, диагностика, маски для сухой кожи лица Причины шелушения кожи лица у женщин и мужчин, и что делать при сухости и раздражении кожи. Расскажем как убрать сильное шелушение в домашних условиях и сделаем обзор 5 лучших средств...

19 11 2025 6:42:36

Гипотензия и гипертензия что это такое

Гипотензия и гипертензия что это такое Гипотензия и гипертензия что это такое Заболевания сердечной системы: гипотония и гипертония Гипертонию и гипотонию часто путают между собой, но сходства...

18 11 2025 9:58:39

Аквариум в Севастополе

Аквариум в Севастополе Географические координаты Аквариум в Севастополе на карте Крыма GPS N 44...

17 11 2025 12:28:41

Размышления о смысле поста

Размышления о смысле поста Это – моё свойство общения с миром, и я такая далеко не одна...

16 11 2025 14:14:17

История Гаспры

История Гаспры После проведения различных реформ, Гаспра административно относилась к Симферопольскому уезду...

15 11 2025 14:34:44

Причины портальной гипертензии у женщин

Причины портальной гипертензии у женщин Причины портальной гипертензии у женщин Причины портальной гипертензии у женщин Бюджетное учреждение здравоохранения Удмуртской Республики « Сарапульская...

14 11 2025 1:46:50

О душе человеческой

О душе человеческой Я как-то даже потерялась...

13 11 2025 6:14:20

Почему повышено нижнее артериальное давление

Почему повышено нижнее артериальное давление Почему повышено нижнее артериальное давление Высокое нижнее артериальное давление Если верхнее давление является систолическим показателем силы давления...

12 11 2025 12:11:39

Укрепление волос: средства, витамины и маски для укрепления волос в домашних условиях

Укрепление волос: средства, витамины и маски для укрепления волос в домашних условиях Средства для роста волос в аптеке — подбор эффективных препаратов. Аптечные средства для здоровья волос....

11 11 2025 1:23:22

Гипертония мкб 10

Гипертония мкб 10 Гипертония мкб 10 I10 Эссенциальная (первичная) гипертензия Гипертония (артериальная гипертензия) — постоянно повышенное артериальное давление, которое...

10 11 2025 15:18:33

Каламитский залив Черного моря Крыма: описание с фото, отдых, как добраться

Каламитский залив Черного моря Крыма: описание с фото, отдых, как добраться Само же слово «каламита» на греческом языке означает «камыш», «красивый», «хороший мыс»...

09 11 2025 23:17:35

В Москве открывается благотворительный магазин

В Москве открывается благотворительный магазин При том, что среди открывающее этот магазин собрание Все Вместе почти из одних только женщин и состоит...

08 11 2025 14:34:46

Инфаркт миокарда симптомы и последствия

Инфаркт миокарда симптомы и последствия Инфаркт миокарда симптомы и последствия Инфаркт миокарда Инфаркт миокарда – очаг ишемического некроза сердечной мышцы, развивающийся в результате острого...

07 11 2025 23:26:29

10 народных средств для повышения давления: какие методы самые эффективные

10 народных средств для повышения давления: какие методы самые эффективные В данной статье мы поговорим о том, как с помощью народных средств быстро поднять артериальное давление. Предоставим проверенные способы для повышения низкого АД, подтвержденные в научных исследованиях....

06 11 2025 10:55:48

Сердечная гипертензия что это такое

Сердечная гипертензия что это такое Сердечная гипертензия что это такое Гипертензивная болезнь сердца: причины, стадии, симптомы и лечение. Гипертоническая болезнь 17 Июля, 2018 Кардиология...

05 11 2025 19:32:23

Галапагосские острова: описание, фото

Галапагосские острова: описание, фото Если говорить сухим научным языком, то Галапагоссы – это 13 вулканических островов, которые появились в результате почти непрекращающихся извержений вулканов на дне моря...

04 11 2025 2:52:11

Брадикардия низкий пульс

Брадикардия низкий пульс Брадикардия низкий пульс Степени брадикардии: легкая, умеренная и выраженная форма Брадикардия – урежение пульса менее 60 в минуту. Замедление частоты...

03 11 2025 16:11:40

Скованные одной цепью

Скованные одной цепью Близки ли эти галактики, или между ними и впрямь лежит бесконечный путь? Об этом я задумываюсь уже не первый год...

02 11 2025 23:54:48

Зачем ребенку верить в Деда Мороза

Зачем ребенку верить в Деда Мороза Или, с поправкой на переводческую адаптацию — письма Санта Клауса...

01 11 2025 6:48:35

Церковь Казанской иконы Божией Матери Оптиной пустыни

Церковь Казанской иконы Божией Матери Оптиной пустыни 6EВнушительный по размерам Казанский храм стоит южнее Введенского собора, недалеко от южных ворот, через которые туристы и паломники попадают на территорию православной обители...

31 10 2025 2:23:38

Гипотония при сахарном диабете

Гипотония при сахарном диабете Гипотония при сахарном диабете Какое давление при сахарном диабете? Повышение артериального давления подразумевает получение цифр свыше, чем 140/90 мм рт....

30 10 2025 10:46:26

Золотое кольцо России: описание маршрута, города

Золотое кольцо России: описание маршрута, города , прежде всего, для приезжающих в СССР иностранных туристов...

29 10 2025 12:19:29

Ребенок в доме: техника безопасности

Ребенок в доме: техника безопасности И вот долгожданное свершилось: новый человек пришел в мир...

28 10 2025 21:15:45

Фонтан Треви в Риме: история, описание, фото

Фонтан Треви в Риме: история, описание, фото Столица современной Италии, безусловно, прекрасна...

27 10 2025 7:47:48

Музеи Московского Кремля: список, описание, фото

Музеи Московского Кремля: список, описание, фото Это государственные регалии, старинное оружие и доспехи, средневековые ювелирные изделия, церковная утварь, экипажи и парадное конское убранство, иконы, скульптуры из дерева, изделия из стекла и керамики, ордена, медали и монеты...

26 10 2025 4:39:55

Гора Ай-Ге opгий

Гора Ай-Ге opгий Высота горы Ай-Ге opгий составляет 499 метров над уровнем моря...

25 10 2025 17:36:32

Удаление атеромы хирургическим путем: особенности и отзывы

Удаление атеромы хирургическим путем: особенности и отзывы Записаться на удаление атеромы хирургическим путем в Москве по хорошей цене. Как убирают эпидермоидную кисту на голове в хирургии: оперативные методы и способы. Сколько стоит операция в разных клиниках. Последствия процедуры....

24 10 2025 0:26:59

Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::