ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
А живот претерпевает наибольшие изменения, поэтому боль в пупке при беременности – это просто естественно...
30 04 2025 6:17:43
Однако есть ещё один способ предотвратить повреждения своей кожи и, при этом, быстро завершить восстановление домашнего порядка...
29 04 2025 14:44:11
Содержание статьи:Шашлык из филе курицыВыбор маринада для шашлыка из курицы во многом зависит от того, что мы будем готовить:Гpyдинка – это очень нежное и мягкое мясо...
28 04 2025 12:47:22
Также этим мы сможем сэкономить...
27 04 2025 10:28:31
Содержание статьи:Что должно обеспокоить?Беспокойный сон, гиперреактивность или пониженный общий тонус, быстрая утомляемость — все эти симптомы могут быть вызваны как усталостью из-за нового распорядка дня и повышенных нагрузок, так и стрессом...
26 04 2025 4:21:15
Содержание статьи:Сам процессЭтот бак заполнен солевым раствором с такой же температурой, как тело человека, и придаёт ощущение невесомости, так как солевой раствор, если вспомнить химию, удерживает предметы на плаву, вот и человек — это тот предмет, который может ощущать чувство парящей птицы в этом растворе...
25 04 2025 18:42:42
Если у вас прекрасное самочувствие, то вы можете заняться любимым видом досуга...
24 04 2025 15:56:22
Содержание статьи:Женщины-овны очень умны, расчетливы, независимы и ярки...
23 04 2025 16:22:27
Он так называется потому, что выделяется лунка (нижняя дугообразная часть ногтя)...
22 04 2025 4:43:17
Перед тем, как добиться идеальной фигуры за 30 дней, нужно четко определить рамки...
21 04 2025 17:44:52
Эта процеДypa основана на воздействии на одну из основных систем человеческого организма — кровеносную...
20 04 2025 14:49:50
Содержание статьи:Имя Максим: происхождение и значениеИмя Максим, о значении которого мы будем говорить, пришло к нам со времен Древнего Рима...
19 04 2025 5:14:37
Нередко, когда человек видит результат на градуснике ниже нормы, просто не придает ему значение...
18 04 2025 19:36:38
Тем более что к такому увлекательному процессу можно привлечь семью и друзей...
16 04 2025 2:43:56
В результате человек заболевает...
15 04 2025 10:47:20
Популярной ягодой, выращиваемой садоводами, является земляника...
14 04 2025 1:25:41
Часто они стремятся к уединению с собственными детьми, игнорируя при этом вторую половинку...
13 04 2025 23:54:27
И, как известно, от того, какой будет базис здоровья ребенка, будет зависеть, насколько крепким и здоровым он вырастит...
12 04 2025 6:49:34
И тем более не стоит пугаться, если вы заметили лысину на затылке малыша – это совершенно нормальное явление, и оно не должно вызывать у вас беспокойства...
10 04 2025 21:17:23
Содержание статьи:Рассматривая различные предложения вариантов матрасов, мамам и папам трудно сделать выбор и понять, что же подойдет и какое изделие станет оптимальным для крохи...
09 04 2025 2:33:59
Цветёт с конца весны до осени...
08 04 2025 21:46:28
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
07 04 2025 10:34:20
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
06 04 2025 6:13:18
На работе и дома, на отдыхе и на праздникеКак правило, на работу женщина оденется более скромно, чтобы её внешний вид не отвлекал от работы, а наоборот, создавал рабочую атмосферу...
05 04 2025 23:59:47
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
04 04 2025 13:30:45
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
03 04 2025 8:31:43
Если Овен и Рыбы все-таки сходятся между собой, проблем в семье редко удается избежать...
02 04 2025 10:39:15
У женщин возникает много вопросов по этому поводу...
01 04 2025 4:37:23
Одно лишь беспокоит его приверженцев – неизбежное потемнение украшений...
30 03 2025 6:55:46
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
29 03 2025 2:44:55
Без дополнительных подпиток растения начинают «голодать»...
28 03 2025 1:10:45
Проявляется диатез в виде высыпания на коже ребенка, на щеках малыша появляются шелушащиеся уплотнения, что и приводит к зуду...
27 03 2025 13:32:57
Ведь этого зависит качество жизни и эмоциональное состояние вашего крохи в дальнейшем...
26 03 2025 6:22:24
Проблем Год Огненной Обезьяны тоже предоставит немало, но зная о них заранее, подводные камни можно обойти, из любой ситуации выйти победителем...
25 03 2025 2:26:41
СТАТЬЯВИДЕОСодержание статьи:Если ваш ребёнок — жертва буллингаЧего не стоит делать— Советовать ребёнку самостоятельно противодействовать травле, не обращать внимания, давать сдачи, оскорбллять в ответ, просто перетерпеть сложный период...
24 03 2025 0:39:34
Дети нуждаются в гораздо большем внимании, чем взрослые...
23 03 2025 22:47:23
Детское недержание мочи до определенного возраста считается физиологической нормой...
22 03 2025 12:40:20
Если вы хотите выделиться, или даже начать небольшой бизнес – кошелек своими руками может стать неплохой идеей...
21 03 2025 4:53:21
Данная величина определяется калорийностью продукта и измеряется в килокалориях...
20 03 2025 10:38:57
Однако случается и так, что при плохом уходе яблоня прекращает плодоносить или дает слишком малый урожай...
19 03 2025 17:29:20
Многие пытаются преодолеть эти проблемы с помощью дорогих косметических средств, но они часто оказывают только временный эффект...
18 03 2025 6:55:23
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
17 03 2025 18:19:50
В чём причина этого явления и возможно ли вернуть прежний размер стопы?Учёные проводили исследование, в которых принимало участие пятьдесят женщинам...
16 03 2025 17:47:43
Факт – в самую первую очередь жир уходит с бедер (внутренняя часть, «уши») и ягoдиц...
15 03 2025 9:31:40
На самом деле подобный стиль завораживает, ведь глаза смотрят прямо в душу, выделяясь на фоне пpaктически белой кожи...
14 03 2025 1:18:19
5 мл — микроклизмы для однократного применения (полиэтиленовые тюбики с наконечником и отламывающейся пломбой) (4) — пачки картонные...
13 03 2025 15:10:34
Страшного в этой процедуре ничего нет, ведь проводится она под местным, а то и под общим наркозом...
12 03 2025 5:58:43
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред
Формы обучения 
Как увеличить пульс при брадикардии народными средствами
Жук знахарь лечение инструкция отзывы противопоказания
Деньги в подарок, Как преподнести такой подарок 
Достопримечательности Костромы: список, описание