Пишем сценарий своей жизни
В статье Знакомство с внутренним диалогом мы говорили о том, что каждый человек ведет постоянный, непрекращающийся разговор с собой в режиме он-лайн. Если внутренний диалог оптимистичный, то человек заряжается энергий и силой, позволяющей открывать новые цели и возможности в жизни.
Если внутренний диалог ведется в негативном русле, то человек физически ощущает нехватку сил, желания делать что-либо, и весь мир предстает в серых красках.
Выполняя предложенные упражнения на анализ внутреннего диалога, вы должны были осознать, что у него есть одна особенность. В процессе вы вдруг ощущаете какое-то мрачное послание, плывущее откуда-то из прошлого, но проносящееся так стремительно, что оно превращается в темное, расплывчатое пятно, не подлежащее идентификации.
В отличие от большей части диалога, идущего в реальном времени и возможного для контроля, то темное пятно уловить очень сложно, оно проносится в сознании как сверхзвуковой самолет, являя собой опасный вид внутреннего диалога – негативные мысли.
Негативные мысли — это результат отрицательного разговора с собой, который на каком-то этапе долго и часто проигрывался в голове и в результате заучился настолько, что укореняется и становится автоматической реакцией. Постоянное присутствие негативных мыслей может привести к драматичным последствиям, так как реакции на них столь мощные и быстрые, что никакая другая мысль, объясняющая причины и следствия, возникнуть просто не успевает.
Негативные мысли, имея определенное сходство с внутренним диалогом, в то же время являются самостоятельным видом. Они, проносясь в голове человека, мгновенно блокируют любую входящую информацию и программируют человека на конкретный результат, что, как правило, им самим не осознается, а затем предсказывают итог.
Проходя собеседование для получения нового места работы, N узнает, что находится в числе вероятных претендентов, и шансы получить это место у нее достаточно высоки. Оптимистичное мышление в этом случае делает следующий вывод: Очень хорошо. Продолжаю быть спокойной, сосредоточенной и делать все, чтобы меня приняли.
Но в какой-то момент всплывает негативная мысль и напоминает ей о случае, который произошел более десяти лет назад. После вуза N устроилась в фирму, работать по специальности, была счастлива и горда собой, тем более что и опыт, получаемый на этом месте, в будущем должен был очень пригодиться, и зарплата радовала.
Но месяца через три работодателю позвонил друг и попросил взять на ее место очень хорошего человека, N была уволена. Она восприняла это как поражение, и эта неудача изменила ее мнение о себе.
Перед собеседованием N вспоминает события десятилетней давности, и ее начинают атаковать негативные мысли: Шансов нет, тебя уже увольняли, и лучше бы отказаться от бесплодных попыток. На эту работу тебя не возьмут. Если перед собеседованием эти мысли возьмут верх, то N будет вести себя так, что оставит нeблагоприятное впечатление: в ее речи, манере и жестах будет сквозить неуверенность в собственных силах.
И работодатель возьмет на работу другого претендента.
Негативные мысли смотрят всегда назад и являются реакцией на прошедшие события в жизни человека. Но при этом они оказывают влияние на настоящее и будущее человека, взяв под контроль его мышление и поведение. Чтобы нейтрализовать негативные мысли, необходимо при любом событии задавать вопросы: А я в состоянии с этим справиться или нет?
Я хочу этого или нет? и делать осознанный выбор. Но чтобы решиться на это, необходимо признать, что негативные мысли у нас есть, просто мы перестали их замечать. Давайте посмотрим на список самых распространенных негативных мыслей:
— Мне ничего в этой жизни не светит, моя жизнь бесцветна и ограниченна: работа-дом, ничего интересного
— Я обречена на одиночество, потому что я некрасивая и толстая
— Меня с детства все обижают, люди используют меня, и никого не интересует, что я при этом чувствую
— Я никогда не смогу устроиться на хорошую работу, заработать на свой дом, но это не я такая, а жизнь такая несправедливая.
В сериале Тайны следствия, в фильме Роль жертвы, показан эпизод, когда следователю Швецовой звонят по телефону с фразой: Тебя никто не любит, ты должна умереть, чем очень сильно пугают ее.
А представьте себе, что должно происходить в душе человека, когда такие мысли из года в год всплывают в голове, отравляя его жизнь.
Наверняка, какие-то негативные мысли присутствуют в вашей жизни. По мере продвижения вперед, вам необходимо будет ловить их за хвостик и выкидывать вон из вашего сознания.
Чтобы выявить негативные мысли и распрощаться с ними, вам нужно познакомиться с предубеждениями, формирующими и подпитывающими их. Предубеждения — это точки зрения человека о его месте в этом мире.
Они следуют за человеком повсюду и лежат в основе его жизни, влияя на ценности, на восприятие себя как человека, определяя основные черты и особенности хаpaктера и очерчивая наши границы. Предубеждения базируются на собственных ожиданиях того, что должно произойти в нашей жизни, и оказывают сильное воздействие на наши отношения с близкими людьми, противоположным полом и реализуемостью в профессии. Они выражаются через понятия обязан и должен.
Предубеждения — это когда от человека требуется следовать той роли, которую для него определили другие, это соответствие чужим представлениям о том, что такое жизнь.
Ты должен стать мне родной матерью, – заявил Карлсон. – Ты спросишь меня, не хочу ли я чего-нибудь, и я отвечу, что мне ничего не нужно. Ничего, кроме огромного торта, нескольких коробок печенья, горы шоколада и большого-пребольшого куля конфет.
Астрид Линдгрен, Карлсон, который живет на крыше.
Если бы предубеждения не были строго фиксированными, то человек был бы вынужден задавать вопросы и формировать новые цели и направления, нарушающие предписанный ход его жизни. Но предубеждения, строго ограничивая место человека в мире, жестко держат его в определенных рамках и предписаниях того, что может и должен взять человек от жизни.
Самый легкий способ понять, что такое предубеждения — рассмотреть их как конкретные роли, которые человек играет в жизни.
Весь мир — театр.
В нем женщины, мужчины — все актеры.
У них свои есть выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.
Когда вы поймете, в чем состоят именно ваши предубеждения, то сможете узнать и сценарий, по которому проходит ваша жизнь. Сценарий жизни строится на нескольких камнях, которые мы и называем предубеждениями. Именно они диктуют вам, как и какую роль играть, они определяют выбор спутников вашей жизни, и весь сопутствующий реквизит: декорации, костюмы, а также внешний вид и стили поведения, которые вы являете миру.
И не просто диктуют, но и держат вас в рамках кем-то написанного сценария.
Если события развиваются против предубеждений, даже если в этот момент человек был счастлив, внутри накатывает ледяная волна и подкрадывается ощущение рока, и начинает звучать внутренний диалог: Почему мне так плохо, что-то дурное случится? Если сценарий предписывает роль глупого пингвина, то не стремись стать гордым Буревестником. И человек, вместо того чтобы радоваться счастью, испытывает страх, тяжесть на сердце и ощущение грядущей бури.
Нередко случается, что если сам человек начинает освобождаться от каких-либо предубеждений, то это совершенно не устраивает его вторую половину, родственников и друзей, поскольку происходящие перемены, скорее всего, поставят под сомнение их предубеждения относительно вас.
А сейчас обратимся к нашему постоянному собеседнику – дневнику. Высвободим час-другой времени и приступим к упражнениям.
Упражнение 1.
По телевидению показывают встречи со знаменитыми людьми, задают им вопросы на различные темы, и они отвечают, рассказывая о себе. Поставьте себя на место такого человека и тщательно расспросите себя, со всех сторон. Важно быть предельно честным с самим собой.
Если чувствуете, что боитесь, вам неловко, так и признайтесь себе. Расспросите себя: в какой семье вы родились и выросли, где и как учились, о чем мечтали и к чему стремились, достигли ли желаемого, и что нужно сделать, что этого достичь, нравится ли вам ваше окружение. Опишите, какие чувства и эмоции вы испытываете при этом.
Это важно для понимания, какие именно негативные мысли существуют в вашем сознании, и насколько вы самоценны и самодостаточны.
Упражнение 2.
В течение недели, просыпаясь утром, записывайте ожидания и ощущения на предстоящий день. Чего вы ожидаете? В вас присутствует оптимизм или волнения и страх?
Записи небольшие и могут быть следующего содержания: Мне тяжело, я не хочу идти на работу. Мне не нравится коллектив и то, чем я занимаюсь, Сегодня я узнаю что-то новое и интересное.
Зачем это нужно делать? Мы уже сказали, что негативные мысли предсказывают результат, поэтому вам необходимо ухватить мысли с которыми вы встречаете новый день и спросить себя, что я жду от него.
Выполнив упражнения, оцените свои негативные мысли. Есть ли совпадения с типовыми негативными мыслями или их варианты?
Постарайтесь понять, в связи с чем появляются эти мысли — может, при выполнении какого-либо задания или при общении с определенными людьми.
Следующее задание – Оценка вашего жизненного сценария.
Выделите время и рассмотрите сценарии, по которым строилась ваша жизнь. Их может быть множество: роли друга, любящего супруга, родителя, преподавателя, дочери и т.д. Рассматривая сценарии, необходимо вспомнить роли, которые непосредственно влияли на полученный результат.
В результате работы над сценарием найдется место и для ранее рассмотренных факторов: ярлыков, видов контроля, негативных мыслей и предубеждений, наполняющих сценарий различными смыслами и красками.
И вновь нам на помощь приходит дневник. Для начала просто обозначим сценарий, внеся в заголовок ту роль, которую мы отыграли: мать семейства, жена самоДypa, аккуратистка.
А затем в простых выражениях опишите поступки или поведение, которые требовались по сценарию. Главная задача — вспомнить, что вы делали, исполняя именно эту роль. Далее в двух абзацах, не больше, опишите, как люди реагировали на вас в связи с этой ролью.
Что эта роль потребовала от других в этом сценарии?
Проделав упражнение для одной роли, переходите к другой и описывайте по очереди все роли, по одному лекалу.
После того, как вы описали несколько сценариев, по которым прожили часть жизни, нужно вернуться к своим записям и выполнить следующие действия:
— Пометьте маркером названия тех ролей, в которых вы ощутили наибольшую комфортность и цельность с тем, к чему стремитесь в жизни. Какими ролями вы гордились бы больше всего, если бы пришлось давать интервью?
Какие из рассмотренных ролей вам больше по душе?
— Давая интервью, о каких ролях вы предпочли бы умолчать, потому что вам за них стыдно?
— По каждому рассмотренному сценарию определите, кто был тем человеком, который навязал вам данный сценарий и что он от этого выиграл?
Выполнив предложенные упражнения, нужно проанализировать группы ролей и сценарии, а также определить, какие связи существуют между ними. Каким образом они соединились между собой и определили вашу личность, и сколько каждая роль и сценарий добавляет или убавляет от вашего истинного Я?
Анализ позволит вам определить, какие роли присущи именно этому Я, а какие противоречат ему. Просмотрите список ваших ролей, попробуйте войти в каждую из них, какие эмоции вы при этом испытываете?
При этом проговаривайте вслух то, что хаpaктерно именно для этой роли. Так, если вы рассматриваете роль аккуратистки, то вы можете сказать: Будь добр, стой на коврике у двери, пока снимаешь обувь. Не разноси грязь по прихожей.
А сейчас вытри ее за собой. Хорошо, а сейчас проходи дальше и снимай куртку.
К каждой роли привязаны те или иные чувства, эмоции, — входя в роль, обратите на них внимание. Они могут быть как положительными, так и отрицательными, вызвать неприятные ощущения и раздражение.
Все значимые эмоции необходимо записать.
В процессе работы пишите как можно больше деталей того сценария жизни, который вы бы хотели прожить, если бы представилась такая возможность. Не думайте, реально это или нет, просто мечтайте и пишите. Эта работа требует полной сосредоточенности и внимания: постарайтесь увидеть жизнь, которую вам бы хотелось иметь.
Какие эмоции переполняли бы вас при этом, и с кем вам бы хотелось поделиться ими? Не жалейте времени на этот сценарий своей мечты.
Меня всегда удивляло, как много времени мы тратим при покупке бытовой техники, мебели: исследуем цены в интернете, ищем, где дешевле и лучше, но все что касается нашей жизни, не удостаивается такого пристального внимания и заботы, хотя должно быть наоборот.
Если вы поработали честно и обстоятельно над тем сценарием жизни, который лично вам хотелось бы прожить, то можно приступить к изучению роли, которую вам хочется вам сыграть, – самого себя, живого, реального, именно такого, каким вы ощущаете себя в своем сердце. Это только ваш сценарий, и вам решать, воплощать его в жизнь или отступить.
Если вы решитесь воплотить его в жизнь, то в следующий раз мы поговорим о том, что нужно сделать, чтобы этот сценарий стал реальностью.
adminАритмия при низком давлении Чем помочь, когда возникает аритмия при низком давлении Заболевания сердца и сосудов обостряются в период летней жары и...
01 05 2024 12:26:44
Как определить инфаркт миокарда по самочувствию Признаки инфаркта: первые симптомы, осложнения, особенности проявления у мужчин и женщин Признаки инфаркта...
28 04 2024 6:26:24
Электрофорез при гипертонии Физиотерапия при гипертонии: электрофорез при гипертонической болезни Артериальная гипертензия является многофакторным...
27 04 2024 14:23:11
Высокое давление гипертензия Давление при гипертонии: методы лечения и профилактики Высокое давление при гипертонии — это показатель хронической стойкой...
26 04 2024 14:24:29
Как использовать ромашку от геморроя, как делать ванночки из отвара, микроклизмы, примочки в домашних условиях. Курс лечения при внутренних и наружных......
25 04 2024 23:44:42
Идиопатическая мерцательная аритмия Идиопатическая аритмия Физиологические причины Любое увеличение нагрузки на организм приводит к возрастанию частоты...
24 04 2024 11:23:30
Аристократы царской России открыли для себя все прелести курортной Франции ещё в XIX веке...
22 04 2024 23:18:27
Лечение отита у взрослых в домашних условиях зависит от вида отита, описан консервативный и народными средствами, даны конкретные рекомендации по каждому виду....
21 04 2024 0:27:45
Гипотония лечение медикаментозное у пожилых Гипотония у пожилого человека Гипотония — состояние постоянного пониженного артериального давления. Гипотония...
20 04 2024 1:52:37
Гипертензия у подростка лечение Артериальная гипертензия у подростков: диагностика и лечение. Нормальное давление малыша до 7 лет составляет 90/55 мм...
17 04 2024 23:48:48
О замках, находящихся на территории одной из самых богатых стран мира Швейцарии, знают лишь немногие...
16 04 2024 9:22:23
Гиалуроновая кислота используется во многих косметических средствах и салонных процеДypaх. Узнайте про положительные свойства элемента, формы выпуска, варианты применения....
15 04 2024 16:49:16
Я так понимаю, как тренер по памяти и вниманию, вы каждый день видите рассеянных людей?И причем это не только мои клиенты...
14 04 2024 23:58:16
Синдром портальной гипертензии симптомы Синдром портальной гипертензии 85.Определение понятия. Портальная гипертензия – это симптомокомплекс, развив....
13 04 2024 7:58:45
Как определить аритмию в домашних условиях 8 главных вопросов об аритмии Что такое аритмия? Учащённое сердцебиение — это аритмия? Как определить аритмию?...
12 04 2024 9:54:11
Оказание первой при инфаркте и инсульте Инфаркт, инсульт: как распознать признаки этих заболеваний, что делать и как помочь больному до приезда скорой...
11 04 2024 12:31:50
От чего возникает аритмия Почему возникает аритмия сердца? В силу широкого распространения этой болезни сегодня не найти человека, который бы не слышал об...
10 04 2024 19:44:51
Мы поговорим о том, можно ли снизить повышенный уровень холестерина в крови с помощью расторопши. Объясним, какими полезными свойствами она обладает, а также как её можно принимать. Расскажем о противопоказаниях для приема данного растения....
09 04 2024 2:36:16
Убрать черные точки на носу и уменьшить поры можно самостоятельно в домашних условиях. Терпеливое очищение, осветление кожи и косметические маски, стягивающие поры дадут не меньший эффект, чем посещение салона красоты...
08 04 2024 14:31:42
Экскурсия начинается с входа в узкое ущелье, по выходу из которого отдыхающих встречает здание Эль-Хазне...
07 04 2024 16:28:23
Почему мокнет за ухом и как это вылечить? В том случае, если мокнет за ухом у взрослого, то этот симптом может свидетельствовать о развитии патологического процесса в организме. Прежде всего,...
06 04 2024 22:37:39
Морские свиньи, так называют дельфинов, облюбовали бухту и гонят сюда косяки рыбы...
04 04 2024 2:17:37
Ромашка при гипертонии Как ромашка влияет на давление? Ромашка знаменита своими целебными свойствами. Поэтому ее можно увидеть во многих рецептах народной...
03 04 2024 0:48:17
Гипотония при сахарном диабете Какое давление при сахарном диабете? Повышение артериального давления подразумевает получение цифр свыше, чем 140/90 мм рт....
02 04 2024 10:11:29
Симптоматическая гипертензия что это такое Симптоматическая артериальная гипертензия: что это? В некоторых случаях диагноз «гипертоническая болезнь»...
01 04 2024 9:36:20
Выполняя предложенные упражнения на анализ внутреннего диалога, вы должны были осознать, что у него есть одна особенность...
31 03 2024 0:37:21
Первичная гипертензия что это такое Первичная и вторичная гипертония: лечение и профилактика Резкое повышение кровяного давление опасно летальным исходом....
30 03 2024 14:46:45
Мы обсудим, как черный чай влияет на артериальное давление человека — повышает ли он его или наоборот понижает? Расскажем, как его правильно употрeбллять при высоком уровне АД, можно ли пить крепкий напиток и стоит ли добавлять сахар....
29 03 2024 14:13:46
Вот слова, фразы и междометия, придирчиво выбранные ею из всего великого, многословного и могучего церковно-славянского языка: 1...
28 03 2024 9:16:52
Препараты при почечной гипертензии Лекарственные препараты для лечения почечного давления Какие лекарственные препараты от почечного давления можно...
27 03 2024 16:36:29
Почечная гипертензия симптомы Синдром почечной артериальной гипертензии Под синдром почечной артериальной гипертензии понимают артериальную гипертонию,...
26 03 2024 20:38:26
Что такое аутоиммунный тиреоидит лечение в рамках традиционной медицины, гомеопатии и народных способов, целый раздел рекомендаций альтернативной медицины....
25 03 2024 13:15:20
Стрижка – дело житейское, но всегда неприятное, потому что надо сидеть смирно, везде колет от состриженных волос, и ножницы над ухом угрожающе стрекочут...
24 03 2024 7:41:25
Когда на острове был основан монастырь, доподлинно не известно...
23 03 2024 18:25:40
8EГармоничный ансамбль из Смоленского храма и Владимирской церкви – настоящее украшение Гордеевки...
22 03 2024 18:52:29
Какой чай пить при гипотонии Какой чай пить при гипотонии В настоящее время можно купить любой вид чайного напитка. Это черный, зеленый, красный,...
21 03 2024 8:57:15
Инфаркт миокарда симптомы у женщин и лечение Признаки инфаркта у женщин: симптомы и предвестники Признаки инфаркта у женщин могут иметь особенности,...
20 03 2024 7:51:25
Разработчиком проекта был Джозеф Строусс – лучший инженер того времяни по строительству мостов...
18 03 2024 0:18:37
Шрам после удаления родинки - это след на коже, который образовывается, когда зажила рана, возникшая на фоне иссечения невуса....
17 03 2024 12:26:11
Что делать, если чешется папиллома Симптом, когда папиллома чешется, не такой уж частый. Обычно эти образования не проявляют себя подобными ощущениями. Поэтому не откладывайте визит к врачу. Он......
16 03 2024 10:53:59
От комплексов, от стpaxa рассказать лишнее, от боязни возбудить нeнopмaльный интерес, старшее поколение табуирует все вопросы, связанные с продолжением рода, и любые попытки прояснить ситуацию встречает шипением: Это грешно! Немедленно на исповедь!, даже не объяснив ребенку, почему подобные вопросы под запретом...
15 03 2024 15:32:38
При том денег нам хватало всегда: за очень короткий срок мы благополучно закрыли ипотеку, которая дамокловым мечом висела над нами, не давая заболеть, поехать в отпуск, сделать минимальный ремонт в квартире...
14 03 2024 22:40:54
Панангин при гипотонии Панангин понижает давление или нет? Рассмотрим, какое влияние оказывает Панангин на сердечно-сосудистую систему человека: понижает...
13 03 2024 7:51:34
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::