Эффективные диеты
Как притупить чувство голода: простые и эффективные рекомендации
Морить себя голодом нельзя, даже придерживаясь самой строгой диеты. Мозг и внутренние органы должны получать питательные вещества в полном объёме, а голодание ослабляет организм, ухудшает иммунитет и настроение.
Речь пойдёт о неумеренном аппетите и способах притупить его.
Содержание статьи:
Как аппетит привести в норму
Люди, получающие наслаждение от еды, склонны к перееданию. Даже после насыщения, любитель вкусного тянет лишний кусок в рот. Чаще всего желание съесть конфету или пирожок вызвано не чувством голода, а прихотью и капризом.
Для подавления аппетита рекомендуются следить за графиком приёма пищи и включить в режим дня физические нагрузки.
Жировые клетки требуют больше питательных веществ. Поэтому чем больше их в организме, тем выше аппетит. Женщинам с излишним весом хочется есть чаще, чем худышкам.
Но усиленное питание добавляет жировых отложений, которые требуют поступления новых источников энергии. Получается замкнутый круг.
Избавиться от излишков жира помогает лечебная ходьба. На начальной стадии тренировок рекомендуются пешие прогулки по 20-30 минут.
Со временем для лучшего сжигания калорий переходите на пробежки, велосипедные прогулки, занятия на турнике. В тёплое время года тренажёрный зал с успехом заменят спортивные детские снаряды, которые сейчас установлены во многих дворах.
Даже самая строгая диета должна включать завтpaк, обед и ужин. Самым насыщенным и питательным должен быть первый приём пищи.
Если вы склонны к перееданию, уменьшите количество жирной пищи.
Замените сыр и жирную свинину низкокалорийными продуктами: яблоками, капустой, грейпфрутами, шпинатом. Готовьте низкокалорийные коктейли, ешьте фруктовые и овощные салаты, потрeбляйте морскую капусту. Питаться следует часто – по 3-5 раз в день, но порции должны быть небольшими.
Если вам захотелось есть, погрызите морковку или огурец.
Не следует наедаться на ночь тяжёлых продуктов. Во время трапезы тщательно пережёвывайте каждый кусок.
При торопливом завтpaке сигнал о насыщении поступает в мозг после того, как было съедено лишнее. Если же кушать не торопясь, вы почувствуйте, что наелись ещё до того, как тарелка опустеет.
Между основными приёмами пищи можно полакомиться несладкими ягодами и фруктами, обезжиренным творогом и натуральным йогуртом. Хороший источник энергии – овсяная каша, но есть ее лучше всего по утрам.
Разнообразить вкус молочных каш можно сухофруктами и мёдом.
Полноценный завтpaк отсрочит время первого перекуса. Никогда не ешьте на бегу, даже для перекуса нужна тишина и спокойная обстановка.
Для небольших перекусов не годятся шоколадные батончики, чипсы, сухарики. Они дают временное облегчение, но после такой пищи вы наброситесь на обед с двойным усердием.
Чтобы чувство голода возникало реже, организму требуется полноценный отдых. Не выспавшийся человек будет набрасываться на фастфуд и сладости.
Спать нужно не менее 8 часов, иначе утомленный организм будет требовать дополнительных ресурсов для нормального функционирования.
Для временного подавления аппетита порой достаточно выпить стакан тёплой воды или чашку кофе. Следует избегать напитков с содержанием алкоголя и сахара.
Эти компоненты разжигают аппетит. Немного умерить аппетит поможет несладкий зелёный или чёрный чай.
Продукты, дающие чувство насыщения
Выбирайте правильные продукты для корректировки повышенного аппетита. На завтpaк ешьте продукты с высоким индексом насыщенности.
Включив их в рацион, вы спокойно дотянете до обеда без перекуса чаем с вафлями.
Продукты с высоким индексом сытости:
- — Варёный картофель.
- — Рыба.
- — Яйца.
- — Мясо.
- — Геркулес.
- — Макароны.
- — Варёные бобы и фасоль.
- — Сыры.
- — Чечевица.
- — Хлеб из отрубей и цельного зерна.
- — Апельсины.
- — Бананы.
- — Виноград.
Макароны лучше выбирать из нерафинированной муки, а не из белой. Они лучше насыщают и полезнее для здоровья.
Тоже можно сказать о зерновом хлебе – индекс сытости у него выше, чем у хлебобулочных изделий из белой муки.
Высокий уровень насыщаемости у попкорна, он годится для диетического питания, если не содержит добавок – карамели, сахара, виноградного сиропа, шоколада. Самый низкий индекс у круассанов, кексов и пончиков.
Их лучше заменить бутербродом из сыра и хлеба с отрубями.
Таким образом, чтобы быстрее наесться, нужно включить в меню продукцию из клетчатки, а жирное мясо заменить рыбой. Рыба хотя и не так калорийна, как куриное и свиное мясо, но имеет свойство лучше насыщать желудок.
Поскольку белки и углеводы дольше перевариваются, продукты с их содержанием обеспечивают длительное чувство сытости. Блюда с содержанием жиров, обладая той же калорийностью, что и белковая пища, насытят организм хуже.
Чтобы не сорваться и не начать переедать, старайтесь в обеденный перерыв не посещать продуктовый магазины. От обострившегося чувства голода легко скупить всё подряд в отделе супермаркета. Лучше носите обед с собой в сумке-холодильнике и термосе.
Ешьте на обед фасолевый и чечевичный суп, рыбу на пару, яичную запеканку, макароны с вегетарианскими соусами, крем-суп со шпинатом. Порадуйте себя овощным рагу, лососем, орехами и смузи.
Для закусок подойдут нежирные бутерброды с сыром, помидорами и ломтиками говядины. Завершать трапезу следует чаем или кофе без сахара, но ни в коем случае не газированными напитками.
Для вечерних перекусов выбирайте продукты, снижающие аппетит: корицу, имбирь, авокадо, миндаль, перец чили, бульон из овощей, горький шоколад без добавок, льняное семя.
admin
Перед тем как приводить свои ручки в порядок, определитесь, какая форма подходит именно вам исходя из физиологических особенностей строения рук и пальцев, состояния ногтей и тенденций моды...
01 12 2025 15:58:59
Содержание статьи:Симптомы и признакиОбычно paк шейки матки не имеет симптомов...
30 11 2025 20:18:39
Содержание статьи:Джинсовые рубашкиОсновным трендом этого сезона по праву можно назвать джинсовую рубашку...
29 11 2025 6:19:55
В 1981 году в качестве ориентира существовали определенные показатели артериального давления по возрасту человека...
28 11 2025 7:19:37
Это истинная правда...
27 11 2025 15:24:53
В результате гнева и напряжения у людей возникают различные воспалительные реакции приводящие постепенно к нежелательным последствиям...
26 11 2025 2:48:12
Будет намного лучше, если поддерживать фигуру без диет, просто правильно питаясь...
25 11 2025 20:55:41
Однако для этого необходимо тщательно подготовиться к родам – самому ответственному моменту беременности...
24 11 2025 1:52:57
Как не превратить свое первое свидание в ад — актуальный вопрос, возникающий у абсолютного большинства из тех, кому предстоит первая встреча со своим избранником или избранницей...
23 11 2025 12:35:23
Содержание статьи:И в этом нет их вины, ведь все это происходит по причине глобальных изменений в государственной жизни, снижения уровня условий для роста личности и т...
22 11 2025 9:21:27
Содержание статьи:Причины развития ретинопатииПослужить причиной для развития патологии может почти любой окружающий фактор...
21 11 2025 15:42:45
Сечься на кончиках, приобретают тусклость, словом, становятся нездоровыми...
20 11 2025 1:22:15
Зато сколько радости доставит карапузу густо закрасить кусок асфальта или внимательно наблюдать за тем, как стачивается о землю мелок...
19 11 2025 17:55:26
Это достаточно новая специальность на рынке труда, которая набирает всё большую популярность...
18 11 2025 7:17:59
Они предоставляют своим клиентам услуги домработниц, водителей, садовников, нянь и поваров...
17 11 2025 16:59:55
В мире существует не мало приверженцев воспитания ребёнка именно по методике психолога Ледлофф...
16 11 2025 6:16:32
Одинокие же Скорпионы также будут постоянно чем-то недовольны, особенно явно это будет выражаться в начале года...
15 11 2025 12:52:56
Именно на этом факте основываются доводы многих сторонников водных родов, считающих такой вид родоразрешения более физиологичным...
14 11 2025 17:20:54
Но когда начинается шевеление плода при первой беременности?Содержание статьи:Когда нужно прислушиваться к ощущениям внутри?Мало кто догадывается о том, что еще не совсем сформированный эмбрион в утробе начинает двигаться уже на 8-9 недели беременности...
13 11 2025 15:51:41
А вообще, имя Григорий считается довольно распространенным в церковных кругах, как христианства, так и католицизма...
12 11 2025 1:21:15
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
11 11 2025 1:21:11
Содержание статьи:Когда начинаются первые признаки родовПервые признаки родов в большинстве случаев начинают появляться за одну две недели до них...
10 11 2025 20:55:12
Иногда стоит отказать от привычных серёжек-гвоздиков, хоть они и красивые...
09 11 2025 5:36:38
Также к причинам нарушения сна можно отнести физиологические состояния, отмечающиеся у беременной на разных сроках:— болевые ощущения в области спины, пояснице— активное шевеление плода— частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением увеличенной матки на мочевой пузырь— судороги икроножных мышц— хроническая усталость— недуги со стороны пищеварительной системы (например, изжога, запоры, вздутие живота)— одышка...
08 11 2025 10:57:26
А ведь отдых в Сочи летом может быть самым разнообразным, и каждый турист найдет там все, чтобы вдоволь насладиться отпуском и запастись самыми яркими впечатлениями на целый год...
07 11 2025 3:43:46
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
06 11 2025 19:41:17
Правда, заманчивое предложение?Как покрывать ногти гель-лаком, не выходя из дома? Не так уж и сложно, если знать, что подготовить и придерживаться определенных правил...
05 11 2025 23:41:56
Выбирая дальнейший профессиональный путь, стоит рассмотреть все аспекты, просмотреть многие варианты и принять верное решение...
04 11 2025 16:42:40
Для камня аметрина хаpaктерен стеклянный блеск...
03 11 2025 10:59:47
В этих ягодах много натурального пектина, поэтому с желатином мармелад из красной смородины, как правило, не делают...
01 11 2025 15:45:54
В этом вам поможет наша статья...
31 10 2025 23:33:28
Вот и праздники не остаются без внимания...
30 10 2025 14:32:32
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
29 10 2025 1:59:25
Сейчас на рынке появилось много гаджетов, которые сделаны с целью улучшить состояние любого типа кожи...
28 10 2025 15:43:13
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
27 10 2025 14:19:39
с тех пор, когда компьютер для многих заменил физический труд, а на прилавках магазинов появились разные вкусности под общим названием «фастфуд»...
26 10 2025 21:48:57
Летом – это легкие сланцы, нежные босоножки на каблуке, тонкие льняные эспадрильи...
25 10 2025 6:26:20
Содержание статьи:Роспись по стеклу и ее разновидностиОсновными техниками рисунка по стеклу считаются:Витраж зародился в Европе...
24 10 2025 3:14:23
Ингредиенты для приготовления «Полуфабрикатов»• Мясо свиное — 2 кг• Яйцо куриное – 4 шт...
23 10 2025 0:51:51
Необходимо проверить отсутствие повреждения у саженцев...
22 10 2025 11:21:20
Содержание статьи:Как подать на алименты и основания к этому• обеспечение несовершеннолетнего ребенка, неработающего• обеспечение одного из родителей, ухаживающего за ребенком• обеспечение ребенка до 18 лет на назначенных условиях...
20 10 2025 10:45:37
Освежим память: ранее мы уже опубликовали две статьи на эту тему...
19 10 2025 2:13:29
Редко могут возникать отёки, гиперемия...
18 10 2025 18:24:26
Образуется опухоль в эмбриогенезе вследствие неправильного развития вен и артерий...
17 10 2025 23:51:17
Как правило, каждый третий ребенок загружает видео на YouTube в надежде прославиться и стать материально независимым...
16 10 2025 22:36:18
Методов гадания много, бывают также простые и сложные гадания...
14 10 2025 1:41:23
Ещё сложнее приходится тем, у кого проявляется аллергическая реакция на разные виды такой продукции...
13 10 2025 10:57:16
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Ромашка повышает или понижает давление: как она влияет на его уровень у человека?
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Формы обучения 
Эндокринные функции поджелудочной железы