Средства физического воспитания

1. Гимнастические и акробатические упражнения. В программный материал I-IV классов входят: 1) простейшие виды построений (в шеренгу, колонну по одному, круг) и перестроений (по звеньям, по заранее установленный местам, из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две и т.д.); 2) общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (с мячами, гимнастической палкой, обручем, набивным мячом массой 1 кг.); 3) упражнения в лазании (по гимнастической стенке, канату, по наклонной скамейке в упоре присев, стоя на коленях) и перелезании (через гору матов, гимнастическую скамейку, гимнастическое бревно, коня); 4) несложные гимнастические упражнения (группировка, кувырок вперед, кувырок в сторону, назад, стойка на лопатках и др.); 5) танцевальные упражнения; 6) упражнения на гимнастических снарядах (прыжки с мостика на козла или коня высотой 100 см., ходьба по бревну с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90° и 180°, висы на гимнастической стенке и др.); 7) упражнения со скакалкой.

2. Легкоатлетические упражнения: 1) ходьба (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, с различным положением рук и др.); 2) бег с максимальной скоростью до 60 м.; 3) бег в равномерном темпе до 10 мин.; 4) челночный бег 3´5, 3´10 м.; 5) прыжки в длину с разбега с 7-9 шагов; 6) прыжки в высоту с прямого и бокового разбега; 7) прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90-360°, с продвижением вперед на одной и двух ногах; 8)эстафеты с бегом на скорость и прыжками; 9)преодоление с помощью бега и прыжков полосы из 3-5 препятствий; 10) метание малого мяча на дальность и в цель из разных исходных положений правой и левой руками.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме.

3. Лыжная подготовка: 1) скользящий и ступающий шаг; 2) передвижение попеременным двухшажным ходом; 3) подъемы и спуски с небольших склонов; 4) повороты на лыжах на месте и в движении; 5) прохождение учебных дистанций (1-2 км.).

4. Плавание: 1) специальные плавательные упражнения для освоения водной среды (погружение в воду с открытиями глазами, задержка дыхания под водой и выдох в воду, "поплавок", скольжение на гpyди, спине и др.); 2) движения ног и рук при плавании способами кроль на гpyди, кроль на спине, брасс; 3) проплывание одним из способов 25-50 м.

5. Подвижные игры: Их содержание составляют двигательные действия, которые хорошо освоены школьниками. Учебной программой предлагается определенное количество подвижных игр, направленных на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий.

Простейшие единоборства: "Бой пeтyxов", "Часовые и разведчики", "Перетягивание каната", "Вырывание из круга".

Дети младшего школьного возраста должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, хаpaктеризующих развитие основных физических качеств (смотри таблицу).

Уровень физической подготовленности учащихся 7-11 лет

Физические способности	Контрольные упражнения (тесты)	Возраст (лет)	Юноши			Дeвyшки
			Уровень
			низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоростные	Бег 30 м.(сек.)	7	7,5 и выше	7,3 – 6,2	5,6 и ниже	7,6 и ниже	7,5 – 6,4	5,8 и ниже;
		8	7,1 – // –	7,0 – 6,0	5,4 – // –	7,3 – // –	7,2 – 6,2	5,6 – // –
		9	6,8 – // –	6,5 – 5,7	5,1 – // –	7,0 – // –	6,9 – 6,0	5,3 – // –
		10	6,6 – // –	6,5 – 5,6	5,1 – // –	6,6 – // –	6,5 – 5,6	5,2 – // –
Координационные	Челночный бег 3´10 м. (сек.)	7	11,2 и выше	10,8 – 10,3	9,9 и ниже	11,7 и выше	11,3 – 10,6	10,2 и ниже
		8	10,4 – // –	10,0 – 9,5	9,1 – // –	11,2 – // –	10,7 – 10,1	9,7 – // –
		9	10,2 – // –	9,9 – 9,3	8,8 – // –	10,8 – // –	10,3 – 9,7	9,3 – // –
		10	9,9 – // –	9,5 – 9,0	8,6 – // –	10,4 – // –	10,0 – 9,5	9,1 – // –
Скоростно-силовые	Прыжки в длину с места (см.)	7	100 и ниже	115 – 135	155 и выше	85 и ниже	110 – 130	150 и выше
		8	110 – // –	125 – 145	165 – // –	91 – // –	125 – 140	155 – // –
		9	120 – // –	130 – 150	175 – // –	110 – // –	135 – 150	160 – // –
		10	130 – // –	140 – 160	185 – // –	120 – // –	140 – 150	170 – // –
Выносливость	6-минутный бег (м.)	7	700 и ниже	750 – 900	1100 и выше	500 и ниже	600 – 800	900 и выше
		8	750 – // –	800 – 950	1150 – // –	550 – // –	650 – 850	950 – // –
		9	800 – // –	850 – 1000	1200 – // –	600 – // –	700 – 900	1000 – // –
		10	850 – // –	900 – 1050	1250 – // –	650 – // –	750 – 950	1050 – // –
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя (см.)	7	1 и ниже	3 – 5	9 и выше	2 и ниже	6 – 9	12,5 и выше
		8	1 – // –	3 – 5	7,5 – // –	2 – // –	5 – 8	11,5 – // –
		9	1 – // –	3 – 5	7,5 – // –	2 – // –	6 – 9	13,0 – // –
		10	2 – // –	4 – 6	8,5 – // –	3 – // –	7 – 10	14,0 – // –
Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса (юноши).Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (дeвyшки). (кол-во раз)	7	1	2 – 3	4 и выше	2 и ниже	4 – 8	12 и выше
		8	1	2 – 3	4 – // –	3 – // –	6 – 10	14 – // –
		9	1	3 – 4	5 – // –	3 – // –	7 – 11	16 – // –
		10	1	3 – 4	5 – // –	4 – // –	8 - 13	18 – // –

Раздел статьи: Теория и методика физической культуры