ЗОЖ: питание анти стресс, здоровая еда
Питания для отличного настроения: продукты против стресса
Еда сегодня — один из популярных инструментов избавления от стресса. Бывает, что единственные моменты в течение дня, когда можно остановить суматоху и замедлить ритм — это завтpaки, обеды и ужины.
А также перекусы, ланчи, чаепития…Организм услужливо предлагает нам повод отвлечься от суеты. В результате — переедание и заедание стресса.
И то, и другое весьма нездорово.
Можно ли справиться с эмоциями и едой без вреда для фигуры и здоровья?
Содержание статьи:
Не жевать, а переживать
Такие состояния, как обида, злость, скука, усталость могут и должны быть пережиты, а не замаскированы едой. Делайте то, что позволит вам под контролем выпустить агрессию — бросайте стрелы в дартс, изорвите газету, стреляйте в тире, приседайте и отжимайтесь. Не стремитесь избавиться от неприятного состояния, а устраняйте его причину.
Скучно? Позовите подруг на прогулку.
Устали на работе? Придите домой, и сразу ложитесь спать. Качественный отдых много значит для нормализации пищевого поведения.
Примите тёплую ванну, дышите ароматами розмарина, лаванды или лимона, пойдите на массаж или spa-процедуру.
Отказаться от пищевых наркотиков
Стремясь доставить себе удовольствие едой, мы инстинктивно выбираем продукты, которые запускают усиленную выработку гормонов счастья. Как правило, это искусственно созданная еда, которая имеет неприродный вкус и сочетает не сочетаемое — соль, жир и сахар. Переломить привычку к таким пищевым наркотикам непросто, но это важно сделать для улучшения своего самочувствия.
Вместо сладостей и фастфуда ешьте максимально полезную пищу — цельнозерновые каши из нешлифованного зёрна (мюсли и каши быстрого приготовления к ним не относятся), яйца, печень, мясо птицы и кролика, молочные продукты, морепродукты и рыба.
Не забывайте о растительных маслах — грецкого ореха, оливковом, льняном. Они полезны для кожи и помогают справиться с попыткой «заедания» стресса.
Важно в достаточном количестве получать продукты-антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы. К таким продуктам относится:
- — клубника,
- — бананы,
- — черника,
- — малина,
- — зелёные яблоки,
- — грейпфруты.
Злоупотрeбление сладким приводит к уменьшению уровня селена в организме, что чревато падением защитных сил иммунитета, ухудшением концентрации внимания. Включайте в рацион:
- — семечки,
- — фасоль,
- — орехи,
- — грибы,
- — кукурузу,
- — чёрный хлеб — это доступные источники селена.
Приучите себя смотреть вечерний сериал не с мороженым, а с ломтиками авокадо или свежего огурца. Разрешите себе и всякие вкусности, но пусть они будут полезными:
Рацион – вдохновение
- — Утром: стакан воды с соком половины лимона.
- — Завтpaк: овсянка с бананом.
- — Перекус: смузи из зелени и грейпфрута.
- — Обед: суп из овощей с яйцом, ризотто с грибами.
- — Перекус: пюре из зелёного горошка с добавлением орехов и специй, палочки зелёного сельдерея, заправка к пюре — оливковое масло.
- — Ужин: маринованный лосось с салатом из морской капусты.
В течение дня для удовольствия можно съедать в небольших количествах:
- — курагу,
- — чернослив,
- — миндаль,
- — тыквенные семечки,
- — авокадо,
- — горький шоколад,
- — кедровые орехи.
Общеизвестно, что в ротовой полости большинства людей имеется тридцать два зуба...
30 04 2024 16:27:45
Таким образом, атрибутирование (приписывание) качеств и определенный ожидания регулируют всю воспитательную систему...
29 04 2024 3:33:16
Содержание статьи:Кому грозит опасностьИсследователи обнаружили, что слабый пол более подвержен этой болезни...
28 04 2024 17:22:40
Именно в этот день вспоминается далекий момент создания семьи...
27 04 2024 18:51:21
Желающим завести таких питомцев мы расскажем, как ухаживать за золотыми рыбками...
26 04 2024 6:32:23
Содержание статьи:Что такое утюг с генератором пара?Основными элементами станции является утюг и, так называемая, база...
25 04 2024 16:21:46
Исходя из этого же принципа, не стоит гнаться за ценой...
24 04 2024 11:42:31
Молодые люди страдают от одиночества, начинают заводить вредные привычки, убегают из дома...
23 04 2024 20:13:45
На Израильском рынке недвижимости, в основном, принято приобретать квартиры или дома с участками...
22 04 2024 11:33:12
Поэтому, прежде чем отправиться в магазин за детским небулайзером, мы советуем вам познакомиться с нашим материалом, который, мы надеемся, поможет вам разобраться в этой теме, взвесить все за и против данного прибора и принять правильное решение...
21 04 2024 9:30:33
Основные причины образования ацетона в моче у беременных1...
19 04 2024 15:47:59
Но порой на это не хватает времени или возможности, именно в таких случаях данная статья поможет подобрать по-настоящему красивые детские причёски, которые не отнимут много сил и не требуют профессиональных знаний...
17 04 2024 15:32:38
Подбираем цветаНа самом деле, сделать гoлyбые глаза еще прекраснее довольно просто...
16 04 2024 4:20:37
Содержание статьи:Почему ребенок ходит на носочках?Сразу хочется успокоить многих мамочек тем, что иногда ребенок ходит на носочках только потому, что ему так хочется или удобно...
14 04 2024 13:14:56
Эта пара может прожить веселую жизнь, полную авантюр и юмора, но этот союз может продлиться недолго по причине усталости друг от друга...
13 04 2024 18:16:12
Существенную материальную окажет молодым родителям единовременное пособие при рождении ребенка...
12 04 2024 14:41:16
Содержание статьи:Прогнозы на победителя ЧМ по футболу Знающие болельщики делают ставки на результаты игр согласно следующему правилу: выигрывает одна из комaнд, попадающих в первую группу...
11 04 2024 15:16:15
Ампициллин порошок для приготовления раствора для инъекций: 1 флакон содержит ампициллина (в форме натриевой соли) 0...
10 04 2024 14:40:36
Рыбу часто используют в диетах, ведь содержание жира в ней невелико...
09 04 2024 18:45:50
Но независимо от подвида, это довольно прихотливый цветок, поэтому уход за цветком антуриум, ответственная работа, которая требует серьезного подхода...
08 04 2024 2:30:10
Если негативные процессы начались, здоровой пищей уже не поможешь...
07 04 2024 3:11:57
Вкус его напоминает сочетание клубники и ананаса, со сладкими и цитрусовыми нотками, которые делают анону очень популярной в этих частях мира...
06 04 2024 15:44:22
Помимо лечебных качеств препарата, существуют и противопоказания к применению, а так же и побочные эффекты...
05 04 2024 4:36:42
Содержание статьи:Эмоциональность и точный расчетОвен и козерог в созданном астрологами гороскопе совместимости отличаются тем, что последний непременно пожелает осуществить перевоспитание первого, однако их упорство превратит взаимоотношения в некое затянутое сражение, где станут ежедневно проходить разнообразные битвы...
04 04 2024 2:53:10
И главной причиной является количество и частота его потрeбления...
03 04 2024 4:41:50
Цикорий нельзя принимать необдуманно, поскольку он относится к лечебным растениям...
02 04 2024 6:15:29
К тому же целенькие сливы очень удобно использовать не только для начинки пирожков, но и для украшения различных десертов и сладкой выпечки...
01 04 2024 22:23:28
Многие родители, прежде чем назвать своего малыша хотят знать, что означает имя Артем...
31 03 2024 19:28:13
С соской, такой любимой и родной, всегда приятно и легко засыпать...
30 03 2024 0:33:26
Собственно, упражнение всего одно: сложите губы так, как будто выразительно, с напряжением произносите звук «О»...
29 03 2024 12:39:31
Из ста человек лишь пять имеют серьезные проблемы со здоровьем, где головная боль является важным симптомом...
28 03 2024 17:43:32
Вопрос «откуда берутся дети?» для детей вполне логичен, поскольку в определенный момент они сталкиваются с такой темой, как любовь и ceкc, и хотят узнать то, о чем пока еще могут лишь догадываться...
27 03 2024 12:32:56
Для бизнес-леди, любящих детей, творческих, думающих о будущем своей страны и предназначена эта статья...
26 03 2024 17:51:57
Именно по причине этой патологии бесплодными женщинами в наше время остаются 25 %...
24 03 2024 10:54:17
Но из-за нехватки времени у некоторых, просто не хватает сил и желания стоять у плиты, и готовить весь вечер...
23 03 2024 16:40:53
Однако начало бизнеса с нуля требует особой, тщательной подготовки...
22 03 2024 23:12:12
Также на вашу кожу может повлиять генетическая предрасположенность, от которой зависит многое...
21 03 2024 4:45:32
Всего лишь несколько хитростей помогут вам сохранить и укрепить отношения...
19 03 2024 1:52:11
Джин Айрес (основательница метода) в США...
18 03 2024 15:53:13
А покидая утробу матери, он сразу подвергается атаке различных микробов и бактерий, провоцирующих различные заболевания...
16 03 2024 1:24:57
Источником заражения человека являются пернатые братья наши меньшие (чаще гoлyби), а также человек...
15 03 2024 11:26:16
К сожалению, только малая часть российских медицинских учреждений располагает высокотехнологичным оборудованием, чего не скажешь о западных клиниках...
14 03 2024 21:43:57
Зато сколько радости доставит карапузу густо закрасить кусок асфальта или внимательно наблюдать за тем, как стачивается о землю мелок...
13 03 2024 5:24:55
Благоприятным фоном для человеческого уха по санитарным нормам считается интенсивность фонового шума днём 55 децибел, ночью 40 децибел...
12 03 2024 18:49:47
Еще:
Спорт и здоровье -1 :: Спорт и здоровье -2 :: Спорт и здоровье -3 :: Спорт и здоровье -4 ::
Отвар овса Лечебные свойства и противопоказания. Польза и вред
Физические нагрузки после инфаркта миокарда и стентирования
Коричневые выделения при беременности: норма и патология 
Гипотония и армия
Как избавиться от "сливки" на носу? Как быстро убрать "сливу" с носа? Как избавиться от "сливы" на носу.
Классификация видов спорта 
Классификация физических упражнений 
Фурункул вскрылся но стержень не выходит: что делать
Что такое ладанка 
Жук знахарь лечение инструкция отзывы противопоказания
Стадии синяка по дням фото - Информация, которая удивляет
Направленность на максимальные достижения, углублённая специализация и индивидуализация 
Основное содержание тактической подготовки 
Сущность, структура и этапы педагогического процесса 
Лимонник повышает или понижает давление: как ягоды, косточки и настойка растения влияют на его уровень
Шиповник для сердца и сосудов — 7 полезных свойств и противопоказания, а также прием при тахикардии и аритмии
Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания